Еще один момент про вчерашний забег, чтобы поставить точку.

Я занял 14-е место в мужском зачете и 15-е в общем. Всего мою дистанцию бежали 234 бегуна.

Сегодня 10-ка в Эчке. Конспект сделал, чтобы не забыть с какой скоростью бежать 😀

44:23 юуухууу

Написал в блоге как все вчера было. Итог вы конечно уже знаете, но посмотреть фоточки и про личные ощущения можно почитать вот тут https://denisfl.ru/notes/62

Сегодня у нас в честь Хэллоуина супер крутые штуки: яблоки, печеньковое тесто и маршмэллоу. Это очень вкусно. Всем хорошего Хэллоуина 🎃

Сегодня бегал вот по такой красоте вокруг. Там сразу за деревьями Дунай. Но сегодня там просто стена тумана. Очень классно было: бежишь, а на расстоянии метров двадцати уже почти ничего не видно. Из-за погоды птицы все попрятались. Да и многие люди, которые обычно в это время уже гуляют, предпочли вероятно остаться дома.

Последнюю треть моей дистанции разбавили ребята с паркрана. Мы классно пробежали, поболтали, а потом еще и кофе выпили. Спасибо, парни 😀

Вчера ездили смотреть Суботицу и Сомбор. Было классно погулять по городам, пофоткать. Написал об этом в блоге. Если кратко: Суботица классная, туда стоит съездить на денёк, чтобы увидеть всё своими глазами.

https://denisfl.ru/notes/65

Давно говорил о том, что Strava не для людей. Если раньше еще терпимо было, можно было как-то пользоваться, чтобы лайки друзьям ставить. Но теперь пришло время удалять аккаунт.

Компания Strava объявила о серьезных изменениях в своем API (интерфейсе для сторонних приложений), которые существенно ограничивают возможности других приложений работать с данными пользователей. Кратко, вот основные изменения:

— Сторонние приложения больше не смогут показывать данные активности пользователя Strava другим пользователям
— Запрещено использовать данные из API Strava для искусственного интеллекта и машинного обучения
— Запрещено выполнять любую аналитику или обработку данных Strava

То есть компания просто лишает обмена данными огромное количество приложений и концентрирует все данные только в себе. В результате это приводит к тому, что сервис Strava становится единственным сервисом, в который можно отдавать данные из разных гаджетов.

https://denisfl.ru/notes/66

Вот уже неделю живу без Стравы и чувствую себя отлично. Я заменил ее на runalyze.com. Давно слежу за развитием этого сервиса. Интерфейс немного устарел, но пользоваться удобно и на лэптопе и на телефоне.

Если кратко, то я бы описал весь сервис одной фразой: "вот как вы тренировались, вот что это значит для вашей формы".

Что классно: в бесплатной версии сервис предоставляет просто кучу аналитики, не навязывает премиум и не использует AI для анализа.

Ну еще из классного то, что теперь я делаю для этого сервиса локализацию на русский язык :)

https://denisfl.ru/notes/67

Ещё из забавного: сгенерировал плакат беговой активности. Видно как нарезаю одни и те же маршруты по беговой дороже на Кейе. А вот те "круги на полях" — это стадион )

Задумался тут о темной стороне фитнеса. Чем больше наблюдаю, тем чаще замечаю: геймификация в фитнесе может быть опасной.

Если кратко: геймификация и погоня за лидерами может привести к травмам и ухудшению психологического состояния.

Подробности можно почитать в блоге https://denisfl.ru/notes/68

До начала любой серьезной работы важно придумать отмазку заранее 😀. Сегодня по плану была темповая. Бежать надо было 5 паркрановских километров и каждый километр прибавлять: 4:30, 4:20, 4:10 и т.д. Вчера с дивана выглядело выполнимо. Да и тренер не просто так задачу ставил. Но с утра я поел овсянки с орехами и это стало проблемой. Обычно овсяные хлопья на завтрак перевариваются еще до тренировки. Но добавить в хлопья орехи было большой ошибкой — завтрак получился тяжелым. Я это почувствовал еще на разминке, пока бежал 2,5км до старта.

Начали хорошо. И первые 3,5 км все было просто отлично. Более того, бежал не один, так что не пришлось даже думать о скорости. Но оставшиеся 1,5км не вытянул — долго усваивающиеся орехи отозвались тяжестью. В результате пришлось сбросить скорость и бежать уже не на результат.

Немного жаль, потому что этого можно было избежать. С другой стороны, тренировка состоялась и выводы сделаны. В этот раз виноваты орехи. А на кроссовки свалю в следующий раз 😀.

PS: Я тут "погуглил" и узнал, что если чистая овсянка переваривается за 1-2 часа, то среднее время переваривания орехов составляет 2-4 часа из-за сложных жиров и сложной структуры белков. Journal of Food Science and Technology опубликовал исследование, показывающее, что время полного переваривания орехов может достигать 6 часов, особенно если они потребляются целиком, а не измельченными. Во время интенсивных тренировок кровоток перераспределяется от желудочно-кишечного тракта к работающим мышцам. Это может замедлить переваривание на 20-40%. Одними из самых "легких" орехов считается миндаль. У грецких орехов средняя уваиваемость. А самыми "тяжелыми" считается макадамия из-за высокого содержания жиров.

Конечно всё очень индивидуально. То, что работает для одного человека, может быть совершенно неприемлемо для другого. Наверное стоит задуматься о каком-нибудь дневнике питания, в котором можно было бы следить за реакцией организма на различные продукты.

Вот такие виды в горах Сербии. Внизу конечно же тепло и сухо. А в Черногории светит солнышко. Это мы едем на полумарафон в Тиват.

Получил стартовый. По счастливой случайности быстро. Потому что многие стояли в очереди и по сорок минут.

Теперь на мне такой вот браслет, который нельзя снимать до забега. Организаторы уверяют, что в нем можно купаться. Что ж, звучит обнадеживающие 😀. После двенадцати часового путешествия силы есть только на сон. Сегодня отдыхаю, чтобы завтра готовиться к забегу.

Всего 1ч 41м 17с потребовалось мне, чтобы преодолеть 21 км. Детали будут позже, а пока пьем воду, тянемся и приходим в себя. Всё было отлично 😀

12 часов туда, 12 часов обратно. Поели, поспали, побегали. Написал о том как бежалось, думалось и о том, как не смог съесть банан на бегу, а также как пробежал половинку:

https://denisfl.ru/notes/70

Вчера был легкий кросс, 10 км. А по завершению часы уведомили о новом бейдже. С ума сойти, я купил эти кроссовки в начале августа, а сегодня выяснил, что они пробежали 647.1 км. Похоже, они выработали свой ресурс или уже близки к этому. Уже не пружинят как раньше. Но спустя почти 4 месяца они всё еще сохранили отличный внешний вид. В августе я брал их по скидке и сейчас не раздумывая взял за ту же цену. Отличные кроссовки. Поношу пока не сотрутся, всё равно скидок на них нет :D

На днях обновился до Android 15 и у меня отвалилась синхронизация с часами. Телефон не видит часы пока не создашь пару заново. Но после засыпания телефона пара снова отваливается и телефон снова не видит часы. На реддите пишут, что проблема с Bluetooth была еще с беты и ее до сих пор не пофиксили. Так будьте осторожны.

Android 15 - Pairing lost every single time the app is in the background

Кто-то случайно тыкал в настройки у него всё заработало, но это не точно. Я тоже так делал и у меня не заработало.

А пару месяцев назад даже вышла статья где собраны наиболее общие проблемы garmin и способы их решения. Но по сути всё сводится к одному процессу: выключите и включите заново.

Этот год отмечен значительным прогрессом в беге, активными путешествиями, техническим развитием и важными личными достижениями. Если верить runalyze, то в этом году я набегал больше 1000 км. За этот год было 7 стартов. И столько же финишей, что безусловно радует:

— Бокешский полумарафон 2024 — 21 км за 1:41:17
— 10 км в Эчке — 10 км за 44:23
— Белградская десятка
— Выдра трейл
— Про забег в Бечейе
— Еще было два новисадских забега по 6 км, на одном из которых был личник — 5км за 21:12

Про бег можно почитать по тегу running.

Были поездки на забеги и просто в отпуск. Видел море, горы и другие города. Съездили в Стамбул, в Черногорию, исследовали север Сербии – Суботицу и Сомбор. В блоге есть тег traveling, там можно найти про все путешествия

В техническом плане год тоже был интересным. Наконец-то решился перевести блог с WordPress на Rails. Да, после админки WordPress это сильно заметно, но зато всё работает так, как хочется. Распрощался со Strava и перешел на Runalyze – прекрасный сервис для анализа тренировок. Даже начал помогать с переводом на русский язык.

Для бегового клуба @EcoRunGeo запустили телеграм бота. Начинали с пары сотен строк кода. Вся бизнес логика умещалась в одном файле. Сейчас бот — это не только пара кнопок, видимая пользователям. Сделали админку, переехали с одного сервера на другой и отразили атаку ботов. Конечно же не обошлось без багов. Стараемся их исправлять как можно скорее, но некоторые ошибки заставляют поломать голову (привет всем быстрым бегунам с большими объемами, я помню о вас). Список задач в бэклоге драйвит и хочется их реализовать все и сразу. Но это уже планы на следующий год.
Планов на следующий год очень много. В этом году экспериментировал с форматами. Завел телеграм канал и понял, что лучше обычного блога ничего не придумали. Поэтому планирую продолжить писать и в телеграм и в блог. Возможно еще прикручу рассылку на email или использую для этого substack. Еще завел аккаунты для доната и теперь можно купить мне кофе или подписаться на Boosty.

В общем, год получился насыщенным. Были и сложности, и радости, но главное – движение вперед. Впереди новый сезон, новые старты и новые города.

Друзья, с наступающим вас 🎄 Спасибо, что были рядом весь этот год – на забегах, в путешествиях, в комментариях и личных сообщениях. Каждая встреча, каждый разговор делали этот год особенным. Пусть в новом году у каждого из вас будет больше поводов для улыбок, интересных маршрутов и классных достижений! До встречи в 2025-м, на новых стартах и в новых городах! ✨

Ну вот, 1-го января подоспело обновление с фиксом отваливающегося соединения. Отличное начало года. Как раз побегать собирался.