Снова улетаю. Снова начинаю. И это кайф 💚

Место мне уже знакомо: тропики, жара и манго смузи на постоянке 🥭 Это если в двух словах.

А если в одном — дааа, уже совсем скоро я снова буду в Таиланде ✈️

Подробности расскажу по приезде, а пока делюсь планами: готовлю большой съёмочный день с новыми тренировками 🤍 Уже набросала список тематик, но хочу спросить у вас:

💬 Какие тренировки вы хотите увидеть следующими? Пишите в комментах, и я добавлю свежие идеи в план 🫶

СЕНТЯБРЬ УЖЕ НА ИСХОДЕ, А В ТВОЕЙ РУТИНЕ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ...?

Стоп ✋ ещё есть больше недели, чтобы включиться в #MOVEСЕНТЯБРЬ.

Календарь — это не "просто тренировки", а готовая система, которая решает вопрос «Какие упражнения сделать сегодня, чтобы был результат?». Просто открываешь, находишь в календаре сегодняшний день, и у тебя готовый план на день, который займет всего 20-25 минут.

Часто получаю вопрос: «А есть ли смысл брать календарь в конце месяца, если скоро выйдет новый?»

Есть 💚 Потому что:
✨ По подписке на Boosty ты получаешь доступ сразу и к нынешнему #MOVEСЕНТЯБРЬ, и к новому на октябрь, когда он выйдет.
✨ И ещё это дешевле: не 990₽ за один календарь, а всего 750₽ (−25%).

Так что можно спокойно начинать сегодня и плавно перейти в октябрь вместе с нами.

📥 Ссылка на подписку со скидкой 25% тут.

Сегодня та самая середина недели, когда мы либо теряем темп, либо наоборот собираемся 💚 Посылаю заряд энергии каждой, чтобы мы склонялись исключительно ко второму варианту!

Рассказывай:
✨ Чем ты уже гордишься в этой неделе?

И чтобы было проще, напиши одним словом в комментариях, что ты сделала для себя с начала недели.

Я начну: “йога” 🧘‍♀️

ЗАРЯДИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ? 🔥

Девчонки, новая кардиотренировка уже на канале!

✨ Все упражнения полностью стоя
✨ Без прыжков, бега и каких-либо изнуряющих упражнений типа бёрпи
✨ Без коврика или доп. инвентаря — включила, отзанималась и зарядилась энергией и настроением!

💬 Семейство, пробуйте и обязательно делитесь после, как вам комплекс по ощущениям. На будущее буду знать, делать ли более или менее интенсивные видео.

👇 Лови ссылку на премьеру
https://youtu.be/OVq0173wOGs

Пхукет! 🌴

На удивление, этот тайский стиль жизни "сабай сабай" (расслабленность, спокойствие), который особенно чувствуется на острове, так вдохновляет на новые свершения. А это то, что мне сейчас супер нужно. В общем, я на ДВИЖевом и креативном.

Коврик всегда со мной 🙌

💬 Какие планы на выходные, девчонки?

🚫 ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ≠ 1-2 ЧАСА В ЗАЛЕ

Один из самых больших мифов про тренировки дома это то, что если ты хочешь работать эффективно, тренировки должны быть “долгими и изнуряющими”.

Вот что реально происходит за короткую тренировку:
✨ ускоряется метаболизм и сжигается больше калорий даже в покое
✨ улучшается работа сердца и сосудов, сердечный ритм приходит в тонус
✨ вырабатываются эндорфины → снижается стресс и улучшается настроение
✨ включаются глубокие мышцы, которые мы часто «забываем» в длинных рутинных тренировках
✨ повышается чувствительность к инсулину → меньше скачков энергии и тяги к сладкому

Всё зависит не от длительности, а от структуры. Именно поэтому в календарях ДелайТело мы делаем упор на короткие, но супер-эффективные комбо. А в индивидуальной программе тренировок каждый комплекс и комбинация подобраны четко под твою фитнес-цель.

💚 В общем, меньше слов больше дела. Даже 15 минут дают результат, если они регулярны и грамотно построены.

💬 Рассказывай сколько свободного времени у тебя РЕАЛЬНО есть за неделю, чтобы уделять тренировкам?

🤫 СЕКРЕТНЫЙ КАДР С ПЕРВОЙ СЪЕМКИ НА ПХУКЕТЕ

Девчонки, как вам локация? 🌴 Надеюсь, вы готовы погружаться в пхукетскую тропическую атмосферу прямо на своих домашних тренировках? :)

🎬 Поэтому да, первые тайские комплексы в процессе!

💫 #2ДЫХАНИЕ — календарь на ОКТЯБРЬ открыт!

Октябрь — месяц, когда хочется встряхнуться. Осень в разгаре, дни короче, но именно сейчас особенно важно не терять себя, а наоборот постараться поймать второе дыхание.

💜 В этом месяце тебя ждут:
- СПЕШЛ ДНИ #2ДЫХАНИЕ — мини-челленджи в конце тренировочных дней серии, которые помогут зафиналить результат и получить ощущение «сделала чуть больше» без перегруза;
- Тренировки 20-25 минут — коротко и эффективно;
- Новые силовые связки на рельеф и тонус;
- Баланс всего тела: нижняя часть, спина, кор, руки.

📥 Забрать календарик можно уже сейчас, все тренировки — в формате «повторяй за мной», все ссылки кликабельны и открываются прямо на YouTube:

👉 на официальном сайте;
👉 на Boosty постом или подпиской со скидкойй 25% (✔️ КАРТЫ РФ);
👉 на Lava.Top одноразовым постом (✔️ КАРТЫ РФ)

Скачивай календарик, открывай PDF, жми на название и... встретимся на коврике!

#ДелайТело #КалендарьТренировок #2ДЫХАНИЕ

🔔 КАЛЕНДАРИК НА БУСТИ ДОСТУПЕН ДЛЯ ВСЕХ

Девчонки, вчера вечером многие писали, что не могут найти/скачать календарик на boosty. Мы все пересмотрели и уладили техническую ошибку.

Теперь можно спокойно скачивать календарь в привычном формате прямо из поста. Кто писал на почту с ошибкой, тем переслали календарики лично, проверяйте свои адреса! Если у кого-то еще останутся вопросы, пишите нам на info@delaytelo.com

🙌 Спасибо за терпение и не упускаю возможность обнять каждую!

🔥 ТВОЙ НИЖНИЙ ПРЕСС НЕ ЗАБУДЕТ ЭТО ВИДЕО

Тема, которую все обожают и ненавидят одновременно, как и планки 😅 Но факт: именно нижняя часть живота обычно у нас самая "упрямая".

⚡Как всегда, я собрала короткую, но мощную 10-минутку на коврике. Она подключит мышцы кора, простимулирует тонус именно нижней части пресса и, конечно, зарядит энергией.

💬 Пробуйте и делитесь потом в комментариях своими ощущениями!

👉 Ссылка на новое видео

🌴 Пхукет — это жара и влажность 24/7

За все то время, что я на острове, поняла, как по-другому ощущаются тренировки в таких условиях. Как сильно климат может повлиять на физическую активность, на рутину и в принципе стиль жизни.

Важные личные выводы, которыми хочу поделиться:

💧пить воду тут просто в два раза важнее. Без бутылки просто никуда. Даже лёгкая тренировка без гидрации ощущается в разы тяжелее

💪 с потом уходит больше электролитов (калий, магний, натрий), поэтому после тренировки особенно важно восполнять баланс (вода с лимоном, кокосовая вода идеальны, еще в местном 7/11 рекомендуют электролиты в синей и розовой бутылках)

🧘‍♀️ больше опираешься на время суток. Начало или конец дня лучшее время для тренировок лично для меня. В обед тело быстрее перегревается, и нагрузка воспринимается больше как какое-то выживание и меньше как удовольствие.

🌡 жара может давить и вызывать апатию, поэтому именно в таких условиях на первый план выходит привычка. Здесь в этом супер помогают короткие тренировки «включил и сделал»

🧘‍♀️ мышцы и связки становятся более эластичными в тепле, поэтому растяжка идёт легче и глубже. Отличный момент, чтобы «подружиться» с шпагатом или йогой.

Поэтому девчонки, кто в жарких странах или собирается, берите на заметку.

💬 Вы пробовали тренироваться в жарком климате? Или может пробовали горячую йогу? Делитесь своим опытом