Кажется, пришла пора переосмыслить заметки, блоги и социальные сети. Мне нравится идея собирания всего в один инбокс, который дальше можно разгребать. Однако часто разгребать не куда и всё продолжает копиться в инбоксе.
Но что если инбокс не нужно разбирать? Что если инбокс нужен для сбора и каталогизации? Пусть все остаётся там же, куда положили, просто блестит по-разному.
Я решил опробовать эту идею на блоге. Когда-то у меня уже был блог, потом был твиттер, потом тумблер, инстаграм. Но это вся история про разный контент. Надоело распыляться на кучу источников, пусть инбокс будет единым в виде канала в телеграме.
Но что если инбокс не нужно разбирать? Что если инбокс нужен для сбора и каталогизации? Пусть все остаётся там же, куда положили, просто блестит по-разному.
Я решил опробовать эту идею на блоге. Когда-то у меня уже был блог, потом был твиттер, потом тумблер, инстаграм. Но это вся история про разный контент. Надоело распыляться на кучу источников, пусть инбокс будет единым в виде канала в телеграме.
Сегодня суббота. А это значит паркран утром, пляж днем. На паркране я уже был. Планировал лёгкую пробежку, а вышла темповая. Чтобы добраться до места сбора, решил поехать на велосипеде. Но оказалось, что колесо спущено. Качаю — не накачивается. Спустя десять минут, решил ехать как есть, время-то идёт. В итоге, не успел на разминку. Приехал и, как в триатлоне, спрыгнув с вела побежал. Так и вышла темповая.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В очередной раз полез гуглить определение VO2 max и хочу поделиться тем, что нашел.
Для начала, обращаясь к себе: VO2 max — это максимальное потребление кислорода (МПК). Надеюсь, когда-нибудь я это запомню.
Если верить часам, мой показатель 44. Кажется, это значение лежит на границе областей “такое себе” и “в целом норм”. Кстати, данные из базы знаний Garmin выглядят позитивнее.
Еще на глаза попалась статья “Стоит ли беспокоиться о своем VO2max?” (https://teletype.in/@minepenne/xhou3HHZLsY). Если кратко, то: VO2max сложно вычислять, поэтому исследований не так мало; но любая физ нагрузка — это хорошо. С появлением AI, появляются новые методы предсказания VO2 max. Они основываются на анализе данных с носимых устройств. Это круто тем, что можно делать прогнозы основываясь на повседневной активности. На хабре, есть перевод одного из таких исследований — Предсказание VO2max с помощью машинного обучения (https://habr.com/ru/companies/ua-hosting/articles/703752/).
PS: Эта же статья, но с картинками и парой дополнительных ссылок есть у меня в блоге https://denisfl.ru/notes/138
Для начала, обращаясь к себе: VO2 max — это максимальное потребление кислорода (МПК). Надеюсь, когда-нибудь я это запомню.
Если верить часам, мой показатель 44. Кажется, это значение лежит на границе областей “такое себе” и “в целом норм”. Кстати, данные из базы знаний Garmin выглядят позитивнее.
Еще на глаза попалась статья “Стоит ли беспокоиться о своем VO2max?” (https://teletype.in/@minepenne/xhou3HHZLsY). Если кратко, то: VO2max сложно вычислять, поэтому исследований не так мало; но любая физ нагрузка — это хорошо. С появлением AI, появляются новые методы предсказания VO2 max. Они основываются на анализе данных с носимых устройств. Это круто тем, что можно делать прогнозы основываясь на повседневной активности. На хабре, есть перевод одного из таких исследований — Предсказание VO2max с помощью машинного обучения (https://habr.com/ru/companies/ua-hosting/articles/703752/).
PS: Эта же статья, но с картинками и парой дополнительных ссылок есть у меня в блоге https://denisfl.ru/notes/138
Google Photos подкинул воспоминания с прошлого мая. Тогда мы ещё жили в Канаде и были полны уверенности, что вот, наконец-то доехали до финиша.
Природа в Канаде очень красивая. Хотя, я могу так сказать про любую страну. Это же природа, она красива всем своим многообразием.
Но был один нюанс, который не давал покоя в том году — лесные пожары и, как следствие, сильное загрязнение воздуха. Дым такой, что солнца не видно. Даже в квартире начинает болеть голова от запаха гари.
Сейчас приятели присылают фото и вот снова май и снова ситуация с пожарами в лесах повторяется. Разница между фотографиями буквально в пару дней. Понятно, что такая картина не каждый день. Но за прошлый год я видел ее довольно часто.
Природа в Канаде очень красивая. Хотя, я могу так сказать про любую страну. Это же природа, она красива всем своим многообразием.
Но был один нюанс, который не давал покоя в том году — лесные пожары и, как следствие, сильное загрязнение воздуха. Дым такой, что солнца не видно. Даже в квартире начинает болеть голова от запаха гари.
Сейчас приятели присылают фото и вот снова май и снова ситуация с пожарами в лесах повторяется. Разница между фотографиями буквально в пару дней. Понятно, что такая картина не каждый день. Но за прошлый год я видел ее довольно часто.
😢1
Сегодня искал исследования на тему влияния музыки на общее состояние во время пробежки. Когда-то слышал, что музыка может снизить восприятие сложности бега примерно на 10%.
Оказывается, действительно проводились такие исследования. Например, в 2010 году, исследование проведенное спортивным психологом К.И. Карагеоргисом (https://www.center4research.org/can-listening-music-improve-workout/), показало, что музыка может улучшить спортивные результаты двумя способами: она может либо отсрочить наступление усталости, либо повысить работоспособность. Согласно этому исследованию, воздействие музыки приводит к "более высоким, чем ожидалось, уровням выносливости, мощности, производительности или силы". Наилучший темп музыки для повышения эффективности бега на беговой дорожке находится в диапазоне от 123 до 131 удара в минуту (bpm). Конечно, всё индивидуально и зависит от возможностей, темпа бега. Но вот, ради примера пару плейлистов из Spotify на 120bmp (https://open.spotify.com/playlist/2FrhGKeKlD0UKrvAbvIShq#_=_) и 140bmp (https://open.spotify.com/playlist/2crN8nWInmoXIZzKnXvmU7).
Оказывается, действительно проводились такие исследования. Например, в 2010 году, исследование проведенное спортивным психологом К.И. Карагеоргисом (https://www.center4research.org/can-listening-music-improve-workout/), показало, что музыка может улучшить спортивные результаты двумя способами: она может либо отсрочить наступление усталости, либо повысить работоспособность. Согласно этому исследованию, воздействие музыки приводит к "более высоким, чем ожидалось, уровням выносливости, мощности, производительности или силы". Наилучший темп музыки для повышения эффективности бега на беговой дорожке находится в диапазоне от 123 до 131 удара в минуту (bpm). Конечно, всё индивидуально и зависит от возможностей, темпа бега. Но вот, ради примера пару плейлистов из Spotify на 120bmp (https://open.spotify.com/playlist/2FrhGKeKlD0UKrvAbvIShq#_=_) и 140bmp (https://open.spotify.com/playlist/2crN8nWInmoXIZzKnXvmU7).
🔥2
Я раньше тоже очень любил слушать музыку во время пробежек. Ровно до того момента как решил пробежать трейл в Повлене. Пока бежал по хребту, а потом на спуске, музыка драйвило и хотелось бежать еще быстрее и быстрее. Но внизу ждала грязь и жижа, прикрытая листвой. Ноги начали скользить и вот музыка перестала драйвить. Стало сложно думать.
А где-то в середине полукилометрового подъема я понял, что начинаю раздражаться и музыка мешает. Снял наушники, убрал в сумочку и дальше пополз в тишине. С тех пор перестал слушать музыку даже на легких пробежках. И, знаете, оказалось очень классно слушать тишину и мир вокруг. Это как-то по-другому, не как с музыкой, за которой ничего не слышишь. Появилось больше сосредоточенности и мыслей во время пробежек.
PS: На первом фото вид с горы Повлен на западе Сербии. На втором тоже Повлен. Только только внизу. Слева и справа колючая проволка, не обогнуть, пришлось плыть.
А где-то в середине полукилометрового подъема я понял, что начинаю раздражаться и музыка мешает. Снял наушники, убрал в сумочку и дальше пополз в тишине. С тех пор перестал слушать музыку даже на легких пробежках. И, знаете, оказалось очень классно слушать тишину и мир вокруг. Это как-то по-другому, не как с музыкой, за которой ничего не слышишь. Появилось больше сосредоточенности и мыслей во время пробежек.
PS: На первом фото вид с горы Повлен на западе Сербии. На втором тоже Повлен. Только только внизу. Слева и справа колючая проволка, не обогнуть, пришлось плыть.
❤1👍1
Май — сентябрь: хот-доги из Costco и root bear отлично делают своё дело. Добавим к этому передвижение на машине (потому что пешком в Канаде ходить невозможно) и получаем плавное увеличение веса. Октябрь — декабрь: по возвращению в Нови Сад и нужно вспомнить вкус всех кобасиц и пива. Но потом в доме появились весы 😀.
До марта я усердно бегал, чтобы вернуться в форму и вот результат: желаемые 73.5 достигнуты. Потом снова что-то пошло не по плану, но я работаю над этим и понимаю что и где поломалось.
До марта я усердно бегал, чтобы вернуться в форму и вот результат: желаемые 73.5 достигнуты. Потом снова что-то пошло не по плану, но я работаю над этим и понимаю что и где поломалось.
❤2
Искал тут на какие старты можно поехать в ближайшие полгода, чтобы понять к чему готовиться. И тут меня осенило: готовиться надо совсем не к тем забегам. Этой осенью мне будет 40 лет. Почему бы не пробежать 40км в честь этого. Сидя на диване, мероприятие кажется вполне забавным. Осталось только подготовиться и пробежать.
Для подготовки время достаточно. Большинство программ, которые предлагают разные онлайн-сервисы, рассчитана на 12-16 недель. Этого времени хватит даже для того, чтобы побежать никогда не бегая.
Для примера, прикладываю скрины как выглядит первая неделя тренировок, предложенная Garmin и в Strava. Правда, в Strava я поставил тренировки три раза в неделю.
Я ни разу не бегал такие дистанции и это для меня в новинку. По этому как выстраивать программу тренировок на 40км я еще не знаю. Единственное, в чем я уверен, так это в том, что нельзя полностью доверять тренировочный процесс онлайн-сервисам. Так что придется разбираться и адаптировать программу. Буду держать вас в курсе 😀
Для подготовки время достаточно. Большинство программ, которые предлагают разные онлайн-сервисы, рассчитана на 12-16 недель. Этого времени хватит даже для того, чтобы побежать никогда не бегая.
Для примера, прикладываю скрины как выглядит первая неделя тренировок, предложенная Garmin и в Strava. Правда, в Strava я поставил тренировки три раза в неделю.
Я ни разу не бегал такие дистанции и это для меня в новинку. По этому как выстраивать программу тренировок на 40км я еще не знаю. Единственное, в чем я уверен, так это в том, что нельзя полностью доверять тренировочный процесс онлайн-сервисам. Так что придется разбираться и адаптировать программу. Буду держать вас в курсе 😀
❤2
"Больше никаких трейлов, Денис" говорил я себе, на Повлене. Но... рекламный баннер в сториз нашёптывал мне совершенно о другом.
Вы только посмотрите в черные глаза это выдры, как ей можно отказать.
Если кто хочет/может, погнали со мной. Там есть две трассы 10км и 19км. Я выбрал 10, чтобы меньше страдать и больше наслаждаться видами. А судя по фоткам прошлых лет, там должно быть красиво.
Вы только посмотрите в черные глаза это выдры, как ей можно отказать.
Если кто хочет/может, погнали со мной. Там есть две трассы 10км и 19км. Я выбрал 10, чтобы меньше страдать и больше наслаждаться видами. А судя по фоткам прошлых лет, там должно быть красиво.
🔥1