This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Последствия стратегий избегания и старательности
1. Избегание
Краткосрочные последствия:
▫️Снижение уровня тревоги, так как человек избегает неприятных ситуаций
▫️Временное облегчение и подкрепление убеждения "все и так хорошо"
Долгосрочные последствия:
▫️ Ограничение возможностей для развития социальных навыков
▫️ Усиление социальной изоляции и одиночества
▫️Усиление социальной тревожности, так как человек не противостоит своим страхам
2. Старательность
Краткосрочные последствия:
▫️ Снижение уровня тревоги, так как выполняются действия по улучшению себя
▫️ Возможное получение похвалы за старания и укрепление убеждений "надо больше стараться"
Долгосрочные последствия:
▫️ Постоянное напряжение и усталость из-за необходимости контролировать свое поведение и эмоции
▫️ Риск развития перфекционизма и завышенных ожиданий, что может привести к разочарованию
▫️ Усиление социальной тревоги, так как человек может опасаться совершения ошибок
#теория #последствия
1. Избегание
Краткосрочные последствия:
▫️Снижение уровня тревоги, так как человек избегает неприятных ситуаций
▫️Временное облегчение и подкрепление убеждения "все и так хорошо"
Долгосрочные последствия:
▫️ Ограничение возможностей для развития социальных навыков
▫️ Усиление социальной изоляции и одиночества
▫️Усиление социальной тревожности, так как человек не противостоит своим страхам
2. Старательность
Краткосрочные последствия:
▫️ Снижение уровня тревоги, так как выполняются действия по улучшению себя
▫️ Возможное получение похвалы за старания и укрепление убеждений "надо больше стараться"
Долгосрочные последствия:
▫️ Постоянное напряжение и усталость из-за необходимости контролировать свое поведение и эмоции
▫️ Риск развития перфекционизма и завышенных ожиданий, что может привести к разочарованию
▫️ Усиление социальной тревоги, так как человек может опасаться совершения ошибок
#теория #последствия
👍3
Анализ последствий избегания на примере тревожной ситуации - выступление на семинаре в малознакомой группе.
Контекст симптомов - страх выступлений из-за возможной негативной оценки, неуверенность в своих знаниях, чувства неловкости, уязвимости. Также в прошлом наблюдались дрожь в голосе, скованность, спутанная речь. Присутствует очень сильное желание преодолеть тревогу, успешно выступить без тревоги и произвести хорошее впечатление на аудиторию.
1. Последствия избегания (отказа от выступления):
Краткосрочные:
▫️ Снижение уровня тревоги из-за избегания выступления
▫️ Облегчение и ощущение контроля над ситуацией
▫️ Чувство безопасности
Долгосрочные:
▫️ Недостаток опыта публичных выступлений, что усиливает тревогу в будущем
▫️ Упущенные возможности для профессионального и личного роста
▫️ Поддержание и усиление страха перед публичными выступлениями
Функции поведения избегания:
▫️ Защита от страха, тревоги и неприятных симптомов
▫️ Поддержание комфортной зоны и избегание риска
#последствия
Контекст симптомов - страх выступлений из-за возможной негативной оценки, неуверенность в своих знаниях, чувства неловкости, уязвимости. Также в прошлом наблюдались дрожь в голосе, скованность, спутанная речь. Присутствует очень сильное желание преодолеть тревогу, успешно выступить без тревоги и произвести хорошее впечатление на аудиторию.
1. Последствия избегания (отказа от выступления):
Краткосрочные:
▫️ Снижение уровня тревоги из-за избегания выступления
▫️ Облегчение и ощущение контроля над ситуацией
▫️ Чувство безопасности
Долгосрочные:
▫️ Недостаток опыта публичных выступлений, что усиливает тревогу в будущем
▫️ Упущенные возможности для профессионального и личного роста
▫️ Поддержание и усиление страха перед публичными выступлениями
Функции поведения избегания:
▫️ Защита от страха, тревоги и неприятных симптомов
▫️ Поддержание комфортной зоны и избегание риска
#последствия
Анализ последствий старательности на примере тревожной ситуации - выступление на семинаре в малознакомой группе.
2. Последствия старательности (откладывание выступления и дополнительная подготовка):
Краткосрочные:
▫️ Снижение уровня тревоги от процесса подготовки
▫️ Увеличение уверенности в своих силах во время подготовки
Долгосрочные:
▫️ Переутомление из-за сверх усилий
▫️ Усиление страха перед публичными выступлениями, так как опыт не был получен
▫️ Разочарование, нереализованность
Функции поведения старательности:
▫️ Попытки избавиться от тревоги, страхов
▫️ Улучшение себя
В рамках терапии принятия и ответственности важно определить последствия и функцию повторяющегося неполезного поведения, чтобы найти другие более полезные формы поведения, отвечающие ценностям человека
#последствия
2. Последствия старательности (откладывание выступления и дополнительная подготовка):
Краткосрочные:
▫️ Снижение уровня тревоги от процесса подготовки
▫️ Увеличение уверенности в своих силах во время подготовки
Долгосрочные:
▫️ Переутомление из-за сверх усилий
▫️ Усиление страха перед публичными выступлениями, так как опыт не был получен
▫️ Разочарование, нереализованность
Функции поведения старательности:
▫️ Попытки избавиться от тревоги, страхов
▫️ Улучшение себя
В рамках терапии принятия и ответственности важно определить последствия и функцию повторяющегося неполезного поведения, чтобы найти другие более полезные формы поведения, отвечающие ценностям человека
#последствия
🌟 Мастер-класс: "Навыки управления социальной тревогой"
📆 24 июня ОЧНО
⏰ 11:00-14:00
🏠 Место: Москва, ИГИСП
👩🏫 Ведущая: Марина Ракитных - к.ф.н., психолог, ACT-терапевт, психодраматист, член Ассоциации Психодрамы, АКПН
🎯 Цель мастер-класса: демонстрация работы поведенческой модели ACT (терапия принятия и ответственности) с элементами психодрамы
👥 Для кого: специалисты, работающие с клиентами, которые испытывают трудности в ситуациях социального взаимодействия
🧠 Занятие включает теорию и практику:
1. Модель социальной тревоги (теория)
2. Навыки управления социальной тревогой (теория)
3. Освоение навыков с помощью психодрамы (практика)
💡 Мастер-класс будет полезен, если вы хотите:
- Понять социальную тревогу
- Помочь клиенту не избегать социальных ситуаций
📢 Приглашаю всех заинтересованных присоединиться и поучаствовать в мастер-классе!
☎️ Запись: +7 (926) 510-57-90, Ирина (координатор)
💰 Стоимость участия: 2500 рублей
Информация на сайте https://igisp.ru/smotrite-kto-prishel/
#мастеркласс #тренинг
📆 24 июня ОЧНО
⏰ 11:00-14:00
🏠 Место: Москва, ИГИСП
👩🏫 Ведущая: Марина Ракитных - к.ф.н., психолог, ACT-терапевт, психодраматист, член Ассоциации Психодрамы, АКПН
🎯 Цель мастер-класса: демонстрация работы поведенческой модели ACT (терапия принятия и ответственности) с элементами психодрамы
👥 Для кого: специалисты, работающие с клиентами, которые испытывают трудности в ситуациях социального взаимодействия
🧠 Занятие включает теорию и практику:
1. Модель социальной тревоги (теория)
2. Навыки управления социальной тревогой (теория)
3. Освоение навыков с помощью психодрамы (практика)
💡 Мастер-класс будет полезен, если вы хотите:
- Понять социальную тревогу
- Помочь клиенту не избегать социальных ситуаций
📢 Приглашаю всех заинтересованных присоединиться и поучаствовать в мастер-классе!
☎️ Запись: +7 (926) 510-57-90, Ирина (координатор)
💰 Стоимость участия: 2500 рублей
Информация на сайте https://igisp.ru/smotrite-kto-prishel/
#мастеркласс #тренинг
❤2🔥2
Практики стабилизации
Теория
Зачем учиться стабилизации?
Список практик
Часть 1
Часть 2
Упражнения
1. СТОП
2. Настоящий момент
3. Бросание якоря
4. 5-4-3-2-1
5. Гора
Запись медитации
6. Безопасное место
7. 5 способов дыхания
#стабилизация #упражнение
Теория
Зачем учиться стабилизации?
Список практик
Часть 1
Часть 2
Упражнения
1. СТОП
2. Настоящий момент
3. Бросание якоря
4. 5-4-3-2-1
5. Гора
Запись медитации
6. Безопасное место
7. 5 способов дыхания
#стабилизация #упражнение
Telegram
Социальная тревожность / ACT
Резюме
Зачем учиться стабилизации и заземлению:
1. Заметить, что происходит в теле, какой внутри разворачивается опыт, что происходит во вне, в окружающем мире здесь и сейчас. Это может быть интересно, любопытно, можно узнать много нового про себя и про…
Зачем учиться стабилизации и заземлению:
1. Заметить, что происходит в теле, какой внутри разворачивается опыт, что происходит во вне, в окружающем мире здесь и сейчас. Это может быть интересно, любопытно, можно узнать много нового про себя и про…
👍1
Defused Mind pinned «Практики стабилизации Теория Зачем учиться стабилизации? Список практик Часть 1 Часть 2 Упражнения 1. СТОП 2. Настоящий момент 3. Бросание якоря 4. 5-4-3-2-1 5. Гора Запись медитации 6. Безопасное место 7. 5 способов дыхания #стабилизация #упражнение»
Модель социальной тревожности
Карта симптомов социальной тревожности
Триггеры - ситуации социального взаимодействия
Основные страхи - оценки и отвержения
Симптомы:
1. Физиологические
2. Эмоциональные
3. Когнитивные
4. Поведенческие
Последствия - краткосрочные и долгосрочные
Пример разбора последствий стратегий избегания и старательности
Причины социальной тревожности
#теория #симптомы
Карта симптомов социальной тревожности
Триггеры - ситуации социального взаимодействия
Основные страхи - оценки и отвержения
Симптомы:
1. Физиологические
2. Эмоциональные
3. Когнитивные
4. Поведенческие
Последствия - краткосрочные и долгосрочные
Пример разбора последствий стратегий избегания и старательности
Причины социальной тревожности
#теория #симптомы
Telegram
Социальная тревожность / ACT
Резюме симптомов
социальной тревожности
#теория #симптомы
социальной тревожности
#теория #симптомы
Defused Mind pinned «Модель социальной тревожности Карта симптомов социальной тревожности Триггеры - ситуации социального взаимодействия Основные страхи - оценки и отвержения Симптомы: 1. Физиологические 2. Эмоциональные 3. Когнитивные 4. Поведенческие Последствия - краткосрочные…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Конструктор социальной тревожности: разбираемся с помощью функционального анализа АСТ-терапии 🧩
Предлагаю вам составить свою модель социальной тревожности в три шага.
Шаг А. Опишите триггеры:
1. Внешние триггеры - это социальные ситуации, которые вызывают у вас тревогу.
2. Внутренние триггеры - это физиологические реакции, эмоции и мысли, которые сопровождают вашу тревогу.
Шаг В. Определите основной тип поведения на эти триггеры:
1. Избегание - когда вы стараетесь избегать социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу.
2. Старательность - когда вы, наоборот, делаете все возможное, чтобы избавиться от тревоги и произвести хорошее впечатление.
Шаг С. Опишите последствия:
1. Краткосрочные последствия - что вы получаете сразу после такого поведения.
2. Долгосрочные последствия - что накапливается со временем.
Когда вы составите свою модель социальной тревожности, вы сможете лучше понимать свои реакции и найти способы справиться с ними.
#теория #модель
Предлагаю вам составить свою модель социальной тревожности в три шага.
Шаг А. Опишите триггеры:
1. Внешние триггеры - это социальные ситуации, которые вызывают у вас тревогу.
2. Внутренние триггеры - это физиологические реакции, эмоции и мысли, которые сопровождают вашу тревогу.
Шаг В. Определите основной тип поведения на эти триггеры:
1. Избегание - когда вы стараетесь избегать социальных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу.
2. Старательность - когда вы, наоборот, делаете все возможное, чтобы избавиться от тревоги и произвести хорошее впечатление.
Шаг С. Опишите последствия:
1. Краткосрочные последствия - что вы получаете сразу после такого поведения.
2. Долгосрочные последствия - что накапливается со временем.
Когда вы составите свою модель социальной тревожности, вы сможете лучше понимать свои реакции и найти способы справиться с ними.
#теория #модель
🔥1
Какие опросники можно использовать для измерения различных аспектов социальной тревожности:
1. Шкала социальной тревожности Либовица (LSAS)
2. Шкала страха негативной оценки (BFNE)
Сокращенная версия (BFNE-S)
3. Тест на социофобию (SPIN)
Мини-тест на социофобию (Mini SPIN)
4. Шкала социального избегания и дистресса (SADS)
5. Шкала тревоги при социальных взаимодействиях (SIAS)
Важно отметить, что диагностика и оценка психологических состояний должна проводиться квалифицированным специалистом. Данная информация предлагается для размышления, не для постановки диагноза себе или другим.
#диагностика #тесты #социальная_тревожность
1. Шкала социальной тревожности Либовица (LSAS)
2. Шкала страха негативной оценки (BFNE)
Сокращенная версия (BFNE-S)
3. Тест на социофобию (SPIN)
Мини-тест на социофобию (Mini SPIN)
4. Шкала социального избегания и дистресса (SADS)
5. Шкала тревоги при социальных взаимодействиях (SIAS)
Важно отметить, что диагностика и оценка психологических состояний должна проводиться квалифицированным специалистом. Данная информация предлагается для размышления, не для постановки диагноза себе или другим.
#диагностика #тесты #социальная_тревожность
❤2