Приглашаю на однодневный ACT-тренинг по социальной тревожности!

Может быть полезен тем, кто хочет:
💡Понять социальную тревогу
💡Не избегать социально-тревожных ситуаций

Подробное описание тренинга тут, записываться можно через личные сообщения.

#тренинг

Описание тренинга, формат работы, стоимость в файле

#тренинг

Тема недели
Плюсы социальной тревожности

Предлагаю обсудить важную тему. Положительные стороны социальной тревожности редко обсуждают, в основном ее описывают только как проблему, что не отражает полноту данного явления.

В фокусе внимания будут такие аспекты:
💡Положительные стороны социальной тревожности
💡Частью каких важных человеческих качеств является социальная тревожность
💡Как научиться замечать и признавать плюсы социальной тревожности
💡Как использовать преимущества социальной тревожности для личностного роста

#теория

Положительные стороны социальной тревожности
можно разделить на 3 группы:

1. Просоциальное поведение:
💡Уважают границы других людей, так как сами чувствительны к своим границам
💡Более склонны к компромиссам, нацелены на сотрудничество, а не на конфликты

2. Развиты сострадательные качества:
💡Чувствительны к мыслям и чувствам других, что помогает им лучше понимать людей
💡Эмпатичны, проявляют сочувствие и сострадание к другим, так как могут поставить себя на место другого и осознать боль переживаний

3. Ответственный подход к делу:
💡Внимательны к деталям, рефлексивны к своим поступкам и стараются улучшить свою работу
💡Больше фокусируются на качестве работы, что может привести к более высоким результатам
💡Готовность слушать других помогает быть более открытыми для новых идей и подходов

#теория #социальная_тревожность

Упражнение
"Сильные стороны в контексте тревоги"

Задача:
💡Исследование ситуаций, когда тревога помогала

Задайте себе вопросы из упражнения и запишите ответы, чтобы зафиксировать ваши сильные стороны и полезные функции тревоги.
И обязательно отметьте, какие мысли и чувства о социальной тревожности у вас возникают, когда вы встречаетесь с ее полезными аспектами?

#упражнение

Упражнение
"Дневник Благодарности себе"

Задача:
💡Замечать, что получается делать и развивать поддержку себя

1. Найдите спокойное место и время для написания записей. Постарайтесь уделить этому процессу 10-15 минут.

2. Попробуйте вспомнить все события, действия и переживания за прошедший день.

3. Запишите все моменты, за которые вы хотите поблагодарить себя. Сформулируйте свои мысли так, как будто вы благодарите своего друга. Например: "Спасибо, что сегодня нашел время для занятий спортом".

4. Старайтесь быть искренними и честными с собой. Не нужно записывать что-то только ради количества.

5. Попробуйте вести дневник на ежедневной основе, записывая от 3 до 5 благодарностей.

6. По мере написания записей старайтесь развивать доброту к себе. Не судите себя за то, что не смогли найти больше моментов или за то, что некоторые из них кажутся незначительными.

7. Периодически перечитывайте свои записи, чтобы напомнить себе о своих положительных моментах.

#упражнение #благодарность

Упражнение
"Что у меня получилось?"

Задача:
💡Замечать, как много разных действий вы совершаете, несмотря на тревогу.

В дополнение к дневнику благодарностей можно выполнять эту практику.

1. Отмечайте свои маленькие победы, маленькие шаги. Записывайте все, что получилось, что вы сделали, когда вы испытывали тревогу, в течение дня.
Это может быть что угодно, от выполнения трудного действия до выдерживания стрессовой ситуации. Например, "Я не ушла с собрания", "Я попросила коллегу о помощи с заданием".

2. Завершайте свою запись словами поддержки и благодарности. Напишите несколько добрых и поддерживающих слов для себя. Например, "Я справился с трудным днем, и я горжусь собой".

#упражнение

Притча "Рыцарь и дракон"

Шел рыцарь по пустыне. Долгим был его путь. По пути он потерял коня, шлем и доспехи. Остался только меч. Рыцарь был голоден, и его мучила жажда. Вдруг вдалеке он увидел озеро. Собрал он все оставшиеся силы и пошел к воде.

Но у самого озера сидел трехглавый дракон. Рыцарь выхватил меч и из последних сил начал сражаться с чудовищем. Сутки бился, вторые бился. Две головы дракона отрубил. На третьи сутки дракон упал без сил. Рядом упал обессиленный рыцарь, не в силах уже более стоять на ногах и держать меч.

И тогда из последних сил дракон спросил:
– Рыцарь, а ты чего хотел-то?
Рыцарь отвечает:
– Воды попить.
Дракон:
– Ну так и пил бы…

Мудрость: Можно искать во внешнем и внутреннем контексте помощников, а не проблемы

ACT-терапия говорит, что пора бросать борьбу с внутренними драконами. Тревога не враг нам. Мы можем делать, то что мы желаем, несмотря на тревогу. Она может быть просто рядом.

#притча

Недооцененность застенчивости, интровертности в современной западном обществе

Линн Хендерсон, психолог, CFT-терапевт (терапия сфокусированная на сострадании), убеждена, что в современном мире застенчивость является невоспетой характеристикой высокоразвитой личности и что именно это качество позволяет быть более сострадательным к другим людям.
"Мы не виноваты в том, что лучшие человеческие черты выходят из моды, потому что они, видите ли, могут помешать политике корпораций и избирательных кампаний. От нас требуют конкурировать со своими собратьями, игнорировать их интересы. Но, как наглядно демонстрируют многие недавние исследования, в долгосрочной (да и в краткосрочной) перспективе такая стрессовая конкуренция не имеет будущего".

Сьюзан Кейн, американская писательница, автор книг про интровертов, подчеркивает, что застенчивые интроверты должны быть горды своими особенностями и использовать их в качестве сильных сторон. Она также предлагает им строить отношения на основе мягкой силы. т.е. способности влиять на других и добиваться своих целей через диалог, вместо прямого давления или авторитета. Интроверты, как и социально-тревожные люди, с которыми они пересекаются по ряду свойств, обладают уникальными качествами, такими как внимательность, способность к глубокому анализу и умение слушать. Мягкая сила является мощным инструментом, который можно использовать для достижения успеха в жизни и карьере.

Как вы думаете, почему в последние годы в западном обществе очень популярны темы "ненасильственного общения", "безопасного взаимодействия" "сострадания и принятия себя и других", "просоциального поведения"?

#теория

Литература
для переосмысления социальной тревожности с другой точки зрения - тревога может быть полезной и важной частью жизни и отдельного человека, и общества в целом.

1. Хендерсон Л. Застенчивость. Как избавиться от неуверенности и чувствовать себя свободно в любой ситуации. М., 2022
2. Кейн С. Тихая сила. Как достичь успеха, если не любишь быть в центре внимания. М., 2023
3. Эйрон Э. Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире. М., 2014
4. Браун Б. Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть. М., 2015
5. Макгонигал К. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. М., 2017

Книги предназначены для расширения представлений о социальной тревожности. Важно отметить, что понимание, оценка социальной тревожности имеет социокультурную обусловленность, социально сконструированный характер. Именно для западного общества характерно мнение об "абсолютно неправильной и плохой" социальной тревоге.

#книги