13 минут для себя: как включить медитации в приложении кубика сна?

Достаточно несколько раз нажать на центральный логотип deep, а долгим нажатием можно перейти к библиотеке направлений.

Каждая практика длится 13 минут и сочетает импульсы электромагнитного поля, тактильную вибрацию, дыхание по светодиодному кольцу и аудиосопровождение. Можно выбрать практику под своё состояние: расслабиться после насыщенного дня, переключить внимание, сделать паузу или настроиться на концентрацию.

Медитации доступны в чёрном кубике при подключении «Экстра» подписки: 8 программ для сна и ярких сновидений и 16 программ для медитаций.

Сохраняйте видео, чтобы не искать инструкцию, и выберите сегодня свои 13 минут для перезагрузки.

▫️Кубик сна в России
▪️Кубик сна в Казахстане

Сновидения против страхов: может ли мозг переработать тревогу во сне?

Исследования всё чаще рассматривают сновидения как часть эмоциональной переработки опыта.

В работе 2024 года участники, которые утром помнили свои сны, слабее реагировали на эмоциональные стимулы, увиденные накануне. Это не значит, что сны «лечат», но они могут быть связаны с тем, как мозг перерабатывает переживания ночью. В 2025 году в исследовании с участием 99 взрослых с симптомами ПТСР часть участников прошла шестидневную программу по работе с осознанными сновидениями. После неё снизились показатели ПТСР, дистресс от кошмаров и негативные эмоции.

Но важный нюанс: улучшение нельзя приписать только осознанным снам. Программа включала практики осознанности, гигиену сна, работу с психологом и изменение пугающих сценариев.

Почему это всё равно интересно?

Осознанный сон может давать человеку то, чего обычно не хватает в кошмаре, — ощущение контроля. Понять, что ты спишь, изменить сюжет, перестать убегать или иначе встретиться со страхом.

В чёрном кубике deep.r для исследования сновидений есть программы «Ловец снов» и «Дрим кит», «Мир сновидений», «Управление сновидениями», «Лестница в сновидение», «Сон Будды» — для яркости, запоминания и практик осознанных снов. Это ваш инструмент для изучения собственного внутреннего мира.

▫️Кубик сна в России
▪️Кубик сна в Казахстане
▫️Заказать комикс

Почему иногда легче заснуть, когда перестаёшь пытаться это сделать?

Одна из проблем бессонницы в том, что сон быстро превращается в задачу. Чем больше человек контролирует процесс, тем выше напряжение — и тем сложнее расслабиться.

Это хорошо известно в психологии сна. Существует метод
парадоксального намерения, при котором человек перестаёт заставлять себя уснуть. Исследования показывают, что такой подход может уменьшать тревогу, связанную с засыпанием, и облегчать симптомы бессонницы.

Похожий механизм Илья Блохин, CEO кубика сна, замечал в работе с людьми, которые интересовались сновидениями. Когда внимание смещалось с самого засыпания на другую цель — увидеть сон и вспомнить его утром — вокруг сна становилось меньше контроля, а бессонница постепенно исчезала.

Поэтому сегодня можно провести простой эксперимент: перед сном не ставьте себе задачу уснуть. Лучше подумайте: «Посмотрим, что мне сегодня приснится. Утром попробую вспомнить хотя бы один фрагмент».

▫️Кубик сна в России
▪️Кубик сна в Казахстане
▫️Заказать комикс