Не заставляйте себя ложиться в 22:00, если обычно засыпаете ближе к полуночи. Выберите реалистичный режим, придерживайтесь его каждый день и оставляйте достаточно времени на восстановление.

Заранее определите время, после которого не начинаете новые задачи. Незаконченные дела запишите — так их будет проще отпустить до утра.

За час до сна приглушите свет, уберите рабочие переписки и не пытайтесь доделать все задачи. Чем спокойнее проходит последний час перед сном, тем легче перейти от активности к отдыху.

Программа «Сон совы» создана для тех, кто поздно засыпает и тяжело просыпается по утрам. Она работает по динамическому алгоритму: сценарий меняется в течение ночи. В начале программа сопровождает переход ко сну, а ближе к утру алгоритм постепенно перестраивается для более комфортного пробуждения.

Ближе к подъёму кубик «подбуживает» организм и работает как «Небудильник», помогая организму подготовиться к пробуждению без резкого сигнала. После подъёма сразу откройте шторы. Яркий утренний свет помогает организму понять, что день уже начался.

В командировках и после перелётов она чаще всего включает программу «Сон медведя» — когда нужно восстановиться за короткое время и сохранить энергию на весь день.

Наш мозг буквально привык работать на высокой скорости. Пока мы работаем, листаем соцсети, читаем новости или решаем задачи, миллиарды нейронов постоянно обмениваются сигналами. В это время преобладают бета-ритмы — состояние активного мышления и концентрации.

Представьте коробку передач в машине: нельзя на скорости 100 км/ч начать парковку. Сначала нужно плавно сбросить скорость.

Размеренное дыхание, звук дождя, шум волн или повторение мантры дают мозгу один спокойный, повторяющийся сигнал. В результате внимание перестаёт перескакивать между десятками мыслей, а внутренний диалог постепенно затихает.

Многие наши пользователи начинают использовать медитации днём, а спустя время замечают, что вечером стало легче расслабляться и быстрее засыпать.

Мы решили проверить это с помощью диагностики «ВедаПульс». Это система диагностики, которая оценивает состояние организма без анализов и уколов и определяет уровень здоровья, стресса и ресурсов организма.

А при регулярной практике медитации формируют у мозга навык расслабления и переключения. Поэтому многим пользователям со временем становится легче не только справляться со стрессом днём, но и быстрее засыпать вечером.

И кожа действительно лучше восстанавливается: исследования связывают качественный сон с меньшим количеством признаков внутреннего старения кожи. А хронический недосып, наоборот, с ухудшением увлажнённости, эластичности и состояния кожи.