Положительные стороны социальной тревожности
можно разделить на 3 группы:

1. Просоциальное поведение:
💡Уважают границы других людей, так как сами чувствительны к своим границам
💡Более склонны к компромиссам, нацелены на сотрудничество, а не на конфликты

2. Развиты сострадательные качества:
💡Чувствительны к мыслям и чувствам других, что помогает им лучше понимать людей
💡Эмпатичны, проявляют сочувствие и сострадание к другим, так как могут поставить себя на место другого и осознать боль переживаний

3. Ответственный подход к делу:
💡Внимательны к деталям, рефлексивны к своим поступкам и стараются улучшить свою работу
💡Больше фокусируются на качестве работы, что может привести к более высоким результатам
💡Готовность слушать других помогает быть более открытыми для новых идей и подходов

#теория #социальная_тревожность

Упражнение
"Сильные стороны в контексте тревоги"

Задача:
💡Исследование ситуаций, когда тревога помогала

Задайте себе вопросы из упражнения и запишите ответы, чтобы зафиксировать ваши сильные стороны и полезные функции тревоги.
И обязательно отметьте, какие мысли и чувства о социальной тревожности у вас возникают, когда вы встречаетесь с ее полезными аспектами?

#упражнение

Упражнение
"Дневник Благодарности себе"

Задача:
💡Замечать, что получается делать и развивать поддержку себя

1. Найдите спокойное место и время для написания записей. Постарайтесь уделить этому процессу 10-15 минут.

2. Попробуйте вспомнить все события, действия и переживания за прошедший день.

3. Запишите все моменты, за которые вы хотите поблагодарить себя. Сформулируйте свои мысли так, как будто вы благодарите своего друга. Например: "Спасибо, что сегодня нашел время для занятий спортом".

4. Старайтесь быть искренними и честными с собой. Не нужно записывать что-то только ради количества.

5. Попробуйте вести дневник на ежедневной основе, записывая от 3 до 5 благодарностей.

6. По мере написания записей старайтесь развивать доброту к себе. Не судите себя за то, что не смогли найти больше моментов или за то, что некоторые из них кажутся незначительными.

7. Периодически перечитывайте свои записи, чтобы напомнить себе о своих положительных моментах.

#упражнение #благодарность

Упражнение
"Что у меня получилось?"

Задача:
💡Замечать, как много разных действий вы совершаете, несмотря на тревогу.

В дополнение к дневнику благодарностей можно выполнять эту практику.

1. Отмечайте свои маленькие победы, маленькие шаги. Записывайте все, что получилось, что вы сделали, когда вы испытывали тревогу, в течение дня.
Это может быть что угодно, от выполнения трудного действия до выдерживания стрессовой ситуации. Например, "Я не ушла с собрания", "Я попросила коллегу о помощи с заданием".

2. Завершайте свою запись словами поддержки и благодарности. Напишите несколько добрых и поддерживающих слов для себя. Например, "Я справился с трудным днем, и я горжусь собой".

#упражнение

Притча "Рыцарь и дракон"

Шел рыцарь по пустыне. Долгим был его путь. По пути он потерял коня, шлем и доспехи. Остался только меч. Рыцарь был голоден, и его мучила жажда. Вдруг вдалеке он увидел озеро. Собрал он все оставшиеся силы и пошел к воде.

Но у самого озера сидел трехглавый дракон. Рыцарь выхватил меч и из последних сил начал сражаться с чудовищем. Сутки бился, вторые бился. Две головы дракона отрубил. На третьи сутки дракон упал без сил. Рядом упал обессиленный рыцарь, не в силах уже более стоять на ногах и держать меч.

И тогда из последних сил дракон спросил:
– Рыцарь, а ты чего хотел-то?
Рыцарь отвечает:
– Воды попить.
Дракон:
– Ну так и пил бы…

Мудрость: Можно искать во внешнем и внутреннем контексте помощников, а не проблемы

ACT-терапия говорит, что пора бросать борьбу с внутренними драконами. Тревога не враг нам. Мы можем делать, то что мы желаем, несмотря на тревогу. Она может быть просто рядом.

#притча

Недооцененность застенчивости, интровертности в современной западном обществе

Линн Хендерсон, психолог, CFT-терапевт (терапия сфокусированная на сострадании), убеждена, что в современном мире застенчивость является невоспетой характеристикой высокоразвитой личности и что именно это качество позволяет быть более сострадательным к другим людям.
"Мы не виноваты в том, что лучшие человеческие черты выходят из моды, потому что они, видите ли, могут помешать политике корпораций и избирательных кампаний. От нас требуют конкурировать со своими собратьями, игнорировать их интересы. Но, как наглядно демонстрируют многие недавние исследования, в долгосрочной (да и в краткосрочной) перспективе такая стрессовая конкуренция не имеет будущего".

Сьюзан Кейн, американская писательница, автор книг про интровертов, подчеркивает, что застенчивые интроверты должны быть горды своими особенностями и использовать их в качестве сильных сторон. Она также предлагает им строить отношения на основе мягкой силы. т.е. способности влиять на других и добиваться своих целей через диалог, вместо прямого давления или авторитета. Интроверты, как и социально-тревожные люди, с которыми они пересекаются по ряду свойств, обладают уникальными качествами, такими как внимательность, способность к глубокому анализу и умение слушать. Мягкая сила является мощным инструментом, который можно использовать для достижения успеха в жизни и карьере.

Как вы думаете, почему в последние годы в западном обществе очень популярны темы "ненасильственного общения", "безопасного взаимодействия" "сострадания и принятия себя и других", "просоциального поведения"?

#теория

Литература
для переосмысления социальной тревожности с другой точки зрения - тревога может быть полезной и важной частью жизни и отдельного человека, и общества в целом.

1. Хендерсон Л. Застенчивость. Как избавиться от неуверенности и чувствовать себя свободно в любой ситуации. М., 2022
2. Кейн С. Тихая сила. Как достичь успеха, если не любишь быть в центре внимания. М., 2023
3. Эйрон Э. Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире. М., 2014
4. Браун Б. Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть. М., 2015
5. Макгонигал К. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. М., 2017

Книги предназначены для расширения представлений о социальной тревожности. Важно отметить, что понимание, оценка социальной тревожности имеет социокультурную обусловленность, социально сконструированный характер. Именно для западного общества характерно мнение об "абсолютно неправильной и плохой" социальной тревоге.

#книги

Тема недели
Ценности

Почему эта тема важна?
1. Ценности помогают изменить фокус. Человек с социальной тревогой часто испытывает страх и беспокойство о том, как его воспринимают другие люди, что может привести к избеганию социальных ситуаций и ограничению возможностей для развития и роста. Данная стратегия показывает фокус человека на других, а не на своих целях, ценностях, поэтому осознание именно своих ценностей, целей - важнейший этап управления тревогой.

2. Ценности позволяют увидеть перспективу своей жизни. Осознание своих ценностей помогают человеку с социальной тревогой определить, что действительно важно для него в жизни, и сосредоточиться на долгосрочных целях, а не на краткосрочных страхах и тревогах. Это может помочь улучшить качество жизни путем принятия более значимых решений.

#ценности #теория

Ирвин Ялом:

Мы все существа, ищущие смысл жизни, которые испытывают беспокойство оттого, что их закинули в бессмысленную вселенную. Чтобы избежать нигилизма, мы должны поставить перед собой двойную задачу. Во-первых, изобрести проект смысла жизни, достаточно убедительный для поддержания жизни. Следующий шаг — забыть о факте изобретения и убедить себя, что мы просто открыли смысл жизни, то есть у него независимое происхождение.

#цитаты

Упражнения про ценности

1. "Намерение"
2. "Что очень важно для меня?"
3. "Фокусировка"
4. "Есть ли движение вперед?"
5. "Песочные часы"
6. "Велогонка"
7. "Ценные сферы жизни"
8. "От ценности к действию"
9. "Примерка ценностей"
10. "Критерии целей"


#упражнение #ценности