ВОПРОСЫ ЗАКОНЧИЛИСЬ 😻

Все кто ещё не успел поучаствовать в опросах

Вот тут описываю что за опрос и почему он важен для канала и меня и вас
https://t.me/depth_psy/180

Вот здесь начинаются вопросы
https://t.me/depth_psy/181


Пожалуйста переходите по ссылкам и буду ждать вашей активности✔️

Оставьте себя в покое с ответственностью и взрослой позицией

Я очень часто слышу:

я должна принять решение, я должна взять на себя ответственность, я инфантильна, я ни чего не могу.

А вот психологи в инстаграмме говорят, что у меня вторичные выгоды и нужно действовать
А gpt даёт советы как принять решение и даёт алгоритмы действий.

Я сейчас говорю о решениях не сходить за хлебов в магазин, а о решении изменить жизнь кардинально. Выйти из отношений в которых тьма, уйти с работы которая простите меня з*бала, съехать от туда где хреново.

Человек начинает себя дрючить мыслями:

надо решать, а я не могу, надо что-то делать, но не получается я пробовала.

Человек искренни хочет изменений, но что-то сдерживает.

Что делать?

⚡️Это важно я пишу про нейробилогические процессы мозга, а не аффирмации, позитивную психологию или поп-психологию.

Мозг тратит колоссальное колличество энергии, чтобы доказать какая вы некчемная, неправильная, вечно ничего не делающая и вообще у всех получается.

Вместо того, чтобы мозг придумывал новые идеи, как вам было бы проще и лучше и легче, он добивает вас критикой.

Если прислушаться к этой критике, она может выражаться даже в мелочах. Чувство вины и стыда за себя - они разъедают!
В холодных отношениях чувства вины и стыда - они вообще не замолкают и не прекращаются.
Мозг говорит - либо ты херовая не так все делаешь, поэтому ты недостойна любви и быть важной.

Либо ты виновата, что он молчит, уходит, ты что-то не так сказала не так объяснила и сделала.

Небольшой пример, чтобы вы понимали о чем я пишу:

Замечали, как виснет телефон или компьютер, а вы вроде бы уже всё закрыли и почистили кэш?
Вот здесь так же.
Это скрытые процессы, ничего не происходит, но внутри идёт постоянный сбой.

Или представьте:

Вы купили коммерческую недвижимость на худшем участке рынка, и теперь она приносит только убытки.
Вместо того чтобы зафиксировать потерю и снести убыточный актив, вы продолжаете годами платить огромные проценты, пени и налоги за его содержание.
В психологии эти финансовые издержки равны бесконечному самобичеванию и сливу эмоционального ресурса на удержание чувства вины и стыда.


Я не люблю давать упражнения проста так, чтобы казаться экспертом и "крутым психологом", но я поняла, что это важно, потому что мой блог рассчитан, на то что бы в повседневной жизни становилось чуть легче.

Этот протокол из моего обучения терапии трансформации образа (исследования, доказательность метода, если нужны можете посмотреть здесь)

Упражнение рабочее и лёгкое.

Небольшое самораскрытие, если вам не нужен мой опыт, просто не открывайте, следующей сообщение.

Я делаю каждый день его и заметила, через пару недель, что мозг перестает отчаянно меня гнобить за все мои действия.
Как будто голова перестает акцентироваться, на том, что это я вечно что-то не так делаю, а появляются новые силы и ресурсы, чтобы сделать как было бы действительно хорошо мне

Цель упражнения не сложить лапки, а цель перестать себя постоянно тыкать за все на свете.

Попробуйте и поделитесь пожалуйста в комментариях как вам и что вы чувствовали когда это делали?

💡Выполняется каждый день от 5 минут до 30 каждый день. Начинайте с 1 минуты.

1️⃣Вспомните за что вы сейчас очень сильно себя обвиняете?

2️⃣Повторите в слух фразу я прощаю себя и то за что вы себя обвиняете.
Пример: я прощаю себя за то, что чувствую себя беспомощной

3️⃣Повторять каждое предложение 10 раз

4️⃣Смотреть как меняется у вас отношение к себе

5️⃣После 10 раз, берете следующую вещь и делаете так же

6️⃣Вы очень удивитесь за сколько вещей вы себя осуждаете и вините

7️⃣В конце вы почувствуете к себе сочувствие и сколько тащите на себе

✏️И небольшой бонус

Для первых 3х человек, которые напишут мне, я проведу бесплатную встречу 60 минут, где я покажу:
🔵Как более точно выполнять и делать это упражнение.
🟢Нюансы и научу правильно формулировать предложение.
❌А так же мозг не захочет вас прощать сразу и будет 100 аргументов почему вы не правы.
✔️Я знаю как работать с тем, что мозг не захочет прощать. Направлю и подскажу и научу.

❗️Я не осуждаю, не даю советов, не лезу в вашу жизнь. Не удивляюсь и не говорю "ох как так можно". Я не пытаюсь вас исправить или переубедить.

➡️Моя задача научить вас инструменту на каждый день, для того, чтобы вы могли себе помочь.


🟦 Это новый формат, родился неожиданно в моей голове, так что если вам интересно записывайтесь @goryacheva_psy

В 90% случаев, я слышу "хочу, чтобы отношения стали тёплыми" 🩵

Мы работаем, не над тем как научиться "говорить правильно в отношениях"
А над тем, как перестать играть роль. Роль человека, которого могут предать, бросить, которого нельзя любить просто так, который вечно что-то должен и не имеет право на себя.

Например:

🔵Когда он недоволен - принять всё на себя и не говорить о своих потребностях и что тебя ранит.
Есть риск разозлить его и он уйдёт молчать. Но это очень болезнено и невыносимо.

⚪️Отменить планы, потому что он предложил вместе время провести.
А вдруг он подумает, что я не хочу проводить с ним время и уйдет

🔵Не доверять
Если я доверюсь, он точно этим воспользуется и сделает мне больно.


✔️Роль можно снять.
Это не приговор. Это может быть страшно и непонятно. Для этого и нужен терапевт, который как раз своими знаниями и компетенциями поможет снять эту маску и получить новый опыт.

Нет плохих и неправильных чувств это правда, но есть чувства, которые ранят настолько сильно, что становится невозможным жить обычную нормальную жизнь. Эти чувства могут быть очень важным маркером, что вы готовы снять эту маску с себя 🫂

Проверенные подходы в психотерапии, которым я могу доверять как специалист и клиент.

Здесь я расскажу про глубинно-ориентированные краткосрочные* подходы
*краткосрочные от 20 сессий

🔍 Что это значит?

✔️Сессии будут проходит глубоко, но есть структура и понимание, что мы делаете и зачем, от этого снижается тревога и появляется чувство безопасности (не просто обсуждать детство по кругу или не понятные практики зачем и почему)

💡Я много изучаю современные исследования в области нейробиологии, психологии и психотерапии. И мой выбор падает на современные подходы, которые можно доказать и объяснить научно. И так же мне важно понимать изнутри как работает подход и какие изменения они могут принести мне, поэтому все эти подходы о которых пишу, я сама лично попробовала на себе и понимаю механизмы на своём опыте.

1️⃣ IMTT (терапия трансформацией образа)
Помогает быстро и безопасно вывести из тела и психики тяжёлые чувства и тревожные образы, даже если вы не можете о них рассказать.
Результаты сохраняются и прежнее состояние не возвращается. Работа идёт с глубинными причинами, поведение меняется само на желаемое, не нужно перепроживать события заново страхом эмоциональной болью, стыдом, виной, злостью, обидой. Так же этот подход ориентирован на избавление от тяги и зависимостей: секс, алкоголь, сигареты, со-зависимые отношения. Происходит все настолько мягко. что после сессии можно забыть, что вы вообще испытывали проблему

2️⃣ ЭФИТ (эмоционально-фокусированная индивидуальная терапия) (иду учиться в октябре)
Работает не с логикой, а с глубокими эмоциональными блоками, которые удерживают вас в этих автоматических реакциях.
Мы находим первопричину этой боли и перестраиваем её прямо на сессии, чтобы вы наконец-то перестали заставлять себя быть сильным и почувствовали настоящую внутреннюю опору

3️⃣ EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз)
Убирает острую эмоциональную реакцию на травматичные события с помощью определённых движений глаз и фокусировки внимания.
(Отличный метод, для работы с насилием, травмами, жестоким обращением, так же зависимости, нужно быть в контакте с теми воспоминаниями и событиями где, сформировалась травма, бывает тяжело т.к. нужно удерживать неприятные ощущения, но действенно)

4️⃣Когерентная терапия
Бывает так, что вы годами пытаетесь справиться с проблемой: например, с тревогой, постоянным откладыванием дел или страхом заявить о себе, но логические убеждения не работают. Когерентная терапия быстро находит скрытую причину: ваш мозг удерживает эту реакцию не из вредности, а потому что когда-то она вас защищала. Формируем новый опыт и да буквально перезаписываем реакцию на опыт (воспоминания не стираются) с новым опытом, у вас появятся новые идеи мысли и абсолютно другое отношение к вашей ситуации.
Вы можете даже не понять как вы жили раньше
Прямо на сессии мы сталкиваем этот старый страх с абсолютно новым эмоциональным опытом в этот момент прежняя реакция буквально «стирается» на уровне нейронных связей и проблема перестаёт возникать.

5️⃣ DBR (Deep Brain Reorienting)
Проживание тех триггеров и травм, которые вы не помните. Где нет воспоминаний, образов, нет рассказа. В основном, что вы можете не осознавать, но тревога остаётся очень повышенной

🟦 Подведём итог

Все эти подходы опираются на нейробиологический процесс нашего мозга - РЕКОНСАЛИДАЦИЯ ПАМЯТИ - это единственный процесс известный науке на данный момент, благодаря которому мозг может буквально перезаписывать и нейтрализовать старые эмоциональные травмы.

Выбирая один из этих подходов для себя вы можете рассчитывать, на квалифицированную современную помощь💛

Если вам откликнулся мой пост и вы хотели бы решить вашу проблему связанную с холодными отношениями, где вы чувствуете себя виноватой, пустым местом, не важной, если у вас есть ощущение, что вас не ценят или вы чувствуете себя чужой в своей же семье,

➡️ Приглашаю на ознакомительную бесплатную встречу, где вы сможете подробнее узнать о подходе, познакомиться со мной и моим стилем работы, а так же получить поддержку, опору и понимание вашей ситуации. Просто напишите мне в личные сообщения @goryacheva_psy
"хочу на ознакомительную встречу" и мы сможем с вами обсудить все детали нашей встречи

Как лично мне поможет работа с вами как с психологом?

Не хочется давать размытых ответов и хочется здесь дать конкретики, но при этом не обещать, что решаться все проблемы и сразу за 3 сессии

Вот к каким результатам можно прийти работая со мной

🔵снизится тревога за отношения
⚪️вы заметите, что вам больше не нужно постоянно быть рядом или звонить или писать своему партнеру
🔵вы перестанете чувствовать себя виноватой за его настроение.
⚪️перестанете тревожно проверять, где он, с кем и как он
🔵вы почувствуете себя важной для себя
⚪️уйдет обида, разачарование
🔵появится больше энергии на свою жизнь.
⚪️эмоциональные качели уйдут из ваших отношений
🔵когда его нет рядом, вы сможете спокойно спать и заниматься своими делами
⚪️ощущение, что вас не ценят, не видят, не замечают, станет снижаться и со временем уйдет
🔵страх, что он хочет бросить уйдёт
⚪️Вы перестанете фокусироваться на его жизни и сможете вернуться к своей
🔵уйдет чувство внутренней всеобъемлющей пустоты
⚪️истерики, притензии, крики - будет снижаться уровень и после совсем уйдет


Я выбираю современные методы психотерапии для работы, чтобы приходить к таким результатам более точечно, мягко, структурно и глубоко.
На сессиях, я не осуждаю, не даю оценки.
Я рядом с вами, с вашими чувствами и с вашим уникальным опытом. Я никогда не вмешиваюсь в вашу жизнь и то как вы ее строите. Моя задача помочь вам разобраться с тем почему у вас не получается быть счастливой в ваших отношениях. Что заставляет испытывать боль, тревогу, обиду разачарования и страдания.
Почему есть ощущение, что вы любите слишком сильно и почему вас не могут любить так же?

Приглашаю на полноценную ознакомительную бесплатную 60 минутную сессию - знакомство @goryacheva_psy

после обсуждения 👇

⚡️познакомитесь со мной как со специалистом
⚡️Придет понимание, что вы не сломанная и не дефектная (не на уровне головы, а на уровне чувств)
⚡️ Каждый клиент в моей работе уникален и важен для меня. Мне важно, чтобы на сессиях вам было комфортно, безопасно
⚡️вы сможете выразить, те чувства и эмоции, которые запрещаете выражать себе (гнев, ярость, зависть, ненависть, беспомощность)
Я буду с вами рядом с вашими чувствами
⚡️Сможем попробовать сделать первые упражнения, которые работают с вашими чувствами мягко, точечно и глубоко

🟦Напишите в личные сообщения @goryacheva_psy
"Сессия" и мы с вами договоримся о встрече и обсудим все детали