Неделю назад начал вести учёт времени сна и пульса покоя. Часы конечно и сами всё умеют делать, но решил вести наблюдение, записывая данные вручную. Вот на основе девяти дней построил график. Потом посмотрел годовую статистику.

Вот что заметил:

— Средняя продолжительность сна у меня 6 часов 18 минут;
— За год пульс покоя чуточку сместился вниз. С августа по декабрь 2023-го пульс покоя был 49-51, то с марта по август — 47-50.

Что тут можно сказать: успокаиваюсь 😀

А ещё хотел написать про измерение пульса без часов. Это очень простая вещь, но умные часы сделали нас глупыми и беспомощными, так что некоторые вещи забываются, несмотря на их простоту и очевидность. Я иногда бегаю в обычных часах и из измерителей пульса там есть только секундомер. Так вот, чтобы замерить пульс в моменте, достаточно посчитать его на внутренней стороне запястья, около основания большого пальца в течение 10 секунд и умножить на 6. Данные не самые точные, но этого достаточно, чтобы понять надо ли еще отдохнуть или можно двигаться дальше.

PS: графики опубликовал
в блоге https://denisfl.ru/notes/301
и на бусти https://boosty.to/denisfl/posts/8131e9de-8675-46a7-96a4-4088601730e1

В телеграме их смотреть неудобно.

Как-то так само получилось: за 10 дней нашагал 100000 шагов. Расскажите в комментариях сколько обычно в день ходите.

Наткнулся на интересное исследование (https://www.jssm.org/jssm-23-56.xml%3EFulltext) о том, как ChatGPT справляется с составлением тренировочных планов для бегунов.

Группа исследователей решила это проверить. Они попросили ChatGPT составить три шестинедельных плана, давая ему разное количество информации. Потом эти планы оценивали тренеры по 22 критериям качества. И вот что интересно:

— Чем больше информации давали ChatGPT, тем лучше получался план. Логично, да?
— Но даже самый лучший план из трёх не дотягивал до идеала. Тренеры часто ставили оценки ниже среднего.
— Самый простой план (с минимумом входных данных) получил низкие оценки почти по всем пунктам.

Что это значит для нас, любителей бега? Во-первых, ИИ пока не заменит опытного тренера. Во-вторых, если уж использовать ChatGPT для планирования, то нужно давать ему как можно больше информации о себе и своих целях. У всех рекомендательных программ, которые предлагают умные часы, телефоны и т.д. примерно такая же проблема: составленные планы не дотягивают по качеству до нормальных, позволяющих расти с учётом особенностей организма.

Кстати, это не первое исследование, касающееся использования ИИ в медицине. Часто предлагаемые ИИ планы выглядят довольно реалистично, но при ближайшем рассмотрении оказывается, что там полно ошибок. Человеческое общение сложно заменить на операции ввода-вывода данных. Слава людям! :D

Снова написал слишком много букв и в формат обычного телеграм поста не влезает. А тема довольно интересная: в посте постарался рассказать о том
— что такое инсулинорезистентность и почему она опасна;
— как бег влияет на чувствительность клеток к инсулину;
— почему во время бега мышцы становятся "умнее”;
— и сколько нужно бегать для заметного эффекта.

Так что приходите читать в блог https://denisfl.ru/notes/312
Или подписывайтесь сразу на бусти, чтобы не пропускать посты https://boosty.to/denisfl/posts/0a43410e-08b4-4a93-ae4a-6c553bb23a4b

Планировал писать про бег и путешествия, а пишу только про бег. Хотя и путешествий у меня с момента ведения блога не было. Вот сегодня должно состояться первое. Если улечу 😀. Планирую слетать на несколько дней в Стамбул, попробовать знаменитый дёнер с рыбой. А пока же прошёл контроль и купил американо размера xs по цене xl. Интересно конечно, сравнить культуру потребления кофе в Сербии и Канаде.

В Сербии это всегда небольшие порции. Если брать кофе в кафе, то его всегда подают со стаканом воды. Самая большая порция кофе, которую я тут видел соответствует среднему стаканчику из Starbucks или McDonald's в северной Америке. Но тут это XXL. И обычно такие объемы редко где купишь.

Но и вкус кофе лучше: крепче, вкуснее, насыщеннее. В канадском Tim Hortons кофе ужасный. Если брать американо, то первые полчаса его нельзя даже держать в руках, настолько он горячий. А когда остыл, понимаешь, что надо пить раньше, потому что остывший он невкусный 😀.

Сегодня на паркране случился личный рекорд. 7-го сентября бегу 10км в Белграде. А сегодня надо было пробежать пристрелочно, чтобы понять скорость и как долго я так смогу бежать по ощущениям. Вышло неплохо, пятерку по 4:48 за километр я еще не бегал. Если допустить, что 10ку я побегу не на все деньги, а чуть слабее, то я бы ставил на 5:20.

Но это лишь прогноз. Как там будет на самом деле узнаем через неделю.

В конце августа ездили с семьей в Стамбул. Себя показать, котов посмотреть. Котов насмотрелись. Их там очень много. Общее впечатление оставил в блоге, потому что как всегда букв слишком много для Телеграма :)

Приходите читать https://denisfl.ru/notes/315

Шёл 2024 год, а люди в интернетах до сих пор спрашивают какие спортивные часы выбрать. Обычно холивар идет про Garmin и Apple Watch. Иногда из толпы кто-то кричит Coros, Samsung, Huawei. Но обычно их заглушают поклонники Garmin и фанаты Apple.

На самом деле, любые часы подойдут. Правда есть одна оговорка: не нужно думать что есть какая-то определенная марка и модель, которая будет очень точной и закроет все потребности. Нет, это не так. Любые часы прекрасны как часы. Любые умные спортивные часы - это маркетинговый кусок говна, который вам удалось продать. Разница между ними в количестве свистелок.

Кто-то выбирает часы, читая исследования по точности измерения сердцебиения. Кто-то по количеству спортивных режимов. Есть ещё сравнения точности отслеживания сна, GPS, наверное чего-то ещё. Но всё это не имеет большого значения, хотя на момент покупки кажется очень важным.

Если начать заниматься спортом всерьез, например бегом, вам потребуются совсем другие датчики и инструменты. Например, нагрудный пульсометр. Это обязательная вещь, если вы действительно хотите следить за пульсом. Он точнее и быстрее определяет сердечный ритм и это очень важно. Особенно когда вы бегаете интервалы. Нет пульсометра, окей, измеряйте пульс вручную. Это всё еще лучше, чем доверять оптическому датчику. Потому что он медленный и изменения сердцебиения показывает не сразу, а с задержкой: вы уже в себя начинаете приходить, а на часах пульс под 160.

Умные часы дарят ощущение контроля сна. Вот же, графики на часах показываются. Но знаете, по настоящему контролировать сон можно только отправляясь спать вовремя. Графики в часах не помогут высыпаться. А если вы спите по 7-8 часов, то какая разница, сколько там у вас там минут глубокого сна?

В каждых спортивных часах есть GPS. Но если пробежать по одному и тому же маршруту на стадионе, кругов так 10, то можно увидеть насколько это неровные круги. И вот обзорщики часов с умными лицами сравнивают точность gps модулей. Но ведь это же не так и важно. Там отклонения всего считанные метры.

В итоге получается, что многие опции умных часов, ради которых мы их покупаем и которые дают нам ощущение успеха и контроля, на самом деле бесполезны. Полезно совсем другое. Чаще всего учет данных в обычной табличке гораздо нагляднее того, что показывают часы. Это действительно помогает отслеживать прогресс. А ещё важны регулярность и грамотно составленный тренировочный план. Но тут часы уже не могут помочь.

PS: у меня Garmin, кстати 😀

Ну что, сегодня 10км в Белграде. Вчера вот съездил, получил стартовый пакет. В этом году футболка кислотно-зелёного цвета. Прям под цвет кроссовок :)

К этому старту я готовился. Вот прям готовился-готовился. И надежды были пробежать по 4:50. Но последнюю неделю то спину ломит, то хвост отваливается. Поэтому пришлось скорректировать цель. Решил, что побегу не на скорость, а где-то в пол силы и 5:30 — 6 минут на километр уже будет хорошо. Впереди еще Новисадский забег в октябре и Бока в декабре.

Карту и маршрут можно посмотреть на сайте забега. Но на всякий случай, сохраню точку старта https://maps.app.goo.gl/SMJvvrB5oY1yN9Ua8

Всем кто бежит, увидимся там. Всем кто не бежит, хороших выходных 😀

Ну вот, бежал, бежал и пробежал. Быстрее чем рассчитывал. А среднем вышло по 5,03 за километр. Общее время 51,04. 10.15км

Сегодня мне 40. Когда мне было 20, те самые сороколетние казались мне такими старыми. Вчера же двадцатилетняя девушка говорила мне "вы" "из уважения". Забавно, но сейчас в 40, я не ощущаю себя на этот возраст. Ну может 30, ну 35. Ну максимум 38. Но 40! Цифра-то какая.

Меж тем, что мы имеем на этот момент:

— Построили дом, посадили дерево, растим и так далее
— Пожили в двух странах не как турист, а прицельно, надолго. В одной понравилось, в другой не очень.
— Бегаю. Так как не бегал ни в 30, ни в 20.
— Работаю работу и, в целом, доволен ей.
— Научился понимать что мне нравится, а что нет. Разобрался в том, что и как работает для меня и почему я что-то делаю, а что-то не делаю.

И вот каждый пункт по отдельности хорош сам по себе. А все вместе они вообще представляют собой классную смесь из которой и состою я. И конечно же я очень рад, что меня окружают очень классные люди: родители, семья, друзья и просто знакомые. Я благодарен всем, потому что отчасти именно благодаря им я есть я. С днём рождения меня и спасибо всем причастным :)

Сам не заметил как за три месяца набегал 300 км. Вроде не каждый день и по чуть-чуть, но в сумме вышло вот так.

Ещё из классного: VO2max подрос с 44 до 48. Это тоже радует. Пульс покоя чуть-чуть подрос по сравнению с тем, что был в начале сентября, и сместился с 40 до 44. Но я списываю это на пару напряжённых тренировочных недель и уверен, что в октябре он снова упадет до моего идеального уровня 😀

Уже на следующей неделе новисадская пятерка. Которая совсем и не пятерка, а аж шестерка. Мы это уже тысячу раз обсуждали: готовишься бежать пять, бежишь и где-то на четвертом километре закрадывается сомнения. Кажется, где-то ошибка. Выбегаешь все пять... И до финиша еще километр почти. А ты уже, так сказать, в пижаме. И бежать-то может и хочется, но не можется.

Но в этом году, я опытнее. Хаха. Сразу готовлюсь к шести. Иногда готовлюсь, а иногда прокрастинирую. Вот даже сейчас, наблюдая как темнеет на улице, я гадаю какие же все таки у меня шансы выйти и пробежать 12 км, с какими то пугающими ускорениями. Шансы примерно 50/50. Если какой-нибудь пирожок не запрыгнет в меня в ближайший час, то шансы на бег сильно увеличатся. Но знаете, пирожки в это время суток очень прыгучие. Буду наблюдать за ситуацией.

Вчера, кстати, побегал. Ни пирожки, ни Октоберфест не сломил мой дух 😀 Вчера было быстро. А сегодня почти десяточка секси-пейсом. Хах, нет, не я выдумал название. Подхватил где-то в интернете, так и прилипло. Пульс до 130-ти. После вчерашнего забега самое то. А еще сегодня с утра 11 градусов. Так что легкий лонг, флисовая худи и скорость такая, чтобы не вспотеть.

А еще вчера пока не бегал, написал немного программисткого, про технологии. Не всем может быть интересно, но я знаю, что меня читают не только бегуны. Поэтому, если вы как-то связаны с кодом, то приходите читать
https://denisfl.ru/notes/354

Сегодня я пробежал пятерку за 21:12. Я когда-то смотрел на такую цифру и думал "ну чуть-чуть подготовиться и можно пробежать". Сейчас конечно совсем иначе на эту цифру смотрю. Подумать только, я пробежал километр за 4 минуты и 14 секунд. И так пять раз. Хотя как мы знаем (из прошлых постов) бежать пришлось не пять раз, а шесть раз. Потому что заявленная пятерка на самом деле шесть километров.

Но последний, шестой километр, это отдельный разговор. Если считать его, то общее время 26:13, а дистанция по часам 6,12 км. И вот он прям ощущался всем телом: ноги стали немного ватными, а в голове возникла мысль "А зачем?". И вот эта мысль очень коварная. На последних шестиста метрах меня обогнала девушка. Я заранее знал, что обгонит, она очень хорошо шла, потом перестроилась за меня, чтобы ветровой поток уменьшить и технично обошла в конце. И вот когда она обогнала, появилась мысль "а зачем?". И это вроде какие-то секунды пока ты пытаешься побороть желание притормозить, но это очень долгие секунды. Мало того, что ноги бежать должны, так еще и надо придумать как заставить себя ускориться. В итоге на последней сотне метров я подумал, что если не вжарить, то меня еще кто-то обгонит. И вжарил. Никто конечно не обогнал 😀

Сам очень доволен результатом, потому что всё было по плану!

Спасибо @OlegTsykalo за подготовку, а @nastya_saltykova за фото :)

Еще один момент про вчерашний забег, чтобы поставить точку.

Я занял 14-е место в мужском зачете и 15-е в общем. Всего мою дистанцию бежали 234 бегуна.

Сегодня 10-ка в Эчке. Конспект сделал, чтобы не забыть с какой скоростью бежать 😀

44:23 юуухууу

Написал в блоге как все вчера было. Итог вы конечно уже знаете, но посмотреть фоточки и про личные ощущения можно почитать вот тут https://denisfl.ru/notes/62