🩸 МЫ ПРОПАЛИ

Девчонки, только что получила следующий вопрос. У кого было? Давайте разбираться...

Когда организм долго находится в дефиците калорий и при этом получает непривычные для себя физические нагрузки, он может “включить режим экономии”. Тело начинает экономить силы, и в первую очередь отключает то, без чего можно выжить, в том числе репродуктивные функции.

Это не редкость, и, кладя руку на сердце, тоже сталкивалась с данной проблемой. Но не переживай, это обратимо, если подойти к вопросу с головой.

Чтобы восстановить цикл, важно:
💚 немного повысить калорийность (особенно добавить полезные жиры пр. орехи, авокадо, оливковое масло, рыбу),
💚 слегка уменьшить нагрузку,
💚 и дать телу почувствовать безопасность. Высыпаться, питаться регулярно, не перегружать стрессом.

Регулярный цикл это не то, о чем можно не заботиться на какое-то время. Это важный показатель женского здоровья ✨ Слушай тело, оно всегда скажет тебе, если что-то не так

💻 ТВОЯ 8-МИНУТКА ДЛЯ СПИНЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Девчонки, только вчера несколько из вас написали, как бы хотелось что-то именно на осанку и здоровье спины. Это и правда самая актуальная тема сейчас, потому что где осанка, там и уверенность, уменьшение отечности, тонус нашего лица, и в принципе здоровое состояние организма.

Так что если ты весь день проводишь за ноутбуком или телефоном — это видео для тебя. Всего 8 минут, которые помогут:
👉 расправить плечи,
👉 раскрыть грудной отдел,
👉 снять напряжение
👉 вернуть лёгкость спине и осанке.

Можно делать прямо в перерыве между делами дома, задачами в офисе, да и вообще где угодно, когда захочется уделить время снятию напряжения со спины и плеч.

💚 Без оборудования и без отговорок!

🔗 Смотреть на YouTube

💥 Сегодня в календаре ТА САМАЯ МУЗЫКАЛЬНАЯ ТАБАТА

Помню, как готовила и книмала это видео и таааак кайфовала! Но если честно, выкладывала без особых ожиданий. А потом тренировка стала вирусной, собрала тысячи просмотров и сотни крутейших отзывов. Я там просто растаяла от неожиданности 🫠

Из этой тренировки и родился тот самый интенсив «Узнай, как ты изменишься за 21 день», который проходил в эксклюзивном закрытом формате, и его тогда могли пройти всего лишь 100 участниц, по 20 в каждом потоке.

💚 Недавно подумала, что это просто крутейший продукт, с полноформатными тренировками на 30 минут, в новыми музыкальными тренировками, с занятиями прямо как в нашей сегодняшей табате в календаре!

Поэтому я сейчас готовлю его возвращение — но уже в новом интерактивном формате!

⚡ Следи за обновлениями — будет жарко!

🚀 НОВЫЙ МЕСЯЦ — НОВОЕ ВДОХНОВЕНИЕ!

Девчонки, ноябрь — это идеальное время, чтобы включить режим заботы о себе и своем теле. Ведь у тебя еще есть 2 месяца, чтобы войти в новый год дисциплинированной, уверенной и просто лучшей версией себя. Всего 20–25 минут в день по нашему четкому домашнему календарю видео-занятий и тело будет в тонусе, а энергия всегда на высоте!

В КАЛЕНДАРИКЕ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК НА НОЯБРЬ ТЕБЯ ЖДУТ:
📆 Пошаговый план на каждый день месяца
💪 Отдельные дни на ягодицы, верх тела, похудение и рельеф, а также дни расслабления
💫 Фокус на силу, уверенность и постоянный прогресс
📍Универсальный средний уровень, каждое упражнение можно адаптировать под себя

Сделай свой ноябрь результативным прямо сейчас, забрав календарик:
- на официальном сайте (только иностранные карты)
- на Boosty подпиской со скидкой 20% (все карты)
- на платформе lava.top одноразовым постом (все карты)

🤫 И да, девчонки, кто забрал календарик, уже знают, какая серия эксклюзивных тренировок нас ждет в ноябре!

💚 МУЗЫКА И ТРЕНИРОВКИ

Ой, девчонки, я если собралась бегать или тренироваться на улице и на полпути поняла, что не взяла наушники, то лучше сделаю тренировку короче, но за наушниками вернусь 😂 Для меня это как будто бы дополнительная энергия, как суперсила в игре)

Еще недавно размышляла, что музыка реально помогает “вылезти из своих мыслей” и больше сфокусироваться на ритме и движении тела. Когда попадаешь в ритм — движения становятся точнее, дыхание ровнее и даже усталость ощущается будто чуть поприятнее.

💃 Именно я лично просто обожаю формат музыкальных тренировок. С ними тело будто танцует, а не просто выполняет упражнения. Которые, в танцевальных тренировках на нашем канале базовые, грамотно подобраные и, конечно эффективные!

🎧 А ты чувствуешь разницу, когда тренируешься под музыку? Напиши, какой трек тебе сейчас даёт энергию, хочу собрать общий плейлист

🔥 #ПУЛЬСЖЖЕНИЕ — НОВАЯ СЕРИЯ НА КАНАЛЕ!

Девчооонки, мы открываем тренировки нашей новой ноябрьской серии #ПУЛЬСЖЖЕНИЕ! В этом месяце мы фокусируемся на разных группах мышц каждую неделю, включаем самые эффективные вариации базовых упражнений + добиваем их МОЩНЫМИ ПУЛЬСАЦИЯМИ ДО МАКСИМАЛЬНОГО ЖЖЕНИЯ и рельефного результата!

👉 Первая акцентная группа мыщц из серии - ПРЕСС. Включаем мышцы кора с первых секунд и за 10 минут выжимаем максимум!

📛 ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Эта серия не для тех, кто любит "на расслабоне" что-то поделать. В конце каждого из 7 блоков упражнений мышцы будут гореть все больше, но, как всегда у нас, В КАЙФ!

🧘‍♀️ Поэтому настраивай голову на МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНУЮ работу и твоё 100% присутствие в моменте!

Лови ссылку на первую тренировку и почувствуй этот эффект на себе!
[🔗 Смотреть на YouTube]

💚 ВЫ ПРОСИЛИ - МУЗЫКАЛЬНЫЙ ИНТЕНСИВ ОФИЦИАЛЬНО ВОЗВРАЩАЕТСЯ

На этот раз в обновлённом, продуманном и более свежем формате. Музыкальный табата-интенсив "Узнай, Как Ты Изменишься За 21 День!" возвращается в формате игры - полностью интерактивной самостоятельной форме, которая поможет дойти до конца, эффективно тренируясь и прививая новые привычки, и только увеличивая мотивацию с каждым днем!

ВНУТРИ ПРОСТО КУУУЧА ЭКСКЛЮЗИВА
✨ 4 тренировочных дня в неделю с комплексами, которые ты не найдешь в открытом доступе на YouTube;
✨ полноформатные тренировки по 30 минут по системе «ЛЕСЕНКА» — отдельно на верх и низ тела;
✨ две танцевальные тренировки под любимейших исполнителей с доступом только в рамках интенсива;
✨ два йога-комплекса на всё тело, а также отдельно на спину;
✨ три музыкальные табаты, как в том самом видео на YouTube!

Интенсив выйдет совсем скоро 🎁 А пока хочу сделать вам мини-подарок!

Поделись в комментариях историей, связанной с тренировками со мной и каналом ДелайТело (забавной, вдохновляющей, личной - что тебе захочется!)

💚 Я выберу 2 лучших комментария и подарю ЭКСКЛЮЗИВНУЮ СКИДКУ 50% на ремейк интерактивного интенсива "Узнай, Как Ты Изменишься За 21 День!"

🎲 ЧТО ДЛЯ ТЕБЯ "ТРЕНИРОВКА"?

Девчонки, давайте заглянем чуть глубже в тему тренировок и их присутствия в нашей жизни сегодня. Вот честно, если убрать слово “калории” и “форма”, что для тебя останется в слове "тренировка"? 🌿

Для меня это реально единственное время наедине со своим телом. Когда я осознанно чувстувую, что двигаюсь, а не бегу на автомате.

💚 А что тебе даёт тренировка, кроме физического эффекта? Что бы среди этого ты сегодня выделила на первое место?

👉 ПРОТЕИН vs КРЕАТИН — что это и нужно ли тебе?

Давайте спокойно разберем, что к чему, и вообще нужно ли тебе об этом думать или и без них хорошо.

💥 ИТАК, ПРОТЕИН
Грубо говоря, протеин - это просто белок в удобной форме. Если ты в течении дня не успеваешь сбалансированно питаться и тебе сложно добирать белок, то это идеальное решение. Выбирайте сывороточный, если все в порядке с переносимостью лактозы. В ином случае изолят или растительный.

Кому подходит:
— абсолютно всем, кто тренируется;
— если хочется плотности и тонуса;
— если сложно добрать норму белка.

Использую ли я и как?
Да, хоть и много переезжаю, постоянно по прибытии покупаю небольшую банку. Добавляю в завтраки (йогурт боулы или каши) или пью как перекус. Удобно, вкусно и без лишнего сахара.

💥 КРЕАТИН
Это уже спортивная добавка, а не макроэлемент как таковой. Он повышает силу, выносливость и помогает быстрее восстанавливаться.

Кому подходит:
— тем, кто делает акцент на силовых;
— кто хочет набрать мышечную массу;
— у кого цель именно стать сильнее.Если цель: тонус, рельеф, лёгкость, то креатин НЕ обязателен.

Использую ли я и как?
Порой добавляю, когда делаю акцент именно на тренировках с доп. весом дома или в зале. Размешиваю мерную ложечку с йогуртом б/c минут за 30-40 до тренировки.

💡ИТОГО МОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ
- Если ты сейчас в режиме календарей, хочешь быть подтянутой, лёгкой, энергичной, то протеина более чем достаточно.

- Если позже захочется больше силы и плотности мышц, можно пробовать добавлять курс креатина

💃 ДЕНЬ ИКС

Девчонки, весь прошлый месяц потихоньку собирала ваши пожелания о будущих тренировках, а через часик уже еду в студию реализовывать!

🤩 Я таааак заряжена, особенно новыми танцевалками

Сегодня восстанавливаемся и ждём премьеру третьей тренировки из ноябрьской серии на рельеф #ПУЛЬСЖЖЕНИЕ 💚

🫶 О ТОМ, КАК С ВАМИ КОМФОРТНО В ОДНОЙ КОМНАТЕ