"Больше никаких трейлов, Денис" говорил я себе, на Повлене. Но... рекламный баннер в сториз нашёптывал мне совершенно о другом.

Вы только посмотрите в черные глаза это выдры, как ей можно отказать.

Если кто хочет/может, погнали со мной. Там есть две трассы 10км и 19км. Я выбрал 10, чтобы меньше страдать и больше наслаждаться видами. А судя по фоткам прошлых лет, там должно быть красиво.

Начнём эту неделю со старой книги — "Бег с Лидьярдом" (https://www.goodreads.com/book/show/11889972) (авторы Гарт Гилмор и Артур Лидьярд).

Артур Лидьярд считается одним из самых влиятельных тренеров в истории спорта благодаря своим уникальным методикам и философии тренировок, которые помогли многим спортсменам достичь высот на международной арене.

Одним из ключевых аспектов книги является концепция периодизации. Лидьярд делит тренировочный процесс на несколько фаз: базовый объем, интенсивные нагрузки и подготовка к соревнованиям. Каждая фаза имеет свои цели и задачи. Это позволяет плавно наращивать форму и достигать пика к нужному моменту.

Еще одной важной идеей Лидьярда является акцент на объем тренировок. Он утверждает, что для развития выносливости необходимо пробегать большие дистанции, но не обязательно на медленном темпе. Хотя длительные пробежки важны для развития аэробных способностей организма, Лидьярд также подчеркивает важность тренировок на различных уровнях интенсивности. Интервальные тренировки играют значительную роль, так как они направлены на улучшение скорости и анаэробной выносливости. Многие бегуны ошибочно считают, что нужно бежать исключительно медленно, чтобы развить выносливость. На самом деле, Лидьярд рекомендовал тренироваться на скоростях, близких к максимальной устойчивой, чтобы эффективно развивать кардиореспираторную систему.

Лидьярд также пишет о важности естественного стиля бега. Он советует не зацикливаться на технике, а сосредоточиться на естественных движениях, которые наиболее комфортны для тела. Это помогает избежать травм и делает тренировки более эффективными. Лидьярд верил, что правильная техника бега развивается сама по себе, когда бегун фокусируется на длительных аэробных тренировках и прислушивается к своему телу. Одна из важных идей заключается в том, чтобы получать удовольствие от бега и избегать излишнего стресса и напряжения.

"Тренируйся, не перенапрягайся," — это один из ключевых принципов Лидьярда, который подчеркивает важность сбалансированного подхода к тренировкам.

Книга очень классная. Если ещё не читали, очень рекомендую.

Эй, Вселенная, спасибо, что напоминаешь мне как сильно я не люблю интервальные тренировки. Но как ещё ты предлагаешь повышать анаэробный порог? Давай оставим мои надкостницы в покое, я и так стараюсь бегать мягко, как могу.

В 30-ти градусную жару (и это в десять-то утра) бежать то еще удовольствие. А тут еще на ускорениях начал ощущать отдачу в надкостницы. В результате, первые 600 метров были самыми быстрыми. Обычно я стараюсь, чтобы первое ускорение было самым медленным, а на втором можно чуть-чуть прибавить, на третьем ещё чуть-чуть, если получится. Или просто держать темп со второго. Но сегодня было действительно жарко, так что решил не бежать на границе невозможного, а ускоряться так, чтобы пробежать все пять интервалов.

В моих часах гармин есть показатель "фитнес возраст" и долгое время он был на уровне"34.5 лет". С учётом того, что мне 39, это неплохой показатель. Но мне хотелось отмотать его еще немного и дойти до 33.

И вот после тех самых интервалов, которые я так не люблю циферки в профиле обновились. Мелочь, а приятно.

Конечно, если копнуть глубже, то окажется, что параметр особо ничего и не значит. Вот что написано на сайте Garmin:

Фитнес возраст показывает, насколько вы физически подготовлены по сравнению с вашим реальным возрастом. Это напоминание о том, что здоровый образ жизни и регулярные упражнения помогают чувствовать себя бодро. 

Это показатель вашего VO2 max, который сравнивают с нормальными значениями для вашего пола и возраста.

И тем не менее, когда видишь цифирки, улучшающиеся показатели и красивые графики это дополнительно мотивирует. Не было бы графиков в часах — была бы гугл-табличка или заметки в блокноте. Потому что отслеживать прогресс очень важно, это дает ощущение движения.

Но показатели не улучшатся, только если на них смотреть. Поэтому пришлось бегать.

Вчера решил пропустить, потому что шел дождь. Хотел схитрить и дождаться сухой погоды. Но не вышло и сегодня именно в то самое время, когда я вышел на пробежку снова прошел дождь :) Так что пришлось немного промокнуть. Зато бегалось отлично: без жары и мошек. Просто отлично.

Исследователи из Университета Аризоны обнаружили, что у бегунов на длинные дистанции мозг работает более слаженно, чем у малоподвижных людей. МРТ-сканирование показало, что у бегунов выше функциональная связность мозга, особенно в лобной коре, ответственной за планирование и принятие решений. Эти выводы могут помочь понять, как физические упражнения влияют на мозг и предотвращают возрастное когнитивное снижение. Исследование проводилось на молодых мужчинах в возрасте 18-25 лет.

Сама статья не влезла в один маленький пост, поэтому полный текст я опубликовал в блоге (https://denisfl.ru/notes/189) и на бусти (https://boosty.to/denisfl/posts/9cf99a5e-d4a3-461b-b7ad-c90c0c0b08b7) (если вы им пользуетесь)

Пробежал сегодня субботний новисадский паркран. Он был утром, но фото получил только сейчас. Спасибо @nastya_saltykova за фото.
Этот забег был интересен еще тем, что до взрослой пятерки, 500 и 1000метров бежали дети. Насколько мне известно, это был первый такой опыт. Все прошло довольно мило и все участники получили медали :)

Сегодня снова бегал в дождь. Мне кажется, лучше пробежки в дождь может быть лишь пробежка в легкий снегопад. На улице мало людей, беговая дорожка свободна. Конечно я говорю сейчас о легком дожде. Если идет ливень, то бежать хочется лишь в сторону дома.

Исследования также показывают, что сильный дождь снижает скорость. В журнале Frontiers of Physiology есть исследование, изучающее результаты Берлинского марафона: больше осадков – медленнее бег. Высокая температура и влажность тоже влияют негативно.

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness было исследование: 12 мужчин бегали при низкой температуре с имитацией дождя и без него. В дождливых условиях тело теряло больше тепла, и энергозатраты были выше.

То есть, пробежка под дождем сожжет больше калорий, чем в обычных условиях, если сохранить скорость, что хорошо для дефицита калорий.

Но дождь может усложнить достижение "нового рекорда", так как организм расходует энергию на согревание.

Хотел бы я написать что-нибудь про бег. Но из бегового на фото только нога и кроссовок. А в остальном все просто: вечер, кафе, кофе.

Сегодня Всемирный день бега. И Garmin дает вот такой бейджик, если пробежаться. Вообще по плану у меня сегодня выходной, но чего не сделаешь ради бейджика 😀

Сегодня в беговом чате был топик, который подогрел не мало ж*п:

какие кроссовки выбрать и какие шорты, только обтягивающие не предлагать

Профессионалы разного уровня любительства и любители разного уровня профессионализма рассказывали о том, на какие модели стоит смотреть и кто какие носит. Обсудили тот ли еще Salomon или уже нет, стоит ли доверять Найкам и точно ли пена Puma Nitro ускоряет стопицот раз.

Человек, задавший вопросы был новичок и только решил попробовать. Он говорил, что те модели, которые умещаются в его бюджет слишком скучные. А те, что нескучные, то дорогие. А я же вспомнил как каждое несколько лет назад, проезжая кусок трассы, видел дедушку, который бегал босиком. И он бегал, а не выбирал кроссовки. Потому что для старта достаточно желания выйти на пробежку. Кроссовки и прочий экип придут позже, когда станет понятно, что бег нравится и хочется продолжать.

Принес вам фоточку с утренней пробежки. Пока ещё свежо и дорожка не парит запахом резины. Прохладный ветерок с Дуная, утренние синички на деревьях. В общем, фото с очень приятной атмосферой.

В те дни когда не бегал — читал и теперь хочу поделиться с вами небольшим обзором на книгу “Не про бег” Юрия Строфилова.

В этой книге автор делится своими мыслями и опытом, которые выходят далеко за пределы темы бега. Это не просто сборник эссе о физической активности, а глубокое размышление о жизни. Автор использует бег как метафору для различных жизненных ситуаций, показывая, что принципы, применимые в спорте, могут быть полезны в повседневной жизни.
Строфилов подчеркивает, что занятия спортом способствуют развитию таких качеств, как самодисциплина, настойчивость и целеустремленность. Эти качества важны не только на беговой дорожке, но и в жизни. Он
делится личными историями о преодолении трудностей, поддержании мотивации и достижении целей, создавая ощущение доверительного диалога с читателем.

“Иногда, пробегая очередной километр, я задумываюсь: а что, если бы я не начал бегать? Какие возможности и изменения прошли бы мимо?” — пишет Строфилов, подчеркивая, как важно делать шаги к самосовершенствованию.
Книга написана в легком, доступном стиле, с элементами юмора и самоиронии. От этого читать ее приятно и интересно. Строфилов использует метафоры и аналогии, сравнивая бег с различными аспектами жизни, и активно привлекает читателя к размышлениям.

“Бег — это не просто движение вперед, это движение внутрь себя, к своим целям и мечтам,” — говорит автор, вдохновляя читателей на личностный рост.

Основные идеи книги — это личностный рост, преодоление трудностей, мотивация и поиск внутренней гармонии. Строфилов показывает, что бег — это не просто физическая активность, а способ достижения внутреннего баланса и улучшения качества жизни.

“Не про бег” будет интересна не только любителям бега, но и всем, кто ищет вдохновение и новые взгляды на жизнь. Для меня это книга, к которой хочется периодически возвращаться и перечитывать.

Сегодня Выдра трейл. Были горки и броды. Отличный маршрут.

Написал большой пост о том, как вчера бегал Выдру. Это не формат телеграмма, поэтому я опубликую тут небольшой отрывок и приложу ссылку на полный текст.

Возможно звучит несколько безумно, но единственный вопрос, который меня волнует в 4:30 утра это “какие шорты надеть”. Через час надо стоять на перекрестке Ослобождения и Горького, чтобы запрыгнуть в бус и отправиться в Градац. И вот, проснувшись в 4 утра, я сижу, потягивая кофе, и думаю про шорты в которых выйду из дома. Выбор состоит из двух вариантов: обычные джинсовые или обычные спортивные. В обычных джинсовых не побежишь. Хотя для бега у меня есть беговая форма, но почему-то именно в этот момент мне кажется, что надо максимально перестраховаться и взять на себе второй комплект для бега. Чтобы что? Чтобы пробежать дистанцию еще один раз, но уже в чём-то другом? 😀

Переходите сюда https://denisfl.ru/notes/210 или сюда https://boosty.to/denisfl/posts/4b2bb2cc-96e4-4896-8c73-e823c982acbe

Ставьте лайки, если сходили почитать и вам поравилось )

Сегодня на пробежке обсуждали “что дальше и какой следующий забег”. Вернулся домой, а тут открыли регистрацию на 10км в Белграде. Что ж, вот и ответ на вопрос “что дальше”: 10к 7-го сентября. https://bgdmarathon.org/10k-belgrade-2024/?lang=en

Пришли результаты Выдра трейла. Я аккуратно в серединке. В целом, ничего удивительного, но приятно другое: я увидел количество людей в статусе "не финишировал" и понял, что для этого забега финишировать — уже отличный результат :)

Основная тема обсуждения летних забегов — кто во сколько бегает и бегает ли вообще. Бегать в жару ужасно. Многие мои знакомые перенесли свои тренировки на раннее утро или на ночь. Я и сам сместил пробежки с 9 утра на 7. Можно ставить их ещё раньше (если будут силы просыпаться, хаха). Даже в 7 утра уже жарко: по ощущениям 23+ и бежать некомфортно. В какой-то момент возник вопрос: а есть ли системы охлаждения?

Оказывается, есть. Можно искать по запросу "охлаждающие полотенца" и "охлаждающие платки". Полотенца сделаны из специального материала с высоким коэффициентом теплопроводности. Основной принцип работы — охлаждение за счёт испарения.

В некоторых видах платков есть пакетики с гелем. Перед использованием платок помещается в морозильную камеру. Есть варианты, которые замачиваются в воде.

На себе пока не пробовал, потому что доставка с Али, если и привезёт что-то, то только к концу жаркого сезона. А вот охлаждающее полотенце заказал. Надеюсь, через пару недель оно дойдёт и будет шанс попробовать в деле.