Исследователи из Университета Аризоны обнаружили, что у бегунов на длинные дистанции мозг работает более слаженно, чем у малоподвижных людей. МРТ-сканирование показало, что у бегунов выше функциональная связность мозга, особенно в лобной коре, ответственной за планирование и принятие решений. Эти выводы могут помочь понять, как физические упражнения влияют на мозг и предотвращают возрастное когнитивное снижение. Исследование проводилось на молодых мужчинах в возрасте 18-25 лет.

Сама статья не влезла в один маленький пост, поэтому полный текст я опубликовал в блоге (https://denisfl.ru/notes/189) и на бусти (https://boosty.to/denisfl/posts/9cf99a5e-d4a3-461b-b7ad-c90c0c0b08b7) (если вы им пользуетесь)

Пробежал сегодня субботний новисадский паркран. Он был утром, но фото получил только сейчас. Спасибо @nastya_saltykova за фото.
Этот забег был интересен еще тем, что до взрослой пятерки, 500 и 1000метров бежали дети. Насколько мне известно, это был первый такой опыт. Все прошло довольно мило и все участники получили медали :)

Сегодня снова бегал в дождь. Мне кажется, лучше пробежки в дождь может быть лишь пробежка в легкий снегопад. На улице мало людей, беговая дорожка свободна. Конечно я говорю сейчас о легком дожде. Если идет ливень, то бежать хочется лишь в сторону дома.

Исследования также показывают, что сильный дождь снижает скорость. В журнале Frontiers of Physiology есть исследование, изучающее результаты Берлинского марафона: больше осадков – медленнее бег. Высокая температура и влажность тоже влияют негативно.

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness было исследование: 12 мужчин бегали при низкой температуре с имитацией дождя и без него. В дождливых условиях тело теряло больше тепла, и энергозатраты были выше.

То есть, пробежка под дождем сожжет больше калорий, чем в обычных условиях, если сохранить скорость, что хорошо для дефицита калорий.

Но дождь может усложнить достижение "нового рекорда", так как организм расходует энергию на согревание.

Хотел бы я написать что-нибудь про бег. Но из бегового на фото только нога и кроссовок. А в остальном все просто: вечер, кафе, кофе.

Сегодня Всемирный день бега. И Garmin дает вот такой бейджик, если пробежаться. Вообще по плану у меня сегодня выходной, но чего не сделаешь ради бейджика 😀

Сегодня в беговом чате был топик, который подогрел не мало ж*п:

какие кроссовки выбрать и какие шорты, только обтягивающие не предлагать

Профессионалы разного уровня любительства и любители разного уровня профессионализма рассказывали о том, на какие модели стоит смотреть и кто какие носит. Обсудили тот ли еще Salomon или уже нет, стоит ли доверять Найкам и точно ли пена Puma Nitro ускоряет стопицот раз.

Человек, задавший вопросы был новичок и только решил попробовать. Он говорил, что те модели, которые умещаются в его бюджет слишком скучные. А те, что нескучные, то дорогие. А я же вспомнил как каждое несколько лет назад, проезжая кусок трассы, видел дедушку, который бегал босиком. И он бегал, а не выбирал кроссовки. Потому что для старта достаточно желания выйти на пробежку. Кроссовки и прочий экип придут позже, когда станет понятно, что бег нравится и хочется продолжать.

Принес вам фоточку с утренней пробежки. Пока ещё свежо и дорожка не парит запахом резины. Прохладный ветерок с Дуная, утренние синички на деревьях. В общем, фото с очень приятной атмосферой.

В те дни когда не бегал — читал и теперь хочу поделиться с вами небольшим обзором на книгу “Не про бег” Юрия Строфилова.

В этой книге автор делится своими мыслями и опытом, которые выходят далеко за пределы темы бега. Это не просто сборник эссе о физической активности, а глубокое размышление о жизни. Автор использует бег как метафору для различных жизненных ситуаций, показывая, что принципы, применимые в спорте, могут быть полезны в повседневной жизни.
Строфилов подчеркивает, что занятия спортом способствуют развитию таких качеств, как самодисциплина, настойчивость и целеустремленность. Эти качества важны не только на беговой дорожке, но и в жизни. Он
делится личными историями о преодолении трудностей, поддержании мотивации и достижении целей, создавая ощущение доверительного диалога с читателем.

“Иногда, пробегая очередной километр, я задумываюсь: а что, если бы я не начал бегать? Какие возможности и изменения прошли бы мимо?” — пишет Строфилов, подчеркивая, как важно делать шаги к самосовершенствованию.
Книга написана в легком, доступном стиле, с элементами юмора и самоиронии. От этого читать ее приятно и интересно. Строфилов использует метафоры и аналогии, сравнивая бег с различными аспектами жизни, и активно привлекает читателя к размышлениям.

“Бег — это не просто движение вперед, это движение внутрь себя, к своим целям и мечтам,” — говорит автор, вдохновляя читателей на личностный рост.

Основные идеи книги — это личностный рост, преодоление трудностей, мотивация и поиск внутренней гармонии. Строфилов показывает, что бег — это не просто физическая активность, а способ достижения внутреннего баланса и улучшения качества жизни.

“Не про бег” будет интересна не только любителям бега, но и всем, кто ищет вдохновение и новые взгляды на жизнь. Для меня это книга, к которой хочется периодически возвращаться и перечитывать.

Сегодня Выдра трейл. Были горки и броды. Отличный маршрут.

Написал большой пост о том, как вчера бегал Выдру. Это не формат телеграмма, поэтому я опубликую тут небольшой отрывок и приложу ссылку на полный текст.

Возможно звучит несколько безумно, но единственный вопрос, который меня волнует в 4:30 утра это “какие шорты надеть”. Через час надо стоять на перекрестке Ослобождения и Горького, чтобы запрыгнуть в бус и отправиться в Градац. И вот, проснувшись в 4 утра, я сижу, потягивая кофе, и думаю про шорты в которых выйду из дома. Выбор состоит из двух вариантов: обычные джинсовые или обычные спортивные. В обычных джинсовых не побежишь. Хотя для бега у меня есть беговая форма, но почему-то именно в этот момент мне кажется, что надо максимально перестраховаться и взять на себе второй комплект для бега. Чтобы что? Чтобы пробежать дистанцию еще один раз, но уже в чём-то другом? 😀

Переходите сюда https://denisfl.ru/notes/210 или сюда https://boosty.to/denisfl/posts/4b2bb2cc-96e4-4896-8c73-e823c982acbe

Ставьте лайки, если сходили почитать и вам поравилось )

Сегодня на пробежке обсуждали “что дальше и какой следующий забег”. Вернулся домой, а тут открыли регистрацию на 10км в Белграде. Что ж, вот и ответ на вопрос “что дальше”: 10к 7-го сентября. https://bgdmarathon.org/10k-belgrade-2024/?lang=en

Пришли результаты Выдра трейла. Я аккуратно в серединке. В целом, ничего удивительного, но приятно другое: я увидел количество людей в статусе "не финишировал" и понял, что для этого забега финишировать — уже отличный результат :)

Основная тема обсуждения летних забегов — кто во сколько бегает и бегает ли вообще. Бегать в жару ужасно. Многие мои знакомые перенесли свои тренировки на раннее утро или на ночь. Я и сам сместил пробежки с 9 утра на 7. Можно ставить их ещё раньше (если будут силы просыпаться, хаха). Даже в 7 утра уже жарко: по ощущениям 23+ и бежать некомфортно. В какой-то момент возник вопрос: а есть ли системы охлаждения?

Оказывается, есть. Можно искать по запросу "охлаждающие полотенца" и "охлаждающие платки". Полотенца сделаны из специального материала с высоким коэффициентом теплопроводности. Основной принцип работы — охлаждение за счёт испарения.

В некоторых видах платков есть пакетики с гелем. Перед использованием платок помещается в морозильную камеру. Есть варианты, которые замачиваются в воде.

На себе пока не пробовал, потому что доставка с Али, если и привезёт что-то, то только к концу жаркого сезона. А вот охлаждающее полотенце заказал. Надеюсь, через пару недель оно дойдёт и будет шанс попробовать в деле.

Пора признать: я абсолютно не понимаю как прикреплять картинки к постам. Прикрепляю как фото, а они публикуются отдельными постам. Ну как же так (

Ещё вчера я представлял как сегодня подскочу до шести утра и побегу длительную на два с половиной часа. План был отличный, но я проспал 🙈 Ночная духота, плохой сон и вот результат: проспал, разбит, с тяжелым телом. Какие же очевидные выводы машут флагами? Во-первых, о сне. Сон очень важен и если плохо спал, то будет плохо на утро. Во-вторых, shit happens. Сегодня не бежалось, завтра попробуем ещё раз.

Последний день июня — время подвести небольшие итоги. Июнь был жаркий. Настолько жаркий, что пришлось сместить пробежки с 9-ти на 7 (и раньше). Это не очень удобно, иногда просыпал, иногда пропускал потому что, был не готов бежать, спрыгнув с кровати и без кофечко 😀. Но, тем не менее, тренировки стали регулярнее.

Стал чаще бегать длительные. Три из четырёх возможных в этом месяце. В компании это веселее и интереснее, чем одному в наушниках.

С регулярностью пришло и увеличение скорости. А ещё количество мозолей увеличилось 😀.

Пробежал классный трейл (https://boosty.to/denisfl/posts/4b2bb2cc-96e4-4896-8c73-e823c982acbe ), получил немного бейджиков от гармин и бегал все июньские паркраны. Впереди тренировочный июль без стартов. Старты будут в сентябре. Надо готовиться.

Я тут не бегал почти три недели. Очень жарко. И вот поймал себя на мысли: "возвращаться к бегу немного страшно". Дело не в страхе выйти на улицу, а в опасении, что забыл как бегать, растерял форму и так далее. Уверен, я не один с такими мыслями. Так вот, у меня хорошая новость: мышцы всё помнят, и вернуться в форму будет проще, чем начать с нуля. Поэтому, если вы отдыхали пару недель, то, скорее всего, не заметите больших изменений.

Согласно статье из Runner's World (https://www.runnersworld.com/uk/training/a40470932/detraining/), перерыв в 3-5 дней идет на пользу, так как тело успевает восстановиться после предыдущих нагрузок. VO2 max и сердечный выброс остаются примерно на том же уровне.

После пяти дней начинают происходить изменения, которые со временем влияют на форму. Объем плазмы крови уменьшается. Это приводит к снижению сердечного выброса. После 10 дней начинается снижение VO2 max на 4-5%. Мышцы становятся менее эффективными, появляется ощущение "заржавелости".

В течение нескольких месяцев наше тело возвращается к относительной базовой форме.

Но вернемся к хорошей новости: восстановиться проще, чем начать. Поэтому не нужно переживать: "не бегал три недели, не буду теперь и начинать". Тридцать минут прогулки или легкого бега трусцой — лучше, чем ничего. Поэтому давайте, влезайте в свои любимые кроссовочки, жара почти закончилась. Пора возвращаться к бегу!

Два с половиной километра назад на небе не было ни облачка... 😀