🔷آسیب آرنج تنیس بازان(التهاب اپی کوندیل خارجی):

🔘سندروم آرنج تنیس بازان آسیب شایع بافت نرم آرنج می باشد که در اثر صدمه به عضلات اکستانسور یا بازکننده آرنج به علت استفاده بیش از حد ایجاد می گردد.

🔘این سندرم در ورزشکاران راکتی و کسانی که حرکات یک طرفه و تکراری انجام می دهند شایع است.

🔘مطالعات حاکی از آن است که چهل و‌پنج درصد از ورزشکاران که هر روز، بیست و پنج درصد از آنان که یک یا دو بار در هفته به ورزش تنیس می‌پردازند از این عارضه رنج می برد.

🔘آسیب در هفتاد و پنج درصد ورزشکاران در بازوی عامل یا قالب به وجود می آید.

🔘به دلیل کوچک بودن ریشه عضله های باز کننده،توسعه نیروی ایجاد شده در عضله فشار زیادی بر نقطه واحد وارد می سازد.کاوش های جراحی نشان می‌ دهد که تاندون باز کننده خارجی کوتاه مچ دست (بازکننده کوتاه مچ دست زند اعلایی) شایع ترین تاندون درگیر می باشد.

🔘از جمله اقدامات پیشگیری استفاده از بریس یا آرنج بند است.

🔘در سال ۱۹۶۶ ایلفلد و فیلد اولین کسانی بودند که تاثیر بریس را بر روی سندروم تنیس بازان گزارش کردند، درحالی که اشاره ای به اینکه چرا بهبودی ایجاد شده عنوان نکرند، آنها گزارش کردند که بریس در هشتاد درصد بیمارانی که به سایر روشهای درمانی غیر جراحی پاسخ مثبت نداده بودند باعث بهبودی می گردد.

🔘علائم و تشخیص:

🔹درد قسمت خارجی آرنج روی اپی کندیل خارجی بازو، همچنین به فشار یا ضربه حساس می باشد.
🔹ضعف در مچ دست هنگام دست دادن،باز کردن در اتومبیل و...
🔹وجود درد در اپی کندیل خارجی هنگام خم کردن مچ دست به عقب و در برابر مقاومت و برخی موارد دیگر..

قبل از  یوگا چه بخوریم:

1. آوکادو:

بسیاری از پزشکان یوگا  آووکادو، را توصیه میکنند. این میوه سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم است.که منجر به کارکرد مناسب عضلات و سلول های بدن انسان می شود. علاوه بر این، آوکادو براحتی هضم می شود.چربی سالم دارد و کلسترول بد را کاهش میدهد

2. موز:

در تمام طول سال در دسترس است، موز ارزان و سرشار از مواد مغذی است. میوه  ای سرشار از پتاسیم است و این به تنهایی بعنوان میان وعده قبل از تمرین ایده آل می باشد .منیزیم  موجود در آن نفخ و گرفتگی عضلات را از بین می برد. شما می توانید آن را با سالاد  بخورید.

3.  اسموتی میوه:

تغذیه مناسب و هیدراته کردن  بدن لازمست شما می توانید انواع مختلفی از میوه ها را مخلوط  کنید میتوانید  از میوه هایی مانند آناناس، سیب، پرتقال، خربزه، و کیوی اسموتی استفاده کنید ماست بدون چربی مخلوط کرده بخورید  شکر اضافه نکنید قند موجود در میوه های طبیعی کافیست 

4. سیب:

سیب میوه قلیایی است و معده را اسیدی نمی کند. همچنین حاوی قندهای طبیعی و مقدار زیادی فیبر است . خوردن سیب بدن  را هیدراته نگه می دارد.ویتامین C  موجود در سیب،   قبل از تمرین به انسان انرژی می دهد

5. ماست:

ماست خوشمزه است و می تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورد. برخی از افراد حتی آن را با جو می خورند. قبل از رفتن به یوگا، ماست کم چرب بخورید خیلی خوبست

6. بادام:

خوردن بادام خام   در تمرین یوگا به شما انرژی میدهد.  می توانید  بادام  را خیس کرده بخورید. انواع شور  آن هم در بازار وجود دارد که خام آن بهتر است بادام حاوی ویتامین E، منیزیم و چربی های سالم است

7. کشمش:

کشمش  دارای قند طبیعی است. شما می توانید قبل از یوگا  بخورید. در واقع، می توانید با خودتان به باشگاه بیاورید

8. میوه های خشک :

می توانید میوه خشک قبل از رفتن به یوگا بخورید.  کالری آن  بیش از 300 نباشد.  این میوه ها به انسان انرژی میدهد و باعث می شود در طول تمرین خسته نشوید

9. توت:

انواع توت ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها همچنین غنی از فیبر هستند. شما می توانید انواع توت ها مانند توت فرنگی و زغال اخته  بخورید. محتوای قند طبیعی در میوه انرژی را حفظ میکند

10. بلغور جو دوسر:

خوردن یک کاسه بلغور جو قبل از  رفتن به کلاس یوگا  ایده عاقلانه است. هضم آن  آسان است  و سرشار از فیبر است. اگر لازم باشد،  می توانید  یک قاشق ماست در کاسه قرار داده و یا  مقدار کمی از عسل برای اضافه کردن به طعم و مزه بخورید

🌷🌷🌷🌷رضایت مشتری🌷🌷🌷🌷

سلام آقای دکتر روزتون بخیر
من نوفرستی‌هستم دیشب در خدمت مجموعه شما بودم..
میخواستم ازتون تشکر کنم بابت حسن برخورد کارکنان مجموعه و از شما بابت تربیت همچین شاگردان خوب و حرفه ای..
و لطفا از آقایی که دیشب در‌خدمتشون‌ بودیم هم تشکر کنین حسین آقا بودن فکر میکنم
به شدت مودب و حرفه‌ای بودن..

ماساژ یومیهو نوعی درمان قدیمی است که از کشش و فشار ملایم بر روی بدن برای تسکین درد عضلات و مفاصل استفاده می‌کند و بدن شما را متعادل می‌سازد. ماساژ به انعطاف پذیری عضلات و سفتی مزمن کمک می‌کند. برای نتیجه بهتر، با وضعیت بدنی خوب، می‌توانید با تمرکز روی عضلات ستون فقرات، این نوع ماساژ را امتحان کنید.

ورزش برای افتادگی شانه‌ها می تواند موثر باشد، اما توجه به وضعیت بدن در طول روز و تلاش برای ثابت نگه داشتن ستون فقرات نیز مهم است
تمرینات جهت رفع شانه افتاده
@dehkademassage
@dr.alibarbaar
www.dehkadehmassage.ir

✅ فواید گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات ورزشی :

1_ افزایش سرعت انقباض و انبساط عضلات
2_ ایجاد حرکت بهتر و موثرتر به دلیل کاهش گران روی یا ویسکوزیته موادی که در تبادل با جریان خون و عضلات هستند
3_ کاهش اثرات ناشی از کوفتگی تاخیری
4_ افزایش استقامت عضلات. هموگلوبین در دماهای بالاتر قابلیت بیشتری برای رهاساختن و انتقال اکسیژن دارد
5_ افزایش هماهنگی عصب_ عضله
6_ افزایش جریان خون در بافتهای فعال، افزایش متابولیسم(سوخت و ساز) و دمای عضلات
7_ افزایش تدریجی ضربان قلب قبل از شروع تمرین اصلی و جلوگیری از وام اکسیژن یا کسر اکسیژن
8_ افزایش تمرکز ذهن و آماده سازی آن برای تمرین اصلی
9_ افزایش دامنه حرکتی مفاصل و عضلات (دما از عوامل تاثیر گذار در انعطاف بوده و در ارتباط مستقیم با آن میباشد)
10_ کاهش آسیب های ناشی از کشیدگی عضلات، تاندون و لیگامنت ها
11_ کاهش اسپاسم های عضلانی (گرفتگی عضلانی)

✅ بر اساس تحقیقات McNair حرکات کششی پویا یا دینامیک (در صورتیکه آرام و کنترل شده انجام شوند) مناسب برای گرم کردن و در مقابل تمرینات کششی ایستا یا استاتیک برای سرد کردن مناسب تر خواهند بود.

🏐

👈⁠⁠⁠⁠فواید ماساژ برای بدن

👇👇👇👇

⁣👈 دستگاه گردش خون
✍در طول ماساژ مقدار خون بیشتری به قلب پمپاژ می شود و مویرگ ها بازتر شده و جریان خون افزایش میابد که این امر باعث کاهش موقت در سیستولیک و دیاستولیک همراه با افزایش اندکی در ضربان قلب می شود.⁣

⁣👈 دستگاه گوارش
✍یکی از عملکردهای اولیه از دستگاه گوارش برای تصفیه مواد زائد و سموم از بدن است . با این حال ، استرس و عادات بد غذایی می تواند این سیستم را از کار موثرش باز دارد ، و در نتیجه سوء هاضمه ، نفخ و یبوست را به همراه دارد . ماساژ می تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود و تسکین دهد .

⁣👈 احساسات
✍احساسات منفی ما برخی اوقات می تواند داخل بدن منجر به تنش در عضلات شود، که می توان با ماساژ این موضوع را کاهش داد و فشار متقابل بر عضلات را به صورت انرژی در بدن تبدیل نماید .

⁣👈 مفاصل
✍ماساژ می تواند درد مفاصل را که به علت صدمه ، التهاب و هر روز با افزایش جریان به مناطق آسیب دیده ایجاد می شود تسکین دهد.

⁣👈 ریه ها
✍تنفسی را می توان تا حد زیادی از طریق ماساژ قفسه سینه ، شانه ها ، و پشت بهبود داد. کاهش تنش در این مناطق می تواند به حذف احتقان از ریه ها کمک کند.

⁣👈سیستم لنفاوی
✍سیستم لنفاوی بخشی از بدن است که به مبارزه با عفونت در بدن کمک می کند. به این ترتیب ، بازده خود را از عمل بازی می کند نقش مهمی در سلامت کلی است. از طریق ماساژ ، احتقان در سیستم لنفاوی ممکن است کاسته شود ، بهبود اثربخشی کلی این سیستم و تقویت توانایی بدن برای مبارزه با عفونت نیز از دیگر فواید ماساژ برای سیستم لنفاوی است.

⁣👈 عضلات
✍یکی از شایع ترین دلایل برای ماساژ گرفتن تسکین تنش عضلانی و گرفتگی های عضلانی است.

👈سیستم عصبی
✍سیستم عصبی به تنظیم تمام سیستم های دیگر بدن کمک می کند . از طریق ماساژ سیستم عصبی آرام ، اجازه می دهد برقراری ارتباط بهتر با اندام ، کمک به آنها را به کار موثرتر است.

⁣👈 پوست
✍در طول ماساژ ، تعریق ممکن است افزایش یابد ، در نتیجه از بین بردن سموم اضافی از بدن را به همراه دارد . به شادابی پوست و جوانسازی پوست کمک می کند.

هر شب قبل از خواب به مدت ۵ دقیقه این نقطه را ماساژ دهید !👌🏻

بصورت دایره وار و ساعتگرد، در هر پا ۹ بار
بهبود سیستم ایمنی
رفع خستگی و اضطراب
افزایش انرژی
کاهش فرآیند پیری
بهبود هضم

✅ عملکرد ویتامین ها در بدن

1_ویتامین A : برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است.
منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره.

2_ویتامین B۱ : بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.
منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...

3_ویتامین B۲ : بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.
منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها.

4_ویتامین B۳ : مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی
منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر.

5_ویتامین B۵ : کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.
منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی.

6_ویتامین B۶ : به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.
منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...

7_ویتامین B۱۲ : در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.
منابع: شیر، تخم مرغ و...

8_ویتامین C : سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.
منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام.

9_ویتامین D : کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.
منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی.

10_ویتامین E : کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی ها