View X in's run on August 3, 2025 | Strava

View X in's stairstepper on August 4, 2025 | Strava

今年虽然还在继续跑步，但很艰难，无论是从记录的心率、配速上比较，还是在体感方面，总找不到去年那种畅快的感觉了。配速上，今年平均速度跑 1 公里要比去年多花半分多钟。更力不从心的是，虽然配速更慢了，心率却还更高了。 可能我一直都是瞎跑，没有科学系统的方法，所以跑了这么久，没有任何提升。早就听闻佳明的数据分析很厉害，也有一套人人称道的基于身体电量的训练计划，买一块佳明手表的念头浮现已久。 周五当天股票亏了很多，一天把 7 月整月的盈利吞噬而尽。晚上打开京东，发现佳明 255 深圳国补可用，1173 元，还不…

View X in's run on August 6, 2025 | Strava

View X in's ride on August 6, 2025 | Strava

View X in's run on August 7, 2025 | Strava

我跑步高心率，抬腿没多久心率就直奔区间 3 了，稳定 180 步频跑起来，心率在 160+ 是常态。常常羡慕那些配速五分多，还能将平均心率压在 140 以下的大神。总有人说区间 2 燃脂最高效，低心率慢跑才能跑得久、不受伤，长期耳濡目染，渐渐怀疑自己这两三年是不是跑得不对，怎么没有什么大的提升。 所以从今年开始，我从配速转而更加关注心率，尝试尽量往区间 2 靠。 手表的体能训练可以设置心率提醒，有一段时间我设置了将 140 作为提醒值，结果在跑的过程中，手表震得跟触电似的，一会儿 “嘀” 一声警告心率超了…