Модель социальной тревожности

Карта симптомов социальной тревожности

Триггеры - ситуации социального взаимодействия
Основные страхи - оценки и отвержения

Симптомы:
1. Физиологические
2. Эмоциональные
3. Когнитивные
4. Поведенческие

Последствия - краткосрочные и долгосрочные

Пример разбора последствий стратегий избегания и старательности

Причины социальной тревожности

#теория #симптомы

Конструктор социальной тревожности: разбираемся с помощью функционального анализа АСТ-терапии 🧩

Предлагаю вам составить свою модель социальной тревожности в три шага.

Шаг А. Опишите триггеры:
1. Внешние триггеры - это социальные ситуации, которые вызывают у вас тревогу.
2. Внутренние триггеры - это физиологические реакции, эмоции и мысли, которые сопровождают вашу тревогу.

Шаг В. Определите основной тип поведения на эти триггеры:
1. Избегание - когда вы стараетесь избегать социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу.
2. Старательность - когда вы, наоборот, делаете все возможное, чтобы избавиться от тревоги и произвести хорошее впечатление.

Шаг С. Опишите последствия:
1. Краткосрочные последствия - что вы получаете сразу после такого поведения.
2. Долгосрочные последствия - что накапливается со временем.

Когда вы составите свою модель социальной тревожности, вы сможете лучше понимать свои реакции и найти способы справиться с ними.

#теория #модель

Интервью в связи с мастер-классом "Навыки управления социальной тревогой" в ИГИСП

#мастеркласс #социальная_тревожность

Какие опросники можно использовать для измерения различных аспектов социальной тревожности:

1. Шкала социальной тревожности Либовица (LSAS)
2. Шкала страха негативной оценки (BFNE)
Сокращенная версия (BFNE-S)
3. Тест на социофобию (SPIN)
Мини-тест на социофобию (Mini SPIN)
4. Шкала социального избегания и дистресса (SADS)
5. Шкала тревоги при социальных взаимодействиях (SIAS)

Важно отметить, что диагностика и оценка психологических состояний должна проводиться квалифицированным специалистом. Данная информация предлагается для размышления, не для постановки диагноза себе или другим.

#диагностика #тесты #социальная_тревожность

простой тест на диагностику социальной тревожности)

#мем

еще один простой тест на диагностику социальной тревожности)

#мем

Мастер-класс "Навыки управления социальной тревогой" состоялся в субботу и хочу поделиться впечатлениями!

На этом занятии мы рассмотрели, как работать с социальной тревожностью с использованием подхода АСТ (Acceptance and Commitment Therapy) и на практике опробовали метафору "пассажиры в транспорте" с использованием элементов психодрамы.

Мастер-класс был насыщенным и интерактивным. Благодаря этому опыту, у меня появилось множество идей о том, как применять метафоры в работе с группами. Метафоры являются мощным инструментом, который помогает лучше понять процессы застревания и управлять своими эмоциями и поведением.

Хочу высказать огромную благодарность всем участникам мастер-класса за их активное участие, интересные вопросы и обсуждения. Вместе удалось создать творческую и рабочую атмосферу для знакомства с АСТ-навыками управления социальной тревогой.👏

Буду рада видеть вас на будущих мероприятиях! До встречи!🌟

#мастеркласс #тренинг

На этой неделе предлагаю рассмотреть подробнее новую повестку, предлагаемую АСТ-терапией в отношении социальной тревожности.

Повестка в ACT-терапии направлена на то, чтобы помочь клиентам перестать бороться с тревогой и начать жить полной и значимой жизнью, действуя в соответствии с их ценностями.

Важные составляющие новой повестки:
▫️ Психологическая гибкость - как способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, включая тревожные мысли и чувства. Это включает в себя способность быть сознательным и присутствующим в текущем моменте, открытым для нового опыта и готовым действовать в соответствии с личными ценностями.
▫️ Бросание борьбы и контроля означает принятие и признание тревожных чувств и мыслей, а не попытки их контролировать или избегать. ACT-терапия предлагает сосредоточиться на развитии навыков и стратегий для управления тревогой, таких как осознанность и действие в соответствии с ценностями.

#новаяповестка #теория

Прочитала интересную статью
Bouton M. E. Context, ambiguity, and unlearning: Sources of relapse after behavioral extinction

В статье обсуждается проблема рецидива после проведения экспозиции. Важная идея - поведение, которое было погашено в процессе экспозиции, может восстановиться и привести к рецидиву.
Автор представляет доказательства того, что исчезновение усвоенного поведения в процессе экспозиции не является разрушением первоначального обучения, а включает в себя новое обучение, которое сохраняется вместе со старым

Что это означает для людей с социальной тревожностью?
▫️Если вы научились тревожиться, то "разучиться" этому совсем нельзя
▫️Помнить, что преодоление страхов - это процесс, во время которого возможно возвращение старых страхов
▫️Стоит применять полученные новые навыки в различных контекстах и ситуациях, чтобы максимально широко закрепить новое поведение
▫️Цель - не исчезновение страхов, а получение нового опыта, обучение управлению тревогами, когда они возникают

#новаяповестка #экспозиция

Притча "У костра"

Однажды в очень холодный день раввин и его ученики грелись у костра. Один из учеников, следуя учению своего мастера, воскликнул:

- Я точно знаю, что нужно делать в такой холодный день!
- Что? — спросил остальные.
- Греться! Но я также знаю, что нужно делать, если греться невозможно.
- Что?
- Мерзнуть.

Мудрость: в любой, даже самой сложной ситуации у вас есть выбор.

ACT-терапия показывает, что для развития психологической гибкости очень важно развивать чувствительность к контексту. Именно этот навык дает основу для выбора наиболее подходящего поведения в контексте.

#притча

Согласно основателю ACT Стивену Хейсу:
"Психологическая гибкость - это способность быть в настоящем моменте с полной осознанностью и открытостью к своему опыту и предпринимать действия, направленные на то, что имеет значение"
Короткая формула выглядит так - ООД:
осознанность + открытость + действие = психологическая гибкость.

Что это означает на практике для человека с социальной тревогой?

Шаг 1. Осознанность
Замечать свои тревоги, страхи в социальных ситуациях, относиться к этому без осуждения, смотреть на внутренний опыт со стороны. 

Шаг 2. Открытость опыту
Принимать свои тревоги, страхи, а не бороться с ними или избегать (тем более что это невозможно). Понимать, что тревожные мысли "я недостаточно хорош" это просто мысли из слов, и они не определяют вас как личность.

Шаг 3. Действия к ценностям
Фокус на ценностях, на том, почему мне важно высказаться, для чего я хочу быть частью группы. Стремиться к реализации ценностей в сложившихся обстоятельствах, действовать.

#гибкость #новаяповестка

Как может выглядеть психологическая негибкость (ригидность)?

Рассмотрим это на примере социальной тревожности.

Допустим, Марк очень боится публичных выступлений. Он боится сделать ошибку и выглядеть глупо, боится осуждения, и он избегает всех ситуаций, которые могут потребовать от него говорить публично. Это ограничивает его профессиональные возможности, но он чувствует, что ничего не может поделать с этим.

▫️ Отсутствие осознанности: Марк идентифицирует себя с ними мыслями и чувствами ("Я тревожный, я не оратор"). Он полностью отвлечен от того, что происходит в этот момент вокруг и внутри него.
▫️ Отсутствие открытости: Марк не готов принять свою тревогу, и пытается избежать ее, осуждая себя за тревогу. Он воспринимает свои мысли буквально как правду и надеется, что плохие мысли перестанут приходить.
▫️ Отсутствие активных действий: Марк не предпринимает шагов для преодоления своей тревоги, затрудняется ответить, какие у него ценности и куда он хотел бы двигаться в жизни.

#гибкость #новаяповестка

Первый важный шаг к психологической гибкости - это отказ от нереалистичных целей

Топ-5 нереалистичных целей людей с социальной тревожностью, желающих предотвратить отвержение и критику:

▫️ Всегда всем нравиться. Невозможно контролировать мнения и реакции других людей. Кроме того, критика, отвержение - регулярно встречающие паттерны поведения
▫️Быть совершенным. Никто не идеален, все люди имеют слабости, уязвимости. И "совершенство" не устранит критику других людей
▫️ Никогда не испытывать тревогу или страх. Тревога и страх являются неустранимой частью человеческой природы. Их подавление может привести только к усилению тревоги
▫️ Быть всегда уверенным в себе. Уверенность в себе может колебаться в зависимости ситуации и опыта. Каждый встречается с новым контекстом, в котором он неуверенный "новичок"
▫️Делать все без ошибок. Ошибки являются неотъемлемой частью процесса обучения, развития, жизненного пути. А избегание ошибок может ограничить рост, изменения и усилить критику

#новаяповестка #гибкость

Упражнение "Как работают стратегии?"

Неработающие цели это не просто идеи, они воплощаются в наборе регулярно повторяющихся действий и превращаются в хорошо разработанную стратегию: "Как понравиться всем", "Как избегать ошибок", "Как избавиться от тревоги" и т.д.

Задача:
💡Записать все способы, которые вы применяете, и оценить их эффективность

▫️ Запишите цель, чтобы не встречаться с неприятным внешним или внутренним опытом. Например: цель - не испытывать тревогу в социальной ситуации
▫️ Запишите все методы, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от неприятных чувств. Например, избегание социальных ситуаций, использование алкоголя , использование дыхательных упражнений
▫️ Отметьте те методы, которые позволили достичь цели надолго или навсегда
▫️ Есть ли такие методы у вас? Надолго ли они избавляют вас от тревоги?
Некоторые из этих методов, такие как избегание и алкоголь, могут дать краткосрочное облегчение, но не решают проблему долгосрочно

#упражнение #новаяповестка #гибкость

Пример обычной стратегии людей с социальной тревожностью "Думать, что думают другие"

#мем

Еще пример "Думать, что думают другие"

#мем