Упражнение
"Что очень важно для меня?"

Задача:
💡Сформулировать ценности простыми словами
💡Заметить, что ценности часто связаны с трудными для нас моментами

Попробуйте ответить на вопросы и сформулировать что-то очень важное для вас в той трудной ситуации, которая вызывает у вас тревогу

#упражнение #ценности

Теорема Томаса
Примерно 100 лет назад Уильям Томас предложил идею на базе прагматизма, которую впоследствии назвали теоремой. На основе этой идеи была создана концепция "самоисполняющихся пророчеств" Р. Мертона.
В чем суть Теоремы Томаса:
Человек действует на основе интерпретаций, приписываемых ситуациям, но при этом он придаёт им статус реальных. И тогда разные невероятные идеи могут реализоваться в реальных последствиях.
Пример: когда люди верят в слух о неустойчивости банка и начинают в срочном порядке массово изымать вклады, банку, действительно, очень скоро приходит конец.
Чем эта теорема может быть полезна в повседневной жизни?
Важно помнить, наши оценки ситуаций, в которые мы верим и считаем "правдой", ведут к реальным последствиям.
Например, вера в идею "я неудачник" приводит к отказу от проектов и отсутствию удачи
Желательные ли это последствия?
Если нет, то необходимо вернуть идеям статус интерпретаций, а не реальности, и искать более полезные описания событий по последствиям

#цитаты #теория

Критерии социального тревожного расстройства (SAD) на основе DSM-V*

В целом признаки общей социальной тревожности и социально-тревожного расстройства схожи.
Различия в длительности симптомов - у SAD они должны быть в течение 6 или более месяцев.
А также у SAD тревога, страх и избегание значительно ухудшают социальное или профессиональное функционирование, затрагивают несколько сфер жизни.

*Данная информация предлагается для размышления, не для постановки диагноза себе или другим. Кроме того, данные критерии относятся к медицинской модели социальной тревожности. Но есть и другие подходы в изучении данного явления

#теория #диагностика

Статистика
из открытых источников
показывает достаточно высокую распространенность социальной тревожности среди населения.
Она чаще встречается у женщин, чем у мужчин, чаще в развитых странах, чем в развивающихся.

Метафора:
Представьте, что однажды все, кто борется с тревогой, решили одеться во все красное. Если бы такое произошло, вам было бы очень сложно не встретить в течение дня человека в красном.
Подумайте, таких людей много.
В мире есть бесчисленное количество людей, у которых такие же страхи и которые тоже борются с ними. Вы не одиноки.
Из книги Дж. Форсайт, Г. Эйферт. Тревога приходит и уходит

Когда вы увидели эту статистику и представили метафору:
👁Что вы почувствовали?
👁Удалось ли заметить, что вы не одиноки в своих переживаниях в этом мире?

#теория

Эволюционные гипотезы социальной тревожности

Версия 1. Стратегии избегания соперничества и развития покорности способствовали выживанию

Согласно теории борьбы за статус и ресурсы:
1. Умение избегать нападений со стороны других помогало выжить, так как столкновение с незнакомцами и с некоторыми членами своего племени могло заканчиваться насилием
2. Чей-то прямой направленный на нас взгляд мы можем воспринимать как потенциально опасную ситуацию, так как наш древний мозг помнит угрозы и стремится не допустить, чтобы мы стали добычей хищника

Получается, выживали те, кто избегал соперничества и демонстрировал мирные намерения с агрессивными и доминантными людьми или опасными животными

Данная гипотеза объясняет ситуации социальной тревоги с потенциальным соперничеством:
- встреча с незнакомцами
- выступление перед группой
- противостояние авторитетам

Когда вы познакомились с этой гипотезой:
👁Что поменялось в вашем отношении к социальной тревожности в контексте эволюции?

#теория #эволюция

Упражнение "Фокусировка"

Задача:
💡Возвращать себя к своим ценностям, целям и действия от тревоги

1. Выберите социально тревожную для вас ситуацию
2. Задайте себе 4 вопроса про свои ценности, цели, действия в этой ситуации
3. Отметьте, что поменялось после фокусировки

#упражнение #ценности

Эволюционные гипотезы социальной тревожности

Версия 2. Стратегия подстраивания под группу способствовала выживанию

Согласно теории исключения:
1. Страх перед группой опирается на потенциальную опасность быть отвергнутым группой наблюдателей. Этот страх отвержения восходит к древнему страху перед изгнанием из племени.
2. В доисторические времена человек, оставшийся в одиночестве, должен был самостоятельно заботиться о себе и противостоять хищникам, что практически означало смертный приговор. Поэтому наш древний мозг побуждает нас избегать ситуации противостояния группе.

Выживали те, кто подстраивался под правила группы, был лоялен к участникам, был полезен для группы, старался помогать.

Данная гипотеза объясняет ситуации с потенциальным отвержением:
- участие в деятельности небольшой группы
- быть в центре внимания
- высказывать мнение отличное от членов группы

Когда вы познакомились с этой гипотезой:
👁Что поменялось в вашем отношении к социальной тревожности в контексте эволюции?

#теория #эволюция

Когда социальная тревожность становится проблемой?
Управление социальной тревожностью может быть полезно в тех ситуациях, когда тревога, страх и избегание мешают делать то, что вам действительно хочется.
Например, когда вы не пытаетесь устроиться на работу, о которой мечтали, не идете учиться тому, чему хотели, перестаете искать дружбы или поддержки.

Упражнение
"Есть ли движение вперед?"

Задача:
💡Оценить соединенность со своими ценностями и предпочитаемой жизнью

1. Ответьте на следующие вопросы?
- Делаю ли я то, что действительно хочу, что важно для меня?
- Социальная тревожность не останавливает меня выполнять значимые действия?
2.
- Если оба ответа утвердительные, то для вас социальная тревожность не является проблемой.
- А если присутствует ответ "нет", то стоит обратить внимание на навыки управления социальной тревогой и встречи с рисками.

#упражнение #ценности

Эволюционные гипотезы социальной тревожности

Версия 3. Социальная тревожность как функция сплоченности в группе

Согласно теории сплоченности:
1. Чтобы люди смогли жить в группах и не бороться бесконечно за ограниченные ресурсы, в группах образуется функциональная структура, в которой одни принимают решения, а другие обеспечивают сплоченность и устойчивость группы.
2. Социальный порядок поддерживается именно благодаря социальной тревожности членов группы. Они обращают внимание на то, что делают и думают окружающие люди, заботятся о других, настроены на сотрудничество, регулируют и снижают агрессию в группе.

Так что социальная тревожность необходимое условие устойчивости социальных групп, хотя для отдельного индивида это не очень приятно. И эволюционный коллективный принцип "заботься и дружи" так же значим, как индивидуальный принцип "бей, беги, замри".

Когда вы познакомились с этой гипотезой:
👁Что поменялось в вашем отношении к социальной тревожности в контексте эволюции?

#теория #эволюция

Эволюционные гипотезы социальной тревожности

Версия 4. Слишком быстрый скачок человека как вида в эволюции

Согласно гипотезе скачка в эволюции:
1. Человеческие существа как вид слишком быстро поднялись на вершину эволюции с помощью коммуникации, а не физических параметров. Еще совсем недавно мы были слабыми существами. И вдруг у нас появилось сознание, и мы - главные субъекты среди живых существ
2. Нас охватывают социальные тревоги и страхи за наше положение в окружающем мире, так как наш путь в эволюции отличается от развития большинства хищников, которые миллионы лет наполнялись уверенностью, чтобы занять свой статус. Кажется, что наш статус как главных субъектов недостаточно обоснован

Такой быстрый эволюционный подъем возможное основание всеобщей охваченности тревогой и сомнениями в себе относительно своего статуса в окружающей среде, среди людей, в группах и т.д

Когда вы познакомились с этой гипотезой:
👁Что поменялось в вашем отношении к социальной тревожности в контексте эволюции?

#теория #эволюция