Ночные смены = мощный удар по здоровью?

Спойлер: нет, если вы знаете, как обойти биологию.
⠀
Рассказываем:
⠀
1. Готовьтесь к смене заранее

За 1–2 дня до ночной смены сместите время сна: ложитесь и вставайте позже. Не пытайтесь спать «впрок» — так мозг не работает. Лучше использовать дневной сон 30–90 минут (и глубокое расслабление — например, с программами кубика deep).
⠀
2. Спите после смены по правилам
⠀
Главная ошибка — лечь под шум и дневной свет. Что делать?
⠀
• Зашторьте комнату.
• Не ложитесь сразу: дайте телу немного «остыть», запустите программу «Просто сон» или «Сон медведя» и наслаждайтесь отдыхом.
⠀
3. Поддерживайте режим в выходные дни

Не сбивайте биологические часы «отсыпанием». Лучше стабильно ложиться и вставать примерно в одно и то же время (с допустимым отклонением 1–1,5 часа).
⠀
Кубик сна deep поможет выспаться, даже если у вас нестабильный график. Гаджет:
⠀
• запускает глубокий сон, даже если на сон всего 4 часа;
• помогает проснуться без стресса и будильника;
• не требует контакта — просто включите программу и поставьте кубик на тумбочку.
⠀
Ночные смены — это вызов!

Но при правильном подходе и поддержке вы можете сохранить здоровье, энергию и ясность ума.
⠀
А если у вас проблемы со сном? Проходите небольшой тест, эксперты кубика определят их и найдут решение.

Трекеры для сна крадут ваш сон: правда, которую никто не рассказывает

Трекеры для сна могут стать причиной бессонницы (если вы начинаете жить по их цифрам). Вот почему:

1. Появляется ортосомния — тревожное состояние, когда человек пытается «улучшить» показатели сна, зацикливаясь на фазах и баллах. Это мешает расслабиться и уснуть.
2. Многие пользователи трекеров отмечают, что удлиняли сон по данным трекера, хотя чувствовали себя уставшими. Итог — усиление бессонницы.
3. Точность трекеров: по сравнению с полисомнографией ошибки в фазах сна доходят до 60 %, что вызывает тревогу и недоверие к собственным ощущениям.
4. Исследование показало, что даже после полноценного сна люди чувствовали себя уставшими, если приложение написало «вы спали плохо».

Как не превратить трекер во врага:

▫️Смотрите на общую динамику, а не на каждую ночь.
▫️Доверяйте самочувствию, а не цифрам.
▫️Не сравнивайте себя с нормами — только с собой.
▫️Если трекер вызывает тревогу — отключите уведомления и отложите гаджет.

Если чувствуете, что трекер мешает, а не помогает — получите рекомендации по сну от экспертов deep.

Пришло время полноценного восстановления и отдыха!

Мы объединились с туроператором Space Travel, чтобы ничего не омрачило ваше путешествие. Ведь отпуск+кубик сна deep — фантастическое комбо для путешествия и расслабления.

Поэтому дарим подписку или скидку -10% на кубик при бронировании тура у Space Travel до 31 августа.

Важно! При бронировании тура в онлайне менеджеру турагентства нужно указать в комментариях: «скидка на кубик 10%» или «подписка на кубик» — чтобы получить бонус.

Подарите себе и своим близким настоящее восстановление с deep и Space Travel!

Почему в жару не спится и что с этим делать по-настоящему

Даже если вы спали всю ночь — это не значит, что тело отдохнуло. Уже при +24 °C фазы сна могут сбиваться, а мозг не успевает восстановиться.

Из-за этого появляются хроническая усталость, раздражительность и ощущение, будто вообще не спал.

Почему так происходит?

Всё дело в терморегуляции тела. Чтобы уснуть, температура тела должна немного снижаться. Это часть естественного циркадного ритма и сигнал для мозга: «Пора засыпать».

Простые ритуалы, которые помогут заснуть в жару:

▫️Тёплый душ за 1 час до сна

Он расширяет сосуды кожи, и после выхода из ванны тело эффективнее отдаёт тепло в более прохладную среду.

▫️Проветренная, затемнённая спальня (18–20°C) в течение дня

▫️Прохладная бутылка у ног

Стопы участвуют в терморегуляции, поэтому холодная бутылка может помочь быстрее уснуть.

▫️Медитации перед сном с deep, чтобы успокоить нервную систему

Важно: жаркий воздух — стресс для тела.
Не игнорируйте тревожность и перегрев, помогите организму восстановиться.

А если вы хотите справиться с бессонницей, получите рекомендации по сну от экспертов кубика сна deep.

РОЗЫГРЫШ ОТДЫХА И СНА

Кубик сна deep и Space Travel объединились, чтобы вы могли не просто уехать в отпуск, а реально отдохнуть со сном, который восстанавливает.

Поэтому мы дарим:

▫️кубик сна deep для полноценного сна в любых ситуациях;
▫️лабубу от Space Travel как знак, что каждое путешествие — это маленькое приключение.

Чтобы участвовать:

1. Подпишитесь на кубик сна deep и Space Travel
2. Поставьте ❤️
3. Нажмите кнопку «Участвовать»

Подведем итоги 18 августа в 20:00 по МСК.

Отправляйте пост друзьям, чтобы увеличить шансы на получение призов.

Эксперты кубика сна deep и команда Space Travel подготовили материал, как восстановиться после долгой дороги:

1. Сразу после приезда — душ и хотя бы 30 минут сна

Даже если «ещё рано». Чтобы быстро заснуть, можно включить кубик сна deep.

Низкочастотные электромагнитные импульсы расслабят организм и помогут быстро погрузиться в сон.

2. Не забывайте про завтрак

Еда помогает запустить организм и набраться сил.

3. Спите днём, если нет сил

Если вы прилетели ночью или рано утром, позвольте себе микросон днём: 20 минут вернут фокус.

В черном кубике сна deep есть программа «Дневной сон».

4. Если сбился режим — заведите «якоря»

Например, завтрак в одно время, короткая прогулка, лёгкая зарядка.

5. Выключайте телефон

Не берите его в кровать и забудьте о рабочих чатах.

6. Подъем в одно и то же время

Даже в выходные и в отпуске вставайте в привычное для себя время. Встать вовремя важнее, чем ложиться в одно и то же время.

А как превратить отдых с детьми в восстановление, читайте в нашем гайде по ссылке.

Технобоксы от Сколково продолжают находить своих героев

Один из них — Ольга Пивень, сооснователь и директор конференций ЦИПР и СО.ЗНАНИЕ, платформы Ко-лаб, основатель MONSTARS, экс-CEO RTVI.

Внутри бокса только реально рабочие технологии от резидентов Сколково.
Всё, что помогает заботиться о здоровье, сне, восстановлении и качестве жизни на основе науки и разработок.

Среди них, конечно, кубик сна deep — гаджет, который помогает телу расслабиться и засыпать естественным образом, особенно в условиях стресса и высокой нагрузки.