This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Основные страхи, лежащие в основе социальной тревожности:
💡Страх отвержения, отказа связан с боязнью быть непринятым социально, проигнорированным или исключенным из группы
💡Страх оценки, критики, осуждения - боязнь, что другие люди будут судить их негативно, критиковать поведение, эмоции, внешность, мнения
Определите, какие социальные страхи связаны со страхом оценки, а какие с отвержением:
▫️Страх, что смущение заметят - проявление неловкости могут быть заметны окружающим, и тогда можно стать объектом насмешек
▫️Страх авторитетов - если произвести плохое впечатление на авторитетные фигуры, то они могут высказать критику или начать игнорировать
▫️Страх быть центре внимания - если стать объектом наблюдения и обсуждения, то можно получить критические замечания
▫️Страх кого-то обидеть - сказанное или сделанное может быть неправильно истолковано и не будет принято
▫️Страх ошибки - если сделать что-то неправильно, показать себя незнающим, то это вызовет осуждение, отказ сотрудничать
#теория #страхи #симптомы
💡Страх отвержения, отказа связан с боязнью быть непринятым социально, проигнорированным или исключенным из группы
💡Страх оценки, критики, осуждения - боязнь, что другие люди будут судить их негативно, критиковать поведение, эмоции, внешность, мнения
Определите, какие социальные страхи связаны со страхом оценки, а какие с отвержением:
▫️Страх, что смущение заметят - проявление неловкости могут быть заметны окружающим, и тогда можно стать объектом насмешек
▫️Страх авторитетов - если произвести плохое впечатление на авторитетные фигуры, то они могут высказать критику или начать игнорировать
▫️Страх быть центре внимания - если стать объектом наблюдения и обсуждения, то можно получить критические замечания
▫️Страх кого-то обидеть - сказанное или сделанное может быть неправильно истолковано и не будет принято
▫️Страх ошибки - если сделать что-то неправильно, показать себя незнающим, то это вызовет осуждение, отказ сотрудничать
#теория #страхи #симптомы
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Физиологические симптомы:
Социальная тревожность может быть физически изнурительной. У некоторых людей физиологические проявления длятся недолго и проходят в течение нескольких минут. У других симптомы длятся до тех пор, пока человек не сможет выйти из неудобной социальной ситуации.
Часто физиологические проявления возникают внезапно и могут препятствовать способности человека функционировать или общаться с другими.
В основе физиологических симптомов лежит реакция организма на опасность «бей, беги, замри», и в зависимости от типа реакции проявления в теле могут быть самые разные:
▫️Покраснение лица, шеи
▫️Повышенное потоотделение
▫️Учащенное сердцебиение
▫️Тошнота
▫️Дрожь
▫️Проблемы с дыханием
▫️Слабость, головокружение
▫️Нарушение походки, потеря координации
▫️Слезы
▫️Речевые трудности
💡Вспомните неприятные ситуации социального взаимодействия
💡Отметьте те реакции в теле, которые возникают чаще всего
💡Также заметьте, что самое неприятное для вас, а что вы легко переносите
#теория #физиология #симптомы
Социальная тревожность может быть физически изнурительной. У некоторых людей физиологические проявления длятся недолго и проходят в течение нескольких минут. У других симптомы длятся до тех пор, пока человек не сможет выйти из неудобной социальной ситуации.
Часто физиологические проявления возникают внезапно и могут препятствовать способности человека функционировать или общаться с другими.
В основе физиологических симптомов лежит реакция организма на опасность «бей, беги, замри», и в зависимости от типа реакции проявления в теле могут быть самые разные:
▫️Покраснение лица, шеи
▫️Повышенное потоотделение
▫️Учащенное сердцебиение
▫️Тошнота
▫️Дрожь
▫️Проблемы с дыханием
▫️Слабость, головокружение
▫️Нарушение походки, потеря координации
▫️Слезы
▫️Речевые трудности
💡Вспомните неприятные ситуации социального взаимодействия
💡Отметьте те реакции в теле, которые возникают чаще всего
💡Также заметьте, что самое неприятное для вас, а что вы легко переносите
#теория #физиология #симптомы
Эмоциональный компонент социальной тревожности
Социальная тревожность может проявляться в ряде эмоций, которые могут сильно влиять на повседневную жизнь человека:
▫️Страх, тревога, паника - опасения о предстоящих событиях и возможной оценки или отвержения. Могут превращаться в самовоспроизводящийся порочный круг
▫️Недоверие, небезопасность как чувствительность к дискомфорту особенно среди людей и сканирование возможных опасностей
▫️Неуверенность, нерешительность - отсутствие готовности к общению, проявлению себя
▫️Стыд - чувство собственной неполноценности и отличия от других людей
▫️ Вина - осуждение за неудачи, слабости, тревогу и страх
▫️Ненависть к себе - отрицательное отношение к себе, может принимать форму дисморфофобии
▫️Отчуждение - чувство изоляции от общества, ощущение непонимания и неприятия окружающими
▫️Безнадежность как безвыходность и заслуженность страданий
Понимание и признание этих чувств является первым шагом к преодолению социальной тревожности
#эмоции #теория #симптомы
Социальная тревожность может проявляться в ряде эмоций, которые могут сильно влиять на повседневную жизнь человека:
▫️Страх, тревога, паника - опасения о предстоящих событиях и возможной оценки или отвержения. Могут превращаться в самовоспроизводящийся порочный круг
▫️Недоверие, небезопасность как чувствительность к дискомфорту особенно среди людей и сканирование возможных опасностей
▫️Неуверенность, нерешительность - отсутствие готовности к общению, проявлению себя
▫️Стыд - чувство собственной неполноценности и отличия от других людей
▫️ Вина - осуждение за неудачи, слабости, тревогу и страх
▫️Ненависть к себе - отрицательное отношение к себе, может принимать форму дисморфофобии
▫️Отчуждение - чувство изоляции от общества, ощущение непонимания и неприятия окружающими
▫️Безнадежность как безвыходность и заслуженность страданий
Понимание и признание этих чувств является первым шагом к преодолению социальной тревожности
#эмоции #теория #симптомы
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когнитивный аспект социальной тревожности:
1. Ожидание негативной оценки со стороны других: "Меня осудят. Меня будут критиковать"
2. Недооценка своих способностей, самокритика: "Я не справлюсь. Я не смогу это сделать"
3. Нереалистичные стандарты: "Я должен лучше выглядеть и больше знать. Я должен выступить идеально"
4. Негативная интерпретация событий: "Все прошло ужасно. Я никому не понравился"
Люди с социальной тревожностью часто критикуют собственное поведение, склонны к негативным предсказаниям результатов, недооценивают свой положительный опыт и преувеличивают недочеты, подробно описывают негативные реакции других людей. И есть тенденция концентрироваться на негативных мыслях до, во время и после социальной ситуации
Например, если я собираюсь выступить с речью, я могу думать до выступления “Все пройдет плохо”. Во время выступления: “Я всем надоела, это никому не нужно”. Позже я могу посмотреть выступление, съежиться и сказать: “Это было ужасно, все заметили мое волнение”
#теория #когниции #симптомы
1. Ожидание негативной оценки со стороны других: "Меня осудят. Меня будут критиковать"
2. Недооценка своих способностей, самокритика: "Я не справлюсь. Я не смогу это сделать"
3. Нереалистичные стандарты: "Я должен лучше выглядеть и больше знать. Я должен выступить идеально"
4. Негативная интерпретация событий: "Все прошло ужасно. Я никому не понравился"
Люди с социальной тревожностью часто критикуют собственное поведение, склонны к негативным предсказаниям результатов, недооценивают свой положительный опыт и преувеличивают недочеты, подробно описывают негативные реакции других людей. И есть тенденция концентрироваться на негативных мыслях до, во время и после социальной ситуации
Например, если я собираюсь выступить с речью, я могу думать до выступления “Все пройдет плохо”. Во время выступления: “Я всем надоела, это никому не нужно”. Позже я могу посмотреть выступление, съежиться и сказать: “Это было ужасно, все заметили мое волнение”
#теория #когниции #симптомы
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌟Трансформируйте социальную тревожность с помощью ACT-тренинга!🌟
Хочу напомнить вам об онлайн тренинге по управлению социальной тревожностью на основе ACT-подхода.
Если вы страдаете от страха общения, неприятных чувств в обществе или просто хотите улучшить свои навыки устойчивости в тревожной ситуации, этот тренинг вам подойдет! 🤗
Что вам даст этот тренинг? 🎯
1️⃣ Понимание, что такое социальная тревожность
2️⃣ Знакомство со стратегиями для встречи с неприятными чувствами, мыслями
3️⃣ Разбор вашей ситуации социальной тревожности
Почему выбран ACT-подход?💡
ACT является одним из самых эффективных методов для борьбы с социальной тревогой. ACT делает акцент на принятии и осознании своих чувств, а не на их изменении.🌟
Записывайте на тренинг! 📝
📅 Дата: 08.06.2023
⏰ Время: 18.00-21.00
👫 Формат: Онлайн
💰 Стоимость участия: 1200 рублей
Жду вас на тренинге!🌟
Для записи и получения информации, пожалуйста, свяжитесь со мной, пишите в личные сообщения!
#анонс #тренинг
Хочу напомнить вам об онлайн тренинге по управлению социальной тревожностью на основе ACT-подхода.
Если вы страдаете от страха общения, неприятных чувств в обществе или просто хотите улучшить свои навыки устойчивости в тревожной ситуации, этот тренинг вам подойдет! 🤗
Что вам даст этот тренинг? 🎯
1️⃣ Понимание, что такое социальная тревожность
2️⃣ Знакомство со стратегиями для встречи с неприятными чувствами, мыслями
3️⃣ Разбор вашей ситуации социальной тревожности
Почему выбран ACT-подход?💡
ACT является одним из самых эффективных методов для борьбы с социальной тревогой. ACT делает акцент на принятии и осознании своих чувств, а не на их изменении.🌟
Записывайте на тренинг! 📝
📅 Дата: 08.06.2023
⏰ Время: 18.00-21.00
👫 Формат: Онлайн
💰 Стоимость участия: 1200 рублей
Жду вас на тренинге!🌟
Для записи и получения информации, пожалуйста, свяжитесь со мной, пишите в личные сообщения!
#анонс #тренинг
❤3
Посмотрим на проявление симптомов социальной тревожности на примере фильма "Невероятная жизнь Уолтера Митти"
США, режиссер Бен Стиллер, 2013
У главного героя Уолтера Митти можно увидеть избегание общения, нерешительность, неуверенность, замкнутость, разочарование, фантазии как способ отвлечься от трудностей.
Во время просмотра фильма замечайте:
👁 В каких ситуациях Уолтер испытывал наибольшую тревожность, что это за триггеры?
👁 Как физиологически, эмоционально, мысленно, через поведение проявлялись психологические трудности у Уолтера Митти?
👁 Какие факторы или персонажи в фильме помогли Уолтеру преодолеть трудности?
👁 Какие изменения в жизни Уолтера произошли после того, когда он вынужден был столкнуться с реальной жизнью?
👁 Что захотелось взять для себя из стратегий, показанных в фильме?
#кино #симптомы #социальная_тревожность
США, режиссер Бен Стиллер, 2013
У главного героя Уолтера Митти можно увидеть избегание общения, нерешительность, неуверенность, замкнутость, разочарование, фантазии как способ отвлечься от трудностей.
Во время просмотра фильма замечайте:
👁 В каких ситуациях Уолтер испытывал наибольшую тревожность, что это за триггеры?
👁 Как физиологически, эмоционально, мысленно, через поведение проявлялись психологические трудности у Уолтера Митти?
👁 Какие факторы или персонажи в фильме помогли Уолтеру преодолеть трудности?
👁 Какие изменения в жизни Уолтера произошли после того, когда он вынужден был столкнуться с реальной жизнью?
👁 Что захотелось взять для себя из стратегий, показанных в фильме?
#кино #симптомы #социальная_тревожность
🔥1
Тема одиночества в картинах Эдварда Хоппера
1. Автомат, 1927
2. Комната в отеле, 1931
3. Комната в Нью-Йорке, 1932
4. Утреннее солнце, 1952
5. Солнечный свет в кафетерии, 1958
Когда смотрите на эти картины, замечайте:
1. Какие чувства и мысли у вас возникли?
2. Видите ли вы сходство между ситуацией на картине и своим опытом или опытом знакомых, друзей? Знакома ли вам эта ситуация?
3. Какие элементы композиции и цвета на картине способствуют созданию атмосферы тревоги и одиночества?
#картины #одиночество
1. Автомат, 1927
2. Комната в отеле, 1931
3. Комната в Нью-Йорке, 1932
4. Утреннее солнце, 1952
5. Солнечный свет в кафетерии, 1958
Когда смотрите на эти картины, замечайте:
1. Какие чувства и мысли у вас возникли?
2. Видите ли вы сходство между ситуацией на картине и своим опытом или опытом знакомых, друзей? Знакома ли вам эта ситуация?
3. Какие элементы композиции и цвета на картине способствуют созданию атмосферы тревоги и одиночества?
#картины #одиночество
❤2
По просьбе подписчиков открыла комментарии в группе😁 Пишите, уважаемые подписчики!
👍3❤2
Книги,
рассказывающие о двух главных страхах социальной тревоги: страх отвержения и страх оценки, осуждения.
1. Патерсон Р. Ассертивность. Как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими. М., Спб., 2022.
Автор связывает страх критики и осуждения с дефицитом социальных навыков, что действительно часто встречается у людей с социальной тревожностью.
В книге предлагаются конкретные задания для улучшения коммуникативных навыков и развития ассертивности.
2. Беккер-Фелпс Л. Свобода от отвержения: сохранить устойчивость, когда жизнь сбивает с ног. Спб, 2020.
Автор предлагает изучить, осознать страх отвержения и начать управлять им в контексте отношений с другими.
В книге рассматривается страх отвержения через теорию привязанности и предлагаются практические стратегии и методы из ACT (терапия принятия и ответственности) и CFT (терапия сфокусированная на сострадании).
#книги
рассказывающие о двух главных страхах социальной тревоги: страх отвержения и страх оценки, осуждения.
1. Патерсон Р. Ассертивность. Как научиться выражать мысли и отстаивать интересы на работе и в отношениях с близкими. М., Спб., 2022.
Автор связывает страх критики и осуждения с дефицитом социальных навыков, что действительно часто встречается у людей с социальной тревожностью.
В книге предлагаются конкретные задания для улучшения коммуникативных навыков и развития ассертивности.
2. Беккер-Фелпс Л. Свобода от отвержения: сохранить устойчивость, когда жизнь сбивает с ног. Спб, 2020.
Автор предлагает изучить, осознать страх отвержения и начать управлять им в контексте отношений с другими.
В книге рассматривается страх отвержения через теорию привязанности и предлагаются практические стратегии и методы из ACT (терапия принятия и ответственности) и CFT (терапия сфокусированная на сострадании).
#книги
❤3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Притча "Счастливый старик"
Жил в деревне один старик. Был он самым несчастным на свете: всегда был мрачен, всегда жаловался и всегда в плохом настроении. И чем дольше он жил, тем более желчным становился, тем ядовитее были его слова. Люди избегали его: несчастье становилось заразительным.
Но однажды, когда ему исполнилось 80 лет, случилось невероятное... Мгновенно всех облетела новость: "Старик сегодня счастлив, не жалуется, улыбается, у него даже лицо переменилось".
Собралась вся деревня. Старика спросили:
- Что случилось с тобой? В чем дело?
- Ничего, - ответил старик. - Восемьдесят лет я старался стать счастливым и ничего не вышло. Так что я решил обойтись без счастья. И вот поэтому я счастлив.
Мудрость: Откажитесь от борьбы с собой, и желаемое само пойдет к вам в руки.
ACT терапия предлагает выходить из борьбы с проблемой. Если проблема была создана на определенном уровне мышления, то разрешить ее внутри ситуации невозможно. Необходимо использовать другие инструменты, другой взгляд, подход.
#притча
Жил в деревне один старик. Был он самым несчастным на свете: всегда был мрачен, всегда жаловался и всегда в плохом настроении. И чем дольше он жил, тем более желчным становился, тем ядовитее были его слова. Люди избегали его: несчастье становилось заразительным.
Но однажды, когда ему исполнилось 80 лет, случилось невероятное... Мгновенно всех облетела новость: "Старик сегодня счастлив, не жалуется, улыбается, у него даже лицо переменилось".
Собралась вся деревня. Старика спросили:
- Что случилось с тобой? В чем дело?
- Ничего, - ответил старик. - Восемьдесят лет я старался стать счастливым и ничего не вышло. Так что я решил обойтись без счастья. И вот поэтому я счастлив.
Мудрость: Откажитесь от борьбы с собой, и желаемое само пойдет к вам в руки.
ACT терапия предлагает выходить из борьбы с проблемой. Если проблема была создана на определенном уровне мышления, то разрешить ее внутри ситуации невозможно. Необходимо использовать другие инструменты, другой взгляд, подход.
#притча
❤3