Ежедневно наблюдаю, как критически важен баланс в жизни. Баланс помогает нам не только оставаться эффективными и продуктивными, но и поддерживает наше психическое и физическое здоровье.

Но что же такое этот баланс и как его достичь? Прежде всего, баланс — это не просто перерывы между работой. Это состояние, когда ваши физические, эмоциональные и духовные потребности находятся в гармонии.

Это означает умение радоваться моменту, находить время для семьи, друзей, увлечений и саморазвития, не теряя при этом профессиональной эффективности.
Осознание того, что баланс в жизни — это скорее марафон, чем спринт, может существенно улучшить вашу жизнь.

Начать можно с малого: определите, что для вас действительно важно, и постепенно вносите изменения в свой ежедневный распорядок, чтобы уделить этому больше времени.

Ключевым моментом здесь является самосознание. Постоянное самонаблюдение и рефлексия помогут вам лучше понять свои истинные потребности и желания. Это может потребовать времени и усилий, но результат — более счастливая, сбалансированная и здоровая жизнь — того стоит.

Я предлагаю с этого момента нам встать на путь самосознания! Кто со мной?😏

Забота о себе — это не эгоизм. Это необходимость. Находя баланс, вы не только улучшаете собственную жизнь, но и становитесь лучше для тех, кто вас окружает.

А кто еще не в чате?

Делаем сегодня с вами практику, чтобы привести нервы и здоровье в порядок 😏

Друзья, сегодня сделаем с вами практику на ту самую осознанность, ведущую к балансу в жизни

🤸Практика осознанного движения - это перенос внимания в процессе ваших повседневных дел.
Это способ медитации в движении, который помогает соединить ум и тело, обращая внимание на каждый шаг и ощущения, которые он приносит.

Вот как можно практиковать осознанное движение:


Начало: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и возьмите несколько глубоких вдохов. Позвольте своему телу обрести чувство устойчивости и баланса.

Осознанное внимание к дыханию: Прежде чем начать движение, обратите внимание на свое дыхание. Заметьте, как воздух входит и выходит, и как ваше тело реагирует на каждый вдох и выдох.

Шаг за шагом: Начните медленно ходить, сосредотачиваясь на ощущениях в ногах и стопах с каждым шагом. Ощутите, как пятка касается земли, как вес тела переносится на стопу, и как вы отталкиваетесь пальцами ног.

Возвращение внимания: Ваш ум может начать блуждать и отвлекаться на различные мысли. Как только вы заметите это, аккуратно и без осуждения верните ваше внимание к ощущениям ходьбы.

Осознание окружающего: Помимо ощущений в ногах, обратите внимание на воздух, который касается вашей кожи, на звуки вокруг вас и на изменения в вашем дыхании, когда вы двигаетесь.

Завершение: По окончании вашей практики, остановитесь и снова сделайте несколько глубоких вдохов. Заметьте, есть ли изменения в вашем теле и уме.


Эта практика помогает снижать стресса, повышает настроение, повышает внимание и концентрацию, а еще способствует улучшению физического здоровья.

Осознанное движение привносит элемент медитации в повседневную активность, вам не нужны особые условия, чтобы вернуть Осознанность и Баланс в свою жизнь!😉

Добрый день, друзья!

Сегодня долгожданное видео - запись эфира о зоне комфорта

Обсудили что это такое, зачем и нужно ли из нее выходить?
как найти свою зону комфорта?
и, конечно же, как это все применить на практике.

Смотреть видео:
https://youtu.be/qe7mojSR_v0?si=W130ypRezdvRfJma

Эта тема важна для каждого, кто стремится к личностному росту и саморазвитию. Рекомендую смотреть, комментировать и давать обратную связь🥰

Всем пострадавшим искренне соболезную. Прикрепляю телефоны экстренной помощи
Держитесь!
Помните о себе и поддержке!

Инструкция как снять стресс:

1. Почувствовав приступ гнева или паническую атаку, старайтесь не поддаваться этим состояниям. Сделайте несколько глубоких вдохов, умойтесь холодной водой, подумайте о приятном событии, выпейте успокаивающий чай, позвоните близкому человеку.

2. Не пытайтесь снять стресс с помощью вредных привычек. Возможно, и покажется, что вы отвлеклись, расслабились и забыли о проблемах, но это не долгосрочный и ложный эффект. Он перерастает в серьезную зависимость и только усугубляет ситуацию, не решая проблему, которая привела вас в состояние стресса.

3. Выспитесь. Следите за режимом и выделяйте на сон не менее 8 часов в сутки. Если не получается уснуть, обратитесь к врачу, который пропишет успокаивающие или снотворные препараты.

4. Проговорите проблему. Если нет друзей, которые поймут и помогут, «излейте душу» постороннему человеку. Озвучив переживания вслух, вы имеете возможность взглянуть на них со стороны, и они уже не будут казаться такими глобальными.

5. Если чувствуете, что не можете справиться со стрессом или пережить его последствия самостоятельно – обратитесь за помощью к психологу. Помимо личного обращения к психологу, существует другие виды консультаций. Например, в интернет формате или телефонном режиме. Они все являются полностью конфиденциальными.

Смотрите свою карту для сегодняшнего упражнения ⬇️⬇️⬇️

В происходящих событиях стремительный поток информации и бешеный ритм жизни часто заставляют нас забыть о самом важном — о нас самих, находить баланс становится не просто желанием, а необходимостью.

🗝️Ключ к этому балансу кроется в умении сталкиваться с нашими глубинными страхами и преодолевать их.
Страхи могут казаться непреодолимыми стенами, которые разделяют нас с желаемой жизнью, но что, если я скажу, что эти стены не такие уж и толстые, как нам кажется?

Преодоление страхов — это не о героическом подвиге, это о повседневной работе над собой, о маленьких шагах к большим изменениям. На этом пути важно помнить, что любовь к себе не просто фраза, вылетающая из всех утюгов. Это основа, на которой строится вся наша жизнь. Любя себя, мы находим силы смотреть в глаза своим страхам и говорить им: "Я сильнее".

Преодоление страхов — это путь к свободе, к возможности жить жизнью, которую вы выбираете, а не той, которую навязывают обстоятельства или внутренние ограничения.
🧭"Путь любви к себе" — это ваш компас в этом путешествии, инструмент, который поможет найти истинное равновесие и уверенность в себе.

😏Знаете о каком компасе я говорю сейчас? Кто уже опробовал?

Прилетает мне тут вопрос: Что такое психосоматика? Разберемся вместе!

Сегодня мы начнем наше путешествие по миру психосоматики. Вы когда-нибудь задумывались, почему стресс может вызвать головную боль или почему переживания оказывают влияние на наше пищеварение? Это связано с психосоматикой – областью, изучающей взаимосвязь ума и тела.

Влияние мыслей и эмоций на физическое здоровье: стресс и тревожные расстройства могут увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что стресс вызывает выброс адреналина и кортизола, повышая артериальное давление и уровень сахара в крови, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на сердце.

Так же эмоции влияют и на остальной организм. А затяжные стрессы, неумение выражать эмоции и пр. ведут к более серьезным заболеваниям, например, раковым опухолям.

Точно так же, положительные эмоции и оптимистичный настрой могут снижать риск развития хронических заболеваний, таких как артрит и диабет II типа, за счет снижения воспалительных процессов в организме.

Влияние физического здоровья на наши мысли и эмоции:
С другой стороны, наше физическое состояние также оказывает значительное воздействие на психику. Например, регулярные физические упражнения могут значительно снизить симптомы депрессии и тревожности. Это объясняется высвобождением эндорфинов, так называемых гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие.

Как распознавать психосоматические сигналы?
Самые яркие признаки - хроническая усталость, головные боли, боли в животе без медицинских показаний, изменения аппетита или сна.

Все это может быть связано не только с физическими, но и с психологическими факторами.

Ставьте реакции - знали о том как работает психосоматика?

🍃 Синдром раздраженного кишечника (СРК) через призму психологии. Это не просто проблемный желудок!

Сегодня мы обсудим тему, которая на первый взгляд кажется чисто медицинской, но на самом деле имеет глубокие психологические корни - Синдром раздраженного кишечника (СРК). Это состояние, характеризующееся рядом симптомов, включая боли в животе, вздутие, диарею и запор, может быть тесно связано с эмоциональным состоянием человека.

Психологический аспект СРК:
Научные исследования показывают, что СРК часто связан с повышенным уровнем стресса, тревожности и депрессии. Это связано с тем, что стресс и психологическое напряжение могут влиять на работу кишечника, вызывая или усугубляя симптомы СРК, осложняя перильстальтику и работы внутренних органов .

Как стресс влияет на кишечник?
Наше тело реагирует на стресс активацией так называемого "ответа бегства или борьбы", который влияет на многие системы организма, включая пищеварительную. Это может приводить к спазмам в кишечнике, изменению микрофлоры и, как следствие, к симптомам СРК.

Можно ли вылечить СРК, если тут замешана психосоматика?
Психотерапевтические интервенции могут значительно улучшить качество жизни людей с СРК. Техники когнитивно-поведенческой терапии, например, могут помочь пациентам лучше справляться со стрессом и анксиозностью, что, в свою очередь, может снизить интенсивность и частоту симптомов СРК.
Но больше всего мне кажется важным работать с причинами - а именно, с тревожностью и с мотивационной сферой. Здесь на помощь приходит краткосрочная стратегический терапия.

Таким образом, хотя СРК является состоянием, в первую очередь связанным с функционированием пищеварительной системы, не следует недооценивать роль психологического состояния в его развитии и течении. Управление стрессом, психотерапия и техники релаксации могут стать эффективным дополнением к медикаментозному лечению СРК, помогая улучшить общее самочувствие и качество жизни.

Можно ли избавиться от него навсегда?
Возможно. Но только скорректировав свой образ жизни и сохраняя новые конструкции.
Мои клиенты постепенно учатся справляться с этой тяжелой болезнью, привыкая к новым укладам в жизни