44:23 юуухууу

Написал в блоге как все вчера было. Итог вы конечно уже знаете, но посмотреть фоточки и про личные ощущения можно почитать вот тут https://denisfl.ru/notes/62

Сегодня у нас в честь Хэллоуина супер крутые штуки: яблоки, печеньковое тесто и маршмэллоу. Это очень вкусно. Всем хорошего Хэллоуина 🎃

Сегодня бегал вот по такой красоте вокруг. Там сразу за деревьями Дунай. Но сегодня там просто стена тумана. Очень классно было: бежишь, а на расстоянии метров двадцати уже почти ничего не видно. Из-за погоды птицы все попрятались. Да и многие люди, которые обычно в это время уже гуляют, предпочли вероятно остаться дома.

Последнюю треть моей дистанции разбавили ребята с паркрана. Мы классно пробежали, поболтали, а потом еще и кофе выпили. Спасибо, парни 😀

Вчера ездили смотреть Суботицу и Сомбор. Было классно погулять по городам, пофоткать. Написал об этом в блоге. Если кратко: Суботица классная, туда стоит съездить на денёк, чтобы увидеть всё своими глазами.

https://denisfl.ru/notes/65

Давно говорил о том, что Strava не для людей. Если раньше еще терпимо было, можно было как-то пользоваться, чтобы лайки друзьям ставить. Но теперь пришло время удалять аккаунт.

Компания Strava объявила о серьезных изменениях в своем API (интерфейсе для сторонних приложений), которые существенно ограничивают возможности других приложений работать с данными пользователей. Кратко, вот основные изменения:

— Сторонние приложения больше не смогут показывать данные активности пользователя Strava другим пользователям
— Запрещено использовать данные из API Strava для искусственного интеллекта и машинного обучения
— Запрещено выполнять любую аналитику или обработку данных Strava

То есть компания просто лишает обмена данными огромное количество приложений и концентрирует все данные только в себе. В результате это приводит к тому, что сервис Strava становится единственным сервисом, в который можно отдавать данные из разных гаджетов.

https://denisfl.ru/notes/66

Вот уже неделю живу без Стравы и чувствую себя отлично. Я заменил ее на runalyze.com. Давно слежу за развитием этого сервиса. Интерфейс немного устарел, но пользоваться удобно и на лэптопе и на телефоне.

Если кратко, то я бы описал весь сервис одной фразой: "вот как вы тренировались, вот что это значит для вашей формы".

Что классно: в бесплатной версии сервис предоставляет просто кучу аналитики, не навязывает премиум и не использует AI для анализа.

Ну еще из классного то, что теперь я делаю для этого сервиса локализацию на русский язык :)

https://denisfl.ru/notes/67

Ещё из забавного: сгенерировал плакат беговой активности. Видно как нарезаю одни и те же маршруты по беговой дороже на Кейе. А вот те "круги на полях" — это стадион )

Задумался тут о темной стороне фитнеса. Чем больше наблюдаю, тем чаще замечаю: геймификация в фитнесе может быть опасной.

Если кратко: геймификация и погоня за лидерами может привести к травмам и ухудшению психологического состояния.

Подробности можно почитать в блоге https://denisfl.ru/notes/68

До начала любой серьезной работы важно придумать отмазку заранее 😀. Сегодня по плану была темповая. Бежать надо было 5 паркрановских километров и каждый километр прибавлять: 4:30, 4:20, 4:10 и т.д. Вчера с дивана выглядело выполнимо. Да и тренер не просто так задачу ставил. Но с утра я поел овсянки с орехами и это стало проблемой. Обычно овсяные хлопья на завтрак перевариваются еще до тренировки. Но добавить в хлопья орехи было большой ошибкой — завтрак получился тяжелым. Я это почувствовал еще на разминке, пока бежал 2,5км до старта.

Начали хорошо. И первые 3,5 км все было просто отлично. Более того, бежал не один, так что не пришлось даже думать о скорости. Но оставшиеся 1,5км не вытянул — долго усваивающиеся орехи отозвались тяжестью. В результате пришлось сбросить скорость и бежать уже не на результат.

Немного жаль, потому что этого можно было избежать. С другой стороны, тренировка состоялась и выводы сделаны. В этот раз виноваты орехи. А на кроссовки свалю в следующий раз 😀.

PS: Я тут "погуглил" и узнал, что если чистая овсянка переваривается за 1-2 часа, то среднее время переваривания орехов составляет 2-4 часа из-за сложных жиров и сложной структуры белков. Journal of Food Science and Technology опубликовал исследование, показывающее, что время полного переваривания орехов может достигать 6 часов, особенно если они потребляются целиком, а не измельченными. Во время интенсивных тренировок кровоток перераспределяется от желудочно-кишечного тракта к работающим мышцам. Это может замедлить переваривание на 20-40%. Одними из самых "легких" орехов считается миндаль. У грецких орехов средняя уваиваемость. А самыми "тяжелыми" считается макадамия из-за высокого содержания жиров.

Конечно всё очень индивидуально. То, что работает для одного человека, может быть совершенно неприемлемо для другого. Наверное стоит задуматься о каком-нибудь дневнике питания, в котором можно было бы следить за реакцией организма на различные продукты.

Вот такие виды в горах Сербии. Внизу конечно же тепло и сухо. А в Черногории светит солнышко. Это мы едем на полумарафон в Тиват.

Получил стартовый. По счастливой случайности быстро. Потому что многие стояли в очереди и по сорок минут.

Теперь на мне такой вот браслет, который нельзя снимать до забега. Организаторы уверяют, что в нем можно купаться. Что ж, звучит обнадеживающие 😀. После двенадцати часового путешествия силы есть только на сон. Сегодня отдыхаю, чтобы завтра готовиться к забегу.

Всего 1ч 41м 17с потребовалось мне, чтобы преодолеть 21 км. Детали будут позже, а пока пьем воду, тянемся и приходим в себя. Всё было отлично 😀

12 часов туда, 12 часов обратно. Поели, поспали, побегали. Написал о том как бежалось, думалось и о том, как не смог съесть банан на бегу, а также как пробежал половинку:

https://denisfl.ru/notes/70

Вчера был легкий кросс, 10 км. А по завершению часы уведомили о новом бейдже. С ума сойти, я купил эти кроссовки в начале августа, а сегодня выяснил, что они пробежали 647.1 км. Похоже, они выработали свой ресурс или уже близки к этому. Уже не пружинят как раньше. Но спустя почти 4 месяца они всё еще сохранили отличный внешний вид. В августе я брал их по скидке и сейчас не раздумывая взял за ту же цену. Отличные кроссовки. Поношу пока не сотрутся, всё равно скидок на них нет :D

На днях обновился до Android 15 и у меня отвалилась синхронизация с часами. Телефон не видит часы пока не создашь пару заново. Но после засыпания телефона пара снова отваливается и телефон снова не видит часы. На реддите пишут, что проблема с Bluetooth была еще с беты и ее до сих пор не пофиксили. Так будьте осторожны.

Android 15 - Pairing lost every single time the app is in the background

Кто-то случайно тыкал в настройки у него всё заработало, но это не точно. Я тоже так делал и у меня не заработало.

А пару месяцев назад даже вышла статья где собраны наиболее общие проблемы garmin и способы их решения. Но по сути всё сводится к одному процессу: выключите и включите заново.

Этот год отмечен значительным прогрессом в беге, активными путешествиями, техническим развитием и важными личными достижениями. Если верить runalyze, то в этом году я набегал больше 1000 км. За этот год было 7 стартов. И столько же финишей, что безусловно радует:

— Бокешский полумарафон 2024 — 21 км за 1:41:17
— 10 км в Эчке — 10 км за 44:23
— Белградская десятка
— Выдра трейл
— Про забег в Бечейе
— Еще было два новисадских забега по 6 км, на одном из которых был личник — 5км за 21:12

Про бег можно почитать по тегу running.

Были поездки на забеги и просто в отпуск. Видел море, горы и другие города. Съездили в Стамбул, в Черногорию, исследовали север Сербии – Суботицу и Сомбор. В блоге есть тег traveling, там можно найти про все путешествия

В техническом плане год тоже был интересным. Наконец-то решился перевести блог с WordPress на Rails. Да, после админки WordPress это сильно заметно, но зато всё работает так, как хочется. Распрощался со Strava и перешел на Runalyze – прекрасный сервис для анализа тренировок. Даже начал помогать с переводом на русский язык.

Для бегового клуба @EcoRunGeo запустили телеграм бота. Начинали с пары сотен строк кода. Вся бизнес логика умещалась в одном файле. Сейчас бот — это не только пара кнопок, видимая пользователям. Сделали админку, переехали с одного сервера на другой и отразили атаку ботов. Конечно же не обошлось без багов. Стараемся их исправлять как можно скорее, но некоторые ошибки заставляют поломать голову (привет всем быстрым бегунам с большими объемами, я помню о вас). Список задач в бэклоге драйвит и хочется их реализовать все и сразу. Но это уже планы на следующий год.
Планов на следующий год очень много. В этом году экспериментировал с форматами. Завел телеграм канал и понял, что лучше обычного блога ничего не придумали. Поэтому планирую продолжить писать и в телеграм и в блог. Возможно еще прикручу рассылку на email или использую для этого substack. Еще завел аккаунты для доната и теперь можно купить мне кофе или подписаться на Boosty.

В общем, год получился насыщенным. Были и сложности, и радости, но главное – движение вперед. Впереди новый сезон, новые старты и новые города.

Друзья, с наступающим вас 🎄 Спасибо, что были рядом весь этот год – на забегах, в путешествиях, в комментариях и личных сообщениях. Каждая встреча, каждый разговор делали этот год особенным. Пусть в новом году у каждого из вас будет больше поводов для улыбок, интересных маршрутов и классных достижений! До встречи в 2025-м, на новых стартах и в новых городах! ✨

Ну вот, 1-го января подоспело обновление с фиксом отваливающегося соединения. Отличное начало года. Как раз побегать собирался.

На календаре 8-е января. Пора выкатываться на тренировки. Мои тренировки не прекращались, хотя и была пара недель в облегченном режиме. Это была подготовка к поеданию салатиков 😀.

Как бы то ни было, до сего дня все тренировки были несложными. Ну по крайней мере не казались сложными. Зато сегодня предстоят отрезки. 200х200 х8. Звучит понятно, если не думать о примерном времени в 45 секунд, за которые эти 200 м надо преодолеть восемь раз 😀.

Upd: Отрезки состоялись. Это была определенно очень интересная тренировка. Во-первых, погода: с утра всё было в тумане. Последний месяц мне вообще кажется, что я живу где-то в районе туманного Альбиона. Туманы и цена на недвижку примерно одинаковые. Хотя и есть нюанс... Во-вторых, сама программа тренировки была очень разнообразной. Сомневался в своих силах на отрезках. Но оказалось, могу бежать двухсот метровки по 40 - 44 секунды. На последних паре отрезков устали не только ноги, но и руки. В моей программе тренировок есть отдельное упражнение — махи руками. Так вот, оно мне кажется очень полезным для вот таких вот скоростных работ.

Как бы то ни было, руки начали уставать на последних паре отрезков. Про ноги вообще молчу. Если в начале отрезков они отлично поднимались, то последние отрезки казалось, что ноги совсем не мои 😀. Из-за тумана беговая дорожка при быстрых работах ощущалась очень скользкой. Влажность была такая, что вода просто капала с волос.

Как оказалось, отрезки были не самой неподъемной частью. Далее по плану был 1км по 4. И вот тут я как раз не вывез. Ни пробежать по 4:00, ни пробежать 1 километр. Вышло где-то 700 метров по 4:35, а дальше мозг напрочь отказался заставлять тело. Немного отдохнув и повисев на турнике отправился домой.

Что хочу сказать? Это была без сомнения отличная тренировка, на которой надо было работать не только ногами, но и головой. Мне даже показалось, что я отвык от таких заданий за время моего отдыха и даже немного соскучился. Не всё получилось так как хотелось, но разнообразие задач и их сложность определенно зарядило на весь день.

Если бы мне кто-то лет десять назад сказал, что я буду вставать в субботу рано утром, чтобы навернуть 18 км по морозцу... Ни за что бы не поверил.