‼️ ВАЖНО. Этот челлендж довольно интенсивный, так как тренировки каждый день требуют определенного уровня подготовки. Поэтому если ты чувствуешь, что на следующий день болят мышцы и выполнить тренировку тебе было бы тяжело, отдохни день или два (пока не восстановятся мышцы), а потом продолжай марафон. Самое главное, чтобы итого ты повторила тренировку 14 раз.

✨ Полный календарик тренировок на июнь...

Уже доступен подписчикам сервиса Boosty! Кстати, я поставила себе цель 100 подписчиков на платформе. Когда достигну, разыграю среди них бесплатную годовую подписку на календарь 😍

⚡ Напоминаю, что через Boosty также можно приобрести индивидуальный план тренировок из разных тарифов, если не получается оплатить на сайте.

🔗 Оставляю ссылку тут https://boosty.to/delaytelo

🥗 Холодный салат из макарон // или мой обед по-испански

В Испании летом такая жара, что есть что-то горячее ну вообще не хочется. Поэтому здесь очень распространенная фишка готовить холодный салат из макарон или каких-либо бобовых.

1. Обычно я для себя на одну порцию отвариваю 80г макарон и даю им остыть после

2. Добавляю маленькую консервную баночку тунца в собственном соку 80г

3. Отвариваю и крошу туда одно вареное яйцо и три крабовых палочки

4. Поливаю сверху чуточкой оливкового масла и посыпаю сухими прованскими травами

*Вообще вы в качестве дополнения можете положить в этот холодный салат что угодно. Испанцы очень любят добавить также оливки, анчоусы, помидорки черри и консервированную кукурузу. Тут каждому по вкусу.

Вот так всего за 10 минут может получиться такое вкусное, сбалансированное и здоровое блюдо.

😋 Приятного!

💃 Сегодня иду на мастер-класс по реггетону!

Вообще, как уже делилась с вами, на этот год у меня большая цель - больше раскрепоститься в танце, и начать действительно наслаждаться им, а не постоянно думать о том, какие движения идут в связке и хоть бы их не забыть.

⚡ Поэтому я продолжаю активно ходить на свои занятия по реггетону раз в неделю, а также ходить на всевозможные доступные мастер-классы от разных танцоров, чтобы взглянуть на эту тему и весь танцевальный мир с разных углов и, конечно, подчерпнуть вдохновения.

😊 Ладнооооо, держите! Судите строго, не судите, вообще feel free высказаться о чем угодно в комментариях. Всё уважаю)

😱 ЧТО БЫ Я ИСПРАВИЛА:
- мне кажутся мои движения просто мега угловатыми
- видно, что очень много думаю про саму связку
- поэтому очень много смотрю на других, чтобы убедиться, что все делаю правильно
- в переходах между некоторыми движениями такое чувство, что я хожу пешком, а не танцую ахаха

😳 Кстати, Мигель - единственный парень, который с нами ходит в группу на реггетон. И танчит, хочу я вам сказать, он просто на миллион. Такая уже актрисулька)

🤫 ТСССС, ВРЕМЯ РАСКРЫТЬ ТАЙНУ

... Тайну о ВСЕХ новых тренировках, которые будут выходить на канале в июне! Это будет крутейшая и очень особенная серия ЖГУЧИХ комплексов, которые точно не оставят тебя равнодушным🔥

Те, кто забрал свой календарик на июнь узнали первыми, по какому методу мы будем работать в этом месяце, так как все новые тренировки уже включены в календарь!

🥰 Так не терпится раскрыть вам все карты....

🔗 Кстати, ты еще успеваешь начать добиваться результатов в июне с универсальным календарем тренировок https://delaytelo.com/calendar/

✨ ТВОЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ИЮНЬ ПО МЕТОДУ 4Х4 

Хочу, чтобы этот июнь был максимально продуктивный, горячий и результативный для тебя и твоих фитнес целей. Именно поэтому... Весь июнь мы с тобой будем работать по новому суперэффективному методу экспресс-тренировок 4х4! 


🔥 ЧТО ТАКОЕ МЕТОД 4Х4? 

- 4 простых упражнения в каждой тренировке. Обещаю, что ты 100% сможешь сделать их все; 

- 4 круга подряд. Эти 4 упражнения мы повторим 4 круга с отдыхом между ними; 

- всего лишь 9 минут тренировки. Ты будешь в шоке от того, насколько хорошо и *жгуче* ты можешь проработать своё тело за такой короткий промежуток времени;

- комплексы на разные группы мышц. Не переживай, с методом 4х4 мы проработаем все основные проблемные зоны и приведем их в форму. 

- озвучка с комментариями по технике в каждой тренировке, чтобы мышцы прочувствовались максимально хорошо; 

- 100% результат при регулярном выполнении в комбинации со здоровым питанием.

⚡ БОНУС! Все новые тренировки и премьеры включены в универсальный календарик тренировок на июнь. Забери его сейчас и начни заниматься из дома на 70% более эффективно https://delaytelo.com/calendar/


 📅 Комплексы 4х4 будут выходить на протяжении всего июня ПО ВТОРНИКАМ в 17:00 по Минску/Киеву. Первая тренировка уже завтра! Ждёте?? Очень надеюсь, что вам понравится новый формат! 

✨ ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО МЕТОДУ 4х4

⌛ Уже сегодня премьерит на канале ДелайТело в 17:00 по Киеву/Минску!

🔥 Впервые будем тестить с вами один из моих любимых методов 4х4 на ягодицы. Тебе не понадобится оборудование, лишь коврик или полотенце, так как вся тренировка будет выполняться на полу.

💪 Поэтому никаких оправданий! Сегодня в строю все, кто действительно хочет прийти в форму и поработать над этой проблемной зоной.

🤫 Разрешаю не делать только тем, кто занимается по календарику :) Вас по расписанию завтра ждет просто огненный сет с этой новой тренировкой!

🔗 Ссылка на премьеру, где ты уже можешь поставить лайк и написать комментарий среди самых первых https://youtu.be/Gf2c1W5H-GA

🧐Коротко об автоматических субтитрах от YouTube

Я Наташа, ты на канале = так ты нога и

РАЗ, ДВА, ТРИ... ТРИЦЕПС ГОРИ 💪🔥

Или как я недолго думала про заголовок этого сообщения ахах. Сегодня мы с вами знакомимся и пробуем в деле новую, уже вторую тренировку по методу 4х4! В этот раз мы делаем 100% фокус на наших руках и проблемной зоны трицепса (да-да, именно та, которая мешает тебе носить майки на бретельках)

✨ Полностью без оборудования

⚡ Всего лишь 9 минут работы

⌚ Сегодня в 17:00 по Минску/Киеву

🔗 Буду ждать ТЕБЯ на премьере по ссылке https://youtu.be/ASz5R5Y8GBE

🔥 ПРОЖИГАЕМ ПРЕСС 4х4

Эх, знаю, как сильно некоторые из вас ждут тренировок на пресс и любят их всем сердечком.

⚡Новая сегодняшняя 9-минутка на пресс точно не оставит тебя равнодушной. В ней включены всего лишь 4 простых и доступных каждому (!!) упражнений.

📆 Напоминаю, что все те, кто занимается по календарику, найдет новый комплекс 4х4 уже завтра в рамках программы на среду.

⌚ Премьера, как всегда, состоится сегодня, во вторник, в 17:00 по Минску/Киеву

🔗 Буду ждать тебя! Ссылка на премьеру https://youtu.be/AN295HL0GD0

✨ Кто уже попробовал тренировки для ягодиц и рук 4х4? Делитесь, как ощущения?

💥 ПРЯМОЕ ВКЛЮЧЕНИЕ

1. Где была эти последние недели??

2. Бомбезные новости 💣