Упражнение
"Намерение"

Задача:
💡Заглянуть в предпочитаемое будущее

В качестве волнительной ситуации можно выбрать одну из пяти самых тревожных

#упражнение #ценности #действия

Упражнение
"Что очень важно для меня?"

Задача:
💡Сформулировать ценности простыми словами
💡Заметить, что ценности часто связаны с трудными для нас моментами

Попробуйте ответить на вопросы и сформулировать что-то очень важное для вас в той трудной ситуации, которая вызывает у вас тревогу

#упражнение #ценности

Теорема Томаса
Примерно 100 лет назад Уильям Томас предложил идею на базе прагматизма, которую впоследствии назвали теоремой. На основе этой идеи была создана концепция "самоисполняющихся пророчеств" Р. Мертона.
В чем суть Теоремы Томаса:
Человек действует на основе интерпретаций, приписываемых ситуациям, но при этом он придаёт им статус реальных. И тогда разные невероятные идеи могут реализоваться в реальных последствиях.
Пример: когда люди верят в слух о неустойчивости банка и начинают в срочном порядке массово изымать вклады, банку, действительно, очень скоро приходит конец.
Чем эта теорема может быть полезна в повседневной жизни?
Важно помнить, наши оценки ситуаций, в которые мы верим и считаем "правдой", ведут к реальным последствиям.
Например, вера в идею "я неудачник" приводит к отказу от проектов и отсутствию удачи
Желательные ли это последствия?
Если нет, то необходимо вернуть идеям статус интерпретаций, а не реальности, и искать более полезные описания событий по последствиям

#цитаты #теория

Критерии социального тревожного расстройства (SAD) на основе DSM-V*

В целом признаки общей социальной тревожности и социально-тревожного расстройства схожи.
Различия в длительности симптомов - у SAD они должны быть в течение 6 или более месяцев.
А также у SAD тревога, страх и избегание значительно ухудшают социальное или профессиональное функционирование, затрагивают несколько сфер жизни.

*Данная информация предлагается для размышления, не для постановки диагноза себе или другим. Кроме того, данные критерии относятся к медицинской модели социальной тревожности. Но есть и другие подходы в изучении данного явления

#теория #диагностика

Статистика
из открытых источников
показывает достаточно высокую распространенность социальной тревожности среди населения.
Она чаще встречается у женщин, чем у мужчин, чаще в развитых странах, чем в развивающихся.

Метафора:
Представьте, что однажды все, кто борется с тревогой, решили одеться во все красное. Если бы такое произошло, вам было бы очень сложно не встретить в течение дня человека в красном.
Подумайте, таких людей много.
В мире есть бесчисленное количество людей, у которых такие же страхи и которые тоже борются с ними. Вы не одиноки.
Из книги Дж. Форсайт, Г. Эйферт. Тревога приходит и уходит

Когда вы увидели эту статистику и представили метафору:
👁Что вы почувствовали?
👁Удалось ли заметить, что вы не одиноки в своих переживаниях в этом мире?

#теория

Эволюционные гипотезы социальной тревожности

Версия 1. Стратегии избегания соперничества и развития покорности способствовали выживанию

Согласно теории борьбы за статус и ресурсы:
1. Умение избегать нападений со стороны других помогало выжить, так как столкновение с незнакомцами и с некоторыми членами своего племени могло заканчиваться насилием
2. Чей-то прямой направленный на нас взгляд мы можем воспринимать как потенциально опасную ситуацию, так как наш древний мозг помнит угрозы и стремится не допустить, чтобы мы стали добычей хищника

Получается, выживали те, кто избегал соперничества и демонстрировал мирные намерения с агрессивными и доминантными людьми или опасными животными

Данная гипотеза объясняет ситуации социальной тревоги с потенциальным соперничеством:
- встреча с незнакомцами
- выступление перед группой
- противостояние авторитетам

Когда вы познакомились с этой гипотезой:
👁Что поменялось в вашем отношении к социальной тревожности в контексте эволюции?

#теория #эволюция

Упражнение "Фокусировка"

Задача:
💡Возвращать себя к своим ценностям, целям и действия от тревоги

1. Выберите социально тревожную для вас ситуацию
2. Задайте себе 4 вопроса про свои ценности, цели, действия в этой ситуации
3. Отметьте, что поменялось после фокусировки

#упражнение #ценности

Эволюционные гипотезы социальной тревожности

Версия 2. Стратегия подстраивания под группу способствовала выживанию

Согласно теории исключения:
1. Страх перед группой опирается на потенциальную опасность быть отвергнутым группой наблюдателей. Этот страх отвержения восходит к древнему страху перед изгнанием из племени.
2. В доисторические времена человек, оставшийся в одиночестве, должен был самостоятельно заботиться о себе и противостоять хищникам, что практически означало смертный приговор. Поэтому наш древний мозг побуждает нас избегать ситуации противостояния группе.

Выживали те, кто подстраивался под правила группы, был лоялен к участникам, был полезен для группы, старался помогать.

Данная гипотеза объясняет ситуации с потенциальным отвержением:
- участие в деятельности небольшой группы
- быть в центре внимания
- высказывать мнение отличное от членов группы

Когда вы познакомились с этой гипотезой:
👁Что поменялось в вашем отношении к социальной тревожности в контексте эволюции?

#теория #эволюция