Место соединения и интеграции разных аспектов деятельности, опыта иногда называют "точка сборки".
Моей точкой сборки разнонаправленных тенденций стремиться и отступать является пауза во время движения.
А какая у вас точка сборки на шкале "стремиться-отступать"?
#баланс
Моей точкой сборки разнонаправленных тенденций стремиться и отступать является пауза во время движения.
А какая у вас точка сборки на шкале "стремиться-отступать"?
#баланс
👍4
Друзья, привет!💖
Спешим пригласить вас на практический семинар, на котором мы вместе погрузимся в тему философского самоопределения и его соотношения с философией АСТ.
Когда: 22 ноября (пятница) в 17.00 по Москве. Продолжительность: 2–2,5 часа
Ведущая: Марина Ракитных, к.ф.н., ACT-терапевт
⭐ О чем будет встреча:
На этом семинаре мы попробуем ответить на вопросы:
• Какая философская позиция у каждого участника?
• Насколько она близка или далека от философии АСТ?
⚡ Требования к участникам:
• Прохождение или наличие базового курса ACT
• Готовность участвовать в практическом семинаре, выполнять упражнения
С помощью упражнений мы будем выявлять предпочитаемые участниками позиции по вопросам реальности, истины и природы человека, а также обсудим, как ваши позиции соотносятся с философией АСТ.
✔️ По результатам семинара:
• Участники смогут определить свою философскую позицию по ключевым вопросам
• Посмотрят, как эти позиции влияют на их подход в терапии и практике АСТ
• Получат инструменты для дальнейшего самоанализа
🖇 Регистрация доступна для всех, а не только для членов АКПН по ссылке.
💌 После регистрации вы получите письмо со ссылкой на зум,а также напоминание 22.11.24. При отсутствии письма, пишите в комментариях или в личные сообщения Тоне @ant_likhacheva или на почту napishi@akpn.org
Если желающих будет больше или вы не успели зарегистрироваться,но хотите повтор семинара,то пишите в комментарии и следите за анонсами!
Регистрируйтесь и приходите, будет интересно!💫
Спешим пригласить вас на практический семинар, на котором мы вместе погрузимся в тему философского самоопределения и его соотношения с философией АСТ.
Когда: 22 ноября (пятница) в 17.00 по Москве. Продолжительность: 2–2,5 часа
Ведущая: Марина Ракитных, к.ф.н., ACT-терапевт
На этом семинаре мы попробуем ответить на вопросы:
• Какая философская позиция у каждого участника?
• Насколько она близка или далека от философии АСТ?
• Прохождение или наличие базового курса ACT
• Готовность участвовать в практическом семинаре, выполнять упражнения
С помощью упражнений мы будем выявлять предпочитаемые участниками позиции по вопросам реальности, истины и природы человека, а также обсудим, как ваши позиции соотносятся с философией АСТ.
• Участники смогут определить свою философскую позицию по ключевым вопросам
• Посмотрят, как эти позиции влияют на их подход в терапии и практике АСТ
• Получат инструменты для дальнейшего самоанализа
Количество мест ограничено - 15 человек.
Ввиду ограничений по количеству мест, просьба ДО 20.11.2024 проинформировать в комментариях под постом/на почту АКНП/в личные сообщения Тоне о том, что вы не сможете присутствовать на семинаре , чтобы мы могли освободить места для тех, кто 100% будет присутствовать.
Если желающих будет больше или вы не успели зарегистрироваться,но хотите повтор семинара,то пишите в комментарии и следите за анонсами!
Обращаем ваше внимание на то, что ЗАПИСИ НЕ БУДЕТ!
💔
Регистрируйтесь и приходите, будет интересно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍4🔥1
Готовлюсь к семинару по Философии ACT!
Решила раскрыть все секреты) и показать основные философские идеи, на которых строится Функциональный контекстуализм.
Стивен Хейс строит контекстуально-поведенческую науку, а затем и психотерапию, отвергая традиционные для психологии представления о реальности, истине и человеке.
#философия #ACT
Решила раскрыть все секреты) и показать основные философские идеи, на которых строится Функциональный контекстуализм.
Стивен Хейс строит контекстуально-поведенческую науку, а затем и психотерапию, отвергая традиционные для психологии представления о реальности, истине и человеке.
#философия #ACT
🔥9❤4👍1
Последний пост был 3 недели назад. Наверное, все SMM-тренеры уже вышли из чата, ведь так вести канал «неправильно»))
Но я не знаю, как правильно, и у меня пока получается только волнами.
Так что готовьтесь, сейчас наступает новая волна контента!😁
Но я не знаю, как правильно, и у меня пока получается только волнами.
Так что готовьтесь, сейчас наступает новая волна контента!😁
❤13👍5🥰2😍2🔥1
Как установить баланс между внутренними полярностями? Как интегрировать противоположные состояния?
Сначала расскажу, почему, на мой взгляд, работа с внутренними частями может мешать их интеграции. Когда выделяются отдельные части во внутреннем опыте, это запускает структурное механистичное мышление, которое делит целое на элементы с четкими границами. Следствием этого часто становится желание заменить "плохие" части или подстроить одну часть под другую. Кроме того, сам процесс выделения "плохой" части затрудняет ее принятие, а также принятие целого с этой "плохой" частью. В результате разговоры с "плохими" частями не приносят пользы, и помирить все части становится затруднительно. В итоге фиксируется внутренний конфликт, еще одна проблема.
Как можно по-другому проводить интеграцию дихотомий?
1. Можно смотреть на внутренние противоположности как на разные действия (поведение) целого, которое может действовать в разных направлениях. Например, человек может сидеть и стоять — оба действия важны и предусмотрены строением тела. Кроме того, можно осваивать новые действия, и тогда дихотомия превращается в широкий набор возможностей
2. Можно использовать метафоры, где целое имеет состав, аспекты и состояния, а не части. Например, молочно-клубничный коктейль нельзя разделить на части; вместо этого можно играть с его составом, добавляя что-то новое, если хочется изменить вкус
3. Можно говорить о внутреннем опыте на языке процессов, состояний и переживаний, а не частей, элементов или персон
#баланс
Сначала расскажу, почему, на мой взгляд, работа с внутренними частями может мешать их интеграции. Когда выделяются отдельные части во внутреннем опыте, это запускает структурное механистичное мышление, которое делит целое на элементы с четкими границами. Следствием этого часто становится желание заменить "плохие" части или подстроить одну часть под другую. Кроме того, сам процесс выделения "плохой" части затрудняет ее принятие, а также принятие целого с этой "плохой" частью. В результате разговоры с "плохими" частями не приносят пользы, и помирить все части становится затруднительно. В итоге фиксируется внутренний конфликт, еще одна проблема.
Как можно по-другому проводить интеграцию дихотомий?
1. Можно смотреть на внутренние противоположности как на разные действия (поведение) целого, которое может действовать в разных направлениях. Например, человек может сидеть и стоять — оба действия важны и предусмотрены строением тела. Кроме того, можно осваивать новые действия, и тогда дихотомия превращается в широкий набор возможностей
2. Можно использовать метафоры, где целое имеет состав, аспекты и состояния, а не части. Например, молочно-клубничный коктейль нельзя разделить на части; вместо этого можно играть с его составом, добавляя что-то новое, если хочется изменить вкус
3. Можно говорить о внутреннем опыте на языке процессов, состояний и переживаний, а не частей, элементов или персон
#баланс
❤10💯2🥰1😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КИНОFRAMES: "Рассказ"
США, режиссер Дженнифер Фокс, 2018
Для меня этот фильм эмоционально глубокий и очень важный. Он показывает, что иногда важно заглядывать в свое прошлое, чтобы построить будущее.
В "Рассказе" затрагивается тема детской травмы и процесса восстановления после нее. Фильм наглядно демонстрирует, как изменение перспективы позволяет взрослому человеку пересмотреть свои детские переживания с новой точки зрения и увидеть ситуацию в другом свете.
В этом случае события прошлого рассматриваются взрослым человеком через призму осознанных ценностей. А в детстве ребенок часто оценивает ситуацию с точки зрения окружающих взрослых, не через призму своих ценностей, прав, потребностей или этических норм.
Смотрите с осторожностью, если сейчас не время для глубоких эмоциональных переживаний.
#кино
США, режиссер Дженнифер Фокс, 2018
Для меня этот фильм эмоционально глубокий и очень важный. Он показывает, что иногда важно заглядывать в свое прошлое, чтобы построить будущее.
В "Рассказе" затрагивается тема детской травмы и процесса восстановления после нее. Фильм наглядно демонстрирует, как изменение перспективы позволяет взрослому человеку пересмотреть свои детские переживания с новой точки зрения и увидеть ситуацию в другом свете.
В этом случае события прошлого рассматриваются взрослым человеком через призму осознанных ценностей. А в детстве ребенок часто оценивает ситуацию с точки зрения окружающих взрослых, не через призму своих ценностей, прав, потребностей или этических норм.
Смотрите с осторожностью, если сейчас не время для глубоких эмоциональных переживаний.
#кино
❤9🎄2☃1
Понравились две книги Оливера Беркмана из научно-популярной литературы:
1. Четыре тысячи недель на всё. Меньше планов — больше жизни. (Также известна как "Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных").
2. Медитации для смертных. Четыре недели, чтобы осознать свои ограничения и уделить время тому, что действительно важно.
Основные идеи:
Средняя продолжительность жизни человека составляет около 4000 недель — это очень мало. Однако многим кажется, что они будут жить очень долго.
Постоянная занятость теряет смысл, если не уделяется время тому, что действительно ВАЖНО.
Привычка постоянно что-то делать мешает задуматься над вопросом, ЧТО именно нужно сделать.
Когда выбор будет сделан, то станет ясно, куда направлять усилия, а где можно снизить активность, отказаться от достижений и быть готовым "провалиться / ошибиться".
Проблема заключается не в том, что времени мало, а в том, какие идеи влияют на наше восприятие использования времени.
Идея "сделать как можно больше за короткий промежуток времени" часто приводит к постоянной занятости, усталости и неудовлетворенности жизнью.
Но мы можем "договориться со временем", чтобы направлять усилия в первую очередь на ценные и по-настоящему важные дела.
#книги
1. Четыре тысячи недель на всё. Меньше планов — больше жизни. (Также известна как "Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных").
2. Медитации для смертных. Четыре недели, чтобы осознать свои ограничения и уделить время тому, что действительно важно.
Основные идеи:
Средняя продолжительность жизни человека составляет около 4000 недель — это очень мало. Однако многим кажется, что они будут жить очень долго.
Постоянная занятость теряет смысл, если не уделяется время тому, что действительно ВАЖНО.
Привычка постоянно что-то делать мешает задуматься над вопросом, ЧТО именно нужно сделать.
Когда выбор будет сделан, то станет ясно, куда направлять усилия, а где можно снизить активность, отказаться от достижений и быть готовым "провалиться / ошибиться".
Проблема заключается не в том, что времени мало, а в том, какие идеи влияют на наше восприятие использования времени.
Идея "сделать как можно больше за короткий промежуток времени" часто приводит к постоянной занятости, усталости и неудовлетворенности жизнью.
Но мы можем "договориться со временем", чтобы направлять усилия в первую очередь на ценные и по-настоящему важные дела.
#книги
🔥6😍2❤1🥰1
"Мысли 2-го уровня"
В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что классическое упражнение ACT "Ко мне пришла мысль" не всегда работает.
Это происходит, когда наблюдается сильное погружение в поток непроизвольных мыслей, которые трудно распознать и выделить. Эти мысли повторяются, накладываться друг на друга, могут быть эмоционально окрашенными настолько, что автоматически верим в них. Назовем этот поток запутанных первичных мыслей "Мысли 1-го уровня".
Чтобы справиться с этим потоком, предлагаю использовать дополнительное упражнение — "Мысли 2-го уровня". Это упражнение можно выполнять перед упражнением "Ко мне пришла мысль", а также использовать его отдельно.
Как это работает?
1. Когда замечаете руминирующий поток непроизвольных мыслей 1-го уровня, создайте сознательные дополнительные мысли-описания (мысли 2-го уровня). На этом этапе необходимо описать, хотя бы примерно, про что у вас поток мыслей, который вам мешает.
Например, вы можете обозначить их как "мысли про работу", "мысли про отношения", "мысли о том, что меня осуждают" и т.д.
Также можно использовать список когнитивных искажений как мысли-описания: "катастрофизация", "додумывание за других", "обесценивание себя" и прочее.
2. После того как вы дали названия своим мыслям 1-го уровня, вы можете применить упражнение "Ко мне пришла мысль... и это всего лишь мысль", вставляя в него ваши мысли 2-го уровня.
Например: "Ко мне пришла мысль-катастрофизация и это всего лишь мысль".
Какой процесс разворачивается в упражнении?
Мы группируем, обозначаем, конкретизируем и осознаем статус наших мыслей - "это мысли о...".
Это первый шаг к распутыванию сложного потока мыслей и преодолению слияния с ним.
Заметка для практикующих психологов: наши интерпретации к потоку мыслей клиента - это "мысли 2-го уровня" и от них тоже следует отделяться😉
#упражнение
В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что классическое упражнение ACT "Ко мне пришла мысль" не всегда работает.
Это происходит, когда наблюдается сильное погружение в поток непроизвольных мыслей, которые трудно распознать и выделить. Эти мысли повторяются, накладываться друг на друга, могут быть эмоционально окрашенными настолько, что автоматически верим в них. Назовем этот поток запутанных первичных мыслей "Мысли 1-го уровня".
Чтобы справиться с этим потоком, предлагаю использовать дополнительное упражнение — "Мысли 2-го уровня". Это упражнение можно выполнять перед упражнением "Ко мне пришла мысль", а также использовать его отдельно.
Как это работает?
1. Когда замечаете руминирующий поток непроизвольных мыслей 1-го уровня, создайте сознательные дополнительные мысли-описания (мысли 2-го уровня). На этом этапе необходимо описать, хотя бы примерно, про что у вас поток мыслей, который вам мешает.
Например, вы можете обозначить их как "мысли про работу", "мысли про отношения", "мысли о том, что меня осуждают" и т.д.
Также можно использовать список когнитивных искажений как мысли-описания: "катастрофизация", "додумывание за других", "обесценивание себя" и прочее.
2. После того как вы дали названия своим мыслям 1-го уровня, вы можете применить упражнение "Ко мне пришла мысль... и это всего лишь мысль", вставляя в него ваши мысли 2-го уровня.
Например: "Ко мне пришла мысль-катастрофизация и это всего лишь мысль".
Какой процесс разворачивается в упражнении?
Мы группируем, обозначаем, конкретизируем и осознаем статус наших мыслей - "это мысли о...".
Это первый шаг к распутыванию сложного потока мыслей и преодолению слияния с ним.
Заметка для практикующих психологов: наши интерпретации к потоку мыслей клиента - это "мысли 2-го уровня" и от них тоже следует отделяться😉
#упражнение
🔥9❤5🥰1
Изменение терапевтических установок
В своей практике психологи часто передают клиентам определенные установки, касающиеся отношения к себе, другим и жизни в целом. Это происходит даже в тех случаях, когда они не озвучивают их явно. Социально-психологические установки, которые транслируются в процессе терапии, часто остаются вне осознания самого психолога, поскольку о них редко говорят во время обучения. Тем не менее, они присутствуют в методах работы и выбранных терапевтических подходах.
Осознание этих установок позволяет заметить их социокультурный и исторический контекст. Уверена, что через десять лет мы увидим совершенно новый набор терапевтических идей и другой язык их изложения.
Вот некоторые установки современной терапии на примере контекстуально-поведенческого направления:
1. Мысли не являются фактами
2. Ваше прошлое не определяет ваше будущее
3. Перфекционизм и постоянная продуктивность — это миф, социальный конструкт
4. Ваш внутренний критик не является вашим другом или помощником
5. Изменения начинаются с принятия
6. В уязвимости есть сила
7. Вы не можете изменить других, только себя
8. Вы способны измениться
9. Изменения начинаются с маленьких шагов
10. Вы не несете ответственность за счастье, мысли, эмоции других людей
11. Можно жить полной жизнью, несмотря на трудности
Для сравнения вспоминаются установки терапии десятилетней давности:
1. Изменение когнитивных искажений помогает видеть ситуацию более объективно
2. Решение внутренних проблем содержится в разрешении внутренних конфликтов
3. Формирование здорового взрослого ведет к гармоничной жизни
4. Эмоциональный контроль — ключ к решению проблем
5. Самое важное — это поставить правильные цели в жизни
6. Изменение мыслей приводит к изменению эмоций и поведения
Какие установки современной терапии вы замечаете?
Какие терапевтические идеи, по вашему мнению, утратили свою значимость за последние годы?
Поделитесь, как вы видите изменение терапевтических установок?
#кейс
В своей практике психологи часто передают клиентам определенные установки, касающиеся отношения к себе, другим и жизни в целом. Это происходит даже в тех случаях, когда они не озвучивают их явно. Социально-психологические установки, которые транслируются в процессе терапии, часто остаются вне осознания самого психолога, поскольку о них редко говорят во время обучения. Тем не менее, они присутствуют в методах работы и выбранных терапевтических подходах.
Осознание этих установок позволяет заметить их социокультурный и исторический контекст. Уверена, что через десять лет мы увидим совершенно новый набор терапевтических идей и другой язык их изложения.
Вот некоторые установки современной терапии на примере контекстуально-поведенческого направления:
1. Мысли не являются фактами
2. Ваше прошлое не определяет ваше будущее
3. Перфекционизм и постоянная продуктивность — это миф, социальный конструкт
4. Ваш внутренний критик не является вашим другом или помощником
5. Изменения начинаются с принятия
6. В уязвимости есть сила
7. Вы не можете изменить других, только себя
8. Вы способны измениться
9. Изменения начинаются с маленьких шагов
10. Вы не несете ответственность за счастье, мысли, эмоции других людей
11. Можно жить полной жизнью, несмотря на трудности
Для сравнения вспоминаются установки терапии десятилетней давности:
1. Изменение когнитивных искажений помогает видеть ситуацию более объективно
2. Решение внутренних проблем содержится в разрешении внутренних конфликтов
3. Формирование здорового взрослого ведет к гармоничной жизни
4. Эмоциональный контроль — ключ к решению проблем
5. Самое важное — это поставить правильные цели в жизни
6. Изменение мыслей приводит к изменению эмоций и поведения
Какие установки современной терапии вы замечаете?
Какие терапевтические идеи, по вашему мнению, утратили свою значимость за последние годы?
Поделитесь, как вы видите изменение терапевтических установок?
#кейс
🔥5😍2👍1🥰1
Предлагаю к прочтению книгу Евы Иллуз "Фабрика счастливых граждан". Авторы: Ева Иллуз — социолог, автор книг "Почему любовь ранит" и "Почему любовь уходит", а также Эдгар Кабанас, психолог.
В книге представлен социологический и социально-философский анализ современной тенденции "стремления к счастью".
Некоторое время назад я писала пост об эффекте социального давления всеобщего стремления к счастью. Исследование, которое я упоминала, хорошо дополняет идеи этой книги.
Книга интересна мне по нескольким причинам:
▫️ Она предлагает критический анализ позитивной психологии Мартина Селигмана, показывая, как определённые идеи могут получить финансирование и статус научного направления.
▫️ Социологическое объяснение "стремления к счастью" рассматривается через призму индивидуализма и коллективизма. Редко можно встретить анализ тенденций психотерапии с точки зрения других областей знания.
Также книга помогает задать важные вопросы:
▫️ О границах между различными помогающими практиками и психотерапией как обоснованной деятельностью.
▫️ О скрытых или явных сообщениях о человеке, здоровье и ценностях, которые транслируются через практику психологов и психотерапевтов. Деятельность психологов не нейтральна.
▫️ Не является ли идея "общества счастья" очередной социальной утопией или большим нарративом? А постмодернисты говорили, что большие проекты закончились)
Книга неоднозначная, и не всем понравится позиция авторов, но тем не менее ее полезно прочитать психологам и психотерапевтам, чтобы понять, что об их деятельности думают социологи, а для непрофессионалов книга может быть полезна как критика популярных психологических идей и взгляд со стороны на поп-психологию.
Давайте обсудим эту книгу!
Интересно услышать ваше мнение, пишите!
#книги
В книге представлен социологический и социально-философский анализ современной тенденции "стремления к счастью".
Некоторое время назад я писала пост об эффекте социального давления всеобщего стремления к счастью. Исследование, которое я упоминала, хорошо дополняет идеи этой книги.
Книга интересна мне по нескольким причинам:
▫️ Она предлагает критический анализ позитивной психологии Мартина Селигмана, показывая, как определённые идеи могут получить финансирование и статус научного направления.
▫️ Социологическое объяснение "стремления к счастью" рассматривается через призму индивидуализма и коллективизма. Редко можно встретить анализ тенденций психотерапии с точки зрения других областей знания.
Также книга помогает задать важные вопросы:
▫️ О границах между различными помогающими практиками и психотерапией как обоснованной деятельностью.
▫️ О скрытых или явных сообщениях о человеке, здоровье и ценностях, которые транслируются через практику психологов и психотерапевтов. Деятельность психологов не нейтральна.
▫️ Не является ли идея "общества счастья" очередной социальной утопией или большим нарративом? А постмодернисты говорили, что большие проекты закончились)
Книга неоднозначная, и не всем понравится позиция авторов, но тем не менее ее полезно прочитать психологам и психотерапевтам, чтобы понять, что об их деятельности думают социологи, а для непрофессионалов книга может быть полезна как критика популярных психологических идей и взгляд со стороны на поп-психологию.
Давайте обсудим эту книгу!
Интересно услышать ваше мнение, пишите!
#книги
🔥4❤3🥰2
Ментальные фотографии 📷
Часто рекомендуют вспоминать приятные моменты из прошлого. Иногда это оказывается непростой задачей, так как кажется, что в памяти больше неприятных воспоминаний, чем радостных.
Предлагаю вам практику — намеренно наполнять свою память текущими переживаниями. Создавайте "ментальные фотографии" того, что вам дано в опыте в настоящий момент. Это могут быть любые впечатления, любой опыт переживаний настоящего момента: "ветви деревьев", "спящий котик", "смех во время ужина с друзьями", "звуки города".
Ментальные фотографии позволяют запечатлеть в памяти данные всех органов чувств. К визуальному образу вы можете добавить звуки, вкусы, запахи и тактильные ощущения.
После того как вы зафиксировали свои переживания, возвращайтесь к этим ментальным фотографиям образам в течение следующих минут, часов и дней. При вспоминании постарайтесь заново пережить свои ощущения, смаковать впечатления.
Наполненность ментальными фотографиями поможет в любое время находить подходящий опыт и переживать его снова.
#упражнение
Часто рекомендуют вспоминать приятные моменты из прошлого. Иногда это оказывается непростой задачей, так как кажется, что в памяти больше неприятных воспоминаний, чем радостных.
Предлагаю вам практику — намеренно наполнять свою память текущими переживаниями. Создавайте "ментальные фотографии" того, что вам дано в опыте в настоящий момент. Это могут быть любые впечатления, любой опыт переживаний настоящего момента: "ветви деревьев", "спящий котик", "смех во время ужина с друзьями", "звуки города".
Ментальные фотографии позволяют запечатлеть в памяти данные всех органов чувств. К визуальному образу вы можете добавить звуки, вкусы, запахи и тактильные ощущения.
После того как вы зафиксировали свои переживания, возвращайтесь к этим ментальным фотографиям образам в течение следующих минут, часов и дней. При вспоминании постарайтесь заново пережить свои ощущения, смаковать впечатления.
Наполненность ментальными фотографиями поможет в любое время находить подходящий опыт и переживать его снова.
#упражнение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🥰2😍2