Когда социальная тревожность становится проблемой?
Управление социальной тревожностью может быть полезно в тех ситуациях, когда тревога, страх и избегание мешают делать то, что вам действительно хочется.
Например, когда вы не пытаетесь устроиться на работу, о которой мечтали, не идете учиться тому, чему хотели, перестаете искать дружбы или поддержки.

Упражнение
"Есть ли движение вперед?"

Задача:
💡Оценить соединенность со своими ценностями и предпочитаемой жизнью

1. Ответьте на следующие вопросы?
- Делаю ли я то, что действительно хочу, что важно для меня?
- Социальная тревожность не останавливает меня выполнять значимые действия?
2.
- Если оба ответа утвердительные, то для вас социальная тревожность не является проблемой.
- А если присутствует ответ "нет", то стоит обратить внимание на навыки управления социальной тревогой и встречи с рисками.

#упражнение #ценности

Эволюционные гипотезы социальной тревожности

Версия 3. Социальная тревожность как функция сплоченности в группе

Согласно теории сплоченности:
1. Чтобы люди смогли жить в группах и не бороться бесконечно за ограниченные ресурсы, в группах образуется функциональная структура, в которой одни принимают решения, а другие обеспечивают сплоченность и устойчивость группы.
2. Социальный порядок поддерживается именно благодаря социальной тревожности членов группы. Они обращают внимание на то, что делают и думают окружающие люди, заботятся о других, настроены на сотрудничество, регулируют и снижают агрессию в группе.

Так что социальная тревожность необходимое условие устойчивости социальных групп, хотя для отдельного индивида это не очень приятно. И эволюционный коллективный принцип "заботься и дружи" так же значим, как индивидуальный принцип "бей, беги, замри".

Когда вы познакомились с этой гипотезой:
👁Что поменялось в вашем отношении к социальной тревожности в контексте эволюции?

#теория #эволюция

Эволюционные гипотезы социальной тревожности

Версия 4. Слишком быстрый скачок человека как вида в эволюции

Согласно гипотезе скачка в эволюции:
1. Человеческие существа как вид слишком быстро поднялись на вершину эволюции с помощью коммуникации, а не физических параметров. Еще совсем недавно мы были слабыми существами. И вдруг у нас появилось сознание, и мы - главные субъекты среди живых существ
2. Нас охватывают социальные тревоги и страхи за наше положение в окружающем мире, так как наш путь в эволюции отличается от развития большинства хищников, которые миллионы лет наполнялись уверенностью, чтобы занять свой статус. Кажется, что наш статус как главных субъектов недостаточно обоснован

Такой быстрый эволюционный подъем возможное основание всеобщей охваченности тревогой и сомнениями в себе относительно своего статуса в окружающей среде, среди людей, в группах и т.д

Когда вы познакомились с этой гипотезой:
👁Что поменялось в вашем отношении к социальной тревожности в контексте эволюции?

#теория #эволюция

Это не наша вина!

После знакомства с основными эволюционными гипотезами:
Гипотеза 1
Гипотеза 2
Гипотеза 3
Гипотеза 4

Основной вывод - многие процессы в нашем разуме запрограммированы эволюцией.
А еще надо добавить влияние на нас социокультурной среды, жизненного опыта, истории научения (которые мы еще даже не рассматривали).

💡Значительная часть наших чувств (тревога, страх и другие) существуют не по нашей вине.
💡Переживания, связанные с социальной тревожностью, возникают не по нашей вине.
💡Уязвимость, болезненная тревожность, стеснительность - не наша вина.
💡У нас, людей, есть социальная тревожность, не потому, что с нами что-то не так или мы неполноценные.

Важно признать наличие таких особенностей нашего мозга и нервной системы, а не обвинять, обесценивать себя.
А дальше воспользоваться нашими сильными сторонами, данными нам эволюцией (сознанием) для управления социальной тревожностью и ответственностью за свое будущее.

Нам стоит попробовать "сыграть теми картами, которые у нас есть"!

#эволюция

Приглашаю на однодневный ACT-тренинг по социальной тревожности!

Может быть полезен тем, кто хочет:
💡Понять социальную тревогу
💡Не избегать социально-тревожных ситуаций

Подробное описание тренинга тут, записываться можно через личные сообщения.

#тренинг

Описание тренинга, формат работы, стоимость в файле

#тренинг

Тема недели
Плюсы социальной тревожности

Предлагаю обсудить важную тему. Положительные стороны социальной тревожности редко обсуждают, в основном ее описывают только как проблему, что не отражает полноту данного явления.

В фокусе внимания будут такие аспекты:
💡Положительные стороны социальной тревожности
💡Частью каких важных человеческих качеств является социальная тревожность
💡Как научиться замечать и признавать плюсы социальной тревожности
💡Как использовать преимущества социальной тревожности для личностного роста

#теория

Положительные стороны социальной тревожности
можно разделить на 3 группы:

1. Просоциальное поведение:
💡Уважают границы других людей, так как сами чувствительны к своим границам
💡Более склонны к компромиссам, нацелены на сотрудничество, а не на конфликты

2. Развиты сострадательные качества:
💡Чувствительны к мыслям и чувствам других, что помогает им лучше понимать людей
💡Эмпатичны, проявляют сочувствие и сострадание к другим, так как могут поставить себя на место другого и осознать боль переживаний

3. Ответственный подход к делу:
💡Внимательны к деталям, рефлексивны к своим поступкам и стараются улучшить свою работу
💡Больше фокусируются на качестве работы, что может привести к более высоким результатам
💡Готовность слушать других помогает быть более открытыми для новых идей и подходов

#теория #социальная_тревожность

Упражнение
"Сильные стороны в контексте тревоги"

Задача:
💡Исследование ситуаций, когда тревога помогала

Задайте себе вопросы из упражнения и запишите ответы, чтобы зафиксировать ваши сильные стороны и полезные функции тревоги.
И обязательно отметьте, какие мысли и чувства о социальной тревожности у вас возникают, когда вы встречаетесь с ее полезными аспектами?

#упражнение