🔔 КАЛЕНДАРИК НА БУСТИ ДОСТУПЕН ДЛЯ ВСЕХ
Девчонки, вчера вечером многие писали, что не могут найти/скачать календарик на boosty. Мы все пересмотрели и уладили техническую ошибку.
Теперь можно спокойно скачивать календарь в привычном формате прямо из поста. Кто писал на почту с ошибкой, тем переслали календарики лично, проверяйте свои адреса! Если у кого-то еще останутся вопросы, пишите нам на info@delaytelo.com
🙌 Спасибо за терпение и не упускаю возможность обнять каждую!
Девчонки, вчера вечером многие писали, что не могут найти/скачать календарик на boosty. Мы все пересмотрели и уладили техническую ошибку.
Теперь можно спокойно скачивать календарь в привычном формате прямо из поста. Кто писал на почту с ошибкой, тем переслали календарики лично, проверяйте свои адреса! Если у кого-то еще останутся вопросы, пишите нам на info@delaytelo.com
🙌 Спасибо за терпение и не упускаю возможность обнять каждую!
❤10👍5🥰2
🔥 ТВОЙ НИЖНИЙ ПРЕСС НЕ ЗАБУДЕТ ЭТО ВИДЕО
Тема, которую все обожают и ненавидят одновременно, как и планки 😅 Но факт: именно нижняя часть живота обычно у нас самая "упрямая".
⚡Как всегда, я собрала короткую, но мощную 10-минутку на коврике. Она подключит мышцы кора, простимулирует тонус именно нижней части пресса и, конечно, зарядит энергией.
💬 Пробуйте и делитесь потом в комментариях своими ощущениями!
👉 Ссылка на новое видео
Тема, которую все обожают и ненавидят одновременно, как и планки 😅 Но факт: именно нижняя часть живота обычно у нас самая "упрямая".
⚡Как всегда, я собрала короткую, но мощную 10-минутку на коврике. Она подключит мышцы кора, простимулирует тонус именно нижней части пресса и, конечно, зарядит энергией.
💬 Пробуйте и делитесь потом в комментариях своими ощущениями!
👉 Ссылка на новое видео
🔥32❤12
🌴 Пхукет — это жара и влажность 24/7
За все то время, что я на острове, поняла, как по-другому ощущаются тренировки в таких условиях. Как сильно климат может повлиять на физическую активность, на рутину и в принципе стиль жизни.
Важные личные выводы, которыми хочу поделиться:
💧пить воду тут просто в два раза важнее. Без бутылки просто никуда. Даже лёгкая тренировка без гидрации ощущается в разы тяжелее
💪 с потом уходит больше электролитов (калий, магний, натрий), поэтому после тренировки особенно важно восполнять баланс (вода с лимоном, кокосовая вода идеальны, еще в местном 7/11 рекомендуют электролиты в синей и розовой бутылках)
🧘♀️ больше опираешься на время суток. Начало или конец дня лучшее время для тренировок лично для меня. В обед тело быстрее перегревается, и нагрузка воспринимается больше как какое-то выживание и меньше как удовольствие.
🌡 жара может давить и вызывать апатию, поэтому именно в таких условиях на первый план выходит привычка. Здесь в этом супер помогают короткие тренировки «включил и сделал»
🧘♀️ мышцы и связки становятся более эластичными в тепле, поэтому растяжка идёт легче и глубже. Отличный момент, чтобы «подружиться» с шпагатом или йогой.
Поэтому девчонки, кто в жарких странах или собирается, берите на заметку.
💬 Вы пробовали тренироваться в жарком климате? Или может пробовали горячую йогу? Делитесь своим опытом
За все то время, что я на острове, поняла, как по-другому ощущаются тренировки в таких условиях. Как сильно климат может повлиять на физическую активность, на рутину и в принципе стиль жизни.
Важные личные выводы, которыми хочу поделиться:
💧пить воду тут просто в два раза важнее. Без бутылки просто никуда. Даже лёгкая тренировка без гидрации ощущается в разы тяжелее
💪 с потом уходит больше электролитов (калий, магний, натрий), поэтому после тренировки особенно важно восполнять баланс (вода с лимоном, кокосовая вода идеальны, еще в местном 7/11 рекомендуют электролиты в синей и розовой бутылках)
🧘♀️ больше опираешься на время суток. Начало или конец дня лучшее время для тренировок лично для меня. В обед тело быстрее перегревается, и нагрузка воспринимается больше как какое-то выживание и меньше как удовольствие.
🌡 жара может давить и вызывать апатию, поэтому именно в таких условиях на первый план выходит привычка. Здесь в этом супер помогают короткие тренировки «включил и сделал»
🧘♀️ мышцы и связки становятся более эластичными в тепле, поэтому растяжка идёт легче и глубже. Отличный момент, чтобы «подружиться» с шпагатом или йогой.
Поэтому девчонки, кто в жарких странах или собирается, берите на заметку.
💬 Вы пробовали тренироваться в жарком климате? Или может пробовали горячую йогу? Делитесь своим опытом
❤33👍8🔥4
#2ДЫХАНИЕ — День 5 💚
Сегодня в нашем календарике вот такой релакс сет (см. картинку ☝️). 2 спокойные тренировки, чтобы потянуться, выдохнуть и зарядиться на новую неделю.
Я сегодня тоже мягко разминаюсь по календарику + в конце добавила МФР ролик, чтобы также глубокие мышцы порасслаблять после силовых. Кайф!!
✨ Интересно узнать у вас, вы вообще как, любите больше такие мягкие форматы (растяжка, дыхание, йога и пр.) или вас тянет к энергичным кардио/силовым?
💬 Пиши в комментах «релакс» или «энергия» — посмотрим, кого из нас больше 🙌
#календарь #календарьтренировок #плантренировок
Сегодня в нашем календарике вот такой релакс сет (см. картинку ☝️). 2 спокойные тренировки, чтобы потянуться, выдохнуть и зарядиться на новую неделю.
Я сегодня тоже мягко разминаюсь по календарику + в конце добавила МФР ролик, чтобы также глубокие мышцы порасслаблять после силовых. Кайф!!
✨ Интересно узнать у вас, вы вообще как, любите больше такие мягкие форматы (растяжка, дыхание, йога и пр.) или вас тянет к энергичным кардио/силовым?
💬 Пиши в комментах «релакс» или «энергия» — посмотрим, кого из нас больше 🙌
#календарь #календарьтренировок #плантренировок
❤19
🎥 Мини-закулисье съёмок для вас
Иногда кажется, что тренировки "просто появляются" на канале.
А на самом деле за каждым видео стоит маленькая история: коврик на плече, куча карт памяти, подготовка материала, свет и выбор, где записывать 🌴
💡Обычно ищу либо привлекательное место с должным светом, либо иду в студию, где весь процесс идет намного проще, ведь не нужно контролировать мелочи, которые влияют на качество.
Но в итоге, где бы это ни было снято, вот это ощущение — когда ты в моменте создаёшь тренировку, которую завтра будет повторять кто-то в Питере, Амстердами или где-нибудь на островах… это и есть ДелайТело 💚
💬 Расскажите, вам интересно немного закулисья? Какое-то особенное чувство этим всем делиться и показывать "механику" производства 😅
Иногда кажется, что тренировки "просто появляются" на канале.
А на самом деле за каждым видео стоит маленькая история: коврик на плече, куча карт памяти, подготовка материала, свет и выбор, где записывать 🌴
💡Обычно ищу либо привлекательное место с должным светом, либо иду в студию, где весь процесс идет намного проще, ведь не нужно контролировать мелочи, которые влияют на качество.
Но в итоге, где бы это ни было снято, вот это ощущение — когда ты в моменте создаёшь тренировку, которую завтра будет повторять кто-то в Питере, Амстердами или где-нибудь на островах… это и есть ДелайТело 💚
💬 Расскажите, вам интересно немного закулисья? Какое-то особенное чувство этим всем делиться и показывать "механику" производства 😅
❤51🔥11
90% ЯГОДИЦЫ 10% НОГИ 🔥 НОВОЕ ВИДЕО НА КАНАЛЕ!
Честно? Это та самая тренировка, где «горит» уже на первой минуте 😅 Девчонки, безумно рада поделиться с вами этим
новым комплексом, где мы прожимаем и изолируем именно ягодицы, убирая работу с ног.
⏱ Всего 15 минут, а тонус ягодиц ты будешь чувствовать ещё несколько дней
👉 Лови ссылку на премьеру и попробуй сама!
Честно? Это та самая тренировка, где «горит» уже на первой минуте 😅 Девчонки, безумно рада поделиться с вами этим
новым комплексом, где мы прожимаем и изолируем именно ягодицы, убирая работу с ног.
⏱ Всего 15 минут, а тонус ягодиц ты будешь чувствовать ещё несколько дней
👉 Лови ссылку на премьеру и попробуй сама!
❤29🔥21
🍽 ЧТО Я ЕМ? Версия Пхукет.
Девчонки, хочу с вами поделиться кусочками своих рационов на Пхукете.
🫠 Здесь питаться вне дома имеет больше смысла, так как привычные продукты в магазине все импортированы и приготовить дома что-то "привычное" выходит практически столько же, сколько съесть это в заведении.
Поэтому сейчас очень много:
🥭 фруктов — манго, бананы, ананасы мои топчики
🍚 рис, овощи и курица/рыба в самых простых вариациях
🥥 кокосовая вода и манго-йогурт смузи тоже мои любимчики, первый для восстановления, а второй для кайфа
💁♀️ говоря про кайф, и здесь я любимые сырнички откопала, куда же без них
Могу сказать, что с этим всем тело чувствует себя супер! Обожаю простую и понятную еду, неперегруженную соусами, специями или излишней готовкой.
💬 Делитесь, у вас уже получилось найти гармонию со своим питанием или ещё в процессе?
Девчонки, хочу с вами поделиться кусочками своих рационов на Пхукете.
🫠 Здесь питаться вне дома имеет больше смысла, так как привычные продукты в магазине все импортированы и приготовить дома что-то "привычное" выходит практически столько же, сколько съесть это в заведении.
Поэтому сейчас очень много:
🥭 фруктов — манго, бананы, ананасы мои топчики
🍚 рис, овощи и курица/рыба в самых простых вариациях
🥥 кокосовая вода и манго-йогурт смузи тоже мои любимчики, первый для восстановления, а второй для кайфа
💁♀️ говоря про кайф, и здесь я любимые сырнички откопала, куда же без них
Могу сказать, что с этим всем тело чувствует себя супер! Обожаю простую и понятную еду, неперегруженную соусами, специями или излишней готовкой.
💬 Делитесь, у вас уже получилось найти гармонию со своим питанием или ещё в процессе?
❤36🔥5
Фраза «слушай своё тело»
сегодня, кажется, просто повсюду. Как будто всем бы нам хотелось освоить этот навык, но реальность такова, что действительно в контакте со своим телом находятся процентов десять, если не меньше.
🫠 Мы часто идём против себя. Скролим телефон перед сном и спим меньше, заставляем себя тренироваться, когда внутри нет ресурса вообще или наоборот обещаем себе «начну с понедельника», хотя тело уже просит движения сегодня, чтобы пустить энергию в нужное русло.
Недавно утром встаю, по привычке готовлю резинки и коврик для домашней тиенировки, но на полпути понимаю, что все даётся просто в 5 раз сложнее. Люблю доводить все до конца, но тут даже просто психологически было сложно настроиться. Я приостановила тренировку, села на диван и спросила себя "что нам сейчас вообще хочется поделать в плане упражнений?". Ответ "ничего" тоже был бы принят. И тут я поняла, что тело не сопротивляется, просто просит мягкости. Я снизила темп, убрала музыку, стала дышать глубже, хорошенько так потянулась... И за эти 20 минут ощутила больше силы и собственной отдачи, чем за час в привычном режиме.
💚 Слушать тело это не про сделать максимум, а про позволить себе отдохнуть и восстановиться, если нужно. Тело всегда подсказывает, что ему нужно как в тренировках, так и в повседневности. Нужно просто перестать перекрикивать его шумом мыслей.
🙏 А вы в контакте со своим телом? Как вам даётся?
сегодня, кажется, просто повсюду. Как будто всем бы нам хотелось освоить этот навык, но реальность такова, что действительно в контакте со своим телом находятся процентов десять, если не меньше.
🫠 Мы часто идём против себя. Скролим телефон перед сном и спим меньше, заставляем себя тренироваться, когда внутри нет ресурса вообще или наоборот обещаем себе «начну с понедельника», хотя тело уже просит движения сегодня, чтобы пустить энергию в нужное русло.
Недавно утром встаю, по привычке готовлю резинки и коврик для домашней тиенировки, но на полпути понимаю, что все даётся просто в 5 раз сложнее. Люблю доводить все до конца, но тут даже просто психологически было сложно настроиться. Я приостановила тренировку, села на диван и спросила себя "что нам сейчас вообще хочется поделать в плане упражнений?". Ответ "ничего" тоже был бы принят. И тут я поняла, что тело не сопротивляется, просто просит мягкости. Я снизила темп, убрала музыку, стала дышать глубже, хорошенько так потянулась... И за эти 20 минут ощутила больше силы и собственной отдачи, чем за час в привычном режиме.
💚 Слушать тело это не про сделать максимум, а про позволить себе отдохнуть и восстановиться, если нужно. Тело всегда подсказывает, что ему нужно как в тренировках, так и в повседневности. Нужно просто перестать перекрикивать его шумом мыслей.
🙏 А вы в контакте со своим телом? Как вам даётся?
❤51👍14🔥3🥰3
Когда тело просит “мягкости”, а у меня была запланирована тренировка, я скорее...
Anonymous Poll
43%
🧘🏼♀️ делаю растяжку или йогу
18%
⚡ всё равно сделаю силовую, если она по плану
39%
🌿 отдыхаю и откладываю “на потом”
❤1
✨ МЯГКИЙ ПИЛАТЕС НА ВСЁ ТЕЛО — НОВОЕ ВИДЕО!
Иногда телу нужна не нагрузка, а мягкий контакт. Наша новая тренировка как раз об этом 💚
🔗 В этой тренировке мы комбинируем бережную низкоинтенсивную нагрузку на отдельные группы мышц, глубокую мобильность суставов и растяжку.
📍Полностью на коврике, всего лишь за 10 минут ты почувствуешь, как тело возвращает себе лёгкость, тонус и спокойствие.
Без спешки, без прыжков, без шума.
Только коврик, плавные движения и время наедине с собой.
👉 Лови ссылку на премьеру, и увидимся на коврике!
Иногда телу нужна не нагрузка, а мягкий контакт. Наша новая тренировка как раз об этом 💚
🔗 В этой тренировке мы комбинируем бережную низкоинтенсивную нагрузку на отдельные группы мышц, глубокую мобильность суставов и растяжку.
📍Полностью на коврике, всего лишь за 10 минут ты почувствуешь, как тело возвращает себе лёгкость, тонус и спокойствие.
Без спешки, без прыжков, без шума.
Только коврик, плавные движения и время наедине с собой.
👉 Лови ссылку на премьеру, и увидимся на коврике!
❤41👏8👍6
Иногда тело говорит: “Хочу просто подвигаться”. Не “тренироваться”, не "упахаться", а именно подвигаться.
💚 И вот тут вступает в игру наш сегодняшний день из октябрьского календарика #2ДЫХАНИЕ.
Танцевальная тренировка и комплекс с резинкой на всё тело. Комбинация, с которой ты чувствуешь и лёгкость, и силу одновременно.
👉 Можно не гнаться за ритмом и количеством повторений, а просто кайфовать от ритма и движения с продуктивностью 100%.
💬 Девчонки, кто уже сделал сегодняшний день? Дайте знать, как ощущения после!
💚 И вот тут вступает в игру наш сегодняшний день из октябрьского календарика #2ДЫХАНИЕ.
Танцевальная тренировка и комплекс с резинкой на всё тело. Комбинация, с которой ты чувствуешь и лёгкость, и силу одновременно.
👉 Можно не гнаться за ритмом и количеством повторений, а просто кайфовать от ритма и движения с продуктивностью 100%.
💬 Девчонки, кто уже сделал сегодняшний день? Дайте знать, как ощущения после!
❤17🔥5🥰5