По просьбе подписчиков открыла комментарии в группе😁 Пишите, уважаемые подписчики!

Книги,
рассказывающие о двух главных страхах социальной тревоги: страх отвержения и страх оценки, осуждения.

1. Патерсон Р. Ассертивность. Как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими. М., Спб., 2022.

Автор связывает страх критики и осуждения с дефицитом социальных навыков, что действительно часто встречается у людей с социальной тревожностью.
В книге предлагаются конкретные задания для улучшения коммуникативных навыков и развития ассертивности.

2. Беккер-Фелпс Л. Свобода от отвержения: сохранить устойчивость, когда жизнь сбивает с ног. Спб, 2020.

Автор предлагает изучить, осознать страх отвержения и начать управлять им в контексте отношений с другими.
В книге рассматривается страх отвержения через теорию привязанности и предлагаются практические стратегии и методы из ACT (терапия принятия и ответственности) и CFT (терапия сфокусированная на сострадании).

#книги

Притча "Счастливый старик"

Жил в деревне один старик. Был он самым несчастным на свете: всегда был мрачен, всегда жаловался и всегда в плохом настроении. И чем дольше он жил, тем более желчным становился, тем ядовитее были его слова. Люди избегали его: несчастье становилось заразительным.
Но однажды, когда ему исполнилось 80 лет, случилось невероятное... Мгновенно всех облетела новость: "Старик сегодня счастлив, не жалуется, улыбается, у него даже лицо переменилось".
Собралась вся деревня. Старика спросили:
- Что случилось с тобой? В чем дело?
- Ничего, - ответил старик. - Восемьдесят лет я старался стать счастливым и ничего не вышло. Так что я решил обойтись без счастья. И вот поэтому я счастлив.

Мудрость: Откажитесь от борьбы с собой, и желаемое само пойдет к вам в руки.

ACT терапия предлагает выходить из борьбы с проблемой. Если проблема была создана на определенном уровне мышления, то разрешить ее внутри ситуации невозможно. Необходимо использовать другие инструменты, другой взгляд, подход.

#притча

Поведенческие признаки социальной тревожности:

1. Избегание. Уход, отвлечение от ситуаций, которые могут вызвать сильную тревогу, связанную со страхами оценки или отвержения других.
Примеры избегания:
▫️ Избегание обеденной зоны на работе, чтобы не столкнуться с коллегами и не вступать в разговоры
▫️ Отказ от участия в проекте, который подразумевает командную работу
▫️ Использование интернета или мобильного телефона в общественных местах, чтобы избежать общения

2. Старательность. Предотвращение возможной негативной оценки других или отвержения. В результате человек может быть чрезмерно заботливым, внимательным к деталям или старательным в своих действиях.
Примеры старательности:
▫️ Постоянное контролирование своего поведения и манеры общения, чтобы не вызвать негативной реакции
▫️ Очень внимательное отношение к своему внешнему виду, чтобы выглядеть безупречно и и не вызвать критики
▫️ Частое соглашение на выполнение чужих обязанностей или задач, чтобы показать свою полезность

#теория #поведение #симптомы

Последствия стратегий избегания и старательности

1. Избегание

Краткосрочные последствия:
▫️Снижение уровня тревоги, так как человек избегает неприятных ситуаций
▫️Временное облегчение и подкрепление убеждения "все и так хорошо"

Долгосрочные последствия:
▫️ Ограничение возможностей для развития социальных навыков
▫️ Усиление социальной изоляции и одиночества
▫️Усиление социальной тревожности, так как человек не противостоит своим страхам

2. Старательность

Краткосрочные последствия:
▫️ Снижение уровня тревоги, так как выполняются действия по улучшению себя
▫️ Возможное получение похвалы за старания и укрепление убеждений "надо больше стараться"

Долгосрочные последствия:
▫️ Постоянное напряжение и усталость из-за необходимости контролировать свое поведение и эмоции
▫️ Риск развития перфекционизма и завышенных ожиданий, что может привести к разочарованию
▫️ Усиление социальной тревоги, так как человек может опасаться совершения ошибок

#теория #последствия

Анализ последствий избегания на примере тревожной ситуации - выступление на семинаре в малознакомой группе.

Контекст симптомов - страх выступлений из-за возможной негативной оценки, неуверенность в своих знаниях, чувства неловкости, уязвимости. Также в прошлом наблюдались дрожь в голосе, скованность, спутанная речь. Присутствует очень сильное желание преодолеть тревогу, успешно выступить без тревоги и произвести хорошее впечатление на аудиторию.

1. Последствия избегания (отказа от выступления):
Краткосрочные:
▫️ Снижение уровня тревоги из-за избегания выступления
▫️ Облегчение и ощущение контроля над ситуацией
▫️ Чувство безопасности
Долгосрочные:
▫️ Недостаток опыта публичных выступлений, что усиливает тревогу в будущем
▫️ Упущенные возможности для профессионального и личного роста
▫️ Поддержание и усиление страха перед публичными выступлениями

Функции поведения избегания:
▫️ Защита от страха, тревоги и неприятных симптомов
▫️ Поддержание комфортной зоны и избегание риска

#последствия

Анализ последствий старательности на примере тревожной ситуации - выступление на семинаре в малознакомой группе.

2. Последствия старательности (откладывание выступления и дополнительная подготовка):
Краткосрочные:
▫️ Снижение уровня тревоги от процесса подготовки
▫️ Увеличение уверенности в своих силах во время подготовки
Долгосрочные:
▫️ Переутомление из-за сверх усилий
▫️ Усиление страха перед публичными выступлениями, так как опыт не был получен
▫️ Разочарование, нереализованность

Функции поведения старательности:
▫️ Попытки избавиться от тревоги, страхов
▫️ Улучшение себя

В рамках терапии принятия и ответственности важно определить последствия и функцию повторяющегося неполезного поведения, чтобы найти другие более полезные формы поведения, отвечающие ценностям человека

#последствия

Резюме симптомов
социальной тревожности

#теория #симптомы