как мне удаётся на наборе сохранить плоский живот

📎 питание

🌷не переедать
для этого чаще всего я делю свои порции на несколько частей, чтобы не чувствовать после каждого приёма пищи тяжесть
🌷сложные углеводы
делаю упор на таких продуктах, как рис, гречка, овсянка и тд.
🌷водный баланс
от 1,5 до 2-х литров в день
🌷клетчатка
помогает как раз таки избавиться от вздутия

📎мышцы кора

помимо питания, несмотря на то, что это 80% вашего результата за ваш плоский живот отвечает поперечная мышца, если мышечный корсет слабый, то даже после небольшого перекуса может выпирать живот. и вот как с этим бороться 👇

🌷слабые мышцы кора
сами упражнения на пресс я делаю только в период сушки, для прокачки мышц мне достаточно уметь держать мышцы кора в работе вне зала и при выполнении упражнений на низ, отсюда и вытекает следующий пункт.
🌷нет контроля живота в повседневной жизни
🌷плохая осанка, нарушенный ритм дыхания