Фраза «слушай своё тело»
сегодня, кажется, просто повсюду. Как будто всем бы нам хотелось освоить этот навык, но реальность такова, что действительно в контакте со своим телом находятся процентов десять, если не меньше.
🫠 Мы часто идём против себя. Скролим телефон перед сном и спим меньше, заставляем себя тренироваться, когда внутри нет ресурса вообще или наоборот обещаем себе «начну с понедельника», хотя тело уже просит движения сегодня, чтобы пустить энергию в нужное русло.
Недавно утром встаю, по привычке готовлю резинки и коврик для домашней тиенировки, но на полпути понимаю, что все даётся просто в 5 раз сложнее. Люблю доводить все до конца, но тут даже просто психологически было сложно настроиться. Я приостановила тренировку, села на диван и спросила себя "что нам сейчас вообще хочется поделать в плане упражнений?". Ответ "ничего" тоже был бы принят. И тут я поняла, что тело не сопротивляется, просто просит мягкости. Я снизила темп, убрала музыку, стала дышать глубже, хорошенько так потянулась... И за эти 20 минут ощутила больше силы и собственной отдачи, чем за час в привычном режиме.
💚 Слушать тело это не про сделать максимум, а про позволить себе отдохнуть и восстановиться, если нужно. Тело всегда подсказывает, что ему нужно как в тренировках, так и в повседневности. Нужно просто перестать перекрикивать его шумом мыслей.
🙏 А вы в контакте со своим телом? Как вам даётся?
сегодня, кажется, просто повсюду. Как будто всем бы нам хотелось освоить этот навык, но реальность такова, что действительно в контакте со своим телом находятся процентов десять, если не меньше.
🫠 Мы часто идём против себя. Скролим телефон перед сном и спим меньше, заставляем себя тренироваться, когда внутри нет ресурса вообще или наоборот обещаем себе «начну с понедельника», хотя тело уже просит движения сегодня, чтобы пустить энергию в нужное русло.
Недавно утром встаю, по привычке готовлю резинки и коврик для домашней тиенировки, но на полпути понимаю, что все даётся просто в 5 раз сложнее. Люблю доводить все до конца, но тут даже просто психологически было сложно настроиться. Я приостановила тренировку, села на диван и спросила себя "что нам сейчас вообще хочется поделать в плане упражнений?". Ответ "ничего" тоже был бы принят. И тут я поняла, что тело не сопротивляется, просто просит мягкости. Я снизила темп, убрала музыку, стала дышать глубже, хорошенько так потянулась... И за эти 20 минут ощутила больше силы и собственной отдачи, чем за час в привычном режиме.
💚 Слушать тело это не про сделать максимум, а про позволить себе отдохнуть и восстановиться, если нужно. Тело всегда подсказывает, что ему нужно как в тренировках, так и в повседневности. Нужно просто перестать перекрикивать его шумом мыслей.
🙏 А вы в контакте со своим телом? Как вам даётся?
❤51👍14🔥3🥰3
Когда тело просит “мягкости”, а у меня была запланирована тренировка, я скорее...
Anonymous Poll
43%
🧘🏼♀️ делаю растяжку или йогу
18%
⚡ всё равно сделаю силовую, если она по плану
39%
🌿 отдыхаю и откладываю “на потом”
❤1
✨ МЯГКИЙ ПИЛАТЕС НА ВСЁ ТЕЛО — НОВОЕ ВИДЕО!
Иногда телу нужна не нагрузка, а мягкий контакт. Наша новая тренировка как раз об этом 💚
🔗 В этой тренировке мы комбинируем бережную низкоинтенсивную нагрузку на отдельные группы мышц, глубокую мобильность суставов и растяжку.
📍Полностью на коврике, всего лишь за 10 минут ты почувствуешь, как тело возвращает себе лёгкость, тонус и спокойствие.
Без спешки, без прыжков, без шума.
Только коврик, плавные движения и время наедине с собой.
👉 Лови ссылку на премьеру, и увидимся на коврике!
Иногда телу нужна не нагрузка, а мягкий контакт. Наша новая тренировка как раз об этом 💚
🔗 В этой тренировке мы комбинируем бережную низкоинтенсивную нагрузку на отдельные группы мышц, глубокую мобильность суставов и растяжку.
📍Полностью на коврике, всего лишь за 10 минут ты почувствуешь, как тело возвращает себе лёгкость, тонус и спокойствие.
Без спешки, без прыжков, без шума.
Только коврик, плавные движения и время наедине с собой.
👉 Лови ссылку на премьеру, и увидимся на коврике!
❤41👏8👍6
Иногда тело говорит: “Хочу просто подвигаться”. Не “тренироваться”, не "упахаться", а именно подвигаться.
💚 И вот тут вступает в игру наш сегодняшний день из октябрьского календарика #2ДЫХАНИЕ.
Танцевальная тренировка и комплекс с резинкой на всё тело. Комбинация, с которой ты чувствуешь и лёгкость, и силу одновременно.
👉 Можно не гнаться за ритмом и количеством повторений, а просто кайфовать от ритма и движения с продуктивностью 100%.
💬 Девчонки, кто уже сделал сегодняшний день? Дайте знать, как ощущения после!
💚 И вот тут вступает в игру наш сегодняшний день из октябрьского календарика #2ДЫХАНИЕ.
Танцевальная тренировка и комплекс с резинкой на всё тело. Комбинация, с которой ты чувствуешь и лёгкость, и силу одновременно.
👉 Можно не гнаться за ритмом и количеством повторений, а просто кайфовать от ритма и движения с продуктивностью 100%.
💬 Девчонки, кто уже сделал сегодняшний день? Дайте знать, как ощущения после!
❤17🔥5🥰5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💚 ВОСКРЕСЕНЬЕ, ПРИЁМ!
Девчочки, рассказывайте, активничаете или валяетесь сегодня?
🍑 Выпустив 15-минутку с резинкой на канале на прошлой неделе, я тоже решила сегодня дома взять самую тугую тканевую резинку и прожечь ягодицы сама.
💣 Делюсь схемой своей жгучей тренировки сегодня:
- ягодичный мостик с резинкой выше колен 3×40 сек (с пульсацией сверху)
-отведения ноги назад из позиции на четвереньках (тяну этот носок на видео почти к вам в экран😂) 4×12–15 раз на каждую ногу
- подъёмы "лягушка" из позиции лежа на животе
30 сек + удержание 20 сек х 3 подхода
- подъёмы ноги лежа на боку (резинка на щиколотках) 40 секунд х 3 подхода на каждую ногу
- плюс в конце всегда желаю упражнения на кор: в этот раз были боковые планки (45 сек × 3 подхода на каждую сторону), на локтях (2 минуты), и твист сидя (45 сек × 2 подхода).
❗️Двигаюсь без фанатизма, но с большИм фокусом на ощущениях. На каждой тренировке стараюсь не просто “отработать”, а почувствовать мышцы, дыхание и силу тела.
P.S. а особый кайф, конечно, делать это в тропиках под испанский реггетон 😄
👀 Делитесь, на что у вас сейчас акцент? Какие текущие фитнес-цели и к чему хотелось бы прийти?
Девчочки, рассказывайте, активничаете или валяетесь сегодня?
🍑 Выпустив 15-минутку с резинкой на канале на прошлой неделе, я тоже решила сегодня дома взять самую тугую тканевую резинку и прожечь ягодицы сама.
💣 Делюсь схемой своей жгучей тренировки сегодня:
- ягодичный мостик с резинкой выше колен 3×40 сек (с пульсацией сверху)
-отведения ноги назад из позиции на четвереньках (тяну этот носок на видео почти к вам в экран😂) 4×12–15 раз на каждую ногу
- подъёмы "лягушка" из позиции лежа на животе
30 сек + удержание 20 сек х 3 подхода
- подъёмы ноги лежа на боку (резинка на щиколотках) 40 секунд х 3 подхода на каждую ногу
- плюс в конце всегда желаю упражнения на кор: в этот раз были боковые планки (45 сек × 3 подхода на каждую сторону), на локтях (2 минуты), и твист сидя (45 сек × 2 подхода).
❗️Двигаюсь без фанатизма, но с большИм фокусом на ощущениях. На каждой тренировке стараюсь не просто “отработать”, а почувствовать мышцы, дыхание и силу тела.
P.S. а особый кайф, конечно, делать это в тропиках под испанский реггетон 😄
👀 Делитесь, на что у вас сейчас акцент? Какие текущие фитнес-цели и к чему хотелось бы прийти?
🔥28❤11👍4
😇 НАЧАЛО ДНЯ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО СВЯТОЕ
Положа руку на сердце, я классический пример тех людей, кому лучше не портить настроение с утра 😅 Если уж день начался не на той ноте — всё, мои пики энергии в отпуске. Но, конечно, это больше исключение. А так я люблю медленное утро. Настолько, что помню, когда работала в найме и нужно было к 7 утра на работу, я вставала в 5 утра, чтобы у меня был запас на слоу монинг))
✨ Сейчас моё утро для продуктивного дня это
- Утренний уход за кожей и массаж лица,
- Люблю ароматерапию на эфирных маслах (сейчас розмарин и грейпфрут для энергии),
- Чашка зеленого чая,
- Где-то через час после пробуждения тренировка или прогулки/активность в дни отдыха. Это для меня маст ду, без этого пункта ничего не выходит)
☀️ Вот тогда себя реально кайфово чувствую, тело проснулось, настроение шикарное и я готова принимать всё, что мне может предложить этот день, отдавая свою продуктивность взамен.
💬 Делись в комментариях, какое твое утро и делаешь ли что-то необычное. Позаимствуем друг у друга)
Положа руку на сердце, я классический пример тех людей, кому лучше не портить настроение с утра 😅 Если уж день начался не на той ноте — всё, мои пики энергии в отпуске. Но, конечно, это больше исключение. А так я люблю медленное утро. Настолько, что помню, когда работала в найме и нужно было к 7 утра на работу, я вставала в 5 утра, чтобы у меня был запас на слоу монинг))
✨ Сейчас моё утро для продуктивного дня это
- Утренний уход за кожей и массаж лица,
- Люблю ароматерапию на эфирных маслах (сейчас розмарин и грейпфрут для энергии),
- Чашка зеленого чая,
- Где-то через час после пробуждения тренировка или прогулки/активность в дни отдыха. Это для меня маст ду, без этого пункта ничего не выходит)
☀️ Вот тогда себя реально кайфово чувствую, тело проснулось, настроение шикарное и я готова принимать всё, что мне может предложить этот день, отдавая свою продуктивность взамен.
💬 Делись в комментариях, какое твое утро и делаешь ли что-то необычное. Позаимствуем друг у друга)
❤27
Рассказывай, как у тебя проходит утро?
Anonymous Poll
38%
💧 Нужен мини-ритуал для пробуждения (душ, зарядка, кофе)
20%
☀️ Легко встаю и включаюсь в ритм
41%
🌿 Долго раскачиваюсь
❤3
☀️ РАЗБУДИ ТЕЛО ЗА 10 МИНУТ — НОВОЕ ВИДЕО!
Девчоночки, прочитала про вашу утреннюю рутину, так интересно! У многих "кофе, душ и побежала" это стандарт, так как времени утром совсем нет на полноценную. тренировку.
👉 Поэтому сегодня я подготовила для вас БЫСТРУЮ УТРЕННЮЮ 10-МИНУТКУ полностью стоя, чтобы тело само включилось в день с самого утра, а ты чувствовала себя В РАЗЫ ЭНЕРГИЧНЕЙ
💚 И да, 10 минут у тебя точно найдется! После ты сразу почувствуешь, как твой организм запустился, а ты в шикарном настроении на весь день.
🔗 Смотреть на YouTube
Девчоночки, прочитала про вашу утреннюю рутину, так интересно! У многих "кофе, душ и побежала" это стандарт, так как времени утром совсем нет на полноценную. тренировку.
👉 Поэтому сегодня я подготовила для вас БЫСТРУЮ УТРЕННЮЮ 10-МИНУТКУ полностью стоя, чтобы тело само включилось в день с самого утра, а ты чувствовала себя В РАЗЫ ЭНЕРГИЧНЕЙ
💚 И да, 10 минут у тебя точно найдется! После ты сразу почувствуешь, как твой организм запустился, а ты в шикарном настроении на весь день.
🔗 Смотреть на YouTube
🔥37❤7👍2
🫠 СИЖУ И УЛЫБАЮСЬ В ЭКРАН
...или что я порой чувствую при составлении персональных программ на месяц для вас, когда вы в последнем вопросе анкеты оставляете для меня какое-нибудь миленькое послание или упоминание. ОБОЖАААААЮЮЮ, мои девчонки!
💡А вообще да, в самом конце персонального опроса, на основе которого и составляется твой индивидуальный видео-план на месяц, я всегда задаю этот вопрос, чтобы вы своими словами уточнили, какая именно сейчас ТОЧКА Б по ощущениям.
Таким образом у меня складывается полноценная картинка, к чему мы идем, и программу можно "подкрутить" еще точнее под запрос, приблизившись к еще лучшему результату за месяц.
Конечно, кроме этого и множество других базовых вопросов о твоем тренировочном опыте, текущих параметрах, физ.подготовки и пр., всегда уточняю:
👉 по каким дням и по сколько времени ты сама хочешь и можешь заниматься, чтобы мы идеально встроили тренировки в твои график;
👉 какие упражнения ты любишь, а главное НЕ любишь выполнять. Первым наполняем программу, а второе сводим к минимуму, чтобы тренировки всегда были в кайф;
👉 хочется ли "максимального" результата за месяц или хочется двигаться в более кайфовом и размеренном ритме, прививая привычку и пр.
💚 В общееем, персональная прогрмма - это план 10000% под тебя, для тебя и для того, чтобы твой результат был качественным и с удовольствием!
💬 Девчоночки, как выходные? Ждете новую тренировку на след. неделе? Как думаете, что нас ждет?
...или что я порой чувствую при составлении персональных программ на месяц для вас, когда вы в последнем вопросе анкеты оставляете для меня какое-нибудь миленькое послание или упоминание. ОБОЖАААААЮЮЮ, мои девчонки!
💡А вообще да, в самом конце персонального опроса, на основе которого и составляется твой индивидуальный видео-план на месяц, я всегда задаю этот вопрос, чтобы вы своими словами уточнили, какая именно сейчас ТОЧКА Б по ощущениям.
Таким образом у меня складывается полноценная картинка, к чему мы идем, и программу можно "подкрутить" еще точнее под запрос, приблизившись к еще лучшему результату за месяц.
Конечно, кроме этого и множество других базовых вопросов о твоем тренировочном опыте, текущих параметрах, физ.подготовки и пр., всегда уточняю:
👉 по каким дням и по сколько времени ты сама хочешь и можешь заниматься, чтобы мы идеально встроили тренировки в твои график;
👉 какие упражнения ты любишь, а главное НЕ любишь выполнять. Первым наполняем программу, а второе сводим к минимуму, чтобы тренировки всегда были в кайф;
👉 хочется ли "максимального" результата за месяц или хочется двигаться в более кайфовом и размеренном ритме, прививая привычку и пр.
💚 В общееем, персональная прогрмма - это план 10000% под тебя, для тебя и для того, чтобы твой результат был качественным и с удовольствием!
💬 Девчоночки, как выходные? Ждете новую тренировку на след. неделе? Как думаете, что нас ждет?
❤23🔥9👍5🥰2
☀️ ПОНЕДЕЛЬНИК БАЛАНСА И КОФЕ НА КАЧЕЛЯХ
Сегодня утром встала на каких-то высоких энергиях, и сразу в зал 😁 Люблю устраивать фокус дни именно на верх тела.
💡Недавно задумалась, что раньше, до всех обучений и практик разного типа, для меня осанка и забота о ней всегда казалось чем-то типа “выпрямилась и пошла”. На самом деле, это работа множества глубоких мышц, которые нужно "будить" регулярно. Особенно сейчас, когда у нас у всех развивается этот синдом опущенной головы и шеи из-за постоянного телефона.
Иногда я уделяю целый день этой зоне: укрепляю спину, руки, задние дельты, делаю упражнения на раскрытие груди — всё, что держит нашу красивую осанку 💚
Устроила себе сразу после перед работой свой любимый пхукетский ритуал: кофе со льдом, море и Andrea Bocelli в наушниках. Каайф! Мой момент, когда тело уже поработало, а голова отдыхает 🌿
💬 А у тебя как сегодня? Ты тренируешься по календарю или выбрала что-то под настроение? Рассказывай в комментариях!
Сегодня утром встала на каких-то высоких энергиях, и сразу в зал 😁 Люблю устраивать фокус дни именно на верх тела.
💡Недавно задумалась, что раньше, до всех обучений и практик разного типа, для меня осанка и забота о ней всегда казалось чем-то типа “выпрямилась и пошла”. На самом деле, это работа множества глубоких мышц, которые нужно "будить" регулярно. Особенно сейчас, когда у нас у всех развивается этот синдом опущенной головы и шеи из-за постоянного телефона.
Иногда я уделяю целый день этой зоне: укрепляю спину, руки, задние дельты, делаю упражнения на раскрытие груди — всё, что держит нашу красивую осанку 💚
Устроила себе сразу после перед работой свой любимый пхукетский ритуал: кофе со льдом, море и Andrea Bocelli в наушниках. Каайф! Мой момент, когда тело уже поработало, а голова отдыхает 🌿
💬 А у тебя как сегодня? Ты тренируешься по календарю или выбрала что-то под настроение? Рассказывай в комментариях!
🔥25❤6👍2
Когда недавно спросила, какие форматы любите и хотите видеть ещё, в комментариях случился взрыв 😅
💬 “Музыкальную Табату снова, пожалуйста!”
💬 “Длинные тренировки!”
💬 “Хочу танцевальную тренировку!”
Я перечитала всё и поняла: есть кое-что, что, думаю, пора вернуть 😏
Скоро покажу, что именно…
💬 “Музыкальную Табату снова, пожалуйста!”
💬 “Длинные тренировки!”
💬 “Хочу танцевальную тренировку!”
Я перечитала всё и поняла: есть кое-что, что, думаю, пора вернуть 😏
Скоро покажу, что именно…
👍25❤14🥰3
🩸 МЫ ПРОПАЛИ
Девчонки, только что получила следующий вопрос. У кого было? Давайте разбираться...
Когда организм долго находится в дефиците калорий и при этом получает непривычные для себя физические нагрузки, он может “включить режим экономии”. Тело начинает экономить силы, и в первую очередь отключает то, без чего можно выжить, в том числе репродуктивные функции.
Это не редкость, и, кладя руку на сердце, тоже сталкивалась с данной проблемой. Но не переживай, это обратимо, если подойти к вопросу с головой.
Чтобы восстановить цикл, важно:
💚 немного повысить калорийность (особенно добавить полезные жиры пр. орехи, авокадо, оливковое масло, рыбу),
💚 слегка уменьшить нагрузку,
💚 и дать телу почувствовать безопасность. Высыпаться, питаться регулярно, не перегружать стрессом.
Регулярный цикл это не то, о чем можно не заботиться на какое-то время. Это важный показатель женского здоровья ✨ Слушай тело, оно всегда скажет тебе, если что-то не так
Девчонки, только что получила следующий вопрос. У кого было? Давайте разбираться...
Когда организм долго находится в дефиците калорий и при этом получает непривычные для себя физические нагрузки, он может “включить режим экономии”. Тело начинает экономить силы, и в первую очередь отключает то, без чего можно выжить, в том числе репродуктивные функции.
Это не редкость, и, кладя руку на сердце, тоже сталкивалась с данной проблемой. Но не переживай, это обратимо, если подойти к вопросу с головой.
Чтобы восстановить цикл, важно:
💚 немного повысить калорийность (особенно добавить полезные жиры пр. орехи, авокадо, оливковое масло, рыбу),
💚 слегка уменьшить нагрузку,
💚 и дать телу почувствовать безопасность. Высыпаться, питаться регулярно, не перегружать стрессом.
Регулярный цикл это не то, о чем можно не заботиться на какое-то время. Это важный показатель женского здоровья ✨ Слушай тело, оно всегда скажет тебе, если что-то не так
❤32
💻 ТВОЯ 8-МИНУТКА ДЛЯ СПИНЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Девчонки, только вчера несколько из вас написали, как бы хотелось что-то именно на осанку и здоровье спины. Это и правда самая актуальная тема сейчас, потому что где осанка, там и уверенность, уменьшение отечности, тонус нашего лица, и в принципе здоровое состояние организма.
Так что если ты весь день проводишь за ноутбуком или телефоном — это видео для тебя. Всего 8 минут, которые помогут:
👉 расправить плечи,
👉 раскрыть грудной отдел,
👉 снять напряжение
👉 вернуть лёгкость спине и осанке.
Можно делать прямо в перерыве между делами дома, задачами в офисе, да и вообще где угодно, когда захочется уделить время снятию напряжения со спины и плеч.
💚 Без оборудования и без отговорок!
🔗 Смотреть на YouTube
Девчонки, только вчера несколько из вас написали, как бы хотелось что-то именно на осанку и здоровье спины. Это и правда самая актуальная тема сейчас, потому что где осанка, там и уверенность, уменьшение отечности, тонус нашего лица, и в принципе здоровое состояние организма.
Так что если ты весь день проводишь за ноутбуком или телефоном — это видео для тебя. Всего 8 минут, которые помогут:
👉 расправить плечи,
👉 раскрыть грудной отдел,
👉 снять напряжение
👉 вернуть лёгкость спине и осанке.
Можно делать прямо в перерыве между делами дома, задачами в офисе, да и вообще где угодно, когда захочется уделить время снятию напряжения со спины и плеч.
💚 Без оборудования и без отговорок!
🔗 Смотреть на YouTube
❤37
💥 Сегодня в календаре ТА САМАЯ МУЗЫКАЛЬНАЯ ТАБАТА
Помню, как готовила и книмала это видео и таааак кайфовала! Но если честно, выкладывала без особых ожиданий. А потом тренировка стала вирусной, собрала тысячи просмотров и сотни крутейших отзывов. Я там просто растаяла от неожиданности 🫠
Из этой тренировки и родился тот самый интенсив «Узнай, как ты изменишься за 21 день», который проходил в эксклюзивном закрытом формате, и его тогда могли пройти всего лишь 100 участниц, по 20 в каждом потоке.
💚 Недавно подумала, что это просто крутейший продукт, с полноформатными тренировками на 30 минут, в новыми музыкальными тренировками, с занятиями прямо как в нашей сегодняшей табате в календаре!
Поэтому я сейчас готовлю его возвращение — но уже в новом интерактивном формате!
⚡ Следи за обновлениями — будет жарко!
Помню, как готовила и книмала это видео и таааак кайфовала! Но если честно, выкладывала без особых ожиданий. А потом тренировка стала вирусной, собрала тысячи просмотров и сотни крутейших отзывов. Я там просто растаяла от неожиданности 🫠
Из этой тренировки и родился тот самый интенсив «Узнай, как ты изменишься за 21 день», который проходил в эксклюзивном закрытом формате, и его тогда могли пройти всего лишь 100 участниц, по 20 в каждом потоке.
💚 Недавно подумала, что это просто крутейший продукт, с полноформатными тренировками на 30 минут, в новыми музыкальными тренировками, с занятиями прямо как в нашей сегодняшей табате в календаре!
Поэтому я сейчас готовлю его возвращение — но уже в новом интерактивном формате!
⚡ Следи за обновлениями — будет жарко!
❤37🔥6👏6
🚀 НОВЫЙ МЕСЯЦ — НОВОЕ ВДОХНОВЕНИЕ!
Девчонки, ноябрь — это идеальное время, чтобы включить режим заботы о себе и своем теле. Ведь у тебя еще есть 2 месяца, чтобы войти в новый год дисциплинированной, уверенной и просто лучшей версией себя. Всего 20–25 минут в день по нашему четкому домашнему календарю видео-занятий и тело будет в тонусе, а энергия всегда на высоте!
В КАЛЕНДАРИКЕ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК НА НОЯБРЬ ТЕБЯ ЖДУТ:
📆 Пошаговый план на каждый день месяца
💪 Отдельные дни на ягодицы, верх тела, похудение и рельеф, а также дни расслабления
💫 Фокус на силу, уверенность и постоянный прогресс
📍Универсальный средний уровень, каждое упражнение можно адаптировать под себя
Сделай свой ноябрь результативным прямо сейчас, забрав календарик:
- на официальном сайте (только иностранные карты)
- на Boosty подпиской со скидкой 20% (все карты)
- на платформе lava.top одноразовым постом (все карты)
🤫 И да, девчонки, кто забрал календарик, уже знают, какая серия эксклюзивных тренировок нас ждет в ноябре!
Девчонки, ноябрь — это идеальное время, чтобы включить режим заботы о себе и своем теле. Ведь у тебя еще есть 2 месяца, чтобы войти в новый год дисциплинированной, уверенной и просто лучшей версией себя. Всего 20–25 минут в день по нашему четкому домашнему календарю видео-занятий и тело будет в тонусе, а энергия всегда на высоте!
В КАЛЕНДАРИКЕ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК НА НОЯБРЬ ТЕБЯ ЖДУТ:
📆 Пошаговый план на каждый день месяца
💪 Отдельные дни на ягодицы, верх тела, похудение и рельеф, а также дни расслабления
💫 Фокус на силу, уверенность и постоянный прогресс
📍Универсальный средний уровень, каждое упражнение можно адаптировать под себя
Сделай свой ноябрь результативным прямо сейчас, забрав календарик:
- на официальном сайте (только иностранные карты)
- на Boosty подпиской со скидкой 20% (все карты)
- на платформе lava.top одноразовым постом (все карты)
🤫 И да, девчонки, кто забрал календарик, уже знают, какая серия эксклюзивных тренировок нас ждет в ноябре!
🔥18👍5❤1
💚 МУЗЫКА И ТРЕНИРОВКИ
Ой, девчонки, я если собралась бегать или тренироваться на улице и на полпути поняла, что не взяла наушники, то лучше сделаю тренировку короче, но за наушниками вернусь 😂 Для меня это как будто бы дополнительная энергия, как суперсила в игре)
Еще недавно размышляла, что музыка реально помогает “вылезти из своих мыслей” и больше сфокусироваться на ритме и движении тела. Когда попадаешь в ритм — движения становятся точнее, дыхание ровнее и даже усталость ощущается будто чуть поприятнее.
💃 Именно я лично просто обожаю формат музыкальных тренировок. С ними тело будто танцует, а не просто выполняет упражнения. Которые, в танцевальных тренировках на нашем канале базовые, грамотно подобраные и, конечно эффективные!
🎧 А ты чувствуешь разницу, когда тренируешься под музыку? Напиши, какой трек тебе сейчас даёт энергию, хочу собрать общий плейлист
Ой, девчонки, я если собралась бегать или тренироваться на улице и на полпути поняла, что не взяла наушники, то лучше сделаю тренировку короче, но за наушниками вернусь 😂 Для меня это как будто бы дополнительная энергия, как суперсила в игре)
Еще недавно размышляла, что музыка реально помогает “вылезти из своих мыслей” и больше сфокусироваться на ритме и движении тела. Когда попадаешь в ритм — движения становятся точнее, дыхание ровнее и даже усталость ощущается будто чуть поприятнее.
💃 Именно я лично просто обожаю формат музыкальных тренировок. С ними тело будто танцует, а не просто выполняет упражнения. Которые, в танцевальных тренировках на нашем канале базовые, грамотно подобраные и, конечно эффективные!
🎧 А ты чувствуешь разницу, когда тренируешься под музыку? Напиши, какой трек тебе сейчас даёт энергию, хочу собрать общий плейлист
❤36
🔥 #ПУЛЬСЖЖЕНИЕ — НОВАЯ СЕРИЯ НА КАНАЛЕ!
Девчооонки, мы открываем тренировки нашей новой ноябрьской серии #ПУЛЬСЖЖЕНИЕ! В этом месяце мы фокусируемся на разных группах мышц каждую неделю, включаем самые эффективные вариации базовых упражнений + добиваем их МОЩНЫМИ ПУЛЬСАЦИЯМИ ДО МАКСИМАЛЬНОГО ЖЖЕНИЯ и рельефного результата!
👉 Первая акцентная группа мыщц из серии - ПРЕСС. Включаем мышцы кора с первых секунд и за 10 минут выжимаем максимум!
📛 ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Эта серия не для тех, кто любит "на расслабоне" что-то поделать. В конце каждого из 7 блоков упражнений мышцы будут гореть все больше, но, как всегда у нас, В КАЙФ!
🧘♀️ Поэтому настраивай голову на МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНУЮ работу и твоё 100% присутствие в моменте!
Лови ссылку на первую тренировку и почувствуй этот эффект на себе!
[🔗 Смотреть на YouTube]
Девчооонки, мы открываем тренировки нашей новой ноябрьской серии #ПУЛЬСЖЖЕНИЕ! В этом месяце мы фокусируемся на разных группах мышц каждую неделю, включаем самые эффективные вариации базовых упражнений + добиваем их МОЩНЫМИ ПУЛЬСАЦИЯМИ ДО МАКСИМАЛЬНОГО ЖЖЕНИЯ и рельефного результата!
👉 Первая акцентная группа мыщц из серии - ПРЕСС. Включаем мышцы кора с первых секунд и за 10 минут выжимаем максимум!
📛 ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Эта серия не для тех, кто любит "на расслабоне" что-то поделать. В конце каждого из 7 блоков упражнений мышцы будут гореть все больше, но, как всегда у нас, В КАЙФ!
🧘♀️ Поэтому настраивай голову на МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНУЮ работу и твоё 100% присутствие в моменте!
Лови ссылку на первую тренировку и почувствуй этот эффект на себе!
[🔗 Смотреть на YouTube]
👍20🔥11❤4