Резюме

Зачем учиться стабилизации и заземлению:

1. Заметить, что происходит в теле, какой внутри разворачивается опыт, что происходит во вне, в окружающем мире здесь и сейчас. Это может быть интересно, любопытно, можно узнать много нового про себя и про мир.
2. Сделать ценностный шаг. Как только удается "прийти в себя и найти опору под ногами", то тогда мы не спонтанно реагируем, а можем выбирать как отвечать, можем выбирать наиболее полезное действие.
3. Управлять фокусом внимания и расширять его. Если мы "улетели в мыслях", можно направить внимание на внешний мир, если мы "замечаем только других", то можно направить внимание на себя, на ощущения внутри. А еще можно использовать масштаб фокуса внимания - рассматривать что-то очень близко или очень удаленно.
4. Формировать позицию наблюдателя. Учиться замечать себя замечающего что-то, наблюдать за собой наблюдающим что-то. В позиции наблюдателя нам не могут навредить самые неприятные и болезненные мысли и чувства.

#стабилизация #теория

На этой неделе обсудим основные симптомы социальной тревожности.
Их можно разделить на физиологические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие.

Основные триггерные социальные ситуации мы описывали ранее, тревога часто возникает в ситуациях социальных взаимодействий, публичных выступлений, действий под наблюдением.
Например:
▫️ Дискомфорт при встрече с незнакомым человеком
▫️ Проблемы с речью на публике
▫️ Трудности разговора с авторитетным лицом
▫️ Сложности прохождения собеседования на новую работу
▫️ Тревога при посещении вечеринки
▫️ Беспокойство по поводу принятия пищи на глазах у других людей

Симптомы могут проявляться по-разному у разных людей. Однако многие люди с социальной тревожностью сообщают в первую очередь о страхе, когда сталкиваются с социальными ситуациями. Страх может быть настолько силен, что они не могут им управлять и предпочитают избегать социальных ситуаций.

Какие страхи лежат в основе социальной тревожности? Что думаете?

#симптомы #теория

Подсказка
#мем

Подсказка
#мем

Подсказка
#мем

Основные страхи, лежащие в основе социальной тревожности: 
💡Страх отвержения, отказа связан с боязнью быть непринятым социально, проигнорированным или исключенным из группы
💡Страх оценки, критики, осуждения - боязнь, что другие люди будут судить их негативно, критиковать поведение, эмоции, внешность, мнения

Определите, какие социальные страхи связаны со страхом оценки, а какие с отвержением:

▫️Страх, что смущение заметят - проявление неловкости могут быть заметны окружающим, и тогда можно стать объектом насмешек
▫️Страх авторитетов - если произвести плохое впечатление на авторитетные фигуры, то они могут высказать критику или начать игнорировать
▫️Страх быть центре внимания - если стать объектом наблюдения и обсуждения, то можно получить критические замечания
▫️Страх кого-то обидеть - сказанное или сделанное может быть неправильно истолковано и не будет принято
▫️Страх ошибки - если сделать что-то неправильно, показать себя незнающим, то это вызовет осуждение, отказ сотрудничать

#теория #страхи #симптомы

Физиологические симптомы:

Социальная тревожность может быть физически изнурительной. У некоторых людей физиологические проявления длятся недолго и проходят в течение нескольких минут. У других симптомы длятся до тех пор, пока человек не сможет выйти из неудобной социальной ситуации.
Часто физиологические проявления возникают внезапно и могут препятствовать способности человека функционировать или общаться с другими.
В основе физиологических симптомов лежит реакция организма на опасность «бей, беги, замри», и в зависимости от типа реакции проявления в теле могут быть самые разные:
▫️Покраснение лица, шеи
▫️Повышенное потоотделение
▫️Учащенное сердцебиение
▫️Тошнота
▫️Дрожь
▫️Проблемы с дыханием
▫️Слабость, головокружение
▫️Нарушение походки, потеря координации
▫️Слезы
▫️Речевые трудности

💡Вспомните неприятные ситуации социального взаимодействия
💡Отметьте те реакции в теле, которые возникают чаще всего
💡Также заметьте, что самое неприятное для вас, а что вы легко переносите

#теория #физиология #симптомы

Упражнение)
#мем

Эмоциональный компонент социальной тревожности

Социальная тревожность может проявляться в ряде эмоций, которые могут сильно влиять на повседневную жизнь человека:
▫️Страх, тревога, паника - опасения о предстоящих событиях и возможной оценки или отвержения. Могут превращаться в самовоспроизводящийся порочный круг
▫️Недоверие, небезопасность как чувствительность к дискомфорту особенно среди людей и сканирование возможных опасностей
▫️Неуверенность, нерешительность - отсутствие готовности к общению, проявлению себя
▫️Стыд - чувство собственной неполноценности и отличия от других людей
▫️ Вина - осуждение за неудачи, слабости, тревогу и страх
▫️Ненависть к себе - отрицательное отношение к себе, может принимать форму дисморфофобии
▫️Отчуждение - чувство изоляции от общества, ощущение непонимания и неприятия окружающими
▫️Безнадежность как безвыходность и заслуженность страданий

Понимание и признание этих чувств является первым шагом к преодолению социальной тревожности

#эмоции #теория #симптомы

Когнитивный аспект социальной тревожности:

1. Ожидание негативной оценки со стороны других: "Меня осудят. Меня будут критиковать"
2. Недооценка своих способностей, самокритика: "Я не справлюсь. Я не смогу это сделать"
3. Нереалистичные стандарты: "Я должен лучше выглядеть и больше знать. Я должен выступить идеально"
4. Негативная интерпретация событий: "Все прошло ужасно. Я никому не понравился"

Люди с социальной тревожностью часто критикуют собственное поведение, склонны к негативным предсказаниям результатов, недооценивают свой положительный опыт и преувеличивают недочеты, подробно описывают негативные реакции других людей. И есть тенденция концентрироваться на негативных мыслях до, во время и после социальной ситуации

Например, если я собираюсь выступить с речью, я могу думать до выступления “Все пройдет плохо”. Во время выступления: “Я всем надоела, это никому не нужно”. Позже я могу посмотреть выступление, съежиться и сказать: “Это было ужасно, все заметили мое волнение”

#теория #когниции #симптомы

🌟Трансформируйте социальную тревожность с помощью ACT-тренинга!🌟

Хочу напомнить вам об онлайн тренинге по управлению социальной тревожностью на основе ACT-подхода.

Если вы страдаете от страха общения, неприятных чувств в обществе или просто хотите улучшить свои навыки устойчивости в тревожной ситуации, этот тренинг вам подойдет! 🤗

Что вам даст этот тренинг? 🎯

1️⃣ Понимание, что такое социальная тревожность
2️⃣ Знакомство со стратегиями для встречи с неприятными чувствами, мыслями
3️⃣ Разбор вашей ситуации социальной тревожности

Почему выбран ACT-подход?💡

ACT является одним из самых эффективных методов для борьбы с социальной тревогой. ACT делает акцент на принятии и осознании своих чувств, а не на их изменении.🌟

Записывайте на тренинг! 📝

📅 Дата: 08.06.2023
⏰ Время: 18.00-21.00
👫 Формат: Онлайн
💰 Стоимость участия: 1200 рублей

Жду вас на тренинге!🌟

Для записи и получения информации, пожалуйста, свяжитесь со мной, пишите в личные сообщения!

#анонс #тренинг