Ну вот, бежал, бежал и пробежал. Быстрее чем рассчитывал. А среднем вышло по 5,03 за километр. Общее время 51,04. 10.15км

Сегодня мне 40. Когда мне было 20, те самые сороколетние казались мне такими старыми. Вчера же двадцатилетняя девушка говорила мне "вы" "из уважения". Забавно, но сейчас в 40, я не ощущаю себя на этот возраст. Ну может 30, ну 35. Ну максимум 38. Но 40! Цифра-то какая.

Меж тем, что мы имеем на этот момент:

— Построили дом, посадили дерево, растим и так далее
— Пожили в двух странах не как турист, а прицельно, надолго. В одной понравилось, в другой не очень.
— Бегаю. Так как не бегал ни в 30, ни в 20.
— Работаю работу и, в целом, доволен ей.
— Научился понимать что мне нравится, а что нет. Разобрался в том, что и как работает для меня и почему я что-то делаю, а что-то не делаю.

И вот каждый пункт по отдельности хорош сам по себе. А все вместе они вообще представляют собой классную смесь из которой и состою я. И конечно же я очень рад, что меня окружают очень классные люди: родители, семья, друзья и просто знакомые. Я благодарен всем, потому что отчасти именно благодаря им я есть я. С днём рождения меня и спасибо всем причастным :)

Сам не заметил как за три месяца набегал 300 км. Вроде не каждый день и по чуть-чуть, но в сумме вышло вот так.

Ещё из классного: VO2max подрос с 44 до 48. Это тоже радует. Пульс покоя чуть-чуть подрос по сравнению с тем, что был в начале сентября, и сместился с 40 до 44. Но я списываю это на пару напряжённых тренировочных недель и уверен, что в октябре он снова упадет до моего идеального уровня 😀

Уже на следующей неделе новисадская пятерка. Которая совсем и не пятерка, а аж шестерка. Мы это уже тысячу раз обсуждали: готовишься бежать пять, бежишь и где-то на четвертом километре закрадывается сомнения. Кажется, где-то ошибка. Выбегаешь все пять... И до финиша еще километр почти. А ты уже, так сказать, в пижаме. И бежать-то может и хочется, но не можется.

Но в этом году, я опытнее. Хаха. Сразу готовлюсь к шести. Иногда готовлюсь, а иногда прокрастинирую. Вот даже сейчас, наблюдая как темнеет на улице, я гадаю какие же все таки у меня шансы выйти и пробежать 12 км, с какими то пугающими ускорениями. Шансы примерно 50/50. Если какой-нибудь пирожок не запрыгнет в меня в ближайший час, то шансы на бег сильно увеличатся. Но знаете, пирожки в это время суток очень прыгучие. Буду наблюдать за ситуацией.

Вчера, кстати, побегал. Ни пирожки, ни Октоберфест не сломил мой дух 😀 Вчера было быстро. А сегодня почти десяточка секси-пейсом. Хах, нет, не я выдумал название. Подхватил где-то в интернете, так и прилипло. Пульс до 130-ти. После вчерашнего забега самое то. А еще сегодня с утра 11 градусов. Так что легкий лонг, флисовая худи и скорость такая, чтобы не вспотеть.

А еще вчера пока не бегал, написал немного программисткого, про технологии. Не всем может быть интересно, но я знаю, что меня читают не только бегуны. Поэтому, если вы как-то связаны с кодом, то приходите читать
https://denisfl.ru/notes/354

Сегодня я пробежал пятерку за 21:12. Я когда-то смотрел на такую цифру и думал "ну чуть-чуть подготовиться и можно пробежать". Сейчас конечно совсем иначе на эту цифру смотрю. Подумать только, я пробежал километр за 4 минуты и 14 секунд. И так пять раз. Хотя как мы знаем (из прошлых постов) бежать пришлось не пять раз, а шесть раз. Потому что заявленная пятерка на самом деле шесть километров.

Но последний, шестой километр, это отдельный разговор. Если считать его, то общее время 26:13, а дистанция по часам 6,12 км. И вот он прям ощущался всем телом: ноги стали немного ватными, а в голове возникла мысль "А зачем?". И вот эта мысль очень коварная. На последних шестиста метрах меня обогнала девушка. Я заранее знал, что обгонит, она очень хорошо шла, потом перестроилась за меня, чтобы ветровой поток уменьшить и технично обошла в конце. И вот когда она обогнала, появилась мысль "а зачем?". И это вроде какие-то секунды пока ты пытаешься побороть желание притормозить, но это очень долгие секунды. Мало того, что ноги бежать должны, так еще и надо придумать как заставить себя ускориться. В итоге на последней сотне метров я подумал, что если не вжарить, то меня еще кто-то обгонит. И вжарил. Никто конечно не обогнал 😀

Сам очень доволен результатом, потому что всё было по плану!

Спасибо @OlegTsykalo за подготовку, а @nastya_saltykova за фото :)

Еще один момент про вчерашний забег, чтобы поставить точку.

Я занял 14-е место в мужском зачете и 15-е в общем. Всего мою дистанцию бежали 234 бегуна.

Сегодня 10-ка в Эчке. Конспект сделал, чтобы не забыть с какой скоростью бежать 😀

44:23 юуухууу

Написал в блоге как все вчера было. Итог вы конечно уже знаете, но посмотреть фоточки и про личные ощущения можно почитать вот тут https://denisfl.ru/notes/62

Сегодня у нас в честь Хэллоуина супер крутые штуки: яблоки, печеньковое тесто и маршмэллоу. Это очень вкусно. Всем хорошего Хэллоуина 🎃

Сегодня бегал вот по такой красоте вокруг. Там сразу за деревьями Дунай. Но сегодня там просто стена тумана. Очень классно было: бежишь, а на расстоянии метров двадцати уже почти ничего не видно. Из-за погоды птицы все попрятались. Да и многие люди, которые обычно в это время уже гуляют, предпочли вероятно остаться дома.

Последнюю треть моей дистанции разбавили ребята с паркрана. Мы классно пробежали, поболтали, а потом еще и кофе выпили. Спасибо, парни 😀

Вчера ездили смотреть Суботицу и Сомбор. Было классно погулять по городам, пофоткать. Написал об этом в блоге. Если кратко: Суботица классная, туда стоит съездить на денёк, чтобы увидеть всё своими глазами.

https://denisfl.ru/notes/65

Давно говорил о том, что Strava не для людей. Если раньше еще терпимо было, можно было как-то пользоваться, чтобы лайки друзьям ставить. Но теперь пришло время удалять аккаунт.

Компания Strava объявила о серьезных изменениях в своем API (интерфейсе для сторонних приложений), которые существенно ограничивают возможности других приложений работать с данными пользователей. Кратко, вот основные изменения:

— Сторонние приложения больше не смогут показывать данные активности пользователя Strava другим пользователям
— Запрещено использовать данные из API Strava для искусственного интеллекта и машинного обучения
— Запрещено выполнять любую аналитику или обработку данных Strava

То есть компания просто лишает обмена данными огромное количество приложений и концентрирует все данные только в себе. В результате это приводит к тому, что сервис Strava становится единственным сервисом, в который можно отдавать данные из разных гаджетов.

https://denisfl.ru/notes/66

Вот уже неделю живу без Стравы и чувствую себя отлично. Я заменил ее на runalyze.com. Давно слежу за развитием этого сервиса. Интерфейс немного устарел, но пользоваться удобно и на лэптопе и на телефоне.

Если кратко, то я бы описал весь сервис одной фразой: "вот как вы тренировались, вот что это значит для вашей формы".

Что классно: в бесплатной версии сервис предоставляет просто кучу аналитики, не навязывает премиум и не использует AI для анализа.

Ну еще из классного то, что теперь я делаю для этого сервиса локализацию на русский язык :)

https://denisfl.ru/notes/67

Ещё из забавного: сгенерировал плакат беговой активности. Видно как нарезаю одни и те же маршруты по беговой дороже на Кейе. А вот те "круги на полях" — это стадион )

Задумался тут о темной стороне фитнеса. Чем больше наблюдаю, тем чаще замечаю: геймификация в фитнесе может быть опасной.

Если кратко: геймификация и погоня за лидерами может привести к травмам и ухудшению психологического состояния.

Подробности можно почитать в блоге https://denisfl.ru/notes/68

До начала любой серьезной работы важно придумать отмазку заранее 😀. Сегодня по плану была темповая. Бежать надо было 5 паркрановских километров и каждый километр прибавлять: 4:30, 4:20, 4:10 и т.д. Вчера с дивана выглядело выполнимо. Да и тренер не просто так задачу ставил. Но с утра я поел овсянки с орехами и это стало проблемой. Обычно овсяные хлопья на завтрак перевариваются еще до тренировки. Но добавить в хлопья орехи было большой ошибкой — завтрак получился тяжелым. Я это почувствовал еще на разминке, пока бежал 2,5км до старта.

Начали хорошо. И первые 3,5 км все было просто отлично. Более того, бежал не один, так что не пришлось даже думать о скорости. Но оставшиеся 1,5км не вытянул — долго усваивающиеся орехи отозвались тяжестью. В результате пришлось сбросить скорость и бежать уже не на результат.

Немного жаль, потому что этого можно было избежать. С другой стороны, тренировка состоялась и выводы сделаны. В этот раз виноваты орехи. А на кроссовки свалю в следующий раз 😀.

PS: Я тут "погуглил" и узнал, что если чистая овсянка переваривается за 1-2 часа, то среднее время переваривания орехов составляет 2-4 часа из-за сложных жиров и сложной структуры белков. Journal of Food Science and Technology опубликовал исследование, показывающее, что время полного переваривания орехов может достигать 6 часов, особенно если они потребляются целиком, а не измельченными. Во время интенсивных тренировок кровоток перераспределяется от желудочно-кишечного тракта к работающим мышцам. Это может замедлить переваривание на 20-40%. Одними из самых "легких" орехов считается миндаль. У грецких орехов средняя уваиваемость. А самыми "тяжелыми" считается макадамия из-за высокого содержания жиров.

Конечно всё очень индивидуально. То, что работает для одного человека, может быть совершенно неприемлемо для другого. Наверное стоит задуматься о каком-нибудь дневнике питания, в котором можно было бы следить за реакцией организма на различные продукты.

Вот такие виды в горах Сербии. Внизу конечно же тепло и сухо. А в Черногории светит солнышко. Это мы едем на полумарафон в Тиват.