Эволюционные гипотезы социальной тревожности

Версия 4. Слишком быстрый скачок человека как вида в эволюции

Согласно гипотезе скачка в эволюции:
1. Человеческие существа как вид слишком быстро поднялись на вершину эволюции с помощью коммуникации, а не физических параметров. Еще совсем недавно мы были слабыми существами. И вдруг у нас появилось сознание, и мы - главные субъекты среди живых существ
2. Нас охватывают социальные тревоги и страхи за наше положение в окружающем мире, так как наш путь в эволюции отличается от развития большинства хищников, которые миллионы лет наполнялись уверенностью, чтобы занять свой статус. Кажется, что наш статус как главных субъектов недостаточно обоснован

Такой быстрый эволюционный подъем возможное основание всеобщей охваченности тревогой и сомнениями в себе относительно своего статуса в окружающей среде, среди людей, в группах и т.д

Когда вы познакомились с этой гипотезой:
👁Что поменялось в вашем отношении к социальной тревожности в контексте эволюции?

#теория #эволюция

Это не наша вина!

После знакомства с основными эволюционными гипотезами:
Гипотеза 1
Гипотеза 2
Гипотеза 3
Гипотеза 4

Основной вывод - многие процессы в нашем разуме запрограммированы эволюцией.
А еще надо добавить влияние на нас социокультурной среды, жизненного опыта, истории научения (которые мы еще даже не рассматривали).

💡Значительная часть наших чувств (тревога, страх и другие) существуют не по нашей вине.
💡Переживания, связанные с социальной тревожностью, возникают не по нашей вине.
💡Уязвимость, болезненная тревожность, стеснительность - не наша вина.
💡У нас, людей, есть социальная тревожность, не потому, что с нами что-то не так или мы неполноценные.

Важно признать наличие таких особенностей нашего мозга и нервной системы, а не обвинять, обесценивать себя.
А дальше воспользоваться нашими сильными сторонами, данными нам эволюцией (сознанием) для управления социальной тревожностью и ответственностью за свое будущее.

Нам стоит попробовать "сыграть теми картами, которые у нас есть"!

#эволюция

Приглашаю на однодневный ACT-тренинг по социальной тревожности!

Может быть полезен тем, кто хочет:
💡Понять социальную тревогу
💡Не избегать социально-тревожных ситуаций

Подробное описание тренинга тут, записываться можно через личные сообщения.

#тренинг

Описание тренинга, формат работы, стоимость в файле

#тренинг

Тема недели
Плюсы социальной тревожности

Предлагаю обсудить важную тему. Положительные стороны социальной тревожности редко обсуждают, в основном ее описывают только как проблему, что не отражает полноту данного явления.

В фокусе внимания будут такие аспекты:
💡Положительные стороны социальной тревожности
💡Частью каких важных человеческих качеств является социальная тревожность
💡Как научиться замечать и признавать плюсы социальной тревожности
💡Как использовать преимущества социальной тревожности для личностного роста

#теория

Положительные стороны социальной тревожности
можно разделить на 3 группы:

1. Просоциальное поведение:
💡Уважают границы других людей, так как сами чувствительны к своим границам
💡Более склонны к компромиссам, нацелены на сотрудничество, а не на конфликты

2. Развиты сострадательные качества:
💡Чувствительны к мыслям и чувствам других, что помогает им лучше понимать людей
💡Эмпатичны, проявляют сочувствие и сострадание к другим, так как могут поставить себя на место другого и осознать боль переживаний

3. Ответственный подход к делу:
💡Внимательны к деталям, рефлексивны к своим поступкам и стараются улучшить свою работу
💡Больше фокусируются на качестве работы, что может привести к более высоким результатам
💡Готовность слушать других помогает быть более открытыми для новых идей и подходов

#теория #социальная_тревожность

Упражнение
"Сильные стороны в контексте тревоги"

Задача:
💡Исследование ситуаций, когда тревога помогала

Задайте себе вопросы из упражнения и запишите ответы, чтобы зафиксировать ваши сильные стороны и полезные функции тревоги.
И обязательно отметьте, какие мысли и чувства о социальной тревожности у вас возникают, когда вы встречаетесь с ее полезными аспектами?

#упражнение

Упражнение
"Дневник Благодарности себе"

Задача:
💡Замечать, что получается делать и развивать поддержку себя

1. Найдите спокойное место и время для написания записей. Постарайтесь уделить этому процессу 10-15 минут.

2. Попробуйте вспомнить все события, действия и переживания за прошедший день.

3. Запишите все моменты, за которые вы хотите поблагодарить себя. Сформулируйте свои мысли так, как будто вы благодарите своего друга. Например: "Спасибо, что сегодня нашел время для занятий спортом".

4. Старайтесь быть искренними и честными с собой. Не нужно записывать что-то только ради количества.

5. Попробуйте вести дневник на ежедневной основе, записывая от 3 до 5 благодарностей.

6. По мере написания записей старайтесь развивать доброту к себе. Не судите себя за то, что не смогли найти больше моментов или за то, что некоторые из них кажутся незначительными.

7. Периодически перечитывайте свои записи, чтобы напомнить себе о своих положительных моментах.

#упражнение #благодарность

Упражнение
"Что у меня получилось?"

Задача:
💡Замечать, как много разных действий вы совершаете, несмотря на тревогу.

В дополнение к дневнику благодарностей можно выполнять эту практику.

1. Отмечайте свои маленькие победы, маленькие шаги. Записывайте все, что получилось, что вы сделали, когда вы испытывали тревогу, в течение дня.
Это может быть что угодно, от выполнения трудного действия до выдерживания стрессовой ситуации. Например, "Я не ушла с собрания", "Я попросила коллегу о помощи с заданием".

2. Завершайте свою запись словами поддержки и благодарности. Напишите несколько добрых и поддерживающих слов для себя. Например, "Я справился с трудным днем, и я горжусь собой".

#упражнение