90% ЯГОДИЦЫ 10% НОГИ 🔥 НОВОЕ ВИДЕО НА КАНАЛЕ!

Честно? Это та самая тренировка, где «горит» уже на первой минуте 😅 Девчонки, безумно рада поделиться с вами этим
новым комплексом, где мы прожимаем и изолируем именно ягодицы, убирая работу с ног.

⏱ Всего 15 минут, а тонус ягодиц ты будешь чувствовать ещё несколько дней

👉 Лови ссылку на премьеру и попробуй сама!

Фраза «слушай своё тело»

сегодня, кажется, просто повсюду. Как будто всем бы нам хотелось освоить этот навык, но реальность такова, что действительно в контакте со своим телом находятся процентов десять, если не меньше.

🫠 Мы часто идём против себя. Скролим телефон перед сном и спим меньше, заставляем себя тренироваться, когда внутри нет ресурса вообще или наоборот обещаем себе «начну с понедельника», хотя тело уже просит движения сегодня, чтобы пустить энергию в нужное русло.

Недавно утром встаю, по привычке готовлю резинки и коврик для домашней тиенировки, но на полпути понимаю, что все даётся просто в 5 раз сложнее. Люблю доводить все до конца, но тут даже просто психологически было сложно настроиться. Я приостановила тренировку, села на диван и спросила себя "что нам сейчас вообще хочется поделать в плане упражнений?". Ответ "ничего" тоже был бы принят. И тут я поняла, что тело не сопротивляется, просто просит мягкости. Я снизила темп, убрала музыку, стала дышать глубже, хорошенько так потянулась... И за эти 20 минут ощутила больше силы и собственной отдачи, чем за час в привычном режиме.

💚 Слушать тело это не про сделать максимум, а про позволить себе отдохнуть и восстановиться, если нужно. Тело всегда подсказывает, что ему нужно как в тренировках, так и в повседневности. Нужно просто перестать перекрикивать его шумом мыслей.

🙏 А вы в контакте со своим телом? Как вам даётся?

✨ МЯГКИЙ ПИЛАТЕС НА ВСЁ ТЕЛО — НОВОЕ ВИДЕО!

Иногда телу нужна не нагрузка, а мягкий контакт. Наша новая тренировка как раз об этом 💚

🔗 В этой тренировке мы комбинируем бережную низкоинтенсивную нагрузку на отдельные группы мышц, глубокую мобильность суставов и растяжку.

📍Полностью на коврике, всего лишь за 10 минут ты почувствуешь, как тело возвращает себе лёгкость, тонус и спокойствие.

Без спешки, без прыжков, без шума.
Только коврик, плавные движения и время наедине с собой.

👉 Лови ссылку на премьеру, и увидимся на коврике!

Иногда тело говорит: “Хочу просто подвигаться”. Не “тренироваться”, не "упахаться", а именно подвигаться.

💚 И вот тут вступает в игру наш сегодняшний день из октябрьского календарика #2ДЫХАНИЕ.

Танцевальная тренировка и комплекс с резинкой на всё тело. Комбинация, с которой ты чувствуешь и лёгкость, и силу одновременно.

👉 Можно не гнаться за ритмом и количеством повторений, а просто кайфовать от ритма и движения с продуктивностью 100%.

💬 Девчонки, кто уже сделал сегодняшний день? Дайте знать, как ощущения после!

💚 ВОСКРЕСЕНЬЕ, ПРИЁМ!

Девчочки, рассказывайте, активничаете или валяетесь сегодня?

🍑 Выпустив 15-минутку с резинкой на канале на прошлой неделе, я тоже решила сегодня дома взять самую тугую тканевую резинку и прожечь ягодицы сама.

💣 Делюсь схемой своей жгучей тренировки сегодня:

- ягодичный мостик с резинкой выше колен 3×40 сек (с пульсацией сверху)

-отведения ноги назад из позиции на четвереньках (тяну этот носок на видео почти к вам в экран😂) 4×12–15 раз на каждую ногу

- подъёмы "лягушка" из позиции лежа на животе
30 сек + удержание 20 сек х 3 подхода

- подъёмы ноги лежа на боку (резинка на щиколотках) 40 секунд х 3 подхода на каждую ногу

- плюс в конце всегда желаю упражнения на кор: в этот раз были боковые планки (45 сек × 3 подхода на каждую сторону), на локтях (2 минуты), и твист сидя (45 сек × 2 подхода).

❗️Двигаюсь без фанатизма, но с большИм фокусом на ощущениях. На каждой тренировке стараюсь не просто “отработать”, а почувствовать мышцы, дыхание и силу тела.

P.S. а особый кайф, конечно, делать это в тропиках под испанский реггетон 😄

👀 Делитесь, на что у вас сейчас акцент? Какие текущие фитнес-цели и к чему хотелось бы прийти?

😇 НАЧАЛО ДНЯ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО СВЯТОЕ

Положа руку на сердце, я классический пример тех людей, кому лучше не портить настроение с утра 😅 Если уж день начался не на той ноте — всё, мои пики энергии в отпуске. Но, конечно, это больше исключение. А так я люблю медленное утро. Настолько, что помню, когда работала в найме и нужно было к 7 утра на работу, я вставала в 5 утра, чтобы у меня был запас на слоу монинг))

✨ Сейчас моё утро для продуктивного дня это
- Утренний уход за кожей и массаж лица,
- Люблю ароматерапию на эфирных маслах (сейчас розмарин и грейпфрут для энергии),
- Чашка зеленого чая,
- Где-то через час после пробуждения тренировка или прогулки/активность в дни отдыха. Это для меня маст ду, без этого пункта ничего не выходит)

☀️ Вот тогда себя реально кайфово чувствую, тело проснулось, настроение шикарное и я готова принимать всё, что мне может предложить этот день, отдавая свою продуктивность взамен.

💬 Делись в комментариях, какое твое утро и делаешь ли что-то необычное. Позаимствуем друг у друга)

☀️ РАЗБУДИ ТЕЛО ЗА 10 МИНУТ — НОВОЕ ВИДЕО!

Девчоночки, прочитала про вашу утреннюю рутину, так интересно! У многих "кофе, душ и побежала" это стандарт, так как времени утром совсем нет на полноценную. тренировку.

👉 Поэтому сегодня я подготовила для вас БЫСТРУЮ УТРЕННЮЮ 10-МИНУТКУ полностью стоя, чтобы тело само включилось в день с самого утра, а ты чувствовала себя В РАЗЫ ЭНЕРГИЧНЕЙ

💚 И да, 10 минут у тебя точно найдется! После ты сразу почувствуешь, как твой организм запустился, а ты в шикарном настроении на весь день.

🔗 Смотреть на YouTube