‼️остаются последние 3 вопроса.
как вы видите ваши отношения и как вы хотите в них себя чувствовать! Даже если вы ещё не знаете, просто представьте)
Подключайтесь!
👇👇👇

ВОПРОСЫ ЗАКОНЧИЛИСЬ 😻

Все кто ещё не успел поучаствовать в опросах

Вот тут описываю что за опрос и почему он важен для канала и меня и вас
https://t.me/depth_psy/180

Вот здесь начинаются вопросы
https://t.me/depth_psy/181


Пожалуйста переходите по ссылкам и буду ждать вашей активности✔️

Оставьте себя в покое с ответственностью и взрослой позицией

Я очень часто слышу:

я должна принять решение, я должна взять на себя ответственность, я инфантильна, я ни чего не могу.

А вот психологи в инстаграмме говорят, что у меня вторичные выгоды и нужно действовать
А gpt даёт советы как принять решение и даёт алгоритмы действий.

Я сейчас говорю о решениях не сходить за хлебов в магазин, а о решении изменить жизнь кардинально. Выйти из отношений в которых тьма, уйти с работы которая простите меня з*бала, съехать от туда где хреново.

Человек начинает себя дрючить мыслями:

надо решать, а я не могу, надо что-то делать, но не получается я пробовала.

Человек искренни хочет изменений, но что-то сдерживает.

Что делать?

⚡️Это важно я пишу про нейробилогические процессы мозга, а не аффирмации, позитивную психологию или поп-психологию.

Мозг тратит колоссальное колличество энергии, чтобы доказать какая вы некчемная, неправильная, вечно ничего не делающая и вообще у всех получается.

Вместо того, чтобы мозг придумывал новые идеи, как вам было бы проще и лучше и легче, он добивает вас критикой.

Если прислушаться к этой критике, она может выражаться даже в мелочах. Чувство вины и стыда за себя - они разъедают!
В холодных отношениях чувства вины и стыда - они вообще не замолкают и не прекращаются.
Мозг говорит - либо ты херовая не так все делаешь, поэтому ты недостойна любви и быть важной.

Либо ты виновата, что он молчит, уходит, ты что-то не так сказала не так объяснила и сделала.

Небольшой пример, чтобы вы понимали о чем я пишу:

Замечали, как виснет телефон или компьютер, а вы вроде бы уже всё закрыли и почистили кэш?
Вот здесь так же.
Это скрытые процессы, ничего не происходит, но внутри идёт постоянный сбой.

Или представьте:

Вы купили коммерческую недвижимость на худшем участке рынка, и теперь она приносит только убытки.
Вместо того чтобы зафиксировать потерю и снести убыточный актив, вы продолжаете годами платить огромные проценты, пени и налоги за его содержание.
В психологии эти финансовые издержки равны бесконечному самобичеванию и сливу эмоционального ресурса на удержание чувства вины и стыда.


Я не люблю давать упражнения проста так, чтобы казаться экспертом и "крутым психологом", но я поняла, что это важно, потому что мой блог рассчитан, на то что бы в повседневной жизни становилось чуть легче.

Этот протокол из моего обучения терапии трансформации образа (исследования, доказательность метода, если нужны можете посмотреть здесь)

Упражнение рабочее и лёгкое.

Небольшое самораскрытие, если вам не нужен мой опыт, просто не открывайте, следующей сообщение.

Я делаю каждый день его и заметила, через пару недель, что мозг перестает отчаянно меня гнобить за все мои действия.
Как будто голова перестает акцентироваться, на том, что это я вечно что-то не так делаю, а появляются новые силы и ресурсы, чтобы сделать как было бы действительно хорошо мне

Цель упражнения не сложить лапки, а цель перестать себя постоянно тыкать за все на свете.

Попробуйте и поделитесь пожалуйста в комментариях как вам и что вы чувствовали когда это делали?

💡Выполняется каждый день от 5 минут до 30 каждый день. Начинайте с 1 минуты.

1️⃣Вспомните за что вы сейчас очень сильно себя обвиняете?

2️⃣Повторите в слух фразу я прощаю себя и то за что вы себя обвиняете.
Пример: я прощаю себя за то, что чувствую себя беспомощной

3️⃣Повторять каждое предложение 10 раз

4️⃣Смотреть как меняется у вас отношение к себе

5️⃣После 10 раз, берете следующую вещь и делаете так же

6️⃣Вы очень удивитесь за сколько вещей вы себя осуждаете и вините

7️⃣В конце вы почувствуете к себе сочувствие и сколько тащите на себе

✏️И небольшой бонус

Для первых 3х человек, которые напишут мне, я проведу бесплатную встречу 60 минут, где я покажу:
🔵Как более точно выполнять и делать это упражнение.
🟢Нюансы и научу правильно формулировать предложение.
❌А так же мозг не захочет вас прощать сразу и будет 100 аргументов почему вы не правы.
✔️Я знаю как работать с тем, что мозг не захочет прощать. Направлю и подскажу и научу.

❗️Я не осуждаю, не даю советов, не лезу в вашу жизнь. Не удивляюсь и не говорю "ох как так можно". Я не пытаюсь вас исправить или переубедить.

➡️Моя задача научить вас инструменту на каждый день, для того, чтобы вы могли себе помочь.


🟦 Это новый формат, родился неожиданно в моей голове, так что если вам интересно записывайтесь @goryacheva_psy

В 90% случаев, я слышу "хочу, чтобы отношения стали тёплыми" 🩵

Мы работаем, не над тем как научиться "говорить правильно в отношениях"
А над тем, как перестать играть роль. Роль человека, которого могут предать, бросить, которого нельзя любить просто так, который вечно что-то должен и не имеет право на себя.

Например:

🔵Когда он недоволен - принять всё на себя и не говорить о своих потребностях и что тебя ранит.
Есть риск разозлить его и он уйдёт молчать. Но это очень болезнено и невыносимо.

⚪️Отменить планы, потому что он предложил вместе время провести.
А вдруг он подумает, что я не хочу проводить с ним время и уйдет

🔵Не доверять
Если я доверюсь, он точно этим воспользуется и сделает мне больно.


✔️Роль можно снять.
Это не приговор. Это может быть страшно и непонятно. Для этого и нужен терапевт, который как раз своими знаниями и компетенциями поможет снять эту маску и получить новый опыт.

Нет плохих и неправильных чувств это правда, но есть чувства, которые ранят настолько сильно, что становится невозможным жить обычную нормальную жизнь. Эти чувства могут быть очень важным маркером, что вы готовы снять эту маску с себя 🫂