Последствия стратегий избегания и старательности

1. Избегание

Краткосрочные последствия:
▫️Снижение уровня тревоги, так как человек избегает неприятных ситуаций
▫️Временное облегчение и подкрепление убеждения "все и так хорошо"

Долгосрочные последствия:
▫️ Ограничение возможностей для развития социальных навыков
▫️ Усиление социальной изоляции и одиночества
▫️Усиление социальной тревожности, так как человек не противостоит своим страхам

2. Старательность

Краткосрочные последствия:
▫️ Снижение уровня тревоги, так как выполняются действия по улучшению себя
▫️ Возможное получение похвалы за старания и укрепление убеждений "надо больше стараться"

Долгосрочные последствия:
▫️ Постоянное напряжение и усталость из-за необходимости контролировать свое поведение и эмоции
▫️ Риск развития перфекционизма и завышенных ожиданий, что может привести к разочарованию
▫️ Усиление социальной тревоги, так как человек может опасаться совершения ошибок

#теория #последствия

Анализ последствий избегания на примере тревожной ситуации - выступление на семинаре в малознакомой группе.

Контекст симптомов - страх выступлений из-за возможной негативной оценки, неуверенность в своих знаниях, чувства неловкости, уязвимости. Также в прошлом наблюдались дрожь в голосе, скованность, спутанная речь. Присутствует очень сильное желание преодолеть тревогу, успешно выступить без тревоги и произвести хорошее впечатление на аудиторию.

1. Последствия избегания (отказа от выступления):
Краткосрочные:
▫️ Снижение уровня тревоги из-за избегания выступления
▫️ Облегчение и ощущение контроля над ситуацией
▫️ Чувство безопасности
Долгосрочные:
▫️ Недостаток опыта публичных выступлений, что усиливает тревогу в будущем
▫️ Упущенные возможности для профессионального и личного роста
▫️ Поддержание и усиление страха перед публичными выступлениями

Функции поведения избегания:
▫️ Защита от страха, тревоги и неприятных симптомов
▫️ Поддержание комфортной зоны и избегание риска

#последствия

Анализ последствий старательности на примере тревожной ситуации - выступление на семинаре в малознакомой группе.

2. Последствия старательности (откладывание выступления и дополнительная подготовка):
Краткосрочные:
▫️ Снижение уровня тревоги от процесса подготовки
▫️ Увеличение уверенности в своих силах во время подготовки
Долгосрочные:
▫️ Переутомление из-за сверх усилий
▫️ Усиление страха перед публичными выступлениями, так как опыт не был получен
▫️ Разочарование, нереализованность

Функции поведения старательности:
▫️ Попытки избавиться от тревоги, страхов
▫️ Улучшение себя

В рамках терапии принятия и ответственности важно определить последствия и функцию повторяющегося неполезного поведения, чтобы найти другие более полезные формы поведения, отвечающие ценностям человека

#последствия

Резюме симптомов
социальной тревожности

#теория #симптомы

🌟 Мастер-класс: "Навыки управления социальной тревогой"

📆 24 июня ОЧНО
⏰ 11:00-14:00
🏠 Место: Москва, ИГИСП

👩‍🏫 Ведущая: Марина Ракитных - к.ф.н., психолог, ACT-терапевт, психодраматист, член Ассоциации Психодрамы, АКПН

🎯 Цель мастер-класса: демонстрация работы поведенческой модели ACT (терапия принятия и ответственности) с элементами психодрамы

👥 Для кого: специалисты, работающие с клиентами, которые испытывают трудности в ситуациях социального взаимодействия

🧠 Занятие включает теорию и практику:
1. Модель социальной тревоги (теория)
2. Навыки управления социальной тревогой (теория)
3. Освоение навыков с помощью психодрамы (практика)

💡 Мастер-класс будет полезен, если вы хотите:
- Понять социальную тревогу
- Помочь клиенту не избегать социальных ситуаций

📢 Приглашаю всех заинтересованных присоединиться и поучаствовать в мастер-классе!

☎️ Запись: +7 (926) 510-57-90, Ирина (координатор)
💰 Стоимость участия: 2500 рублей

Информация на сайте https://igisp.ru/smotrite-kto-prishel/

#мастеркласс #тренинг

Практики стабилизации

Теория
Зачем учиться стабилизации?

Список практик
Часть 1
Часть 2

Упражнения
1. СТОП
2. Настоящий момент
3. Бросание якоря
4. 5-4-3-2-1
5. Гора
Запись медитации
6. Безопасное место
7. 5 способов дыхания

#стабилизация #упражнение

Модель социальной тревожности

Карта симптомов социальной тревожности

Триггеры - ситуации социального взаимодействия
Основные страхи - оценки и отвержения

Симптомы:
1. Физиологические
2. Эмоциональные
3. Когнитивные
4. Поведенческие

Последствия - краткосрочные и долгосрочные

Пример разбора последствий стратегий избегания и старательности

Причины социальной тревожности

#теория #симптомы

Конструктор социальной тревожности: разбираемся с помощью функционального анализа АСТ-терапии 🧩

Предлагаю вам составить свою модель социальной тревожности в три шага.

Шаг А. Опишите триггеры:
1. Внешние триггеры - это социальные ситуации, которые вызывают у вас тревогу.
2. Внутренние триггеры - это физиологические реакции, эмоции и мысли, которые сопровождают вашу тревогу.

Шаг В. Определите основной тип поведения на эти триггеры:
1. Избегание - когда вы стараетесь избегать социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу.
2. Старательность - когда вы, наоборот, делаете все возможное, чтобы избавиться от тревоги и произвести хорошее впечатление.

Шаг С. Опишите последствия:
1. Краткосрочные последствия - что вы получаете сразу после такого поведения.
2. Долгосрочные последствия - что накапливается со временем.

Когда вы составите свою модель социальной тревожности, вы сможете лучше понимать свои реакции и найти способы справиться с ними.

#теория #модель

Интервью в связи с мастер-классом "Навыки управления социальной тревогой" в ИГИСП

#мастеркласс #социальная_тревожность

Какие опросники можно использовать для измерения различных аспектов социальной тревожности:

1. Шкала социальной тревожности Либовица (LSAS)
2. Шкала страха негативной оценки (BFNE)
Сокращенная версия (BFNE-S)
3. Тест на социофобию (SPIN)
Мини-тест на социофобию (Mini SPIN)
4. Шкала социального избегания и дистресса (SADS)
5. Шкала тревоги при социальных взаимодействиях (SIAS)

Важно отметить, что диагностика и оценка психологических состояний должна проводиться квалифицированным специалистом. Данная информация предлагается для размышления, не для постановки диагноза себе или другим.

#диагностика #тесты #социальная_тревожность

простой тест на диагностику социальной тревожности)

#мем

еще один простой тест на диагностику социальной тревожности)

#мем