Школьные учителя, которые приняли участие в коротком, но интенсивном курсе медитации были менее подвержены депрессии. Уровень их тревожности и внутренней напряжённости был ниже.
Как сообщает Маргарет Кемени (PhD, University of California, San Francisco (UCSF)), предыдущие исследования медитации показали, что она положительно влияет на кровяное давление и процессы метаболизма, однако только в новом исследовании Маргарет Кемени предприняла попытку узнать, как медитация связана с эмоциональным состоянием человека.
В данном исследовании приняли участие 82 учителя женского пола в возрасте от 25 до 60 лет. Выбор исследователей пал на учителей, так как их работа связанна с постоянными стрессами, а занятия медитацией способны немедленно повлиять на их повседневную жизнь.
Учёные наблюдали положительный эффект от занятий медитацией сразу по окончании занятия. Так же был выявлен стойкий долговременный эффект.

Депрессия тесно связана с тревожным расстройством. Примерно у половины людей с диагнозом "большое депрессивное расстройство" стоит ещё диагноз "тревожное расстройство"

В медицинских классификациях суицидальность относят к симптомам депрессии, но на неё лучше смотреть не как на симптом депрессии, а как на следствие. Это логичнее, тем более что есть ряд других расстройств, которые имеют суицидальные черты. Например, психотические личности

Статистика, которой поделился на семинаре по депрессиям Кейт Добсон. Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия является успешной в работе с депрессиями. При этом:
• 10% пациентов прерывают курс терапии до его окончания
• 67% имеют успешный результат (выздоровление, снятие диагноза)
• 25% сталкиваются с рецидивами в течение года

Одно свежее исследование устанавливает связь между ночными кошмарами у подростков, депрессией и их самоповреждающим поведением. Логичный вывод: нужно работать с ночными кошмарами и депрессией, чтобы снижать самоповреждающее поведение.
Исследование было с большой выборкой: 6995 участников. Результаты опубликованы в Sleep Med. 2020 Nov 25;77:29-34. doi: 10.1016/j.sleep.2020.11.015

Человек в депрессии погружён в большое количество негативных мыслей (о грустном, о безнадёжности, о трудностях, о самокритике и т.д.). Но в итоге эти мысли и усугубляют состояние депрессии!
Много раз проводили такое исследование: брали 2 группы студентов, каждой из которых давали тесы (не важно, о чём), но одной группе давали тест, где было много слов, связанных со старением, а другой группе давали тест, где много слов, связанных с молодостью. После тестирования та группа, которой давали тест со словами о старости, медленнее шла к лифту, они замедлялись. Причина была в словах теста!
Вывод: при депрессии крайне важно работать с негативными мыслями и установками. Как раз на это и не могут повлиять таблетки, ведь они не могут изменить мысли.

Больше спорта и гимнастики!
Есть масса исследований, которые чётко показывают, что физические нагрузки ослабляют депрессивную симптоматику. Хорошо работают:
- аэробные упражнения
- упражнения на сопротивление
- упражнения для ума и тела
Эффект от упражнений связан с влиянием на процессы в гиппокампе.

Тяжёлая депрессия проявляется в том, что человек целыми днями лежит в кровати, без участия в каких-либо делах. Поэтому на одном из первых этапов терапевтической работы психотерапевт договаривается с пациентом о том, что нужно начинать ПОСИЛЬНУЮ активность. Звучит ключевой вопрос: «На чём бы Вы могли сконцентрироваться в ближайший день?». Затем психотерапевт и пациент совместно находят какое-то дело, например, помыть посуду. Возможно, клиент будет готов помыть всю посуду, а может только часть. Всё это задание подробно обсуждается. Составляется план действий. Таким путём обсуждаются дела на каждый из дней между сессиями. Один день – одно дело. Это хорошее начало выхода из депрессии.
Хорошая поддерживающая фраза на этом этапе: «Лучше сделать что-то одно, чем совсем ничего»
Ссылка: http://helpmenow.ru/?p=1568

Сталкиваясь с эмоциями, исследуйте свои мысли:
- Тревога обычно связана с мыслями о будущем
- Депрессия, гнев и печаль обычно связаны с мыслями о прошлом

Есть надёжные исследования Мартина Селигмана, которые показывают, что можно стать счастливее уже через одну неделю. Для этого нужно каждый вечер записывать в дневник 3 позитивные события, которые произошли с Вами в этот день, и что Вы сделали для этого.
Уже через неделю можно наблюдать эффект. Счастья будет больше, чего и Вам желаю!

Упражнения на гибкость способствуют снижению депрессии и суицидальных мыслей лучше, чем ходьба и силовые упражнения.
В 2020 году в Корее было проведено исследование влияния физических упражнений на уровень стресса, депрессию и суицидальные мысли. В исследовании приняли участие 1315 взрослых женщин. Исследование показывает, что группы женщин, которые выполняли физическую активность (упражнения на гибкость, ходьба, силовые упражнения) снизили показатели стресса и депрессии. Лучше себя зарекомендовали упражнения на гибкость (несколько меньше связь оказалась у силовых упражнений и ходьбы)
Источник: Int J Environ Res Public Health. 2020 May; 17(10): 3502. Kyo-Man Koo and Kyungjin Kim

Стоит различать депрессию и депрессию при пограничном расстройстве личности («пограничная» депрессия). Эти состояния требуют разных терапевтических подходов!
Пограничная депрессия связана с чувством внутренней «пустоты». Чувство пустоты связано с ощущением разрыва связи с собой и другими людьми (тема нарушения идентичности). Чувство пустоты может затем привести к импульсивному поведению, включая самоповреждение, чтобы уменьшить чувство пустоты.

В апрельском номере журнала «Psychiatry Investigation» есть результаты исследования Yeon-Jin Kim, Sang-Ah Lee (Южная Корея, США) по поводу связи большого депрессивного эпизода с образом жизни. Получились интересные корреляции.

Депрессия у мужчин связана со следующими факторами:
- Возраст
- Семейный статус (не женат)
- Низкая образованность
- Отсутствие работы
- Высокий индекс массы тела
- Высокий стресс, связанный с самопознанием

Факторы для женщин:
- Возраст
- Низкая образованность
- Низкий доход в семье
- Проживание в городе
- Отсутствие работы
- Высокий стресс, связанный с самопознанием
- Инфекционные заболевания в анамнезе
- Курение и алкоголь
Статья: Psychiatry Investigation. 2021 Apr;18(4):340-347.

Психологические защиты нас защищают от болезненного материала, но создают свои неудобства, от которых мы защищаемся новыми защитами...
Посмотрим на депрессию и гипоманию под этим углом: https://youtu.be/9vEhMbRC9FE

Рисование помогает при депрессии. https://youtu.be/ZS_kkAhNhdI

Не стоит смотреть на депрессию как на болезнь, вызванную одной причиной. Чаще мы наблюдаем сплетение из ряда факторов из нескольких областей.

Сейчас в соцсетях так много ограничений на информацию по ковиду, что даже не хочется в них разбираться.

Скажу одно, на пабмеде (главный агрегатор медицинских статей) сейчас всё больше результатов исследований, касаемых постковидной депрессии. За 2020 год таких статей было 2149, а за 2021 - 5369. За неполный первый месяц 2022 года таких статей вышло уже 567!

Похоже, что у части людей, на фоне ковида, развивается депрессия. Это всё та же старая добрая депрессия (на самом деле не добрая), но вызвана она, видимо, воспалительными процессами при ковиде (и другими факторами, например, общим стрессом, связанным с пандемией). В общем, кому интересно, вам дорога на пабмед по запросу “covid depression”
Не болейте!

Некоторыми мыслями по психологии я делюсь в своём инстаграме: https://www.instagram.com/romanlevikin/
Присоединяйтесь!

Стресс – это наша способность реагировать на внешние события. Вот несколько примеров: развод, свадьба, взять кредит, выплатить кредит, рождение ребёнка, беременность и т.д. Заметьте, речь идёт не только о негативных событиях, стресс будет в ответ и на позитивные изменения. Всё дело в картине мира. С самого детства мы её строим. И в итоге мы строим себе матрицу из фильма «Матрица», и она определяет наше восприятие реальности и наши возможности в ней. Когда происходит стрессовое событие, нам приходится несколько перестраивать свою картину мира, и на это уходят силы и время.

Стресс важно уметь выносить, особенно важно выдерживать пиковые нагрузки, это про ситуации, когда на какое-то время количество стрессовых событий зашкаливает. В инженерном деле на этот случай есть своя походовка: если разрабатывается некое устройство, для которого важна отказоустойчивость, что актуально, например, для космоса, то само устройство важно разработать таким образом, чтобы оно могло вынести бОльшую нагрузку, чем требуемая. Какое-то время устройство должно выдержать нагрузку в 120% (мало ли что!?). В жизни тоже самое, — на какое-то время вы должны выдерживать нагрузку более 100%.

Если количество стрессовых событий в какой-то период зашкаливает, то у вас здорово повышается риск заболеть в ближайшие 6 месяцев. Важно отдавать себе в этом отчёт и ответственнее подходить к своему здоровью (диагностика – наше всё).

Хотите подстраховаться? Развивайте оптимизм. И это не про жизнь в розовых очках, это про отношение к событиям. Для оптимизма важно осознание своей ответственности и открытости к новому опыту. Оптимисты негативные события воспринимают скорее как временные; пессимисты – как постоянные. Оптимистичные люди не распространяют неудачу в одном деле на перспективу неудачи в другом. И, наконец, оптимисты скорее склонны искать причины неудач во внешних факторах, а пессимисты в себе. Берите пример с оптимистов, мой вам совет.

Хорошего дня!