Ежедневно наблюдаю, как критически важен баланс в жизни. Баланс помогает нам не только оставаться эффективными и продуктивными, но и поддерживает наше психическое и физическое здоровье.

Но что же такое этот баланс и как его достичь? Прежде всего, баланс — это не просто перерывы между работой. Это состояние, когда ваши физические, эмоциональные и духовные потребности находятся в гармонии.

Это означает умение радоваться моменту, находить время для семьи, друзей, увлечений и саморазвития, не теряя при этом профессиональной эффективности.
Осознание того, что баланс в жизни — это скорее марафон, чем спринт, может существенно улучшить вашу жизнь.

Начать можно с малого: определите, что для вас действительно важно, и постепенно вносите изменения в свой ежедневный распорядок, чтобы уделить этому больше времени.

Ключевым моментом здесь является самосознание. Постоянное самонаблюдение и рефлексия помогут вам лучше понять свои истинные потребности и желания. Это может потребовать времени и усилий, но результат — более счастливая, сбалансированная и здоровая жизнь — того стоит.

Я предлагаю с этого момента нам встать на путь самосознания! Кто со мной?😏

Забота о себе — это не эгоизм. Это необходимость. Находя баланс, вы не только улучшаете собственную жизнь, но и становитесь лучше для тех, кто вас окружает.

А кто еще не в чате?

Делаем сегодня с вами практику, чтобы привести нервы и здоровье в порядок 😏

Друзья, сегодня сделаем с вами практику на ту самую осознанность, ведущую к балансу в жизни

🤸Практика осознанного движения - это перенос внимания в процессе ваших повседневных дел.
Это способ медитации в движении, который помогает соединить ум и тело, обращая внимание на каждый шаг и ощущения, которые он приносит.

Вот как можно практиковать осознанное движение:


Начало: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и возьмите несколько глубоких вдохов. Позвольте своему телу обрести чувство устойчивости и баланса.

Осознанное внимание к дыханию: Прежде чем начать движение, обратите внимание на свое дыхание. Заметьте, как воздух входит и выходит, и как ваше тело реагирует на каждый вдох и выдох.

Шаг за шагом: Начните медленно ходить, сосредотачиваясь на ощущениях в ногах и стопах с каждым шагом. Ощутите, как пятка касается земли, как вес тела переносится на стопу, и как вы отталкиваетесь пальцами ног.

Возвращение внимания: Ваш ум может начать блуждать и отвлекаться на различные мысли. Как только вы заметите это, аккуратно и без осуждения верните ваше внимание к ощущениям ходьбы.

Осознание окружающего: Помимо ощущений в ногах, обратите внимание на воздух, который касается вашей кожи, на звуки вокруг вас и на изменения в вашем дыхании, когда вы двигаетесь.

Завершение: По окончании вашей практики, остановитесь и снова сделайте несколько глубоких вдохов. Заметьте, есть ли изменения в вашем теле и уме.


Эта практика помогает снижать стресса, повышает настроение, повышает внимание и концентрацию, а еще способствует улучшению физического здоровья.

Осознанное движение привносит элемент медитации в повседневную активность, вам не нужны особые условия, чтобы вернуть Осознанность и Баланс в свою жизнь!😉

Добрый день, друзья!

Сегодня долгожданное видео - запись эфира о зоне комфорта

Обсудили что это такое, зачем и нужно ли из нее выходить?
как найти свою зону комфорта?
и, конечно же, как это все применить на практике.

Смотреть видео:
https://youtu.be/qe7mojSR_v0?si=W130ypRezdvRfJma

Эта тема важна для каждого, кто стремится к личностному росту и саморазвитию. Рекомендую смотреть, комментировать и давать обратную связь🥰

Всем пострадавшим искренне соболезную. Прикрепляю телефоны экстренной помощи
Держитесь!
Помните о себе и поддержке!

Инструкция как снять стресс:

1. Почувствовав приступ гнева или паническую атаку, старайтесь не поддаваться этим состояниям. Сделайте несколько глубоких вдохов, умойтесь холодной водой, подумайте о приятном событии, выпейте успокаивающий чай, позвоните близкому человеку.

2. Не пытайтесь снять стресс с помощью вредных привычек. Возможно, и покажется, что вы отвлеклись, расслабились и забыли о проблемах, но это не долгосрочный и ложный эффект. Он перерастает в серьезную зависимость и только усугубляет ситуацию, не решая проблему, которая привела вас в состояние стресса.

3. Выспитесь. Следите за режимом и выделяйте на сон не менее 8 часов в сутки. Если не получается уснуть, обратитесь к врачу, который пропишет успокаивающие или снотворные препараты.

4. Проговорите проблему. Если нет друзей, которые поймут и помогут, «излейте душу» постороннему человеку. Озвучив переживания вслух, вы имеете возможность взглянуть на них со стороны, и они уже не будут казаться такими глобальными.

5. Если чувствуете, что не можете справиться со стрессом или пережить его последствия самостоятельно – обратитесь за помощью к психологу. Помимо личного обращения к психологу, существует другие виды консультаций. Например, в интернет формате или телефонном режиме. Они все являются полностью конфиденциальными.

Смотрите свою карту для сегодняшнего упражнения ⬇️⬇️⬇️

В происходящих событиях стремительный поток информации и бешеный ритм жизни часто заставляют нас забыть о самом важном — о нас самих, находить баланс становится не просто желанием, а необходимостью.

🗝️Ключ к этому балансу кроется в умении сталкиваться с нашими глубинными страхами и преодолевать их.
Страхи могут казаться непреодолимыми стенами, которые разделяют нас с желаемой жизнью, но что, если я скажу, что эти стены не такие уж и толстые, как нам кажется?

Преодоление страхов — это не о героическом подвиге, это о повседневной работе над собой, о маленьких шагах к большим изменениям. На этом пути важно помнить, что любовь к себе не просто фраза, вылетающая из всех утюгов. Это основа, на которой строится вся наша жизнь. Любя себя, мы находим силы смотреть в глаза своим страхам и говорить им: "Я сильнее".

Преодоление страхов — это путь к свободе, к возможности жить жизнью, которую вы выбираете, а не той, которую навязывают обстоятельства или внутренние ограничения.
🧭"Путь любви к себе" — это ваш компас в этом путешествии, инструмент, который поможет найти истинное равновесие и уверенность в себе.

😏Знаете о каком компасе я говорю сейчас? Кто уже опробовал?

Прилетает мне тут вопрос: Что такое психосоматика? Разберемся вместе!

Сегодня мы начнем наше путешествие по миру психосоматики. Вы когда-нибудь задумывались, почему стресс может вызвать головную боль или почему переживания оказывают влияние на наше пищеварение? Это связано с психосоматикой – областью, изучающей взаимосвязь ума и тела.

Влияние мыслей и эмоций на физическое здоровье: стресс и тревожные расстройства могут увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что стресс вызывает выброс адреналина и кортизола, повышая артериальное давление и уровень сахара в крови, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на сердце.

Так же эмоции влияют и на остальной организм. А затяжные стрессы, неумение выражать эмоции и пр. ведут к более серьезным заболеваниям, например, раковым опухолям.

Точно так же, положительные эмоции и оптимистичный настрой могут снижать риск развития хронических заболеваний, таких как артрит и диабет II типа, за счет снижения воспалительных процессов в организме.

Влияние физического здоровья на наши мысли и эмоции:
С другой стороны, наше физическое состояние также оказывает значительное воздействие на психику. Например, регулярные физические упражнения могут значительно снизить симптомы депрессии и тревожности. Это объясняется высвобождением эндорфинов, так называемых гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие.

Как распознавать психосоматические сигналы?
Самые яркие признаки - хроническая усталость, головные боли, боли в животе без медицинских показаний, изменения аппетита или сна.

Все это может быть связано не только с физическими, но и с психологическими факторами.

Ставьте реакции - знали о том как работает психосоматика?