Дайте себе шанс победить! 🏆
Трасса Московского марафона не отностится к легким для высокого результата: подъемы и спуски, много поворотов и разворотов, где сбавляется темп. К тому же в день старта вместо облаков вышло солнце и было жарче прогноза, и ветер тоже собирался создать дополнительное сопротивление. Но я выходил в стартовый створ, практически не оставив себе шансов не победить...
Помните, я рассказывал как во времена космической гонки между СССР и США сотрудники NASA аплодировали и радовались каждый раз, когда их ракета взрывалась в небе? Они праздновали успех. Ракета прошла на одну стадию дальше, чем в прошлый раз. Хотя со стороны это могло казаться смешным, но руководители программы выбрали эффективную психологическую стратегию, которая позже вывела Штаты в лидеры: фокус на достижении, вместо провала, повышает творческий потенциал команды и ускоряет прогресс.
Мы авторы своих судеб. Но мы не определяем их на 100%. Мы лишь повышаем вероятность желаемого развития событий. Как избежать разочарования и опускания рук, когда обстоятельства сложились не в нашу пользу?
Автор моих тренировочных программ, австралийский тренер Фил Мозли поделился когда-то своим методом. Он ставит 3 цели. Все они ставят его на подиум победителя: цель на золотую медаль, серебряную и бронзовую.
Выходя на старт Московского марафона, я имел градации цели:
🥇Золото - пробежать за 2 часа 57 минут;
🥈Серебро - пробежать быстрее 3-х часов;
🥉Бронза - финишировать здоровым и без травм.
Обстоятельства во время соревнования могли сложиться по-разному, но я почти не оставил себе шансов не подняться на подиум личных целей в этот день.
Этот метод можно использовать с любой целью, которая содержит неопределенность и вызывает стресс. Например, когда ставите числовую цель в бизнесе или готовитесь к разговору с начальником о повышении зарплаты. Особенно этот метод хорош для планирования с детьми: используйте его при постановке целей по годовому соотношению оценок своего школьника, и это снизит давление на него, и ребенок почувтст себя автором планируемого результата.
Этот подход снимает стресс и показывает, что у вас есть варианты исхода, вероятность которых вы можете менять заранее.
Дайте себе больше шансов стать победителем! И не переживайте, что слишком расслабите себя. Когда вы будете готовы показать максимум, вы сможете подвинуть и обстоятельства, и возьмете своё золото!
Трасса Московского марафона не отностится к легким для высокого результата: подъемы и спуски, много поворотов и разворотов, где сбавляется темп. К тому же в день старта вместо облаков вышло солнце и было жарче прогноза, и ветер тоже собирался создать дополнительное сопротивление. Но я выходил в стартовый створ, практически не оставив себе шансов не победить...
Помните, я рассказывал как во времена космической гонки между СССР и США сотрудники NASA аплодировали и радовались каждый раз, когда их ракета взрывалась в небе? Они праздновали успех. Ракета прошла на одну стадию дальше, чем в прошлый раз. Хотя со стороны это могло казаться смешным, но руководители программы выбрали эффективную психологическую стратегию, которая позже вывела Штаты в лидеры: фокус на достижении, вместо провала, повышает творческий потенциал команды и ускоряет прогресс.
Мы авторы своих судеб. Но мы не определяем их на 100%. Мы лишь повышаем вероятность желаемого развития событий. Как избежать разочарования и опускания рук, когда обстоятельства сложились не в нашу пользу?
Автор моих тренировочных программ, австралийский тренер Фил Мозли поделился когда-то своим методом. Он ставит 3 цели. Все они ставят его на подиум победителя: цель на золотую медаль, серебряную и бронзовую.
Выходя на старт Московского марафона, я имел градации цели:
🥇Золото - пробежать за 2 часа 57 минут;
🥈Серебро - пробежать быстрее 3-х часов;
🥉Бронза - финишировать здоровым и без травм.
Обстоятельства во время соревнования могли сложиться по-разному, но я почти не оставил себе шансов не подняться на подиум личных целей в этот день.
Этот метод можно использовать с любой целью, которая содержит неопределенность и вызывает стресс. Например, когда ставите числовую цель в бизнесе или готовитесь к разговору с начальником о повышении зарплаты. Особенно этот метод хорош для планирования с детьми: используйте его при постановке целей по годовому соотношению оценок своего школьника, и это снизит давление на него, и ребенок почувтст себя автором планируемого результата.
Этот подход снимает стресс и показывает, что у вас есть варианты исхода, вероятность которых вы можете менять заранее.
Дайте себе больше шансов стать победителем! И не переживайте, что слишком расслабите себя. Когда вы будете готовы показать максимум, вы сможете подвинуть и обстоятельства, и возьмете своё золото!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍26🏆12🔥7🥰6❤4❤🔥3
Что делать, когда хочется сдаться?
На пути к цели бывает трудно. Даже если нам это просто кажется, мы будем выбирать дальнейшее действие исходя из своего восприятия. Как не поддаться минутной слабости и не отвернуть от желаемого?
Если ты бежишь марафон на результат, он будет трудным. Даже если бегал их 100500 раз — будет трудно.
Грета Вайтс, легендарная норвежская бегунья, говорила: «Не бывает лёгких марафонов, если ты бежишь их на результат». И это правда.
На последних десяти километрах — как это часто бывает в гонках на выносливость — включается внутренний диалог. Рептильный мозг, этот древний сторож выживания, начинает нашёптывать: «Остановись, побереги себя. Сегодня уже не получится.»
Фразы у всех свои, и это свойственно не только марафонам, но любым трудностям и сопротивлению.
Мои фразы в конце дистанции звучали так: «А точно нужно прибавлять? Все силы отданы. Давай, просто дотерпим.»
Но в этот раз мне надо было прибавлять.
Чтобы выполнить поставленную задачу.
Чтобы не просто добежать, а сделать результат.
💡 Рептильный мозг — самая древняя часть нашей нервной системы, он ближе всего к стволу. Благодаря этому его сигналы проходят быстрее, чем осознанные команды. Он действует быстро, автоматически, приоритетно.
И впрямую противостоять ему — почти бесполезно. Он слишком мощный. Он отвечает за главное - выживание.
Но есть трюки. Есть способы обойти его прямое сопротивление.
📚 За годы подготовки к марафонам, айронменам, ультрамарафонам — я изучал не только физиологию, но и психологию выносливости. И, честно говоря, мне кажется, что в работе с подсознанием я продвинулся дальше, чем в физической форме )
Мои результаты в спорте — не столько от сильного тела, сколько от умения преодолевать внутреннее сопротивление.
Один из приёмов, который я часто использую — я называю его:
🔁 «Цель за целью»
Когда мы с вами формулировали вдохновляющие цели, мы проходили стадию: «Зачем?» — чтобы усилить мотивацию.
Но это работает не только с большими мечтами. Это работает и с локальными, текущими задачами.
Если цель не глобальная, а локальная, как у меня — пробежать марафон в конкретное время — то этим самым «Зачем?» может быть цель следующего уровня. Более высокая. Ради которой я достигаю эту.
Как это работает?
1. Мотивация резко возрастает. Потому что я знаю, ради чего это всё. Это не просто время на финише — это билет в следующую мечту.
2. Сложность текущей задачи резко уменьшается. Потому что в сравнении с более амбициозной целью — эта кажется уже просто проходным этапом.
Роберт Чалдини в книге «Психология влияния» описывает принцип контраста: мы воспринимаем задачу проще, если рядом есть нечто более сложное. Это мощный психологический механизм, который часто используют в переговорах и продажах — и мы можем использовать его для самих себя.
И вот эти два эффекта — большее желание и меньшее ощущение преграды — включают ресурсы. Ты становишься способным достичь того, что ещё минуту назад казалось невозможным.
💥 Именно так и было у меня на Московском марафоне.
Когда казалось, что сил прибавить просто нет, я вспомнил, что мне нужно квалифицироваться. Что этот результат — мой билет на марафоны Нью-Йорка и Чикаго. Без лотереи. Прямой путь.
И вдруг — тело, казалось бы уже на грани — нашло силы. Потому что вспыхнул огонь желания. И ты уже не думаешь, как тебе тяжело. Ты думаешь, зачем ты здесь. И остался пустяк…
💡 Попробуйте прямо сейчас:
Вспомните свою текущую цель.
И подумайте — она ведь тоже часть чего-то большего, да?
Вспомните или найдите ту высокую цель, ради которой всё это. Чего вы желаете?
И представьте, как шаг, над которым вы сейчас работаете, превращается в просто ступеньку.
📌 И вот вы уже не перед стеной. Вы на лестнице к желанию.
А это совсем другое состояние: вдохновение, азарт, вера, предвкушение…
Они становятся громче шепота рептильного мозга.
Ставьте 🔥если хотите больше историй о работе с сопротивлением подсознания.
На пути к цели бывает трудно. Даже если нам это просто кажется, мы будем выбирать дальнейшее действие исходя из своего восприятия. Как не поддаться минутной слабости и не отвернуть от желаемого?
Если ты бежишь марафон на результат, он будет трудным. Даже если бегал их 100500 раз — будет трудно.
Грета Вайтс, легендарная норвежская бегунья, говорила: «Не бывает лёгких марафонов, если ты бежишь их на результат». И это правда.
На последних десяти километрах — как это часто бывает в гонках на выносливость — включается внутренний диалог. Рептильный мозг, этот древний сторож выживания, начинает нашёптывать: «Остановись, побереги себя. Сегодня уже не получится.»
Фразы у всех свои, и это свойственно не только марафонам, но любым трудностям и сопротивлению.
Мои фразы в конце дистанции звучали так: «А точно нужно прибавлять? Все силы отданы. Давай, просто дотерпим.»
Но в этот раз мне надо было прибавлять.
Чтобы выполнить поставленную задачу.
Чтобы не просто добежать, а сделать результат.
💡 Рептильный мозг — самая древняя часть нашей нервной системы, он ближе всего к стволу. Благодаря этому его сигналы проходят быстрее, чем осознанные команды. Он действует быстро, автоматически, приоритетно.
И впрямую противостоять ему — почти бесполезно. Он слишком мощный. Он отвечает за главное - выживание.
Но есть трюки. Есть способы обойти его прямое сопротивление.
📚 За годы подготовки к марафонам, айронменам, ультрамарафонам — я изучал не только физиологию, но и психологию выносливости. И, честно говоря, мне кажется, что в работе с подсознанием я продвинулся дальше, чем в физической форме )
Мои результаты в спорте — не столько от сильного тела, сколько от умения преодолевать внутреннее сопротивление.
Один из приёмов, который я часто использую — я называю его:
🔁 «Цель за целью»
Когда мы с вами формулировали вдохновляющие цели, мы проходили стадию: «Зачем?» — чтобы усилить мотивацию.
Но это работает не только с большими мечтами. Это работает и с локальными, текущими задачами.
Если цель не глобальная, а локальная, как у меня — пробежать марафон в конкретное время — то этим самым «Зачем?» может быть цель следующего уровня. Более высокая. Ради которой я достигаю эту.
Как это работает?
1. Мотивация резко возрастает. Потому что я знаю, ради чего это всё. Это не просто время на финише — это билет в следующую мечту.
2. Сложность текущей задачи резко уменьшается. Потому что в сравнении с более амбициозной целью — эта кажется уже просто проходным этапом.
Роберт Чалдини в книге «Психология влияния» описывает принцип контраста: мы воспринимаем задачу проще, если рядом есть нечто более сложное. Это мощный психологический механизм, который часто используют в переговорах и продажах — и мы можем использовать его для самих себя.
И вот эти два эффекта — большее желание и меньшее ощущение преграды — включают ресурсы. Ты становишься способным достичь того, что ещё минуту назад казалось невозможным.
💥 Именно так и было у меня на Московском марафоне.
Когда казалось, что сил прибавить просто нет, я вспомнил, что мне нужно квалифицироваться. Что этот результат — мой билет на марафоны Нью-Йорка и Чикаго. Без лотереи. Прямой путь.
И вдруг — тело, казалось бы уже на грани — нашло силы. Потому что вспыхнул огонь желания. И ты уже не думаешь, как тебе тяжело. Ты думаешь, зачем ты здесь. И остался пустяк…
Вспомните свою текущую цель.
И подумайте — она ведь тоже часть чего-то большего, да?
Вспомните или найдите ту высокую цель, ради которой всё это. Чего вы желаете?
И представьте, как шаг, над которым вы сейчас работаете, превращается в просто ступеньку.
📌 И вот вы уже не перед стеной. Вы на лестнице к желанию.
А это совсем другое состояние: вдохновение, азарт, вера, предвкушение…
Они становятся громче шепота рептильного мозга.
Ставьте 🔥если хотите больше историй о работе с сопротивлением подсознания.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23❤8👍5
🌿 Простой ритм жизни моей мечты. Формула
Как создать жизнь своей мечты?
Это не одно действие. Это ритм. Простой, повторяющийся и вдохновляющий.
1. Преврати желание в цель
О том, как это сделать, я подробно писал раньше (https://t.me/delopriv/160, https://t.me/delopriv/162, https://t.me/delopriv/163, https://t.me/delopriv/165, https://t.me/delopriv/168) — коротко: мечта становится реальностью, когда у неё появляется форма. Когда она превращается в конкретную цель, которая вдохновляет.
2. Достигай через непрерывный прогресс
Самый надёжный способ двигаться к цели без надрыва и драмы — создавать привычки, которые каждый день двигают тебя вперёд.
Прогресс без борьбы. Устойчивый путь.
Но достигнув результата, многие считают дело законченным. Цель достигнута. Финиш? Нет.
Вот где начинается то, что делает жизнь яркой.
3. Празднуй. По‑настоящему 🎉
По мере приближения к цели радость может притупляться, потому что цель уже становится ожидаемой и как бы обычной. Знакомо чувство, когда долгожданная цель не сильно порадовала? Просто дофамин от ожидаемых побед не такой сильный как от неожиданных.
При этом неудачи на пути мы переживаем сильно. Эмоционально.
Так и получается, что наше подсознание запоминает: движение к цели - это много боли и мало радости. И постепенно включает саботаж самой идеи - поставить цель.
Поэтому когда ты добрался — позволь себе настоящий праздник. Чтобы тело и ум поняли:
И не просто понял — прочувствовал.
Устрой вечеринку успеха, которая перекричит былые разочарования.
Побалуй себя тем, чем обычно не радуешь. Покажи себе и миру: я сделал это!
У меня после марафона это выглядело так:
– Снятие всех ограничений в питании — переход к “можно всё” (даже джанк-фуд без лимита - заслужил 😄);
– Отмечание с семьей и друзьями;
– Делился победой публично, и здесь, в чате — и вы праздновали со мной;
– Резко снизил время тренировок и выделил времени на приятные занятия;
– И, наконец, грядущее на днях большое путешествие, которое возможно только вне сезона соревнований.
Сделай достижение цели необычным, незабываемым, по-настоящему вкусным.
А потом наступает следующий шаг.
4. Поставь новую цель ✨
Не откладывая надолго — задай себе новый ориентир.
Чтобы сохранить ритм полной жизни.
Есть люди, которые ставят себе цели, которые почти невозможно достичь — просто чтобы было постоянное давление двигаться. Они боятся, что праздник победы превратится в праздность жизни.
Они всегда в трудном пути. Но постоянное напряжение крадет из их жизни радость.
А можно иначе.
Можно идти по жизни так:
👉 Цель → Движение → Успех → Праздник → Новая цель
И это будет жизнь, в которой хочется жить.
Где нет борьбы за выживание, а есть вдохновение и движение к своему.
Цель может быть амбициозной, но она должна быть достижимой.
Потому что именно достижение даёт топливо для следующего шага.
А празднование — превращает путь в удовольствие.
Вот так и выстраивается
💗 простой ритм жизни твоей мечты.
Прямо сейчас выбери одну свою цель и представь, каким захватывающим способом ты отпразднуешь её достижение? Что новое позволишь себе? Чем наградишь? С кем разделишь радость?
Пусть все так и будет 🔮
Как создать жизнь своей мечты?
Это не одно действие. Это ритм. Простой, повторяющийся и вдохновляющий.
1. Преврати желание в цель
О том, как это сделать, я подробно писал раньше (https://t.me/delopriv/160, https://t.me/delopriv/162, https://t.me/delopriv/163, https://t.me/delopriv/165, https://t.me/delopriv/168) — коротко: мечта становится реальностью, когда у неё появляется форма. Когда она превращается в конкретную цель, которая вдохновляет.
2. Достигай через непрерывный прогресс
Самый надёжный способ двигаться к цели без надрыва и драмы — создавать привычки, которые каждый день двигают тебя вперёд.
Прогресс без борьбы. Устойчивый путь.
Но достигнув результата, многие считают дело законченным. Цель достигнута. Финиш? Нет.
Вот где начинается то, что делает жизнь яркой.
3. Празднуй. По‑настоящему 🎉
По мере приближения к цели радость может притупляться, потому что цель уже становится ожидаемой и как бы обычной. Знакомо чувство, когда долгожданная цель не сильно порадовала? Просто дофамин от ожидаемых побед не такой сильный как от неожиданных.
При этом неудачи на пути мы переживаем сильно. Эмоционально.
Так и получается, что наше подсознание запоминает: движение к цели - это много боли и мало радости. И постепенно включает саботаж самой идеи - поставить цель.
Поэтому когда ты добрался — позволь себе настоящий праздник. Чтобы тело и ум поняли:
Да, было трудно, но эта радость стоила того!
И не просто понял — прочувствовал.
Устрой вечеринку успеха, которая перекричит былые разочарования.
Побалуй себя тем, чем обычно не радуешь. Покажи себе и миру: я сделал это!
У меня после марафона это выглядело так:
– Снятие всех ограничений в питании — переход к “можно всё” (даже джанк-фуд без лимита - заслужил 😄);
– Отмечание с семьей и друзьями;
– Делился победой публично, и здесь, в чате — и вы праздновали со мной;
– Резко снизил время тренировок и выделил времени на приятные занятия;
– И, наконец, грядущее на днях большое путешествие, которое возможно только вне сезона соревнований.
Сделай достижение цели необычным, незабываемым, по-настоящему вкусным.
А потом наступает следующий шаг.
4. Поставь новую цель ✨
Не откладывая надолго — задай себе новый ориентир.
Чтобы сохранить ритм полной жизни.
Есть люди, которые ставят себе цели, которые почти невозможно достичь — просто чтобы было постоянное давление двигаться. Они боятся, что праздник победы превратится в праздность жизни.
Они всегда в трудном пути. Но постоянное напряжение крадет из их жизни радость.
А можно иначе.
Можно идти по жизни так:
👉 Цель → Движение → Успех → Праздник → Новая цель
И это будет жизнь, в которой хочется жить.
Где нет борьбы за выживание, а есть вдохновение и движение к своему.
Цель может быть амбициозной, но она должна быть достижимой.
Потому что именно достижение даёт топливо для следующего шага.
А празднование — превращает путь в удовольствие.
Вот так и выстраивается
💗 простой ритм жизни твоей мечты.
Прямо сейчас выбери одну свою цель и представь, каким захватывающим способом ты отпразднуешь её достижение? Что новое позволишь себе? Чем наградишь? С кем разделишь радость?
Пусть все так и будет 🔮
🔥11👍4👏1
Поддерживая ритм жизни своей мечты, выбираю спортивную цель на следующий год. Благодаря результату на Московском марафоне, я получаю гарантированное право участвовать в американских марафонах-мейджорах: Чикаго и Нью-Йорк. Скоро будет открываться регистрация на 2026 год. А я не могу определиться )
🤔В Чикаго быстрая трасса, при хорошей подготовке можно пробежать самый быстрый марафон в жизни. А установить личный рекорд в 51 год – это будоражащая цель 😊 Нью-Йорк попсовый конечно, но на сегодняшний день – самый массовый марафон в мире: 50 тыс. участников.
🎫 Регистрация на такой марафон значительно повышает шансы получения американской визы, и я думаю этим воспользоваться дополнительно: задержаться на месяцок и попасть на живой 6-дневный тренинг Тони Роббинса. Я немало у него учился, и его методы здорово работают. А после такого массива практики будет много чем поделиться с вами.
Столько всего вкусного 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8⚡5🥰4
Что выбрать в качестве цели на 2026 год?
Anonymous Poll
30%
Марафон Чикаго
28%
Марафон Нью-Йорк
22%
Тренинг Тони - тоже спорт!
36%
Можно всё, главное - интересный контент!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌊 Путешествие под парусом. Видео. Время восстановления и вдохновения
Друзья, ближайшие две недели не будет привычных постов о методиках и инструментах.
Я сейчас в море — капитан парусной яхты, мы идём с друзьями по Эгейскому морю, по Кикладским островам. Старт — из Лавриона, недалеко от мыса Сунион, где стоит древний храм Посейдона.
Это время я хочу посвятить не практике, а созерцанию — тому, что питает энергию, возвращает вдохновение и наполняет внутренние «закрома Вселенной».
Вместо теорий — истории: древнегреческие мифы, легенды о богах и героях, которые жили именно здесь, где сейчас шумит море и дует тот же ветер.
Я расскажу о символах и смыслах, которые древние вкладывали в море, в путь, в корабль — как в метафору человеческой души, идущей по жизни.
Так что ближайшие дни — это не курс и не обучение, а время дыхания, красоты и восстановления.
Если вам ближе практические инструменты — просто возьмите паузу до конца октября.
А если вам откликается такая живая связь с природой и историями — подпишитесь на волну, ставьте 🔥 под этим постом — и идём вместе под парусом.
Первое видео — с мыса Сунион, у храма Посейдона. Там я расскажу легенду о царе Эгее и герое Тесее, о любви, ожидании и силе человеческого выбора.
Друзья, ближайшие две недели не будет привычных постов о методиках и инструментах.
Я сейчас в море — капитан парусной яхты, мы идём с друзьями по Эгейскому морю, по Кикладским островам. Старт — из Лавриона, недалеко от мыса Сунион, где стоит древний храм Посейдона.
Это время я хочу посвятить не практике, а созерцанию — тому, что питает энергию, возвращает вдохновение и наполняет внутренние «закрома Вселенной».
Вместо теорий — истории: древнегреческие мифы, легенды о богах и героях, которые жили именно здесь, где сейчас шумит море и дует тот же ветер.
Я расскажу о символах и смыслах, которые древние вкладывали в море, в путь, в корабль — как в метафору человеческой души, идущей по жизни.
Так что ближайшие дни — это не курс и не обучение, а время дыхания, красоты и восстановления.
Если вам ближе практические инструменты — просто возьмите паузу до конца октября.
А если вам откликается такая живая связь с природой и историями — подпишитесь на волну, ставьте 🔥 под этим постом — и идём вместе под парусом.
Первое видео — с мыса Сунион, у храма Посейдона. Там я расскажу легенду о царе Эгее и герое Тесее, о любви, ожидании и силе человеческого выбора.
🔥26👍8👏3❤🔥1
🕊️ Мыс Икара — там, где человек попытался коснуться неба
На фото мыс Икара, где по легенде, упал Икар — тот, кто слишком близко подлетел к солнцу.
Но сегодня главное наследие острова — не миф, а то, что Икария входит в число пяти “Голубых зон” планеты — мест, где люди живут дольше и здоровее, чем где-либо ещё.
Помимо Икарии, к ним относятся Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никойя (Коста-Рика) и Лома-Линда (США).
Здесь люди живут в среднем на 8–10 лет дольше, чем в остальной Европе,
а более трети жителей доживает до 90 лет, сохраняя ясный ум, активность и чувство радости к жизни.
Учёные объясняют это сочетанием привычек:
простая еда, физическая активность, общение, отсутствие спешки и глубокое чувство смысла.
P.S.
Жизнь на острове спокойная и размеренная.
После Второй мировой войны на остров сослали неугодных новой власти участников Сопротивления — членов коммунистической партии.
Они смешались с местным населением, и впоследствии представители партии нередко избирались в органы местного самоуправления.
Они выступили за сохранение традиционного уклада:
жизнь своим трудом, участие в общинах, отказ от массового туризма и отельной застройки.
Повлияло ли это на долголетие жителей — сказать трудно.
Но, возможно, в этом выборе — жить не спеша, вместе и по совести — и кроется настоящая тайна их долгой жизни.
На фото мыс Икара, где по легенде, упал Икар — тот, кто слишком близко подлетел к солнцу.
Но сегодня главное наследие острова — не миф, а то, что Икария входит в число пяти “Голубых зон” планеты — мест, где люди живут дольше и здоровее, чем где-либо ещё.
Помимо Икарии, к ним относятся Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никойя (Коста-Рика) и Лома-Линда (США).
Здесь люди живут в среднем на 8–10 лет дольше, чем в остальной Европе,
а более трети жителей доживает до 90 лет, сохраняя ясный ум, активность и чувство радости к жизни.
Учёные объясняют это сочетанием привычек:
простая еда, физическая активность, общение, отсутствие спешки и глубокое чувство смысла.
P.S.
Жизнь на острове спокойная и размеренная.
После Второй мировой войны на остров сослали неугодных новой власти участников Сопротивления — членов коммунистической партии.
Они смешались с местным населением, и впоследствии представители партии нередко избирались в органы местного самоуправления.
Они выступили за сохранение традиционного уклада:
жизнь своим трудом, участие в общинах, отказ от массового туризма и отельной застройки.
Повлияло ли это на долголетие жителей — сказать трудно.
Но, возможно, в этом выборе — жить не спеша, вместе и по совести — и кроется настоящая тайна их долгой жизни.
🔥11👍4❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
📐Прибытие на родину человека, чьи идеи пережили 26 веков.
Математик, философ и мистик, знакомый каждому со школьной скамьи.
Очень приятный городок☀️
Математик, философ и мистик, знакомый каждому со школьной скамьи.
Очень приятный городок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12🔥5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Иногда нужно уйти в изгнание, чтобы услышать главное.
Мы на острове, где одиночество стало откровением, и где родилась одна из самых загадочных книг человечества.
Мы на острове, где одиночество стало откровением, и где родилась одна из самых загадочных книг человечества.
🔥15
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Только что записано...
Подходит к концу наш поход по Кикладским островам, по путям древних эллинов. Завершая наше путешествие, мы можем взглянуть на его начало с другой стороны. В прямом и переносном смысле. И уже с новым опытом.
P.S. Ветер съел последнюю фразу в этом видео, но вы сможете её прочесть🙂
Подходит к концу наш поход по Кикладским островам, по путям древних эллинов. Завершая наше путешествие, мы можем взглянуть на его начало с другой стороны. В прямом и переносном смысле. И уже с новым опытом.
P.S. Ветер съел последнюю фразу в этом видео, но вы сможете её прочесть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10🔥10
Завершение похода. 590 морских миль по Кикладам
Завершился наш 14-дневный поход вокруг Кикладских островов.
На карте вы можете видеть весь маршрут — из Лавриона до Самоса, оттуда до Санторини и обратно. Там же обозначены места, о которых я вам рассказывал.
За две недели мы прошли 590 миль.
Этот путь стал возможен благодаря надежной и профессиональной команде, благодаря моим друзьям.
Акватория Кикладов — зона сложной навигации: здесь крепкие ветра, длинная волна, мало оборудованных стоянок. Бывают ночные переходы, бывают ситуации, когда нужно уходить от шторма.
И всё это требует не только опыта, но и взаимного доверия.
Поэтому то, что весь поход прошёл без сложных и критических ситуаций — заслуга именно команды.
Яхтинг — это командное увлечение в чистом виде.
Интересно открывать новые острова, но даже когда идёшь по знакомым маршрутам, понимаешь:
самое ценное здесь — люди рядом.
Надёжность, чувство плеча, взаимное уважение — вот настоящее «морское братство».
Профессор счастья из Гарварда Артур Брукс говорит, что в основе человеческого счастья лежат четыре столпа: вера, семья, смысл и дружба.
И добавляет:
В современном мире мы всё чаще строим связи по принципу пользы, целей, задач.
Это помогает становиться успешнее — но не всегда делает счастливее.
Поэтому важно сохранять пространство для дружбы без повестки, для людей, с которыми просто хорошо быть рядом.
Каждый наш поход — это и глоток свежего воздуха, и глоток счастья.
Он возвращает энергию, силу и ощущение жизни — настоящей, живой, неформальной.
И хвала мудрым женам, которые понимают, как это важно.
Которые ждут нас из моря и дают возможность зарядиться новой энергией.
Я благодарен судьбе за моих друзей — и на воде, и на суше.
За тех, кто идёт рядом не ради целей, а ради связи.
А вы — как создаёте дружбу в своей жизни?
Завершился наш 14-дневный поход вокруг Кикладских островов.
На карте вы можете видеть весь маршрут — из Лавриона до Самоса, оттуда до Санторини и обратно. Там же обозначены места, о которых я вам рассказывал.
За две недели мы прошли 590 миль.
Этот путь стал возможен благодаря надежной и профессиональной команде, благодаря моим друзьям.
Акватория Кикладов — зона сложной навигации: здесь крепкие ветра, длинная волна, мало оборудованных стоянок. Бывают ночные переходы, бывают ситуации, когда нужно уходить от шторма.
И всё это требует не только опыта, но и взаимного доверия.
Поэтому то, что весь поход прошёл без сложных и критических ситуаций — заслуга именно команды.
Яхтинг — это командное увлечение в чистом виде.
Интересно открывать новые острова, но даже когда идёшь по знакомым маршрутам, понимаешь:
самое ценное здесь — люди рядом.
Надёжность, чувство плеча, взаимное уважение — вот настоящее «морское братство».
Профессор счастья из Гарварда Артур Брукс говорит, что в основе человеческого счастья лежат четыре столпа: вера, семья, смысл и дружба.
И добавляет:
«Настоящие друзья — это те, от кого вам ничего не нужно. Вы просто делитесь временем, смехом и жизнью.»
В современном мире мы всё чаще строим связи по принципу пользы, целей, задач.
Это помогает становиться успешнее — но не всегда делает счастливее.
Поэтому важно сохранять пространство для дружбы без повестки, для людей, с которыми просто хорошо быть рядом.
Каждый наш поход — это и глоток свежего воздуха, и глоток счастья.
Он возвращает энергию, силу и ощущение жизни — настоящей, живой, неформальной.
И хвала мудрым женам, которые понимают, как это важно.
Которые ждут нас из моря и дают возможность зарядиться новой энергией.
Я благодарен судьбе за моих друзей — и на воде, и на суше.
За тех, кто идёт рядом не ради целей, а ради связи.
А вы — как создаёте дружбу в своей жизни?
❤🔥14🔥13👍3
Привычки и отдых
Сегодня начинаем новую серию постов — о привычках и отдыхе.
Меняете ли вы свои привычки на время выходных или отпуска?
Как это сказывается на самочувствии, настроении и качестве отдыха?
И какие возможны альтернативы?
Об этом будем говорить в ближайшие дни.
А сегодня — понедельник.
Проверим на практике, как смена режима выходных влияет на состояние в начале недели.
Говорят, что понедельник — день тяжёлый.
Так ли это для вас?
И влияет ли на это то, меняете ли вы режим сна в выходные?
Сегодня начинаем новую серию постов — о привычках и отдыхе.
Меняете ли вы свои привычки на время выходных или отпуска?
Как это сказывается на самочувствии, настроении и качестве отдыха?
И какие возможны альтернативы?
Об этом будем говорить в ближайшие дни.
А сегодня — понедельник.
Проверим на практике, как смена режима выходных влияет на состояние в начале недели.
Говорят, что понедельник — день тяжёлый.
Так ли это для вас?
И влияет ли на это то, меняете ли вы режим сна в выходные?
👍5🥰4
Понедельник — день тяжёлый для тебя?
Ответь честно — как у тебя сегодня началось утро?
Ответь честно — как у тебя сегодня началось утро?
Anonymous Poll
42%
Я не меняю режим сна на выходные, и в понедельник подъем лёгкий.
11%
Я не меняю режим сна на выходные, но утро понедельника для меня тяжёлое.
27%
Я меняю режим сна на выходные, но подъем в понедельник лёгкий.
20%
Я меняю режим сна на выходные, и подъем в понедельник тяжёлый.
🔥7
Хотите лёгкие понедельники? Всё решают две привычки — поведения и мышления.
Как сделать понедельник лёгким
В нашем опросе приняло участие 42 человека — и хотя это не тысяча голосов, результаты удивительно совпали с научными исследованиями.
Это говорит о том, что аудитория канала — вдумчивая и осознанная, а данные можно считать показательными.
📊 Что показал опрос:
Среди тех, кто сохраняет режим сна на выходных, 81 % просыпаются в понедельник легко.
Среди тех, кто меняет режим сна, — только 55 %.
🔹 Вывод № 1:
Смещение режима сна действительно сказывается — и на физиологическом состоянии, и на утомлении, и даже на настроении.
Это подтверждают и исследования о влиянии «социального джетлага»: чем больше разница между буднями и выходными, тем выше усталость и тревожность в понедельник.
🔹 Вывод № 2:
Даже при сбитом режиме более половины людей всё равно просыпаются легко.
Значит, важен не только сон, но и эмоциональное восприятие начала недели.
Чтобы понедельник был великолепным, полезно позаботиться и о поведенческих привычках (сохранять режим сна), и о привычках мышления — создавать позитивный настрой на начало недели.
Попробуйте:
- Запланировать в понедельник что-то вдохновляющее;
- Сделать привычкой короткую практику благодарности утром;
- Использовать аффирмации или позитивные вопросы каждое утро;
- Начинать неделю с позитивного планирования, задавая себе вопрос:
«Что сделает эту неделю радостной и осмысленной?»
Эти простые шаги не только улучшают понедельники, но и постепенно перестраивают мышление, формируя привычку воспринимать жизнь легче и с интересом.
А вы замечали, как привычки мышления влияют на ваше состояние и качество жизни?
Какие практики вы пробовали или хотите попробовать?
Как сделать понедельник лёгким
В нашем опросе приняло участие 42 человека — и хотя это не тысяча голосов, результаты удивительно совпали с научными исследованиями.
Это говорит о том, что аудитория канала — вдумчивая и осознанная, а данные можно считать показательными.
📊 Что показал опрос:
Среди тех, кто сохраняет режим сна на выходных, 81 % просыпаются в понедельник легко.
Среди тех, кто меняет режим сна, — только 55 %.
🔹 Вывод № 1:
Смещение режима сна действительно сказывается — и на физиологическом состоянии, и на утомлении, и даже на настроении.
Это подтверждают и исследования о влиянии «социального джетлага»: чем больше разница между буднями и выходными, тем выше усталость и тревожность в понедельник.
🔹 Вывод № 2:
Даже при сбитом режиме более половины людей всё равно просыпаются легко.
Значит, важен не только сон, но и эмоциональное восприятие начала недели.
Чтобы понедельник был великолепным, полезно позаботиться и о поведенческих привычках (сохранять режим сна), и о привычках мышления — создавать позитивный настрой на начало недели.
Попробуйте:
- Запланировать в понедельник что-то вдохновляющее;
- Сделать привычкой короткую практику благодарности утром;
- Использовать аффирмации или позитивные вопросы каждое утро;
- Начинать неделю с позитивного планирования, задавая себе вопрос:
«Что сделает эту неделю радостной и осмысленной?»
Эти простые шаги не только улучшают понедельники, но и постепенно перестраивают мышление, формируя привычку воспринимать жизнь легче и с интересом.
А вы замечали, как привычки мышления влияют на ваше состояние и качество жизни?
Какие практики вы пробовали или хотите попробовать?
👍15❤2🦄2
Хочешь изменить поведение? Уедь из привычной среды!
А замечали вы, что в новом месте легче начать что-то по-новому?
Например, на отдыхе вдруг становится проще встать раньше, быть активным или просто действовать иначе.
А дома — наоборот, как будто всё вокруг возвращает к старым шаблонам.
Это не случайно.
Наши привычки часто «привязаны» к обстановке: к комнате, столу, маршруту, запахам, свету, даже к звукам вокруг. Среда становится якорем, который запускает поведение. Когда вы меняете обстановку — старые якоря исчезают, и поведение, связанное с ними, может не запуститься.
Если вы хотите сохранить привычку в дороге или на отдыхе, возьмите с собой артефакт-якорь.
Предмет, связанный с вашей привычкой.
Для спортсмена это могут быть спортивные часы. Для человека, который развивает привычку планировать — ноутбук, в котором обычно строятся планы. Для кого-то — музыка, которая сопровождает определённые действия. Главное — чтобы этот предмет был связан с нужным поведением и присутствовал рядом.
А вот если вы хотите, наоборот, изменить старую привычку, смена обстановки — отличный шанс.
В новой среде нет прежних ассоциаций, и мозг легче принимает новые решения.
Поэтому я планирую курс по запуску новых привычек во время яхтинга — когда всё вокруг другое: море, команда, эмоции. Новые впечатления закрепляют новое поведение, и процесс идёт гораздо легче и быстрее. Подойдёт тем, кто столкнулся с трудностями перемен или хочет результат быстрее.
Иногда, чтобы начать новую жизнь, достаточно просто сменить обстановку вокруг себя — переставить мебель, переклеить обои или заменить занавески. Даже такие мелочи ослабляют старые якоря и открывают место для новых действий.
Смена среды может стать не препятствием, а мощным инструментом перемен — если знать, как её использовать.
А вы замечали, что в новом месте вам проще действовать по-другому? Может вы это использовали?
Попробуйте что-то из этих идей на выходных и поделитесь впечатлениями.
Вдохновляющих открытий!
А замечали вы, что в новом месте легче начать что-то по-новому?
Например, на отдыхе вдруг становится проще встать раньше, быть активным или просто действовать иначе.
А дома — наоборот, как будто всё вокруг возвращает к старым шаблонам.
Это не случайно.
Наши привычки часто «привязаны» к обстановке: к комнате, столу, маршруту, запахам, свету, даже к звукам вокруг. Среда становится якорем, который запускает поведение. Когда вы меняете обстановку — старые якоря исчезают, и поведение, связанное с ними, может не запуститься.
Если вы хотите сохранить привычку в дороге или на отдыхе, возьмите с собой артефакт-якорь.
Предмет, связанный с вашей привычкой.
Для спортсмена это могут быть спортивные часы. Для человека, который развивает привычку планировать — ноутбук, в котором обычно строятся планы. Для кого-то — музыка, которая сопровождает определённые действия. Главное — чтобы этот предмет был связан с нужным поведением и присутствовал рядом.
А вот если вы хотите, наоборот, изменить старую привычку, смена обстановки — отличный шанс.
В новой среде нет прежних ассоциаций, и мозг легче принимает новые решения.
Поэтому я планирую курс по запуску новых привычек во время яхтинга — когда всё вокруг другое: море, команда, эмоции. Новые впечатления закрепляют новое поведение, и процесс идёт гораздо легче и быстрее. Подойдёт тем, кто столкнулся с трудностями перемен или хочет результат быстрее.
Иногда, чтобы начать новую жизнь, достаточно просто сменить обстановку вокруг себя — переставить мебель, переклеить обои или заменить занавески. Даже такие мелочи ослабляют старые якоря и открывают место для новых действий.
Смена среды может стать не препятствием, а мощным инструментом перемен — если знать, как её использовать.
А вы замечали, что в новом месте вам проще действовать по-другому? Может вы это использовали?
Попробуйте что-то из этих идей на выходных и поделитесь впечатлениями.
Вдохновляющих открытий!
🔥20❤5👀4🦄1
В Ростове +19⁰
Когда я учился в школе, заметил что последний тёплый день до +20⁰ бывает около 20 октября. А последний снег около 21 марта.
В эти дни родились мои дочери )
Теперь последний такой тёплый день ближе к 20 ноября.
Всё меняется.
У внуков будут другие дни рождения 😁
Человек так устроен, что замечает больше минусов и угроз в переменах. И у меня бывает. Но склонен видеть плюсы во всём. Сегодняшняя погода из таких.
Навык видеть хорошее - развивается.
Очень хочу прочесть о плюсах, которые вы открыли в постепенном изменении климата. Давайте делиться❤️
Когда я учился в школе, заметил что последний тёплый день до +20⁰ бывает около 20 октября. А последний снег около 21 марта.
В эти дни родились мои дочери )
Теперь последний такой тёплый день ближе к 20 ноября.
Всё меняется.
У внуков будут другие дни рождения 😁
Человек так устроен, что замечает больше минусов и угроз в переменах. И у меня бывает. Но склонен видеть плюсы во всём. Сегодняшняя погода из таких.
Навык видеть хорошее - развивается.
Очень хочу прочесть о плюсах, которые вы открыли в постепенном изменении климата. Давайте делиться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13🥰5❤4👏1🤔1
Спасибо, что помогли 😄
Спасибо всем, кто участвовал в опросе по выбору моего следующего марафона.
Монетка встала на ребро:
Чикаго — 29%, Нью-Йорк — 29% 😁
И ещё интереснее то, что победил вариант “Можно всё”.
Что тут скажешь? Такие люди читают этот канал 😉
Подписчики канала и его автор стоят друг друга — даже в вопросах выбора хотелок мы трудно отказыванмся от чего-то )
Вообще, я склонялся к тому, чтобы в ноябре пробежать Нью-Йорк, а в декабре попасть к Тони.
Но, проанализировав свои шансы, увидел нюанс: хотя моего московского времени формально достаточно, в Нью-Йорке есть динамическая отсечка.
И есть небольшой шанс, что она может пройти надо мной.
Чтобы не остаться без американского мейджора, всё в итоге получилось ровно так, как вы наколдовали в голосовании.
Позавчера был последний день регистрации на Чикагский марафон в Октябре 2026. Я подал заявку и сегодня получил от организаторов подтверждение регистрации🎆 .
Весной подамся на Нью-Йорк.
И в течение года зарегистрируюсь на марафон Тони Роббинса.
Как маленькая модель моих мечтаний - в этом опросе победило желание жить на полную.
Спасибо вам за вашу магию 💖
Спасибо всем, кто участвовал в опросе по выбору моего следующего марафона.
Монетка встала на ребро:
Чикаго — 29%, Нью-Йорк — 29% 😁
И ещё интереснее то, что победил вариант “Можно всё”.
Что тут скажешь? Такие люди читают этот канал 😉
Подписчики канала и его автор стоят друг друга — даже в вопросах выбора хотелок мы трудно отказыванмся от чего-то )
Вообще, я склонялся к тому, чтобы в ноябре пробежать Нью-Йорк, а в декабре попасть к Тони.
Но, проанализировав свои шансы, увидел нюанс: хотя моего московского времени формально достаточно, в Нью-Йорке есть динамическая отсечка.
И есть небольшой шанс, что она может пройти надо мной.
Чтобы не остаться без американского мейджора, всё в итоге получилось ровно так, как вы наколдовали в голосовании.
Позавчера был последний день регистрации на Чикагский марафон в Октябре 2026. Я подал заявку и сегодня получил от организаторов подтверждение регистрации
Весной подамся на Нью-Йорк.
И в течение года зарегистрируюсь на марафон Тони Роббинса.
Как маленькая модель моих мечтаний - в этом опросе победило желание жить на полную.
Спасибо вам за вашу магию 💖
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15🎉7❤🔥2🥰1
Мы - в эпицентре несоответствия
Вы когда-нибудь ловили эффект:
Стоит выбраться из города — в лес, к воде, на простор — и будто включается другая версия вас.
Ясная голова, лёгкое настроение, больше энергии.
Большинство думает, что дело в отдыхе.
Но причина глубже — и куда интереснее.
Человек — единственный вид на Земле, который живёт не в той среде, под которую был создан эволюцией.
Наши тела и мозг формировались примерно 300 000 лет — в мире, где было много движения, природы, горизонта, живого общения, стабильных ритмов и реальных завершённых дел.
Все эти способности включались в ответ на вызовы среды.
Мы пользовались ими вынужденно — чтобы выжить, добыть, дойти, защититься, взаимодействовать с племенем.
Последние 150–200 лет изменили всё.
Современная среда больше не требует от нас тех действий, под которые были настроены наши системы.
И многие естественные механизмы продуктивности и саморегуляции просто перестали включаться.
А эволюционный ответ организма на эти изменения потребует тысячелетий, а не два века.
Это то, что учёные называют evolutionary mismatch — эволюционное несоответствие.
Я буду называть проще — эволюционные гэпы (разрывы).
И вот важный момент:
эти гэпы — не обречённость нашего времени.
Это не про борьбу с сегодняшней средой.
Это про то, чтобы включить то, что изначально заложено в нас природой — и чем мы сегодня просто не пользуемся.
Например:
- вид на лес или воду («green view» и «blue view») автоматически снижает активность стрессовых центров мозга;
- горизонт стабилизирует внимание;
- движение включает химию ясности;
- живое общение запускает внутренние системы регуляции.
Мы не чувствуем этот дефицит, но мы не используем огромный запас встроенных возможностей.
И это, на самом деле, хорошая новость.
В следующих постах я расскажу о топ-10 эволюционных гэпов — тех самых несоответствиях, которые можно закрыть простыми регулярными привычками.
Когда эти системы снова начинают работать, человек чувствует больше энергии, устойчивости, фокуса и внутреннего спокойствия. Он чувствует то, чем Вселенная одарила его, чтобы он справился с любым вызовом.
Вы когда-нибудь ловили эффект:
Стоит выбраться из города — в лес, к воде, на простор — и будто включается другая версия вас.
Ясная голова, лёгкое настроение, больше энергии.
Большинство думает, что дело в отдыхе.
Но причина глубже — и куда интереснее.
Человек — единственный вид на Земле, который живёт не в той среде, под которую был создан эволюцией.
Наши тела и мозг формировались примерно 300 000 лет — в мире, где было много движения, природы, горизонта, живого общения, стабильных ритмов и реальных завершённых дел.
Все эти способности включались в ответ на вызовы среды.
Мы пользовались ими вынужденно — чтобы выжить, добыть, дойти, защититься, взаимодействовать с племенем.
Последние 150–200 лет изменили всё.
Современная среда больше не требует от нас тех действий, под которые были настроены наши системы.
И многие естественные механизмы продуктивности и саморегуляции просто перестали включаться.
А эволюционный ответ организма на эти изменения потребует тысячелетий, а не два века.
Это то, что учёные называют evolutionary mismatch — эволюционное несоответствие.
Я буду называть проще — эволюционные гэпы (разрывы).
И вот важный момент:
эти гэпы — не обречённость нашего времени.
Это не про борьбу с сегодняшней средой.
Это про то, чтобы включить то, что изначально заложено в нас природой — и чем мы сегодня просто не пользуемся.
Например:
- вид на лес или воду («green view» и «blue view») автоматически снижает активность стрессовых центров мозга;
- горизонт стабилизирует внимание;
- движение включает химию ясности;
- живое общение запускает внутренние системы регуляции.
Мы не чувствуем этот дефицит, но мы не используем огромный запас встроенных возможностей.
И это, на самом деле, хорошая новость.
В следующих постах я расскажу о топ-10 эволюционных гэпов — тех самых несоответствиях, которые можно закрыть простыми регулярными привычками.
Когда эти системы снова начинают работать, человек чувствует больше энергии, устойчивости, фокуса и внутреннего спокойствия. Он чувствует то, чем Вселенная одарила его, чтобы он справился с любым вызовом.
❤10👍10🔥7🤔2