Как выспаться за 4 часа, если вылет ночью или рано утром?

Да, 4 часа — это не норма, но если выбора нет, важно извлечь максимум из этого короткого сна.

Рассказываем как:

1. Подготовьтесь заранее
За день до вылета постарайтесь лечь пораньше или хотя бы вздремнуть днём. Это создаст небольшой «запас сна», который поможет легче перенести недосып.

2. Отключите всё лишнее
За 1–1,5 часа до сна никаких экранов, переписок и новостей. Свет от экрана тормозит выработку мелатонина — гормона сна.

3. Используйте метод быстрого засыпания
Темнота, тишина, прохлада — три ключа. Добавьте расслабляющий ритуал: например, медитации с чёрным кубиком сна deep.r.

4. Просыпайтесь в лёгкую фазу сна
Даже за 4 часа мозг успевает пройти хотя бы один цикл сна (90 мин). Ставьте будильник так, чтобы не прервать цикл. Лучше проснуться чуть раньше, чем посреди глубокого сна.

В чёрном кубике сна deep есть программа «Сон медведя», которая позволит быстро погрузиться в сон и максимально выспаться, даже если на сон всего 4 часа.

5. После пробуждения — свет и вода
Включите яркий свет, умойтесь холодной водой, выпейте стакан. Это поможет телу «переключиться»в бодрствование.

И главное — не превращайте такой отдых в привычку.

На здоровье и сне не стоит экономить. Но в экстремальных ситуациях важно уметь управлять даже коротким временем для восстановления.

А как полноценно высыпаться в самолете? Читайте в нашем гайде по ссылке.

Что делать, если в путешествии нет сил и энергии?

Скорее всего, у вас джетлаг. Как быть?

▫️Начните подготовку заранее
За пару дней до перелёта подвиньте режим: ложитесь и ешьте ближе к новому часовому поясу. Включайте кубик сна deep и программу «Просто сон». Низкочастотные электромагнитные импульсы наладят ваши биоритмы и сон.

▫️Свет — ваш главный инструмент
Утром больше солнца, вечером приглушите всё, вплоть до экрана.

▫️Держитесь до вечера
Засыпайте по местному времени — будет легче. А если все-таки нет сил, включите программу «Дневной сон» или медитации с deep. Кубик поможет не уйти в глубокую фазу и подарит быстрое восстановление за короткое время.

▫️Никакого кофе и алкоголя
Особенно в день перелёта. Иначе мозг окончательно скажет: «Я пас».

▫️Ешь по новому времени
Желудок тоже часы. Он помогает мозгу сориентироваться: «Ага, это завтрак. Значит, сейчас утро».

А как выспаться в самолёте, шумном отеле или по-настоящему отдохнуть с детьми? Читай в нашем гайде по ссылке

Дарим крепкий сон!

Друзья, Роман Бузунов, сомнолог, вместе с командой deep разыгрывает SleepWell box и гаджет, который помогает быстро засыпать, глубоко спать и легко просыпаться БЕЗ БУДИЛЬНИКА, даже если на сон есть всего 4 часа.

Дарим: 

▫️Белый кубик сна deep. В нём 2 простые программы для нормализации сна: «Просто сон» и «Сон медведя».
▫️Наш SleepWell box, который вы все так любите.

Чтобы выиграть подарки, нужно:

1. Подписаться на канал Романа Бузунова.
2. Подписаться на канал кубика сна deep.
3. Нажать кнопку «Участвую» под этим постом

Победителя объявим 1 сентября в 20:00.

Удачи и глубокого сна всем!
— Роман Бузунов, сомнолог

Сколько спят в горах спортсмены, которые бегут дистанцию 180 км?

Рассказал горный король 2025, Александр Орлов

Он за 36 часов ( почти два дня) преодолел этот сложнейший путь. Поздравляем!

Кубик сна deep на Т-Банк Rosa Wild Fest

Вдохновились победами и выносливостью спортсменов, а также подарили гостям полноценное восстановление с медитациями deep.

О всех возможностях кубика сна deep читайте по ссылке.

А если у вас проблемы со сном, получите рекомендации по сну от экспертов кубика.

А ещё мы успели пообщаться с горным королем, который преодолел 180км за 37 часов в 2024 году на Красной Поляне

О своём опыте сна на такой дистанции рассказал спортсмен Алексей Барышников и доказал: когда управляешь сном, управляешь результатом.

⠀
Спортсмены, бизнесмены, учёные — все, кто добивается невероятных результатов, знают: качественный сон — это суперсила.

Побеждай днём, высыпайся ночью — бессоннице не оставляем шансов с deep!