Это не наша вина!
После знакомства с основными эволюционными гипотезами:
Гипотеза 1
Гипотеза 2
Гипотеза 3
Гипотеза 4
Основной вывод - многие процессы в нашем разуме запрограммированы эволюцией.
А еще надо добавить влияние на нас социокультурной среды, жизненного опыта, истории научения (которые мы еще даже не рассматривали).
💡Значительная часть наших чувств (тревога, страх и другие) существуют не по нашей вине.
💡Переживания, связанные с социальной тревожностью, возникают не по нашей вине.
💡Уязвимость, болезненная тревожность, стеснительность - не наша вина.
💡У нас, людей, есть социальная тревожность, не потому, что с нами что-то не так или мы неполноценные.
Важно признать наличие таких особенностей нашего мозга и нервной системы, а не обвинять, обесценивать себя.
А дальше воспользоваться нашими сильными сторонами, данными нам эволюцией (сознанием) для управления социальной тревожностью и ответственностью за свое будущее.
Нам стоит попробовать "сыграть теми картами, которые у нас есть"!
#эволюция
После знакомства с основными эволюционными гипотезами:
Гипотеза 1
Гипотеза 2
Гипотеза 3
Гипотеза 4
Основной вывод - многие процессы в нашем разуме запрограммированы эволюцией.
А еще надо добавить влияние на нас социокультурной среды, жизненного опыта, истории научения (которые мы еще даже не рассматривали).
💡Значительная часть наших чувств (тревога, страх и другие) существуют не по нашей вине.
💡Переживания, связанные с социальной тревожностью, возникают не по нашей вине.
💡Уязвимость, болезненная тревожность, стеснительность - не наша вина.
💡У нас, людей, есть социальная тревожность, не потому, что с нами что-то не так или мы неполноценные.
Важно признать наличие таких особенностей нашего мозга и нервной системы, а не обвинять, обесценивать себя.
А дальше воспользоваться нашими сильными сторонами, данными нам эволюцией (сознанием) для управления социальной тревожностью и ответственностью за свое будущее.
Нам стоит попробовать "сыграть теми картами, которые у нас есть"!
#эволюция
❤3
Опыт трансформации социальной тревожности в фильме
"Любовь, сбивающая с ног"
США, режиссер Пол Томас Андерсон, 2002, приз Каннского кинофестиваля за лучшую режиссуру.
Во время просмотра фильма замечайте:
👁В каких ситуациях Барри испытывает социальную тревожность? В каких ситуациях у него возникают сильные эмоции?
👁Как Барри справляется со своей тревожностью? На что он решается, несмотря на тревогу?
👁Какие чувства у вас возникли по отношению к главному герою?
#кино
"Любовь, сбивающая с ног"
США, режиссер Пол Томас Андерсон, 2002, приз Каннского кинофестиваля за лучшую режиссуру.
Во время просмотра фильма замечайте:
👁В каких ситуациях Барри испытывает социальную тревожность? В каких ситуациях у него возникают сильные эмоции?
👁Как Барри справляется со своей тревожностью? На что он решается, несмотря на тревогу?
👁Какие чувства у вас возникли по отношению к главному герою?
#кино
Тема недели
Плюсы социальной тревожности
Предлагаю обсудить важную тему. Положительные стороны социальной тревожности редко обсуждают, в основном ее описывают только как проблему, что не отражает полноту данного явления.
В фокусе внимания будут такие аспекты:
💡Положительные стороны социальной тревожности
💡Частью каких важных человеческих качеств является социальная тревожность
💡Как научиться замечать и признавать плюсы социальной тревожности
💡Как использовать преимущества социальной тревожности для личностного роста
#теория
Плюсы социальной тревожности
Предлагаю обсудить важную тему. Положительные стороны социальной тревожности редко обсуждают, в основном ее описывают только как проблему, что не отражает полноту данного явления.
В фокусе внимания будут такие аспекты:
💡Положительные стороны социальной тревожности
💡Частью каких важных человеческих качеств является социальная тревожность
💡Как научиться замечать и признавать плюсы социальной тревожности
💡Как использовать преимущества социальной тревожности для личностного роста
#теория
Как вы думаете, у социальной тревожности есть плюсы?
Anonymous Poll
61%
Да, есть
33%
Нет, не знаю о таких
6%
Затрудняюсь ответить
Положительные стороны социальной тревожности
можно разделить на 3 группы:
1. Просоциальное поведение:
💡Уважают границы других людей, так как сами чувствительны к своим границам
💡Более склонны к компромиссам, нацелены на сотрудничество, а не на конфликты
2. Развиты сострадательные качества:
💡Чувствительны к мыслям и чувствам других, что помогает им лучше понимать людей
💡Эмпатичны, проявляют сочувствие и сострадание к другим, так как могут поставить себя на место другого и осознать боль переживаний
3. Ответственный подход к делу:
💡Внимательны к деталям, рефлексивны к своим поступкам и стараются улучшить свою работу
💡Больше фокусируются на качестве работы, что может привести к более высоким результатам
💡Готовность слушать других помогает быть более открытыми для новых идей и подходов
#теория #социальная_тревожность
можно разделить на 3 группы:
1. Просоциальное поведение:
💡Уважают границы других людей, так как сами чувствительны к своим границам
💡Более склонны к компромиссам, нацелены на сотрудничество, а не на конфликты
2. Развиты сострадательные качества:
💡Чувствительны к мыслям и чувствам других, что помогает им лучше понимать людей
💡Эмпатичны, проявляют сочувствие и сострадание к другим, так как могут поставить себя на место другого и осознать боль переживаний
3. Ответственный подход к делу:
💡Внимательны к деталям, рефлексивны к своим поступкам и стараются улучшить свою работу
💡Больше фокусируются на качестве работы, что может привести к более высоким результатам
💡Готовность слушать других помогает быть более открытыми для новых идей и подходов
#теория #социальная_тревожность
❤2🤔1
Какие качества вы считаете ценными в подгруппе плюсов "просоциального поведения" социально-тревожных людей?
Anonymous Poll
43%
Готовность к сотрудничеству
71%
Заинтересованность ладить с людьми и выстраивать отношения
57%
Заинтересованность в безопасных отношениях
71%
Готовность оказывать помощь
57%
Готовность искать компромисс
71%
Терпимость и открытость к идеям других
29%
Не заинтересованность брать верх, подчинять других
Какие качества вы считаете ценными в подгруппе плюсов "сострадательных качеств" социально-тревожных людей?
Anonymous Poll
100%
Восприимчивость к чувствам и мыслям других
75%
Проявление сочувствия, сострадания к другим
25%
Готовность слушать других
75%
Готовность оказать поддержку
75%
Эмпатичность
50%
Вежливость, деликатность
25%
Терпение
50%
Альтруистичность
0%
Другое
Какие качества вы считаете ценными в подгруппе плюсов "ответственности" социально-тревожных людей?
Anonymous Poll
33%
Старательность
67%
Самостоятельность
33%
Внимательность к деталям
67%
Внимание к качеству выполняемой работы
33%
Вдумчивость
0%
Осторожность в принятии решений
67%
Добросовестность
67%
Готовность учиться, совершенствовать навыки
67%
Открытость к новым подходам, новациям
0%
Другое
Упражнение
"Сильные стороны в контексте тревоги"
Задача:
💡Исследование ситуаций, когда тревога помогала
Задайте себе вопросы из упражнения и запишите ответы, чтобы зафиксировать ваши сильные стороны и полезные функции тревоги.
И обязательно отметьте, какие мысли и чувства о социальной тревожности у вас возникают, когда вы встречаетесь с ее полезными аспектами?
#упражнение
"Сильные стороны в контексте тревоги"
Задача:
💡Исследование ситуаций, когда тревога помогала
Задайте себе вопросы из упражнения и запишите ответы, чтобы зафиксировать ваши сильные стороны и полезные функции тревоги.
И обязательно отметьте, какие мысли и чувства о социальной тревожности у вас возникают, когда вы встречаетесь с ее полезными аспектами?
#упражнение
Упражнение
"Дневник Благодарности себе"
Задача:
💡Замечать, что получается делать и развивать поддержку себя
1. Найдите спокойное место и время для написания записей. Постарайтесь уделить этому процессу 10-15 минут.
2. Попробуйте вспомнить все события, действия и переживания за прошедший день.
3. Запишите все моменты, за которые вы хотите поблагодарить себя. Сформулируйте свои мысли так, как будто вы благодарите своего друга. Например: "Спасибо, что сегодня нашел время для занятий спортом".
4. Старайтесь быть искренними и честными с собой. Не нужно записывать что-то только ради количества.
5. Попробуйте вести дневник на ежедневной основе, записывая от 3 до 5 благодарностей.
6. По мере написания записей старайтесь развивать доброту к себе. Не судите себя за то, что не смогли найти больше моментов или за то, что некоторые из них кажутся незначительными.
7. Периодически перечитывайте свои записи, чтобы напомнить себе о своих положительных моментах.
#упражнение #благодарность
"Дневник Благодарности себе"
Задача:
💡Замечать, что получается делать и развивать поддержку себя
1. Найдите спокойное место и время для написания записей. Постарайтесь уделить этому процессу 10-15 минут.
2. Попробуйте вспомнить все события, действия и переживания за прошедший день.
3. Запишите все моменты, за которые вы хотите поблагодарить себя. Сформулируйте свои мысли так, как будто вы благодарите своего друга. Например: "Спасибо, что сегодня нашел время для занятий спортом".
4. Старайтесь быть искренними и честными с собой. Не нужно записывать что-то только ради количества.
5. Попробуйте вести дневник на ежедневной основе, записывая от 3 до 5 благодарностей.
6. По мере написания записей старайтесь развивать доброту к себе. Не судите себя за то, что не смогли найти больше моментов или за то, что некоторые из них кажутся незначительными.
7. Периодически перечитывайте свои записи, чтобы напомнить себе о своих положительных моментах.
#упражнение #благодарность
Упражнение
"Что у меня получилось?"
Задача:
💡Замечать, как много разных действий вы совершаете, несмотря на тревогу.
В дополнение к дневнику благодарностей можно выполнять эту практику.
1. Отмечайте свои маленькие победы, маленькие шаги. Записывайте все, что получилось, что вы сделали, когда вы испытывали тревогу, в течение дня.
Это может быть что угодно, от выполнения трудного действия до выдерживания стрессовой ситуации. Например, "Я не ушла с собрания", "Я попросила коллегу о помощи с заданием".
2. Завершайте свою запись словами поддержки и благодарности. Напишите несколько добрых и поддерживающих слов для себя. Например, "Я справился с трудным днем, и я горжусь собой".
#упражнение
"Что у меня получилось?"
Задача:
💡Замечать, как много разных действий вы совершаете, несмотря на тревогу.
В дополнение к дневнику благодарностей можно выполнять эту практику.
1. Отмечайте свои маленькие победы, маленькие шаги. Записывайте все, что получилось, что вы сделали, когда вы испытывали тревогу, в течение дня.
Это может быть что угодно, от выполнения трудного действия до выдерживания стрессовой ситуации. Например, "Я не ушла с собрания", "Я попросила коллегу о помощи с заданием".
2. Завершайте свою запись словами поддержки и благодарности. Напишите несколько добрых и поддерживающих слов для себя. Например, "Я справился с трудным днем, и я горжусь собой".
#упражнение
Притча "Рыцарь и дракон"
Шел рыцарь по пустыне. Долгим был его путь. По пути он потерял коня, шлем и доспехи. Остался только меч. Рыцарь был голоден, и его мучила жажда. Вдруг вдалеке он увидел озеро. Собрал он все оставшиеся силы и пошел к воде.
Но у самого озера сидел трехглавый дракон. Рыцарь выхватил меч и из последних сил начал сражаться с чудовищем. Сутки бился, вторые бился. Две головы дракона отрубил. На третьи сутки дракон упал без сил. Рядом упал обессиленный рыцарь, не в силах уже более стоять на ногах и держать меч.
И тогда из последних сил дракон спросил:
– Рыцарь, а ты чего хотел-то?
Рыцарь отвечает:
– Воды попить.
Дракон:
– Ну так и пил бы…
Мудрость: Можно искать во внешнем и внутреннем контексте помощников, а не проблемы
ACT-терапия говорит, что пора бросать борьбу с внутренними драконами. Тревога не враг нам. Мы можем делать, то что мы желаем, несмотря на тревогу. Она может быть просто рядом.
#притча
Шел рыцарь по пустыне. Долгим был его путь. По пути он потерял коня, шлем и доспехи. Остался только меч. Рыцарь был голоден, и его мучила жажда. Вдруг вдалеке он увидел озеро. Собрал он все оставшиеся силы и пошел к воде.
Но у самого озера сидел трехглавый дракон. Рыцарь выхватил меч и из последних сил начал сражаться с чудовищем. Сутки бился, вторые бился. Две головы дракона отрубил. На третьи сутки дракон упал без сил. Рядом упал обессиленный рыцарь, не в силах уже более стоять на ногах и держать меч.
И тогда из последних сил дракон спросил:
– Рыцарь, а ты чего хотел-то?
Рыцарь отвечает:
– Воды попить.
Дракон:
– Ну так и пил бы…
Мудрость: Можно искать во внешнем и внутреннем контексте помощников, а не проблемы
ACT-терапия говорит, что пора бросать борьбу с внутренними драконами. Тревога не враг нам. Мы можем делать, то что мы желаем, несмотря на тревогу. Она может быть просто рядом.
#притча
👍2
Недооцененность застенчивости, интровертности в современной западном обществе
Линн Хендерсон, психолог, CFT-терапевт (терапия сфокусированная на сострадании), убеждена, что в современном мире застенчивость является невоспетой характеристикой высокоразвитой личности и что именно это качество позволяет быть более сострадательным к другим людям.
"Мы не виноваты в том, что лучшие человеческие черты выходят из моды, потому что они, видите ли, могут помешать политике корпораций и избирательных кампаний. От нас требуют конкурировать со своими собратьями, игнорировать их интересы. Но, как наглядно демонстрируют многие недавние исследования, в долгосрочной (да и в краткосрочной) перспективе такая стрессовая конкуренция не имеет будущего".
Сьюзан Кейн, американская писательница, автор книг про интровертов, подчеркивает, что застенчивые интроверты должны быть горды своими особенностями и использовать их в качестве сильных сторон. Она также предлагает им строить отношения на основе мягкой силы. т.е. способности влиять на других и добиваться своих целей через диалог, вместо прямого давления или авторитета. Интроверты, как и социально-тревожные люди, с которыми они пересекаются по ряду свойств, обладают уникальными качествами, такими как внимательность, способность к глубокому анализу и умение слушать. Мягкая сила является мощным инструментом, который можно использовать для достижения успеха в жизни и карьере.
Как вы думаете, почему в последние годы в западном обществе очень популярны темы "ненасильственного общения", "безопасного взаимодействия" "сострадания и принятия себя и других", "просоциального поведения"?
#теория
Линн Хендерсон, психолог, CFT-терапевт (терапия сфокусированная на сострадании), убеждена, что в современном мире застенчивость является невоспетой характеристикой высокоразвитой личности и что именно это качество позволяет быть более сострадательным к другим людям.
"Мы не виноваты в том, что лучшие человеческие черты выходят из моды, потому что они, видите ли, могут помешать политике корпораций и избирательных кампаний. От нас требуют конкурировать со своими собратьями, игнорировать их интересы. Но, как наглядно демонстрируют многие недавние исследования, в долгосрочной (да и в краткосрочной) перспективе такая стрессовая конкуренция не имеет будущего".
Сьюзан Кейн, американская писательница, автор книг про интровертов, подчеркивает, что застенчивые интроверты должны быть горды своими особенностями и использовать их в качестве сильных сторон. Она также предлагает им строить отношения на основе мягкой силы. т.е. способности влиять на других и добиваться своих целей через диалог, вместо прямого давления или авторитета. Интроверты, как и социально-тревожные люди, с которыми они пересекаются по ряду свойств, обладают уникальными качествами, такими как внимательность, способность к глубокому анализу и умение слушать. Мягкая сила является мощным инструментом, который можно использовать для достижения успеха в жизни и карьере.
Как вы думаете, почему в последние годы в западном обществе очень популярны темы "ненасильственного общения", "безопасного взаимодействия" "сострадания и принятия себя и других", "просоциального поведения"?
#теория