🔥 Тренировка для талии через ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ КОРА

Без истерики и драмы. Просто 9 минут, за которые ты реально почувствуешь, как включается и прожигаются нужные нам мышцы.

А, да! Все это ты выполнишь с комфортом, у себя дома, без доп. оборудования, без абонемента и даже… без настроения 🙃 (после чего ситуация сразу изменится, конечно же)

Тренировка из серии "Было все лень, но сделала — и кайф".

👉 Переходи по ссылке, когда найдется свободная минутка, и пробуй. А после, естественно, делись в комментариях ощущениями!

👉 Если ты немного потерялась среди бесконечных планов, встреч и ритма “успеть всё”
👉 Если так и не влилась в рутину после долгожданных летних каникул
👉 Если коврик давно не расстилался,
а активность осталась только мыслью: “надо бы, но…”

Тогда #ФОКУСАВГУСТ как раз для тебя

#ФОКУСАВГУСТ — это не про дисциплину. Это про возвращение к себе: шаг за шагом, спокойно,
и без лишнего шума в голове вроде “а что сегодня тренировать?”.

В календаре ты надешь новые короткие комбо-тренировки по 20–25 минут в день. Без оборудования (только резинки), без давления, без “тренер орёт”. Только ты, твоё тело и ритм, который выбираешь ты сама.

Просто забирай календарик, и мы начинаем вместе ⬇️

​​💬 Как сделать первую тренировку, если вообще нет сил?

Иногда дело не в том, что "лень". А в том, что эмоционально ты устала, перегружена, отстранена от тела. И вот ты вроде бы хочешь… но будто не можешь начать.

Что делать? Вот что реально помогает:

💧 1. Просто переоденься.
Даже если ты думаешь, что 100% не будешь тренироваться. Просто надень форму для занятий. Это уже шаг.

🪞 2. Поставь таймер на 5 минут.
Не 30, не 15, а всего 5. Скажи себе: "Я просто чуть-чуть подвигаюсь, и всё. Я в любой момент могу остановиться."

🎧 3. Включи любимую музыку.
Не обязательно плейлист для тренировок. Вообще не важно какую мелодию. Главное — разбудить ощущение тела.

🤍 4. Если настроение стало получше, выбери какую-нибудь несложную тренировку.
На ДелайТело можешь выбрать среди растяжек, спокойных тренировок на мышцы тазового дна или же танцевальных тренировок, если уже готова к чему-то более бодрому. В календаре #ФОКУСАВГУСТ я специально добавила наши любимые мягкие дни, просто чтобы включиться. Поэтому также можешь выполнить один из них, даже если сегодня они не по плану календаря.

🙌 5. Позволь себе не “выкладываться на 100%”, а просто быть.
Ты не обязана геройствовать на домашних тренировках каждый день. Иногда лучшая тренировка — это 10 минут спокойного движения.

Если чувствуешь, что можешь прямо сейчас — начинай! Ты не одна.

🥞 ОВСЯНЫЕ ОЛАДУШКИ, КОТОРЫЕ НЕ РАЗВАЛИВАЮТСЯ

Семейство, держите быстрый рецепт моих любимых овсяных оладий, которые реально держат форму и не разваливаются в панике.

Идеально для завтрака или перекуса после тренировки 💛

🥄 Что нужно:
• 3 ст. л. овсяных хлопьев
• 1 яйцо
• 2 ст. л. греческого йогурта или творога
• щепотка соли
• немного разрыхлителя
• по желанию: ваниль, корица, чуть банана или мёда

💡 Всё смешать блендером или интенсивно вилкой → обжарить на сухой сковороде.
Получается 4–5 небольших блинчиков.

Можно есть просто так или с арахисовой пастой без сахара/ белым йогуртом / ягодами. Как тебе захочется!

хохо
Приятного аппетита!

НОВОЕ МЕСТО = НОВАЯ РУТИНА

☕🏙️ Последний месяц я просыпаюсь с видом на море с огромными грузовыми кораблями, готовлю кофе, а внизу уже шумит город, который, кажется, вообще никогда не спит

Место, где где за 5 минут можно оказаться в зеленом парке, в высочезном небоскрёбе, на пляже или в очереди за пельменями (💁‍♀️отдельная любовь).

Неожиданно даже для себя. Временно, кажется, поэтому также очень кайфово. Если бы мне кто-то сказал еще пару месяцев назад, что тут окажусь - не поверила бы.

📍 Угадаешь, в какой город сейчас окунулась?

А. Куала-Лумпур
Б. Гонконг
В. Бангкок
Г. Сеул

🌍 Пиши свои предположения в комментарии, а также делись, в каком городе начинается твое утро. Любопытно, где наше фитнес-семейство сейчас располагается на карте мира.

P.S. На днях покажу, новое пространство, где тренируюсь, и расскажу, какой сейчас в принципе режим моих личных тренировок

ТВОЯ СУПЕРСИЛА ЗА 5 ДОЛЛАРОВ

Каждый раз, когда кто-то пишет в комментариях: “А можно без резинок?” — я немного плачу и улыбаюсь одновременно 😅

💫 Фитнес-резинки — это отдельная магия: ты практически ничего не меняешь, но тренировка вдруг начинает ощущаться ** глубже, точнее, эффективнее**.

А ещё:
🔹 лучше чувствуются ягодицы и бёдра
🔹 улучшается баланс
🔹 идеально для суставов
🔹 не нужно прыгать, чтобы чувствовать нагрузку
🔹 и они буквально помещаются в карман, если нужно 🙃

💚 В #ФОКУСАВГУСТ часть тренировок идет именно с резинками, и это единственный доп. инвентарь, который нам нужен в календаре — как раз, чтобы было мягко, но эффективно.

👉 И сразу подкину вам классную тренировку на все тело с резинкой, если кто-то ждал того самого "знака свыше"

Рассказывай, пользуешься резинками или пока присматриваешься?

🔥 ПРЕСС БЕЗ КОВРИКА — МОЯ АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ФОРМУЛА

Девчонки, вот честно — я знаю, что иногда просто нет настроения стелить коврик, ложиться на пол и потом ещё и подниматься 😅 Потому что иногда настроение “если лягу, то не встану.

Для таких случаев в моём арсенале всегда есть тренировки стоя, которые реально глубоко подключают мышцы кора и при этом щадят шею и поясницу.

На днях на канале вышла такая новиночка:
✨ До 10 минут, как мы любим
✨ Умная комбинация движений, которая включает пресс комплексно с разных сторон
✨ Тренировка 2в1, так как мы также даем классную кардио нагрузку телу, если чуть увеличиваем ритм (не обязательно, но если есть желание)

🙌 Подойдёт даже в день, когда лень всё — кроме нажать на пульт телевизора и включить видео

📲 Лови ссылку и пробуй сегодня: Пресс стоя — 9 минут

💬 Рассказывайте, больше любите тренировать пресс альтернативно стоя или всё же классические упражнения на полу one love?

💪 МОЙ ФИТНЕС-УГОЛОК В ГОНКОНГЕ

В последнее время чувствую, что телу очень хочется миксовать активность и по-разному включаться в работу. Поэтому, девчонки, как и обещала, веду вас на фитнес-экскурсию в пространство, куда временно записалась, внося разнообразие в свои регулярные домашние тренировки 🏋️‍♀️

Это мой зал практически в самом сердце города в районе Кеннеди Таун: пока люди медленно, но все же суетливо (как они это делают??) идут по улице или ловя очередное красное такси, тут я полностью в своей атмосфере.

🏙 Ооочень просторно, 2 этажа - один полностью в тренажерах, а второй более кардио-функциональный

🖤 На втором этаже также интегрирована пилатес-студия с реформерами (я тут расплавилась просто), а также есть муай-тай уголок, где преподает тайский боксер

⚡ И конечно — любимые тренажёры для ягодиц и спины (ну вы же знаете 😉)

Каждый раз, когда сюда прихожу, будто перехожу портал от суеты города в свой маленький мир.

💬 Ваша очередь: Ходите еще куда-то в студии, чтобы разнообразить домашние тренировки? Лично у меня это всегда периодами - то “дом only”, то хочется что-то еще добавить

🥢 АЗИАТСКАЯ FOODIE НАХОДКА

Еда в Гонкоге не такая однозначная, хотя чувствуется намного мягче после тайской остроты буквально везде. Но я таки нашла блюдо, которое идеально вписалось в мой ежедневный рацион, и от которого я прямо кайфую: рисовая лапша + овощи + яйцо (белок дополнительно из мяса по желанию) 🍜🥚

По сути — это тот же наш “быстрый ужин”, только с азиатскими нотками. Обжариваешь любимые овощи (у меня обычно брокколи, шпинат, грибы/морковь), вкидываещь лапшу, сверху разбираешься яйцо, перемешиваешь — и всё. Люблю добавить капельку соевого соуса для вкуса.

✨5 минут — и тарелка кайфа готова.

Кстати, расскажите, есть ли у вас то самое блюдо, которое вы едите по 3 дня подряд и оно всё ещё вкусное? Хочу собрать маленький список идей от вас 💚

📅 #MOVEСЕНТЯБРЬ — самое время включиться

Начинать никогда не поздно. И это важно помнить каждый раз, когда мозг ищет оправдания, почему “не сейчас”.

Даже если август был сумасшедшим, даже если сентябрь начался в режиме “успеть всё и сразу” — у тебя всё ещё есть целый месяц, чтобы почувствовать тело и движение заново.

Календарь #MOVEСЕНТЯБРЬ как раз создан для для этого:
⚡️ Различные комбо-тренировки по 20–25 минут в день
⚡️ Упор комплексный на все тело с проработкой отдельных групп мышц ежедневно, а также, конечно, на энергию, движение и лёгкость
⚡️ Минимум оборудования (только резинки), максимум эффекта

💚 Девчонки уже начали — догоняй и ты. Потому что сентябрь — это не про идеальный старт, а про движение вперёд в любом темпе.

⬇️ Забрать новый календарик, как всегда, можно здесь:
🌍 Наш официальный сайт
📥 Платформа BOOSTY одноразовым постом или подпиской со скидкой 30% (для РФ/РБ)
🔥 Lava.top (для РФ/РБ)