This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌟Трансформируйте социальную тревожность с помощью ACT-тренинга!🌟
Хочу напомнить вам об онлайн тренинге по управлению социальной тревожностью на основе ACT-подхода.
Если вы страдаете от страха общения, неприятных чувств в обществе или просто хотите улучшить свои навыки устойчивости в тревожной ситуации, этот тренинг вам подойдет! 🤗
Что вам даст этот тренинг? 🎯
1️⃣ Понимание, что такое социальная тревожность
2️⃣ Знакомство со стратегиями для встречи с неприятными чувствами, мыслями
3️⃣ Разбор вашей ситуации социальной тревожности
Почему выбран ACT-подход?💡
ACT является одним из самых эффективных методов для борьбы с социальной тревогой. ACT делает акцент на принятии и осознании своих чувств, а не на их изменении.🌟
Записывайте на тренинг! 📝
📅 Дата: 08.06.2023
⏰ Время: 18.00-21.00
👫 Формат: Онлайн
💰 Стоимость участия: 1200 рублей
Жду вас на тренинге!🌟
Для записи и получения информации, пожалуйста, свяжитесь со мной, пишите в личные сообщения!
#анонс #тренинг
Хочу напомнить вам об онлайн тренинге по управлению социальной тревожностью на основе ACT-подхода.
Если вы страдаете от страха общения, неприятных чувств в обществе или просто хотите улучшить свои навыки устойчивости в тревожной ситуации, этот тренинг вам подойдет! 🤗
Что вам даст этот тренинг? 🎯
1️⃣ Понимание, что такое социальная тревожность
2️⃣ Знакомство со стратегиями для встречи с неприятными чувствами, мыслями
3️⃣ Разбор вашей ситуации социальной тревожности
Почему выбран ACT-подход?💡
ACT является одним из самых эффективных методов для борьбы с социальной тревогой. ACT делает акцент на принятии и осознании своих чувств, а не на их изменении.🌟
Записывайте на тренинг! 📝
📅 Дата: 08.06.2023
⏰ Время: 18.00-21.00
👫 Формат: Онлайн
💰 Стоимость участия: 1200 рублей
Жду вас на тренинге!🌟
Для записи и получения информации, пожалуйста, свяжитесь со мной, пишите в личные сообщения!
#анонс #тренинг
❤3
Посмотрим на проявление симптомов социальной тревожности на примере фильма "Невероятная жизнь Уолтера Митти"
США, режиссер Бен Стиллер, 2013
У главного героя Уолтера Митти можно увидеть избегание общения, нерешительность, неуверенность, замкнутость, разочарование, фантазии как способ отвлечься от трудностей.
Во время просмотра фильма замечайте:
👁 В каких ситуациях Уолтер испытывал наибольшую тревожность, что это за триггеры?
👁 Как физиологически, эмоционально, мысленно, через поведение проявлялись психологические трудности у Уолтера Митти?
👁 Какие факторы или персонажи в фильме помогли Уолтеру преодолеть трудности?
👁 Какие изменения в жизни Уолтера произошли после того, когда он вынужден был столкнуться с реальной жизнью?
👁 Что захотелось взять для себя из стратегий, показанных в фильме?
#кино #симптомы #социальная_тревожность
США, режиссер Бен Стиллер, 2013
У главного героя Уолтера Митти можно увидеть избегание общения, нерешительность, неуверенность, замкнутость, разочарование, фантазии как способ отвлечься от трудностей.
Во время просмотра фильма замечайте:
👁 В каких ситуациях Уолтер испытывал наибольшую тревожность, что это за триггеры?
👁 Как физиологически, эмоционально, мысленно, через поведение проявлялись психологические трудности у Уолтера Митти?
👁 Какие факторы или персонажи в фильме помогли Уолтеру преодолеть трудности?
👁 Какие изменения в жизни Уолтера произошли после того, когда он вынужден был столкнуться с реальной жизнью?
👁 Что захотелось взять для себя из стратегий, показанных в фильме?
#кино #симптомы #социальная_тревожность
🔥1
Тема одиночества в картинах Эдварда Хоппера
1. Автомат, 1927
2. Комната в отеле, 1931
3. Комната в Нью-Йорке, 1932
4. Утреннее солнце, 1952
5. Солнечный свет в кафетерии, 1958
Когда смотрите на эти картины, замечайте:
1. Какие чувства и мысли у вас возникли?
2. Видите ли вы сходство между ситуацией на картине и своим опытом или опытом знакомых, друзей? Знакома ли вам эта ситуация?
3. Какие элементы композиции и цвета на картине способствуют созданию атмосферы тревоги и одиночества?
#картины #одиночество
1. Автомат, 1927
2. Комната в отеле, 1931
3. Комната в Нью-Йорке, 1932
4. Утреннее солнце, 1952
5. Солнечный свет в кафетерии, 1958
Когда смотрите на эти картины, замечайте:
1. Какие чувства и мысли у вас возникли?
2. Видите ли вы сходство между ситуацией на картине и своим опытом или опытом знакомых, друзей? Знакома ли вам эта ситуация?
3. Какие элементы композиции и цвета на картине способствуют созданию атмосферы тревоги и одиночества?
#картины #одиночество
❤2
По просьбе подписчиков открыла комментарии в группе😁 Пишите, уважаемые подписчики!
👍3❤2
Книги,
рассказывающие о двух главных страхах социальной тревоги: страх отвержения и страх оценки, осуждения.
1. Патерсон Р. Ассертивность. Как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими. М., Спб., 2022.
Автор связывает страх критики и осуждения с дефицитом социальных навыков, что действительно часто встречается у людей с социальной тревожностью.
В книге предлагаются конкретные задания для улучшения коммуникативных навыков и развития ассертивности.
2. Беккер-Фелпс Л. Свобода от отвержения: сохранить устойчивость, когда жизнь сбивает с ног. Спб, 2020.
Автор предлагает изучить, осознать страх отвержения и начать управлять им в контексте отношений с другими.
В книге рассматривается страх отвержения через теорию привязанности и предлагаются практические стратегии и методы из ACT (терапия принятия и ответственности) и CFT (терапия сфокусированная на сострадании).
#книги
рассказывающие о двух главных страхах социальной тревоги: страх отвержения и страх оценки, осуждения.
1. Патерсон Р. Ассертивность. Как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими. М., Спб., 2022.
Автор связывает страх критики и осуждения с дефицитом социальных навыков, что действительно часто встречается у людей с социальной тревожностью.
В книге предлагаются конкретные задания для улучшения коммуникативных навыков и развития ассертивности.
2. Беккер-Фелпс Л. Свобода от отвержения: сохранить устойчивость, когда жизнь сбивает с ног. Спб, 2020.
Автор предлагает изучить, осознать страх отвержения и начать управлять им в контексте отношений с другими.
В книге рассматривается страх отвержения через теорию привязанности и предлагаются практические стратегии и методы из ACT (терапия принятия и ответственности) и CFT (терапия сфокусированная на сострадании).
#книги
❤3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Притча "Счастливый старик"
Жил в деревне один старик. Был он самым несчастным на свете: всегда был мрачен, всегда жаловался и всегда в плохом настроении. И чем дольше он жил, тем более желчным становился, тем ядовитее были его слова. Люди избегали его: несчастье становилось заразительным.
Но однажды, когда ему исполнилось 80 лет, случилось невероятное... Мгновенно всех облетела новость: "Старик сегодня счастлив, не жалуется, улыбается, у него даже лицо переменилось".
Собралась вся деревня. Старика спросили:
- Что случилось с тобой? В чем дело?
- Ничего, - ответил старик. - Восемьдесят лет я старался стать счастливым и ничего не вышло. Так что я решил обойтись без счастья. И вот поэтому я счастлив.
Мудрость: Откажитесь от борьбы с собой, и желаемое само пойдет к вам в руки.
ACT терапия предлагает выходить из борьбы с проблемой. Если проблема была создана на определенном уровне мышления, то разрешить ее внутри ситуации невозможно. Необходимо использовать другие инструменты, другой взгляд, подход.
#притча
Жил в деревне один старик. Был он самым несчастным на свете: всегда был мрачен, всегда жаловался и всегда в плохом настроении. И чем дольше он жил, тем более желчным становился, тем ядовитее были его слова. Люди избегали его: несчастье становилось заразительным.
Но однажды, когда ему исполнилось 80 лет, случилось невероятное... Мгновенно всех облетела новость: "Старик сегодня счастлив, не жалуется, улыбается, у него даже лицо переменилось".
Собралась вся деревня. Старика спросили:
- Что случилось с тобой? В чем дело?
- Ничего, - ответил старик. - Восемьдесят лет я старался стать счастливым и ничего не вышло. Так что я решил обойтись без счастья. И вот поэтому я счастлив.
Мудрость: Откажитесь от борьбы с собой, и желаемое само пойдет к вам в руки.
ACT терапия предлагает выходить из борьбы с проблемой. Если проблема была создана на определенном уровне мышления, то разрешить ее внутри ситуации невозможно. Необходимо использовать другие инструменты, другой взгляд, подход.
#притча
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поведенческие признаки социальной тревожности:
1. Избегание. Уход, отвлечение от ситуаций, которые могут вызвать сильную тревогу, связанную со страхами оценки или отвержения других.
Примеры избегания:
▫️ Избегание обеденной зоны на работе, чтобы не столкнуться с коллегами и не вступать в разговоры
▫️ Отказ от участия в проекте, который подразумевает командную работу
▫️ Использование интернета или мобильного телефона в общественных местах, чтобы избежать общения
2. Старательность. Предотвращение возможной негативной оценки других или отвержения. В результате человек может быть чрезмерно заботливым, внимательным к деталям или старательным в своих действиях.
Примеры старательности:
▫️ Постоянное контролирование своего поведения и манеры общения, чтобы не вызвать негативной реакции
▫️ Очень внимательное отношение к своему внешнему виду, чтобы выглядеть безупречно и и не вызвать критики
▫️ Частое соглашение на выполнение чужих обязанностей или задач, чтобы показать свою полезность
#теория #поведение #симптомы
1. Избегание. Уход, отвлечение от ситуаций, которые могут вызвать сильную тревогу, связанную со страхами оценки или отвержения других.
Примеры избегания:
▫️ Избегание обеденной зоны на работе, чтобы не столкнуться с коллегами и не вступать в разговоры
▫️ Отказ от участия в проекте, который подразумевает командную работу
▫️ Использование интернета или мобильного телефона в общественных местах, чтобы избежать общения
2. Старательность. Предотвращение возможной негативной оценки других или отвержения. В результате человек может быть чрезмерно заботливым, внимательным к деталям или старательным в своих действиях.
Примеры старательности:
▫️ Постоянное контролирование своего поведения и манеры общения, чтобы не вызвать негативной реакции
▫️ Очень внимательное отношение к своему внешнему виду, чтобы выглядеть безупречно и и не вызвать критики
▫️ Частое соглашение на выполнение чужих обязанностей или задач, чтобы показать свою полезность
#теория #поведение #симптомы
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Последствия стратегий избегания и старательности
1. Избегание
Краткосрочные последствия:
▫️Снижение уровня тревоги, так как человек избегает неприятных ситуаций
▫️Временное облегчение и подкрепление убеждения "все и так хорошо"
Долгосрочные последствия:
▫️ Ограничение возможностей для развития социальных навыков
▫️ Усиление социальной изоляции и одиночества
▫️Усиление социальной тревожности, так как человек не противостоит своим страхам
2. Старательность
Краткосрочные последствия:
▫️ Снижение уровня тревоги, так как выполняются действия по улучшению себя
▫️ Возможное получение похвалы за старания и укрепление убеждений "надо больше стараться"
Долгосрочные последствия:
▫️ Постоянное напряжение и усталость из-за необходимости контролировать свое поведение и эмоции
▫️ Риск развития перфекционизма и завышенных ожиданий, что может привести к разочарованию
▫️ Усиление социальной тревоги, так как человек может опасаться совершения ошибок
#теория #последствия
1. Избегание
Краткосрочные последствия:
▫️Снижение уровня тревоги, так как человек избегает неприятных ситуаций
▫️Временное облегчение и подкрепление убеждения "все и так хорошо"
Долгосрочные последствия:
▫️ Ограничение возможностей для развития социальных навыков
▫️ Усиление социальной изоляции и одиночества
▫️Усиление социальной тревожности, так как человек не противостоит своим страхам
2. Старательность
Краткосрочные последствия:
▫️ Снижение уровня тревоги, так как выполняются действия по улучшению себя
▫️ Возможное получение похвалы за старания и укрепление убеждений "надо больше стараться"
Долгосрочные последствия:
▫️ Постоянное напряжение и усталость из-за необходимости контролировать свое поведение и эмоции
▫️ Риск развития перфекционизма и завышенных ожиданий, что может привести к разочарованию
▫️ Усиление социальной тревоги, так как человек может опасаться совершения ошибок
#теория #последствия
👍3