Уже на следующей неделе новисадская пятерка. Которая совсем и не пятерка, а аж шестерка. Мы это уже тысячу раз обсуждали: готовишься бежать пять, бежишь и где-то на четвертом километре закрадывается сомнения. Кажется, где-то ошибка. Выбегаешь все пять... И до финиша еще километр почти. А ты уже, так сказать, в пижаме. И бежать-то может и хочется, но не можется.

Но в этом году, я опытнее. Хаха. Сразу готовлюсь к шести. Иногда готовлюсь, а иногда прокрастинирую. Вот даже сейчас, наблюдая как темнеет на улице, я гадаю какие же все таки у меня шансы выйти и пробежать 12 км, с какими то пугающими ускорениями. Шансы примерно 50/50. Если какой-нибудь пирожок не запрыгнет в меня в ближайший час, то шансы на бег сильно увеличатся. Но знаете, пирожки в это время суток очень прыгучие. Буду наблюдать за ситуацией.

Вчера, кстати, побегал. Ни пирожки, ни Октоберфест не сломил мой дух 😀 Вчера было быстро. А сегодня почти десяточка секси-пейсом. Хах, нет, не я выдумал название. Подхватил где-то в интернете, так и прилипло. Пульс до 130-ти. После вчерашнего забега самое то. А еще сегодня с утра 11 градусов. Так что легкий лонг, флисовая худи и скорость такая, чтобы не вспотеть.

А еще вчера пока не бегал, написал немного программисткого, про технологии. Не всем может быть интересно, но я знаю, что меня читают не только бегуны. Поэтому, если вы как-то связаны с кодом, то приходите читать
https://denisfl.ru/notes/354

Сегодня я пробежал пятерку за 21:12. Я когда-то смотрел на такую цифру и думал "ну чуть-чуть подготовиться и можно пробежать". Сейчас конечно совсем иначе на эту цифру смотрю. Подумать только, я пробежал километр за 4 минуты и 14 секунд. И так пять раз. Хотя как мы знаем (из прошлых постов) бежать пришлось не пять раз, а шесть раз. Потому что заявленная пятерка на самом деле шесть километров.

Но последний, шестой километр, это отдельный разговор. Если считать его, то общее время 26:13, а дистанция по часам 6,12 км. И вот он прям ощущался всем телом: ноги стали немного ватными, а в голове возникла мысль "А зачем?". И вот эта мысль очень коварная. На последних шестиста метрах меня обогнала девушка. Я заранее знал, что обгонит, она очень хорошо шла, потом перестроилась за меня, чтобы ветровой поток уменьшить и технично обошла в конце. И вот когда она обогнала, появилась мысль "а зачем?". И это вроде какие-то секунды пока ты пытаешься побороть желание притормозить, но это очень долгие секунды. Мало того, что ноги бежать должны, так еще и надо придумать как заставить себя ускориться. В итоге на последней сотне метров я подумал, что если не вжарить, то меня еще кто-то обгонит. И вжарил. Никто конечно не обогнал 😀

Сам очень доволен результатом, потому что всё было по плану!

Спасибо @OlegTsykalo за подготовку, а @nastya_saltykova за фото :)

Еще один момент про вчерашний забег, чтобы поставить точку.

Я занял 14-е место в мужском зачете и 15-е в общем. Всего мою дистанцию бежали 234 бегуна.

Сегодня 10-ка в Эчке. Конспект сделал, чтобы не забыть с какой скоростью бежать 😀

44:23 юуухууу

Написал в блоге как все вчера было. Итог вы конечно уже знаете, но посмотреть фоточки и про личные ощущения можно почитать вот тут https://denisfl.ru/notes/62

Сегодня у нас в честь Хэллоуина супер крутые штуки: яблоки, печеньковое тесто и маршмэллоу. Это очень вкусно. Всем хорошего Хэллоуина 🎃

Сегодня бегал вот по такой красоте вокруг. Там сразу за деревьями Дунай. Но сегодня там просто стена тумана. Очень классно было: бежишь, а на расстоянии метров двадцати уже почти ничего не видно. Из-за погоды птицы все попрятались. Да и многие люди, которые обычно в это время уже гуляют, предпочли вероятно остаться дома.

Последнюю треть моей дистанции разбавили ребята с паркрана. Мы классно пробежали, поболтали, а потом еще и кофе выпили. Спасибо, парни 😀

Вчера ездили смотреть Суботицу и Сомбор. Было классно погулять по городам, пофоткать. Написал об этом в блоге. Если кратко: Суботица классная, туда стоит съездить на денёк, чтобы увидеть всё своими глазами.

https://denisfl.ru/notes/65

Давно говорил о том, что Strava не для людей. Если раньше еще терпимо было, можно было как-то пользоваться, чтобы лайки друзьям ставить. Но теперь пришло время удалять аккаунт.

Компания Strava объявила о серьезных изменениях в своем API (интерфейсе для сторонних приложений), которые существенно ограничивают возможности других приложений работать с данными пользователей. Кратко, вот основные изменения:

— Сторонние приложения больше не смогут показывать данные активности пользователя Strava другим пользователям
— Запрещено использовать данные из API Strava для искусственного интеллекта и машинного обучения
— Запрещено выполнять любую аналитику или обработку данных Strava

То есть компания просто лишает обмена данными огромное количество приложений и концентрирует все данные только в себе. В результате это приводит к тому, что сервис Strava становится единственным сервисом, в который можно отдавать данные из разных гаджетов.

https://denisfl.ru/notes/66

Вот уже неделю живу без Стравы и чувствую себя отлично. Я заменил ее на runalyze.com. Давно слежу за развитием этого сервиса. Интерфейс немного устарел, но пользоваться удобно и на лэптопе и на телефоне.

Если кратко, то я бы описал весь сервис одной фразой: "вот как вы тренировались, вот что это значит для вашей формы".

Что классно: в бесплатной версии сервис предоставляет просто кучу аналитики, не навязывает премиум и не использует AI для анализа.

Ну еще из классного то, что теперь я делаю для этого сервиса локализацию на русский язык :)

https://denisfl.ru/notes/67

Ещё из забавного: сгенерировал плакат беговой активности. Видно как нарезаю одни и те же маршруты по беговой дороже на Кейе. А вот те "круги на полях" — это стадион )

Задумался тут о темной стороне фитнеса. Чем больше наблюдаю, тем чаще замечаю: геймификация в фитнесе может быть опасной.

Если кратко: геймификация и погоня за лидерами может привести к травмам и ухудшению психологического состояния.

Подробности можно почитать в блоге https://denisfl.ru/notes/68

До начала любой серьезной работы важно придумать отмазку заранее 😀. Сегодня по плану была темповая. Бежать надо было 5 паркрановских километров и каждый километр прибавлять: 4:30, 4:20, 4:10 и т.д. Вчера с дивана выглядело выполнимо. Да и тренер не просто так задачу ставил. Но с утра я поел овсянки с орехами и это стало проблемой. Обычно овсяные хлопья на завтрак перевариваются еще до тренировки. Но добавить в хлопья орехи было большой ошибкой — завтрак получился тяжелым. Я это почувствовал еще на разминке, пока бежал 2,5км до старта.

Начали хорошо. И первые 3,5 км все было просто отлично. Более того, бежал не один, так что не пришлось даже думать о скорости. Но оставшиеся 1,5км не вытянул — долго усваивающиеся орехи отозвались тяжестью. В результате пришлось сбросить скорость и бежать уже не на результат.

Немного жаль, потому что этого можно было избежать. С другой стороны, тренировка состоялась и выводы сделаны. В этот раз виноваты орехи. А на кроссовки свалю в следующий раз 😀.

PS: Я тут "погуглил" и узнал, что если чистая овсянка переваривается за 1-2 часа, то среднее время переваривания орехов составляет 2-4 часа из-за сложных жиров и сложной структуры белков. Journal of Food Science and Technology опубликовал исследование, показывающее, что время полного переваривания орехов может достигать 6 часов, особенно если они потребляются целиком, а не измельченными. Во время интенсивных тренировок кровоток перераспределяется от желудочно-кишечного тракта к работающим мышцам. Это может замедлить переваривание на 20-40%. Одними из самых "легких" орехов считается миндаль. У грецких орехов средняя уваиваемость. А самыми "тяжелыми" считается макадамия из-за высокого содержания жиров.

Конечно всё очень индивидуально. То, что работает для одного человека, может быть совершенно неприемлемо для другого. Наверное стоит задуматься о каком-нибудь дневнике питания, в котором можно было бы следить за реакцией организма на различные продукты.

Вот такие виды в горах Сербии. Внизу конечно же тепло и сухо. А в Черногории светит солнышко. Это мы едем на полумарафон в Тиват.

Получил стартовый. По счастливой случайности быстро. Потому что многие стояли в очереди и по сорок минут.

Теперь на мне такой вот браслет, который нельзя снимать до забега. Организаторы уверяют, что в нем можно купаться. Что ж, звучит обнадеживающие 😀. После двенадцати часового путешествия силы есть только на сон. Сегодня отдыхаю, чтобы завтра готовиться к забегу.

Всего 1ч 41м 17с потребовалось мне, чтобы преодолеть 21 км. Детали будут позже, а пока пьем воду, тянемся и приходим в себя. Всё было отлично 😀