Ну что, солнышко сегодня только на фото-обоях, поэтому на их фоне и сфоткался. А так — пасмурно, сыро, 5 градусов. Ощущается как 6 😀

Добрался до самой вершины. 30 км позади.

Я добежал. По треку получилось 38,47км. Общее время 4 ч 54 минуты. Было здорово, особенно удобно когда бежишь 38, а награждают за марафон 😀

Ссылочка на страву https://strava.app.link/1m8ixB89CTb

Написал впечатления о вчерашнем трейле. Текст не влезает в ограничения телеграма, поэтому вынес его в блог https://denisfl.ru/notes/92

Если вы думаете, что все классные фотки с забега вы уже видели, то вы ошибаетесь. Вот лучшая. Лёша Ткачёв дал подержать polaroid, а я не поверил, что он настоящий и нажал на кнопку.

На прошлой неделе методику моих тренировок обсуждали на международном уровне. Правда круто звучит? Конечно на деле всё просто — Вова, рассказывая о своем трейловом забеге в одном из чатов телеграм сослался на меня, мол бегали по методике Дениса, а потом пост полетел в чат другой страны.

Шутки шутками, но вот в чём суть методики: надо адаптироваться. Если что-то идёт не плану, значит план надо корректировать вот прям сейчас, в своей голове, по своим ощущениям. Тренер Олег, говорит, что плану надо следовать более точно. Если надо добежать эту пятерку, значит надо добежать. Но вот эта задача "добежать"... Она не всегда выполнима и не всегда нужна.

Общаясь со спортсменами я часто слышу от них, как они искали границы своих возможностей и старались избавиться от привычки выполнять задачу во что бы то ни стало. Этот подход оправдан, если спорт их основной источник дохода. В моём же случае спорт — это хобби, способ саморазвития, способ поддерживать себя в форме. Более того, я и так знаю границы своих возможностей. Возможно не на все сто процентов, но около того. И я всегда знаю когда мне хватит. И понимание "вот сейчас надо остановиться" очень важно.

Еще один важный момент: не стоит путать обычное "устал / не могу / не хочу" с ощущением "мне хватит". Одно дело потерпеть 200 метров, другое — показать всем что чем позавтракал на финише ради выигрыша пары секунд на субботнем забеге. Можно стараться ползти в гору изо всех сил, но зачем нужна эта вершина, если ты лежишь в полуобморочном состоянии.

Поэтому планы планами. Они очень нужны, их пишут не просто так. Но всегда надо слушать свой организм. И если возникает ощущение, что на сегодня хватит, то возможно так и есть.

Назову это методикой тренировок Федосова-Ледовских 😀

В день бега пришла моя очередь рассказать историю. Бегать я начал не очень давно. Где-то году в 21-м. Ковидный год ярко показал как люди могут расти вширь. Я был в их числе. Я всегда был довольно худеньким, а тут бах, и из дома не выйти. Большие дела и цели на года, пять, десять, казалось были достигнуты. Не хватало лишь одной маленькой детали — физической активности.

В детстве я занимался спортивными танцами. В общей сложности лет 15. В какой-то момент травмировал колено, оно начало щелкать. Но врачи, к которым обращался, оказались настоящими профессионалами и убеждали меня, что это лишь артрит, хаха. Так год за годом я и думать забыл о подвижном спорте.

А в 21-м году снова вспомнил. Было очевидно, что надо что-то предпринимать. И я методом исключения выбрал бег. На первую пробежку пошел на школьный стадион, можно сказать, в чём было под рукой. Легко пробежался. Не знаю сколько осилил — километра два где-то. И пока бегал все думал о колене, слушал ощущения. Мне все казалось, что детали пазла не сходятся — вроде как все говорили "бег вреден, колени убьешь", а вроде я бегаю и больное колено не убивается еще сильнее.

Так и начал потихоньку бегать. Пару раз в неделю, без спешки. По-дедовски.

Потом приехали в Нови Сад. Тут вообще столько движухи. Я даже как-то проводил исследования по активностям, показатели просто поражают. И именно в Нови Саде я начал бегать по-настоящему. Конечно же благодаря сами знаете кому.

Вообще бег всегда выглядел какой-то странной штукой для меня. В универе особенно. Бежишь как дурак по кругу, умираешь буквально на первом повороте, а ведь только начал. Но, к счастью, теперь я опытный. Теперь я могу просто бежать как дурак, не помирая :D Но с опытом пришло и понимание, что это прекрасный вид спорта и хобби. Именно тут я нашел много классных людей. Даже с учётом моей собственной методики тренировок (чтобы там ни было написано в плане, я всегда сам знаю когда пора остановиться), я очень рад своему прогрессу.

Спасибо всем и каждому из бегового сообщества и особенно Олегу. Всем легких ног.

PS: Олег, я сегодня не побегал :)

Вчера сбегал 6,4км на ночном забеге в Нови Саде. Еще не до конца восстановившись после небольшой травмы, решил что бегу легко. Не на результат, а за медальку, так сказать. По итогу конечно прокатил по 4.39 в среднем, но все равно считаю, что это было довольно легко. Что можно сказать про сам забег? Очень классная атмосфера: без пафоса, всё по-домашнему. Особенно с учётом того, что все организаторы тренируются на том же стадионе, где и был забег. Многих бегунов знаю лично, тех кого не знаю, хоть раз, да и встречал на пробежках. Поэтому, когда я стоял на финише и подбадривал добегающих, было приятно видеть знакомые лица.
На старт пришел примерно за час до забега. Гулял, общался, фотографировал. Вот на фото видно, как створ пуст, а участников нет. Это потому что они либо в тенечке, либо еще не пришли )

Ближе к восьми вечера бегуны начали собираться в кучку. А в 19:45 стартовали на 6,4 км. Чуть позже, в 20:00 побежали уже марафоны. А в 22:00 — те, кто решил побегать половинку.

Бежалось довольно легко. Не то чтобы идеально, но погода была хорошая. Трасса не просто знакомая, а такая, что можно бежать с закрытыми глазами. И это, кстати, очень положительно сказалось на забеге. Я начал примерно по 5:00, потом понял, что можно чуть ускориться и пошел по 4:50, 4:40, 4,26. Чуть позже, на пятом километре, почувствовал стопу и решил немного сбавить. Можно было не сбавлять, но то там поворот, то там горка. Так что докатал остаток по 4:30.
В результате, пришел 39-м из 304 или 33-м в абсолюте.

Очень жжёт поделиться фото, которые Настя @nastya_saltykova делала. Часть еще в обработке, но вот эта — просто 🔥

Ну что ж, травма (если это была не симуляция 😀), кажется, прошла. А это значит, пора возвращаться в строй. Ведь впереди еще так много стартов:

— 02 августа — ночной трейл на Фрушке. 19 км
— 30 августа — ночной трейл на Авале. 6 км
— 6 сентября — найковский забег в Белграде. 10 км
— 25 октября — забег в Эчке. 10 км
— было неплохо в конце года сбегать половинку. Но вряд ли это снова будет Бока. Пока что скорее это из разряда "может быть".

В общем, выглядит как план. Теперь успеть бы к этому всему подготовиться 😀

Обычно подготовка к забегам имеет свои фазы — наращивание объема и сложности, восстановление, снижение объема. Всё зависит от программы, уровня подготовленности бегуна, видения тренера и целей на забег.

Через неделю бежать 19 км ночного трейла и моя подготовка выглядит так: купил налобный фонрик 😀. А, ещё немного потрусил 5км с переходом на шаг. Рассказываю это просто ради смеха, потому что все полимеры, так сказать, потеряны. Надеюсь, вы помните этот мем.

Как бы то ни было, травматолог уверяет, что стопа у меня в полном порядке — никаких переломов, смещений и прочего. Выглядит всё как обычный перетрен. А это значит, что если и не бежать, то уж дойти до финиша я смогу без всяких опасений. Тем более там набора-то всего 800 метров. По сравнению с Иваницей — чуть ноги разогреть 😀.

Забег домашний, организаторы — те же, кто делал и Ночной забег в конце июня. Ну и главное, чтобы фонарик светил, финишный створ был заметен. А всё остальное — преодолимо даже ползком. Тем более что половина участников — те же, с кем видимся на стадионе и беговой дорожке.

В общем, я сначала немного приуныл, а потом подумал: важнее просто быть там, среди своих, чем показывать идеальную подготовку. Бег — это ведь не только про километры и планы тренировок. Половина магии любого забега — это люди вокруг. А когда это еще и знакомые лица, то километры как-то сами собой пробегаются.

Положение дел сегодня горизонтальное. Потому что ночью был трейл. Пробежал, кстати, очень хорошо — 24-м из 59-ти. По слухам всего участников на эту дистанцию было 90. Но вероятно кто-то не стартовал, а кто-то, возможно, и не финишировал.
Всего было 300+ человек на три дистанции: 7, 11 и 19 км.

Стартовали в 9 вечера. Погода была отличной — ни жарко, ни холодно. Где-то недалеко на Фрушке сверкала молния, нагоняя мысли о том, что может быть успеем и искупаться.

Бежать ночью — отдельный вид искусства страдать и наслаждаться 😀. Если бежать в группе, то приходится следить за каждым шагом впереди идущего. Потому что темно и ничего не видно. Дорогу освещает лишь налобный фонарик в 300 люмен, и стоит лишь задуматься или обернуться, как внезапно прилетающая в тебя ветка сразу же напоминает тебе смотреть прямо. А может быть и не ветка вовсе, а палка торчащая из земли или упавшее дерево. Все это действительно происходит внезапно. Буквально секунда и ты понимаешь, что следующим толчком ноги надо будет перепрыгнуть грязь или ров. Или спуск настолько крутой, что лучше всего прямо сейчас бежать в дерево, иначе камни под ногами просто унесут тебя вниз.

Так и бежишь, стараясь практически не моргать и не смотреть по сторонам. Оглядываться вообще так себе затея. Спустя примерно полтора часа резких спусков и затяжных подъемов, постоянного вглядывания в темноту концентрация теряется. Другие участники рассказывают как им мерещилось разное — кому-то духи леса, а за кем-то следовал бегун с выключенным фонариком. Понятно, что сознание творит чудеса, когда силы кончаются. Но ведь об этом говорят взрослые тренированные люди. И речь тут вовсе не о том, что "вокруг творится странное". А о том, как организм реагирует на сложности и усталость.

Разметка. Это был первый ночной трейл, но не первый трейл в жизни. И вот разметка была просто выше всех похвал. Было абсолютно очевидно куда бежать. Ну, может, кроме пары раз. Но даже тогда быстро вернулись на тропу, потеряв от силы секунд 5.

Единственное к чему действительно были вопросы, так это к пунктам питания. Первый был слишком близко к старту. Буквально в районе шестого километра. А вот следующий пункт был слишком далеко. Пришлось экономить воду так, что добежал с пустым баком. Третий же пункт снова оказался слишком рано. Мне кажется, тут надо было бы или второй пункт питания ставить раньше или вообще отказаться от третьего, потому что он какой-то бесполезный был.

Тем не менее гонка пройдена. Результатом я более чем доволен. Особенно с учетом того, что летом не было практически никакой беговой подготовки. Также очень рад, что и стопа вообще никак не дала о себе знать. Бежать было легко, поверхность мягкая. Так что пробежал в удовольствие, не гоняясь за результатом.

В общем, рекомендую всем попробовать ночной формат. Это совершенно другие ощущения по сравнению с дневными стартами. Кто еще не пробовал бегать в темноте — очень советую. Это тот случай, когда страшно только до старта, а потом остаются только яркие впечатления и желание повторить. Главное — хороший фонарик и готовность к приключениям.

На выходных ездили в Канижу. Это был первый клубный выезд. Забавно, но у меня никогда не было клубных выездов, потому что и клуба никогда не было. А тут очень здорово вышло — Вова с Сергеем зарегистрировались на 10 км в Каниже. Олег приехал из Суботицы. И мы решили отправиться все вместе сквозь жару и пыль.

По дороге заехали в заброшенный замок Фантаст. Это дворец построенный с 1919 года богатым землевладельцем Богданом Дунђерским в районе Бечея, Воеводина.

Раньше тут был действующий ресторан, но и он закрылся. Судя по видам, остались рабочими только конюшни. Классический пример того, как время берет своё.
Около четырех часов дня добрались до Канижи. Это небольшой город на севере Сербии, где венгерского духа в воздухе больше, чем сербского.

История Канижи насчитывает почти десять веков, и город сохраняет архитектуру в стилях барокко и сецессион. В начале XX века, в 1907 году, благодаря открытию лечебных источников с минеральной водой и газом, возник курорт Баня Канижа. В 1913 году был построен стационар с ваннами и бассейном с термальной водой, что способствовало развитию курорта.

Город расположен недалеко от границы с Венгрией. Так что венгров там очень много. Если верить переписи населения от 2002 года, то венгров там 86%.

Забег стартовал в 18:00. Было жарко, очень жарко. Термометр показывал что-то невыносимое, а асфальт плавился под ногами. На некоторых участках местные жители включили режим "спасательной операции" и поливали водой всех бегунов.

Представьте: бежишь, умираешь от жары, а тут внезапно — холодный душ от незнакомой бабушки с садовым шлангом. Ребята справились хорошо, особенно учитывая, что можно было яичницу жарить прямо на дороге.

После забега традиционно поели в кафе — восстанавливали силы и обсуждали подвиги. Потом отправились в Суботицу. Там прогулялись по ночному центру, посидели у городской ратуши под звездами и около 23 отправились домой, в Нови Сад.

Поездка очень понравилась. Было время и пообщаться в дороге, и обсудить планы на будущее. Главное — понял, что клубные выезды это совсем другая история. Когда рядом единомышленники, даже самая адская жара переносится легче 😀

Я что-то совсем забыл вам рассказать. Через 10 минут будем пятнично беседовать про разное.

По-ощущениям, как будто в передачу на радио пригласили: волнительно и страшно интересно :D

В пятницу, 22 августа в «Ковчег Бизнес»

11:00 CET (12:00 МСК) аудиочат «Как запустить клуб по интересам за рубежом и собрать людей вокруг себя»

В аудиочате «Ковчег Бизнес» своим опытом поделится Денис Федосов-Ледовских — фронтенд-разработчик, запускающий собственную консалтинг-практику, и активный участник сербского бегового клуба. Регистрация не требуется, подключайтесь к аудиочату канала.

В одном из вакансий увидел строчку "Большинство PM управляют процессами. Мы ищем того, кто управляет результатом."

Так вот, что хочу сказать: мы реально можем управлять только процессом — нашими действиями, решениями, подходами. Результат мы можем планировать, к нему стремиться, его прогнозировать, но не управлять им напрямую. Результат — это то, что возникает из процесса во взаимодействии с обстоятельствами. Он уже свершился.

Фокус на качестве процесса обычно дает лучшие результаты, чем попытки "управлять" самим результатом. Хороший процесс включает в себя механизмы корректировки, обратную связь и адаптацию к изменениям. Вот так.