Упражнение / метафора
"Песочные часы"
Задача:
💡Почувствовать скоротечность жизни и вместе с этим попробовать соединиться со своими ценностями
Предлагаю вам поразмышлять о недолговечности жизни и о том, что значит для вас хорошо прожитая жизнь
#упражнение #ценности
"Песочные часы"
Задача:
💡Почувствовать скоротечность жизни и вместе с этим попробовать соединиться со своими ценностями
Предлагаю вам поразмышлять о недолговечности жизни и о том, что значит для вас хорошо прожитая жизнь
#упражнение #ценности
👍2
Упражнение/метафора "Велогонка"
Задача:
💡Осознанно выбрать первоочередную ценность и примерить ее на себя
1. Представьте, что жизнь - это велогонка. И вы участвуете в этой велогонке с определенным снаряжением и в специальной форме. Вы и другие участники носите футболки, указывающие на вашего спонсора, чтобы сразу было понятно, за какую команду играете, за что и для кого вы едете.
Например, по футболкам можно заметить игроков команд "я не знаю, зачем я тут", "все бессмысленно", "любовь", "доброта", "эффективная эффективность", "забота", "тревога" и тд
2. А теперь представьте, что вы можете поменять футболку, вы можете выбрать любую надпись, какую захотите, и начать играть именно за привлекательную для вас команду.
3. Какая надпись на футболке у вас сейчас? Какую надпись вы бы выбрали? Замечайте, не появляется ли голос, которой говорит, что эта ценность не для вас? Можете ли вы, несмотря на голос, выбрать футболку с той ценностью, ради которой вы готовы действовать и жить свою жизнь?
#ценности #упражнение
Задача:
💡Осознанно выбрать первоочередную ценность и примерить ее на себя
1. Представьте, что жизнь - это велогонка. И вы участвуете в этой велогонке с определенным снаряжением и в специальной форме. Вы и другие участники носите футболки, указывающие на вашего спонсора, чтобы сразу было понятно, за какую команду играете, за что и для кого вы едете.
Например, по футболкам можно заметить игроков команд "я не знаю, зачем я тут", "все бессмысленно", "любовь", "доброта", "эффективная эффективность", "забота", "тревога" и тд
2. А теперь представьте, что вы можете поменять футболку, вы можете выбрать любую надпись, какую захотите, и начать играть именно за привлекательную для вас команду.
3. Какая надпись на футболке у вас сейчас? Какую надпись вы бы выбрали? Замечайте, не появляется ли голос, которой говорит, что эта ценность не для вас? Можете ли вы, несмотря на голос, выбрать футболку с той ценностью, ради которой вы готовы действовать и жить свою жизнь?
#ценности #упражнение
🔥1
Упражнение
"Ценные сферы жизни"
Задача:
💡Оценить вклад в разные сферы в текущей и в идеальной жизни
1. Скорректируйте список сфер жизни под себя, добавьте или исключите направления жизни
2. Оцените, сколько времени вы вкладываете сейчас в каждую область своей жизни, по шкале от 1 до 7 баллов, где 1 - вкладываю минимум энергии и времени, 7 - вкладываю максимум энергии и времени
3. Оцените, на что бы вы потратили свое время и энергию в идеальной жизни, по шкале от 1 до 7 баллов, где 1 - вкладываю минимум энергии и времени, 7 - вкладываю максимум энергии и времени
4. Обратите внимание на любые расхождения в числах между текущей и идеальной жизнью
5. Выберите 1-2 сферы, где балл в идеальной жизни выше на 3-4 пункта балла в текущей жизни. Почему эти области имеют для вас значение? Какие ценности в этой сфере недостаточно реализованы? По какой причине вы можете избегать реализацию в этих сферах?
#упражнение #ценности
"Ценные сферы жизни"
Задача:
💡Оценить вклад в разные сферы в текущей и в идеальной жизни
1. Скорректируйте список сфер жизни под себя, добавьте или исключите направления жизни
2. Оцените, сколько времени вы вкладываете сейчас в каждую область своей жизни, по шкале от 1 до 7 баллов, где 1 - вкладываю минимум энергии и времени, 7 - вкладываю максимум энергии и времени
3. Оцените, на что бы вы потратили свое время и энергию в идеальной жизни, по шкале от 1 до 7 баллов, где 1 - вкладываю минимум энергии и времени, 7 - вкладываю максимум энергии и времени
4. Обратите внимание на любые расхождения в числах между текущей и идеальной жизнью
5. Выберите 1-2 сферы, где балл в идеальной жизни выше на 3-4 пункта балла в текущей жизни. Почему эти области имеют для вас значение? Какие ценности в этой сфере недостаточно реализованы? По какой причине вы можете избегать реализацию в этих сферах?
#упражнение #ценности
Движение к ценностям
в фильме "Мой парень - псих" (Silver Linings Playbook)
США, режиссёр и сценарист Дэвид О. Расселл, 2012
Фильм помогает разрушить стереотипы о людях "с проблемами" и увидеть, что они тоже могут реализовать себя и жить наполненной жизнью. История вдохновляет и показывает, как можно двигаться к своим ценностям, дает увидеть свет в конце тоннеля и научиться справляться с трудностями жизни.
Во время просмотра фильма замечайте:
👁 Какие ситуации в фильме вызывали у вас тревогу или напряжение?
👁 Как персонажи фильма справлялись со своими эмоциями и проблемами?
👁 Как социальная среда (контекст) влияли на персонажей фильма и их проблемы?
👁 Какие моменты фильма вам показались наиболее вдохновляющими или мотивирующими для преодоления социальной тревоги?
#кино #ценности
в фильме "Мой парень - псих" (Silver Linings Playbook)
США, режиссёр и сценарист Дэвид О. Расселл, 2012
Фильм помогает разрушить стереотипы о людях "с проблемами" и увидеть, что они тоже могут реализовать себя и жить наполненной жизнью. История вдохновляет и показывает, как можно двигаться к своим ценностям, дает увидеть свет в конце тоннеля и научиться справляться с трудностями жизни.
Во время просмотра фильма замечайте:
👁 Какие ситуации в фильме вызывали у вас тревогу или напряжение?
👁 Как персонажи фильма справлялись со своими эмоциями и проблемами?
👁 Как социальная среда (контекст) влияли на персонажей фильма и их проблемы?
👁 Какие моменты фильма вам показались наиболее вдохновляющими или мотивирующими для преодоления социальной тревоги?
#кино #ценности
Упражнение
"От ценности к действию"
Задача:
💡Построить примерный путь реализации ценностей на ежедневной основе
Чтобы произошли изменения в жизни, наполненной тревогой, нужно наполнить жизнь смыслом, больше самой тревоги. Жить полной жизнью - значит найти то, к чему стоит стремиться каждый день, ориентируясь на свои ценности и цели, делать что-то, ощущая приближение к цели, основанной на ценностях.
Жизнь без смысла - это источник беспокойства. Когда нет ценности и цели, то вы только повышаете уровень тревоги, снижая качество жизни.
Самое главное в выборе цели и действия - соответствие ценности. Иначе может не возникнуть удовлетворение от достижения цели. Если вы поставите цели, которые "должны" выполнить, или это чьи-то чужие цели, или "модные" цели, но в глубине души вам может быть все равно, то достижение цели превращается в тяжелое бремя.
Также цели стоит постоянно корректировать в зависимости от новых контекстов и относиться к ним гибко.
#упражнение #ценности #цели #действия
"От ценности к действию"
Задача:
💡Построить примерный путь реализации ценностей на ежедневной основе
Чтобы произошли изменения в жизни, наполненной тревогой, нужно наполнить жизнь смыслом, больше самой тревоги. Жить полной жизнью - значит найти то, к чему стоит стремиться каждый день, ориентируясь на свои ценности и цели, делать что-то, ощущая приближение к цели, основанной на ценностях.
Жизнь без смысла - это источник беспокойства. Когда нет ценности и цели, то вы только повышаете уровень тревоги, снижая качество жизни.
Самое главное в выборе цели и действия - соответствие ценности. Иначе может не возникнуть удовлетворение от достижения цели. Если вы поставите цели, которые "должны" выполнить, или это чьи-то чужие цели, или "модные" цели, но в глубине души вам может быть все равно, то достижение цели превращается в тяжелое бремя.
Также цели стоит постоянно корректировать в зависимости от новых контекстов и относиться к ним гибко.
#упражнение #ценности #цели #действия
👍2❤1
Упражнение
"Примерка ценностей"
Задача:
💡Получить опыт ценностной жизни
1. Выберите социально тревожную ситуацию для вас, где вы испытываете страх, тревогу
2. Из облака слов выберите ценность, ради которой вы были бы готовы встретиться с тревогой и пойти в трудную ситуацию социального взаимодействия
3. Проведите с выбранной ценностью несколько часов, 1 день или 1 неделю, действуя, выбирая, проявляясь ради вашей выбранной ценности
4. Будьте внимательны к внутреннему опыту, что вы чувствуете совершая ценностные действия. Замечайте, получаете ли вы удовлетворение, наполненность, соединяясь с ценностью
5. Выберите другую ценность для практики, сравните полученный опыт
#упражение #ценности
"Примерка ценностей"
Задача:
💡Получить опыт ценностной жизни
1. Выберите социально тревожную ситуацию для вас, где вы испытываете страх, тревогу
2. Из облака слов выберите ценность, ради которой вы были бы готовы встретиться с тревогой и пойти в трудную ситуацию социального взаимодействия
3. Проведите с выбранной ценностью несколько часов, 1 день или 1 неделю, действуя, выбирая, проявляясь ради вашей выбранной ценности
4. Будьте внимательны к внутреннему опыту, что вы чувствуете совершая ценностные действия. Замечайте, получаете ли вы удовлетворение, наполненность, соединяясь с ценностью
5. Выберите другую ценность для практики, сравните полученный опыт
#упражение #ценности
Defused Mind pinned «Упражнения про ценности 1. "Намерение" 2. "Что очень важно для меня?" 3. "Фокусировка" 4. "Есть ли движение вперед?" 5. "Песочные часы" 6. "Велогонка" 7. "Ценные сферы жизни" 8. "От ценности к действию" 9. "Примерка ценностей" 10. "Критерии целей" #упражнение…»
Цель – это конечный результат наших действий. А какие цели эффективные?
1. Цели на основе ваших ценностей
2. Включают систему действий по достижению цели:
💡 делать больше того, что работает
💡 делать меньше того, что не работает
Критерий выбора эффективных действий в каждый конкретный момент жизни – это ответы на вопросы:
«Я делаю сейчас то, что ведет меня к моим целям, ценностям, или делаю то, что уводит меня от них?»
«Я делаю то, что значимо для меня или нет?»
В постановке целей можно ориентироваться на критерии SMART и VAPID:
💡Включающая конкретные действия, которые собираетесь предпринять – что вы будете делать, кто будет задействован, где, когда вы будете это делать
💡Наблюдаемая в виде количества определенных действий (число повторений, объем сделанного)
💡Выполнимая именно для вас, является ближайшим шагом
💡Отражает то, что значимо и важно для вас, соответствует вашим ценностям
💡Определенная по срокам - когда именно вы будете это делать: на этой неделе, в этом месяце и т.д.
#цели #ценности
1. Цели на основе ваших ценностей
2. Включают систему действий по достижению цели:
💡 делать больше того, что работает
💡 делать меньше того, что не работает
Критерий выбора эффективных действий в каждый конкретный момент жизни – это ответы на вопросы:
«Я делаю сейчас то, что ведет меня к моим целям, ценностям, или делаю то, что уводит меня от них?»
«Я делаю то, что значимо для меня или нет?»
В постановке целей можно ориентироваться на критерии SMART и VAPID:
💡Включающая конкретные действия, которые собираетесь предпринять – что вы будете делать, кто будет задействован, где, когда вы будете это делать
💡Наблюдаемая в виде количества определенных действий (число повторений, объем сделанного)
💡Выполнимая именно для вас, является ближайшим шагом
💡Отражает то, что значимо и важно для вас, соответствует вашим ценностям
💡Определенная по срокам - когда именно вы будете это делать: на этой неделе, в этом месяце и т.д.
#цели #ценности
👍1
Жан-Поль Сартр:
Цель моральных норм, которые общество предъявляет к личности, состоит в том, чтобы ограничить её свободу. Подлинная моральность начинается с умения отбросить эти нормы и руководствоваться только своей совестью и теми моральными ценностями, которые человек сам творит.
#цитаты
Цель моральных норм, которые общество предъявляет к личности, состоит в том, чтобы ограничить её свободу. Подлинная моральность начинается с умения отбросить эти нормы и руководствоваться только своей совестью и теми моральными ценностями, которые человек сам творит.
#цитаты
👍2⚡1
Как работают ценности в преодолении социальной тревожности на примере фильма "Король говорит"
Великобритания, режиссер Том Хупер, 2010
Ценности помогают:
- определить, что действительно важно для человека
- направить действия в соответствии с этими приоритетами
- придают смысл встречи с неприятными чувствами, критикой или небезопасными внешними обстоятельствами
В случае Георга VI, его основными ценностями были служение своей стране, семья и ответственность:
1. Служение своей стране: Георг VI был вынужден стать королем после отречения своего брата. Он осознавал, что народ нуждается в сильном лидере, и это стало его главной мотивацией для работы над собой
2. Семья: Георг VI был очень привязан к своей семье, и его желание быть хорошим мужем и отцом помогло ему проходить сложный путь изменений
3. Ответственность: Георг VI понимал, что он несет ответственность за благополучие своей страны, особенно в период Второй мировой войны, что помогло ему сделать всё возможное для своей страны
#кино #ценности
Великобритания, режиссер Том Хупер, 2010
Ценности помогают:
- определить, что действительно важно для человека
- направить действия в соответствии с этими приоритетами
- придают смысл встречи с неприятными чувствами, критикой или небезопасными внешними обстоятельствами
В случае Георга VI, его основными ценностями были служение своей стране, семья и ответственность:
1. Служение своей стране: Георг VI был вынужден стать королем после отречения своего брата. Он осознавал, что народ нуждается в сильном лидере, и это стало его главной мотивацией для работы над собой
2. Семья: Георг VI был очень привязан к своей семье, и его желание быть хорошим мужем и отцом помогло ему проходить сложный путь изменений
3. Ответственность: Георг VI понимал, что он несет ответственность за благополучие своей страны, особенно в период Второй мировой войны, что помогло ему сделать всё возможное для своей страны
#кино #ценности
❤1
Навыки стабилизации
На этой неделе я хотела бы поговорить о важной группе навыков в управлении социальной тревожности - стабилизации в моменте.
Стабилизация или "заземление" - это навыки, которые помогают человеку сосредоточиться на текущем моменте, осознавать свои ощущения и эмоции, возвращать себе устойчивую позицию.
Освоение навыков стабилизации и заземления очень важно для развития эмоционального саморегулирования, управления собой, своими действиями в социально-тревожной ситуации.
А именно, чтобы не поддаваться импульсам избегания или подстраивания под других, а суметь остановиться, замедлиться, осознать внутренний и внешний контекст и принять наилучшее решение из данного контекста в соответствии со своими ценностями.
#стабилизация
На этой неделе я хотела бы поговорить о важной группе навыков в управлении социальной тревожности - стабилизации в моменте.
Стабилизация или "заземление" - это навыки, которые помогают человеку сосредоточиться на текущем моменте, осознавать свои ощущения и эмоции, возвращать себе устойчивую позицию.
Освоение навыков стабилизации и заземления очень важно для развития эмоционального саморегулирования, управления собой, своими действиями в социально-тревожной ситуации.
А именно, чтобы не поддаваться импульсам избегания или подстраивания под других, а суметь остановиться, замедлиться, осознать внутренний и внешний контекст и принять наилучшее решение из данного контекста в соответствии со своими ценностями.
#стабилизация
❤1👍1
Техника СТОП (STOP) является инструментом из навыков по стрессоустойчивости DBT (диалектико-поведенческая терапия).
Вот как можно использовать технику СТОП:
1. С - Стоп: Остановитесь и заморозьте свои действия. Не делайте ничего, просто мгновенно приостановите все мысли и движения.
2. T - Только дыхание, только шаг назад: Отступите от ситуации, как физически, так и ментально. Создайте некоторое расстояние между собой и ситуацией. Сделайте несколько циклов дыхания с глубоким выдохом.
3. O - Осмотрись: Обратите внимание на физические ощущения и обстановку вокруг вас - какие предметы вы видите, какие звуки слышите, какие запахи чувствуете.
4. П - Принять решение позже: Рассмотрите различные варианты действий и выберите тот, который соответствует вашим целям и ценностям.
Техника СТОП может быть особенно полезна, когда вы сталкиваетесь с сильными эмоциями или стрессом. Она помогает вам замедлиться, обдумать ситуацию и сделать осознанный выбор, как действовать дальше.
#упражнение #стабилизация
Вот как можно использовать технику СТОП:
1. С - Стоп: Остановитесь и заморозьте свои действия. Не делайте ничего, просто мгновенно приостановите все мысли и движения.
2. T - Только дыхание, только шаг назад: Отступите от ситуации, как физически, так и ментально. Создайте некоторое расстояние между собой и ситуацией. Сделайте несколько циклов дыхания с глубоким выдохом.
3. O - Осмотрись: Обратите внимание на физические ощущения и обстановку вокруг вас - какие предметы вы видите, какие звуки слышите, какие запахи чувствуете.
4. П - Принять решение позже: Рассмотрите различные варианты действий и выберите тот, который соответствует вашим целям и ценностям.
Техника СТОП может быть особенно полезна, когда вы сталкиваетесь с сильными эмоциями или стрессом. Она помогает вам замедлиться, обдумать ситуацию и сделать осознанный выбор, как действовать дальше.
#упражнение #стабилизация
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌟Трансформируйте социальную тревожность с помощью ACT-тренинга!🌟
Хочу напомнить вам об очном тренинге по управлению социальной тревожностью на основе ACT (Acceptance and Commitment Therapy) подхода.
Если вы страдаете от страха общения, неприятных чувств в обществе или просто хотите улучшить свои навыки устойчивости в тревожной ситуации, этот тренинг вам подойдет! 🤗
Что вам даст этот тренинг? 🎯
1️⃣ Понимание, что такое социальная тревожность
2️⃣ Знакомство со стратегиями для встречи с неприятными чувствами, мыслями
3️⃣ Разбор вашей ситуации социальной тревожности
Почему выбран ACT-подход?💡
ACT является одним из самых эффективных методов для борьбы с социальной тревогой. ACT делает акцент на принятии и осознании своих чувств, а не на их изменении.🌟
Записывайте на тренинг! 📝
📅 Дата: 25.05.2023
⏰ Время: 18.00-21.00
🏠 Город: Москва
👫 Формат: Очно
💰 Стоимость участия: 1500 рублей
Жду вас на тренинге!🌟
Для записи и получения информации, пожалуйста, свяжитесь со мной, пишите в личные сообщения!
#тренинг
Хочу напомнить вам об очном тренинге по управлению социальной тревожностью на основе ACT (Acceptance and Commitment Therapy) подхода.
Если вы страдаете от страха общения, неприятных чувств в обществе или просто хотите улучшить свои навыки устойчивости в тревожной ситуации, этот тренинг вам подойдет! 🤗
Что вам даст этот тренинг? 🎯
1️⃣ Понимание, что такое социальная тревожность
2️⃣ Знакомство со стратегиями для встречи с неприятными чувствами, мыслями
3️⃣ Разбор вашей ситуации социальной тревожности
Почему выбран ACT-подход?💡
ACT является одним из самых эффективных методов для борьбы с социальной тревогой. ACT делает акцент на принятии и осознании своих чувств, а не на их изменении.🌟
Записывайте на тренинг! 📝
📅 Дата: 25.05.2023
⏰ Время: 18.00-21.00
🏠 Город: Москва
👫 Формат: Очно
💰 Стоимость участия: 1500 рублей
Жду вас на тренинге!🌟
Для записи и получения информации, пожалуйста, свяжитесь со мной, пишите в личные сообщения!
#тренинг
❤3
Навыки стабилизации. Часть 1
Упражнений по стабилизации очень много, представляю вам первую группу практик. Эту и следующую неделю я буду публиковать инструкции по выполнению упражнений.
Задача:
💡Попробовать все упражнения на себе и определить, какие практики вам помогают, нравятся больше всего.
После выполнения упражнений создайте план стабилизации на случай неожиданной тревоги.
В плане отметьте, что вы будете делать, чтобы вернуть себе устойчивость, когда вас охватит тревога. Вот что можно туда включить:
1. 5 практик стабилизации
2. 5 простых действий после возвращения устойчивости
#стабилизация #упражнение
Упражнений по стабилизации очень много, представляю вам первую группу практик. Эту и следующую неделю я буду публиковать инструкции по выполнению упражнений.
Задача:
💡Попробовать все упражнения на себе и определить, какие практики вам помогают, нравятся больше всего.
После выполнения упражнений создайте план стабилизации на случай неожиданной тревоги.
В плане отметьте, что вы будете делать, чтобы вернуть себе устойчивость, когда вас охватит тревога. Вот что можно туда включить:
1. 5 практик стабилизации
2. 5 простых действий после возвращения устойчивости
#стабилизация #упражнение