Как отдыхать самим, когда много заботимся о других и о делах?
Несмотря на то, что мы учимся заботиться о себе и уже даём себе много, есть одна важная потребность, о которой мы иногда забываем.
И эта потребность — возвращение к себе.
Это не просто красивая метафора, а почти физическое движение внимания, когда мы мягко собираем себя обратно.
Представьте: человек выходит из дома, гуляет, напитывается впечатлениями, а затем возвращается домой.
Теперь представьте, что это ваше внимание гуляет по делам, задачам, людям — а потом вы возвращаете это внимание в своё тело, в дыхание, в ощущения.
И у нас появляется время побыть с собой настоящими.
Это может быть мягкое объятие себя руками, тёплая фраза о возвращении ("Привет! Я вернулась! Я с собой") или просто внимание на своих ощущениях.
И именно в такие моменты происходит настоящий отдых и наполнение от контакта с собой.
Об этом я узнала, когда училась на годовой программе по соматической психологии. И тогда впервые увидела, что удовлетворение рождается не от внешнего, а в момент возвращения внутрь.
Хотели бы вы узнать больше о цикле удовлетворения, отсутствие которого незаметно, но сильно влияет на нашу жизнь?
Дайте знать своё мнение, пожалуйста, в комментариях или лайках 🙏
Обнимаю, Янетта
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
Психолог и телесный терапевт, @negnoe.
Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - шаг на пути к себе).
Несмотря на то, что мы учимся заботиться о себе и уже даём себе много, есть одна важная потребность, о которой мы иногда забываем.
И эта потребность — возвращение к себе.
Это не просто красивая метафора, а почти физическое движение внимания, когда мы мягко собираем себя обратно.
Представьте: человек выходит из дома, гуляет, напитывается впечатлениями, а затем возвращается домой.
Теперь представьте, что это ваше внимание гуляет по делам, задачам, людям — а потом вы возвращаете это внимание в своё тело, в дыхание, в ощущения.
И у нас появляется время побыть с собой настоящими.
Это может быть мягкое объятие себя руками, тёплая фраза о возвращении ("Привет! Я вернулась! Я с собой") или просто внимание на своих ощущениях.
И именно в такие моменты происходит настоящий отдых и наполнение от контакта с собой.
Об этом я узнала, когда училась на годовой программе по соматической психологии. И тогда впервые увидела, что удовлетворение рождается не от внешнего, а в момент возвращения внутрь.
Хотели бы вы узнать больше о цикле удовлетворения, отсутствие которого незаметно, но сильно влияет на нашу жизнь?
Дайте знать своё мнение, пожалуйста, в комментариях или лайках 🙏
Обнимаю, Янетта
Психолог и телесный терапевт, @negnoe.
Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - шаг на пути к себе).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16
Когда терапия бывает слишком болезненной.
Иногда разговорная терапия, вместо поддержки, оказывается слишком прямолинейной.
Я вспоминаю, когда мне задавали вопрос, что я чувствую, а я ощущала, как тело сжималось, дыхание было поверхностным. Кажется, что нужно не отсвечивать, не показывать лишнего, чтобы тебя не «задели» снова.
Человек, когда касаются его травму, часто будто исчезает с радаров, уходит вглубь себя. Почему? Потому что любое прикосновение к этой «ране» словами слишком похоже на то время, когда чувствовать было абсолютно опасно.
И это точно не потому что человек слаб или не умеет говорить о чувствах.
Это про нервную систему. Она реагировала раньше, чем успевала мысль. Она до сих пор хранит память о моментах, когда любое «Я чувствую» могло обернуться ударом, стыдом, обесцениванием или необходимостью выдерживать родительское бессилие.
В соматическом подходе мы идём иначе: не касаемся боли словами и воспоминаниями, а сначала возвращаем опору.
Работаем с дыханием, взглядом, микродвижением, теплом ладоней, присутствием, которые помогают быть, проживать ту старую боль здесь и сейчас безопасно, а не "там и тогда" (из маленького состояния).
И тогда боль раскрывается не как угроза, а как часть внутренней истории, которую можно прожить мягко, без разрыва, в своём темпе, не исчезая от боли, а оставаясь с собой.
Иногда этого достаточно, чтобы впервые почувствовать: можно пройти сквозь самое сложное, не потеряв себя. Я знаю это по собственному опыту в соматической терапии и по опыту своих клиентов.
Обнимаю, Янетта
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
Психолог и телесный терапевт, @negnoe.
Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - шаг на пути к себе).
Иногда разговорная терапия, вместо поддержки, оказывается слишком прямолинейной.
Я вспоминаю, когда мне задавали вопрос, что я чувствую, а я ощущала, как тело сжималось, дыхание было поверхностным. Кажется, что нужно не отсвечивать, не показывать лишнего, чтобы тебя не «задели» снова.
Человек, когда касаются его травму, часто будто исчезает с радаров, уходит вглубь себя. Почему? Потому что любое прикосновение к этой «ране» словами слишком похоже на то время, когда чувствовать было абсолютно опасно.
И это точно не потому что человек слаб или не умеет говорить о чувствах.
Это про нервную систему. Она реагировала раньше, чем успевала мысль. Она до сих пор хранит память о моментах, когда любое «Я чувствую» могло обернуться ударом, стыдом, обесцениванием или необходимостью выдерживать родительское бессилие.
В соматическом подходе мы идём иначе: не касаемся боли словами и воспоминаниями, а сначала возвращаем опору.
Работаем с дыханием, взглядом, микродвижением, теплом ладоней, присутствием, которые помогают быть, проживать ту старую боль здесь и сейчас безопасно, а не "там и тогда" (из маленького состояния).
И тогда боль раскрывается не как угроза, а как часть внутренней истории, которую можно прожить мягко, без разрыва, в своём темпе, не исчезая от боли, а оставаясь с собой.
Иногда этого достаточно, чтобы впервые почувствовать: можно пройти сквозь самое сложное, не потеряв себя. Я знаю это по собственному опыту в соматической терапии и по опыту своих клиентов.
Обнимаю, Янетта
Психолог и телесный терапевт, @negnoe.
Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - шаг на пути к себе).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16❤🔥5🔥3
Почему мягкость лечит.
Мягкость в соматической терапии — это не про то, чтобы нас "починили" или резко вскрыли то, к чему наше тело еще не готово. Это про присутствие. Терапевт помогает вам остаться ровно в той точке, где вы еще способны дышать, чувствовать и, самое главное, — не уходить в старое исчезание из травмы.
Что это значит на практике?
Иногда эта мягкость выглядит до смешного просто:
• Вы медленно двигаете глазами, и вдруг впервые чувствуете, что управление своим состоянием возвращается. Вы замечаете цвет в комнате, слышите звук, ощущаете вкус. Это микро-ощущение безопасности в мире помогает телу вспомнить: сейчас реальность другая, не та, где нужно сжиматься и паниковать.
• Иногда это тепло ваших собственных рук, которое окутывает кости черепа так нежно, будто ваша голова впервые за много лет отдыхает на чём-то абсолютно надёжном. И вы слышите внутренний голос: «Я выдерживаю».
Именно так — через микродвижение, микроощущение, дыхание — поднимается ваше внутреннее ощутимое «Я ЕСТЬ». Такое еще растерянное, но невероятно живое. И вы вдруг замечаете, что старая боль травмы не сметает вас, а проживается. Ее можно выдерживать иначе: без надрыва, исчезания и прежних стратегий выживания.
Где-то в этом тонком, бережном месте появляется пространство. И тело как будто и ждало момента, когда внутренняя скорость привычной реакции замедлится.
Многим кажется, что такая мягкость — это что-то неэффективное, слишком простое, не способное помочь в преодолении травмы. Но для тела, которое много лет спасалось исчезанием/замораживанием, именно мягкость и есть единственный способ перестать прятаться.
Мягкость не ускоряет вас насильно, не тянет туда, куда страшно, — она помогает убрать именно те препятствия, которые мешают вашему уже начатому движению к себе.
Обнимаю, Янетта
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
Психолог и телесный терапевт, @negnoe.
Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - шаг на пути к себе).
Мягкость в соматической терапии — это не про то, чтобы нас "починили" или резко вскрыли то, к чему наше тело еще не готово. Это про присутствие. Терапевт помогает вам остаться ровно в той точке, где вы еще способны дышать, чувствовать и, самое главное, — не уходить в старое исчезание из травмы.
Что это значит на практике?
Иногда эта мягкость выглядит до смешного просто:
• Вы медленно двигаете глазами, и вдруг впервые чувствуете, что управление своим состоянием возвращается. Вы замечаете цвет в комнате, слышите звук, ощущаете вкус. Это микро-ощущение безопасности в мире помогает телу вспомнить: сейчас реальность другая, не та, где нужно сжиматься и паниковать.
• Иногда это тепло ваших собственных рук, которое окутывает кости черепа так нежно, будто ваша голова впервые за много лет отдыхает на чём-то абсолютно надёжном. И вы слышите внутренний голос: «Я выдерживаю».
Именно так — через микродвижение, микроощущение, дыхание — поднимается ваше внутреннее ощутимое «Я ЕСТЬ». Такое еще растерянное, но невероятно живое. И вы вдруг замечаете, что старая боль травмы не сметает вас, а проживается. Ее можно выдерживать иначе: без надрыва, исчезания и прежних стратегий выживания.
Где-то в этом тонком, бережном месте появляется пространство. И тело как будто и ждало момента, когда внутренняя скорость привычной реакции замедлится.
Многим кажется, что такая мягкость — это что-то неэффективное, слишком простое, не способное помочь в преодолении травмы. Но для тела, которое много лет спасалось исчезанием/замораживанием, именно мягкость и есть единственный способ перестать прятаться.
Мягкость не ускоряет вас насильно, не тянет туда, куда страшно, — она помогает убрать именно те препятствия, которые мешают вашему уже начатому движению к себе.
Обнимаю, Янетта
Психолог и телесный терапевт, @negnoe.
Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - шаг на пути к себе).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16
Почему маленькие телесные шаги сильнее больших прорывов
Чувствительные люди, особенно те, кто пережил опыт, где нужно было постоянно быть настороже, часто думают, что им «нужно пробиться», «решиться», «вытолкнуть себя из тупика».
Но каждый раз, когда они пытаются сделать большой эмоциональный рывок, тело отвечает старым, знакомым паттерном — замиранием, тревогой, потерей опоры. Для их нервной системы резкие движения похожи не на освобождение, а на угрозу.
И тогда кажется, что с ними что-то не так, что они «слишком медленные», «слишком тонкие», «слишком всё чувствуют». Так легко снова попасть в старую травму, где живёт чувство недостаточности и внутренний критик.
Хотя на деле это удивительная особенность их психики: она раскрывается не под нажимом, а в присутствии.
В их внутреннем мире настоящие изменения приходят не от больших драматичных скачков, а от одного маленького телесного шага «я здесь, и я в порядке».
Что такое "телесный шаг"?
Это например:
• Ощущать глазодвигательные мышцы при движении глазами и чувствовать собственное дыхание одновременно.
• Ощущать тепло своих ладоней на своей груди, а потом отдаться грудью в свои руки (как бы побыть у себя на ручках).
• Ощутить опору под позвоночником...
Эти микросигналы (которые на самом деле огромные шаги навстречу себе) говорят телу: «Мы в безопасности. Мы можем попробовать жить чуть-чуть свободнее, без спешки».
И когда тело успокаивается, то психика (или душа?) сама делает следующий шаг.
Вы замечали это ощущение мягкой внутренней перестройки, когда приходит какое-то глубокое чувственное осознание (например, «Моя слабость — это часть моей человечности»)?
Это не быстрый процесс. Это похоже на гармоничные роды: ребенку нужно время, чтобы повернуться, чтобы мягко пройти по родовым путям.
Такое движение перестраивает всё изнутри: отношение к себе, способность выдерживать свои истинные желания и свою силу.
Так работает глубина для тех, кто живёт тонко: не стремительный шаг в неизвестность (где не хватает опоры), а шагом, который тело действительно может сделать сегодня.
Обнимаю с теплом, Янетта, телесный терапевт и психолог-консультант в интересах чувственности.
@negnoe
Пусть каждое ощущение, которое тело готово раскрыть, становится движением к внутренней свободе.
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
Автор клуба поддержки для женщин (где каждый день — это бережный шаг на пути к себе).
Чувствительные люди, особенно те, кто пережил опыт, где нужно было постоянно быть настороже, часто думают, что им «нужно пробиться», «решиться», «вытолкнуть себя из тупика».
Но каждый раз, когда они пытаются сделать большой эмоциональный рывок, тело отвечает старым, знакомым паттерном — замиранием, тревогой, потерей опоры. Для их нервной системы резкие движения похожи не на освобождение, а на угрозу.
И тогда кажется, что с ними что-то не так, что они «слишком медленные», «слишком тонкие», «слишком всё чувствуют». Так легко снова попасть в старую травму, где живёт чувство недостаточности и внутренний критик.
Хотя на деле это удивительная особенность их психики: она раскрывается не под нажимом, а в присутствии.
В их внутреннем мире настоящие изменения приходят не от больших драматичных скачков, а от одного маленького телесного шага «я здесь, и я в порядке».
Что такое "телесный шаг"?
Это например:
• Ощущать глазодвигательные мышцы при движении глазами и чувствовать собственное дыхание одновременно.
• Ощущать тепло своих ладоней на своей груди, а потом отдаться грудью в свои руки (как бы побыть у себя на ручках).
• Ощутить опору под позвоночником...
Эти микросигналы (которые на самом деле огромные шаги навстречу себе) говорят телу: «Мы в безопасности. Мы можем попробовать жить чуть-чуть свободнее, без спешки».
И когда тело успокаивается, то психика (или душа?) сама делает следующий шаг.
Вы замечали это ощущение мягкой внутренней перестройки, когда приходит какое-то глубокое чувственное осознание (например, «Моя слабость — это часть моей человечности»)?
Это не быстрый процесс. Это похоже на гармоничные роды: ребенку нужно время, чтобы повернуться, чтобы мягко пройти по родовым путям.
Такое движение перестраивает всё изнутри: отношение к себе, способность выдерживать свои истинные желания и свою силу.
Так работает глубина для тех, кто живёт тонко: не стремительный шаг в неизвестность (где не хватает опоры), а шагом, который тело действительно может сделать сегодня.
Обнимаю с теплом, Янетта, телесный терапевт и психолог-консультант в интересах чувственности.
@negnoe
Пусть каждое ощущение, которое тело готово раскрыть, становится движением к внутренней свободе.
Автор клуба поддержки для женщин (где каждый день — это бережный шаг на пути к себе).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16❤🔥3
Как победить страх бедности? И как влияет опыт соматической опоры на психику?
Сложно описать то, что важно проживать раз за разом, но попробую.
Представьте, что психика проигрывает деструктивные паттерны, которые помогли ей выжить.
Например, расскажу про свой.
Когда я была ребенком, то усвоила, что моя мама не может выдерживать мои потребности и хотелки. Она устраивала мне "обрушение", эмоционально и физически подавляла, и я боялась, что наша связь прервется.
Угроза близкой связи связана с моими потребностями. Значит, нужно меньше хотеть.
И тогда психика ставит себе ограничитель: страх бедности.
❄️ Логика такая: будешь много хотеть, твоя привязанность разорвется, ты окажешься на улице, и у тебя не будет ничего.
И в моей жизни, как только я хочу чего-то, мои потребности увеличиваются, я ощущаю тревогу, включается страх бедности, и я своими новыми мозгами считываю: "Будешь больше хотеть, деньги закончатся".
Соматика учит замедлению и даванию себе опоры.
Как только я понимаю, что паттерн слишком ускользающий, то нужно еще больше замедлиться и побыть в этом. И вот так постепенно давать всем ощущениям место.
И возможно, когда с разных сторон будут уже попытки окучивания и "подкопа", что-то подрасслабится и сможет опереться на ту опору, опыт которой вы получаете через тело в соматическом подходе.
И происходит волшебство: психика начинает получать опору в страшных для нее местах, где этой опоры не было, а было обрушение.
Но это возможно, когда уже есть навык, или на сессии, когда терапевт помогает осознавать, что сейчас клиент не чувствует опору.
Так что пропагандирую замедление и обучение соматическим приемам саморегуляции.
Обнимаю, Янетта
___
Комментарии к посту (как психолог):
Страх бедности - это психологический "якорь" в теле, установленный в детстве для сохранения связи с важным взрослым. Победа над этим страхом лежит не в том, чтобы заставить себя хотеть больше или игнорировать тревогу, а в том, чтобы переписать сценарий, который тело помнит.
Новый опыт должен перезаписать: "Желание = безопасно, и у меня есть ресурсы". Но психика не верит словам, она верит ощущениям. Поэтому телесными упражнениями мы говорим психике: "Сейчас нет реальной угрозы разрыва связи. Я здесь, я в безопасности, и я могу выдержать это ощущение".
Опора, которую вы находите в теле (в ощущениях стабильности, веса, контакта с поверхностью), становится внутренним, незыблемым ресурсом. Психика видит, что даже когда тревога высока, тело не рушится.
Постепенно мозг начинает различать: "Тревога по поводу денег — это просто тревога (ощущение в теле), а не реальное обрушение моей связи с миром (или с собой)".
Резюме:
Мы не боремся с желаниями; мы учим психику, что выдерживать свои желания безопасно, потому что теперь у нас есть опора, которая не зависит от внешних обстоятельств или эмоционального состояния мамы. Эта опора — наше тело.
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
Психолог и телесный терапевт, @negnoe.
Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - шаг на пути к себе).
Сложно описать то, что важно проживать раз за разом, но попробую.
Представьте, что психика проигрывает деструктивные паттерны, которые помогли ей выжить.
Например, расскажу про свой.
Когда я была ребенком, то усвоила, что моя мама не может выдерживать мои потребности и хотелки. Она устраивала мне "обрушение", эмоционально и физически подавляла, и я боялась, что наша связь прервется.
Угроза близкой связи связана с моими потребностями. Значит, нужно меньше хотеть.
И тогда психика ставит себе ограничитель: страх бедности.
И в моей жизни, как только я хочу чего-то, мои потребности увеличиваются, я ощущаю тревогу, включается страх бедности, и я своими новыми мозгами считываю: "Будешь больше хотеть, деньги закончатся".
Соматика учит замедлению и даванию себе опоры.
Как только я понимаю, что паттерн слишком ускользающий, то нужно еще больше замедлиться и побыть в этом. И вот так постепенно давать всем ощущениям место.
И возможно, когда с разных сторон будут уже попытки окучивания и "подкопа", что-то подрасслабится и сможет опереться на ту опору, опыт которой вы получаете через тело в соматическом подходе.
И происходит волшебство: психика начинает получать опору в страшных для нее местах, где этой опоры не было, а было обрушение.
Но это возможно, когда уже есть навык, или на сессии, когда терапевт помогает осознавать, что сейчас клиент не чувствует опору.
Так что пропагандирую замедление и обучение соматическим приемам саморегуляции.
Обнимаю, Янетта
___
Комментарии к посту (как психолог):
Страх бедности - это психологический "якорь" в теле, установленный в детстве для сохранения связи с важным взрослым. Победа над этим страхом лежит не в том, чтобы заставить себя хотеть больше или игнорировать тревогу, а в том, чтобы переписать сценарий, который тело помнит.
Новый опыт должен перезаписать: "Желание = безопасно, и у меня есть ресурсы". Но психика не верит словам, она верит ощущениям. Поэтому телесными упражнениями мы говорим психике: "Сейчас нет реальной угрозы разрыва связи. Я здесь, я в безопасности, и я могу выдержать это ощущение".
Опора, которую вы находите в теле (в ощущениях стабильности, веса, контакта с поверхностью), становится внутренним, незыблемым ресурсом. Психика видит, что даже когда тревога высока, тело не рушится.
Постепенно мозг начинает различать: "Тревога по поводу денег — это просто тревога (ощущение в теле), а не реальное обрушение моей связи с миром (или с собой)".
Резюме:
Мы не боремся с желаниями; мы учим психику, что выдерживать свои желания безопасно, потому что теперь у нас есть опора, которая не зависит от внешних обстоятельств или эмоционального состояния мамы. Эта опора — наше тело.
Психолог и телесный терапевт, @negnoe.
Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - шаг на пути к себе).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12❤🔥6
Как прожить неповторимость своего дыхания?
Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Направь свое внимание в пожелание мягкого расслабленного состояния для себя.
Приглашаю чувственно прожить неповторимость каждого вдоха и выдоха.
Что бы вы ни проживали в этот момент, просто наблюдайте. Всему есть место. Это кирпичик в глубоком проживании себя и встречи с собой.
Я проживаю возвращение себя домой и чувствование своего бытия.
Что проживаете вы?
*это задание из клуба для женщин, рубрика "11:11 время для контакта с собой"
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
Психолог и телесный терапевт, @negnoe.
Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - гарантированный шаг на пути к себе, помогающий трансформациям, адаптациям, чтобы идти в нужном для вас направлении).
Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Направь свое внимание в пожелание мягкого расслабленного состояния для себя.
Приглашаю чувственно прожить неповторимость каждого вдоха и выдоха.
Что бы вы ни проживали в этот момент, просто наблюдайте. Всему есть место. Это кирпичик в глубоком проживании себя и встречи с собой.
Я проживаю возвращение себя домой и чувствование своего бытия.
Что проживаете вы?
*это задание из клуба для женщин, рубрика "11:11 время для контакта с собой"
Психолог и телесный терапевт, @negnoe.
Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - гарантированный шаг на пути к себе, помогающий трансформациям, адаптациям, чтобы идти в нужном для вас направлении).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7❤🔥2🕊2☃1🎄1
Почему нам становится плохо, когда в отношениях всё хорошо?
Представьте ситуацию. Субботний вечер, вы дома. Партнер рядом, обнимает вас, говорит что-то теплое. Объективно, всё идеально. Вы в безопасности.
И вдруг внутри поднимается волна беспричинной тревоги, раздражение или душащие слезы.
Первая мысль, которая приходит в голову: «Наверное, это не мой человек. Мне с ним плохо. Что-то не так».
Мы привыкли думать: если мне больно рядом с кем-то — значит, источник боли в нём. Но с точки зрения психики и работы тела (соматики), здесь часто работает другой, контринтуитивный механизм.
Мы путаем реакцию НА партнера с распаковкой старой боли ПРИ партнере.
Как это работает?
Внутри нас живут «капсулы» непрожитых чувств из прошлого. Когда нам страшно, одиноко или небезопасно, наша психика держит оборону. Мы собраны, мы «в доспехах». Чувства заморожены.
Но вот появляется человек, с которым наступает желанная безопасность. Тело считывает: «Фух, можно выдохнуть. Оборону можно снять».
И как только мы расслабляемся, (просыпается мафия) крышка с кипящего котла слетает. Психика решает: «Наконец-то есть ресурс, чтобы прожить ту старую боль, которую я ношу в себе годами».
И вас накрывает.
Вы чувствуете одиночество, отверженность или тоску. Вам кажется, что это партнер заставляет вас это чувствовать прямо сейчас. Но на самом деле партнер просто стал тем безопасным пространством (экраном), где ваша психика наконец-то решилась на генеральную уборку.
Это самый сложный момент в терапии и в жизни:
Отделить «он делает мне больно» от «рядом с ним мне достаточно безопасно, чтобы почувствовать свою старую боль».
Если в такой момент спросить себя: «Знакомо ли мне это чувство? Было ли оно у меня до этого человека?» — чаще всего ответ будет «Да».
Поэтому, если вас накрывает в спокойные моменты, не спешите сжигать мосты. Возможно, это знак того, что вы наконец-то в безопасности, и ваше тело начало процесс исцеления, просто перепутало адрес доставки этих эмоций.
Замечали у себя такое: всё хорошо, а хочется плакать или сбежать?
(я это чувствую на протяжении всех 5 лет моих отношений с магическим партнером; решила поделиться, как на такие ситуации смотреть).
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
Психолог и телесный терапевт, @negnoe.
Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - терапевтический шаг на пути к себе, помогающий трансформациям, адаптациям, чтобы идти в нужном для вас направлении). После входа в клуб - личная консультация онлайн (без оплаты), чтобы помочь влиться и взять пользу для себя.
Представьте ситуацию. Субботний вечер, вы дома. Партнер рядом, обнимает вас, говорит что-то теплое. Объективно, всё идеально. Вы в безопасности.
И вдруг внутри поднимается волна беспричинной тревоги, раздражение или душащие слезы.
Первая мысль, которая приходит в голову: «Наверное, это не мой человек. Мне с ним плохо. Что-то не так».
Мы привыкли думать: если мне больно рядом с кем-то — значит, источник боли в нём. Но с точки зрения психики и работы тела (соматики), здесь часто работает другой, контринтуитивный механизм.
Мы путаем реакцию НА партнера с распаковкой старой боли ПРИ партнере.
Как это работает?
Внутри нас живут «капсулы» непрожитых чувств из прошлого. Когда нам страшно, одиноко или небезопасно, наша психика держит оборону. Мы собраны, мы «в доспехах». Чувства заморожены.
Но вот появляется человек, с которым наступает желанная безопасность. Тело считывает: «Фух, можно выдохнуть. Оборону можно снять».
И как только мы расслабляемся, (
И вас накрывает.
Вы чувствуете одиночество, отверженность или тоску. Вам кажется, что это партнер заставляет вас это чувствовать прямо сейчас. Но на самом деле партнер просто стал тем безопасным пространством (экраном), где ваша психика наконец-то решилась на генеральную уборку.
Это самый сложный момент в терапии и в жизни:
Отделить «он делает мне больно» от «рядом с ним мне достаточно безопасно, чтобы почувствовать свою старую боль».
Если в такой момент спросить себя: «Знакомо ли мне это чувство? Было ли оно у меня до этого человека?» — чаще всего ответ будет «Да».
Поэтому, если вас накрывает в спокойные моменты, не спешите сжигать мосты. Возможно, это знак того, что вы наконец-то в безопасности, и ваше тело начало процесс исцеления, просто перепутало адрес доставки этих эмоций.
Замечали у себя такое: всё хорошо, а хочется плакать или сбежать?
(я это чувствую на протяжении всех 5 лет моих отношений с магическим партнером; решила поделиться, как на такие ситуации смотреть).
Психолог и телесный терапевт, @negnoe.
Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - терапевтический шаг на пути к себе, помогающий трансформациям, адаптациям, чтобы идти в нужном для вас направлении). После входа в клуб - личная консультация онлайн (без оплаты), чтобы помочь влиться и взять пользу для себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21☃4🎄3🔥2
😅 Вдруг случайно узнаю, что напряжена.
Сижу, никого не трогаю, попадается рилс, в котором рассказывается, как блуждающий нерв связывает нервную систему органов между собой и подает сигналы в мозг.
Короче, если этот нерв не расслаблен, то мозг начинает сбоить, а органы - не выдерживать реакций на стресс.
И я вдруг замечаю, что тело в стрессе, хотя я, вроде бы, расслаблена. 🤔
Положила руку на голову, погрузилась в себя, и чувствую, что расправляюсь.
Вот это да.. 😅 Теперь перепроверяю свое тело.
Не знаю, донесла ли я мысль, что волнение как слепая зона может быть? Дайте знак, пожалуйста, реакцией.
Как ваше тело поживает и блуждающий нерв?
На всякий случай, можно проверить сейчас свои плечи, челюсть, таз, дыхание.
Обнимаю, Янетта.
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
🪷 Клуб для женщин
Раскрываем грани своей чувственности в клубе. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
🪷 Личная терапия
Также провожу консультации онлайн. Никаких резких движений, всё бережно и через проживание.
Мои документы и квалификация — здесь.
Сижу, никого не трогаю, попадается рилс, в котором рассказывается, как блуждающий нерв связывает нервную систему органов между собой и подает сигналы в мозг.
Короче, если этот нерв не расслаблен, то мозг начинает сбоить, а органы - не выдерживать реакций на стресс.
И я вдруг замечаю, что тело в стрессе, хотя я, вроде бы, расслаблена. 🤔
Положила руку на голову, погрузилась в себя, и чувствую, что расправляюсь.
Вот это да.. 😅 Теперь перепроверяю свое тело.
Не знаю, донесла ли я мысль, что волнение как слепая зона может быть? Дайте знак, пожалуйста, реакцией.
Как ваше тело поживает и блуждающий нерв?
На всякий случай, можно проверить сейчас свои плечи, челюсть, таз, дыхание.
Обнимаю, Янетта.
Раскрываем грани своей чувственности в клубе. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
Также провожу консультации онлайн. Никаких резких движений, всё бережно и через проживание.
Мои документы и квалификация — здесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16💔4
Магнетизм самодостаточности.
Приглашаю чувственно прожить фразу "я свободная".
Хочу поделиться своим постижением этой фразы.
Оказывается, когда я свободна, то я как будто отлепляюсь от чего-то внешнего.
Я перестаю быть привязанной.
Я обнаруживаю свою собственную форму.
Это так интересно!
Мне страшно, потому что я чувствую эту отдельность. И при этом так прикольно и ресурсно!
Мы часто слышим, что взросление — это сепарация. Если проживать, то это пугающе, так как может ощущаться одиночество или потеря связи.
Но мой инсайт перевернул это ощущение:
Сепарация — это не потеря другого, это обретение своих контуров.
Когда мы «прилеплены» к чему-то (партнеру, работе, чужой идее), мы неизбежно аморфны. Мы, как мягкий пластилин, принимаем форму того, к чему прижаты. Мы становимся функцией или частью кого-то другого.
Отлепиться — значит вернуть себе свою плотность.
Я хочу сказать вам, что отдельность — это не изоляция и холод. Это что-то, что можно «пощупать».
Это переход от невротической нужды в другом к здоровой автономии.
Похоже, что свобода — это возможность наконец-то почувствовать свои границы изнутри. Не провалиться в пустоту без опоры, а обнаружить, что опора — это и есть сама моя форма.
Что у вас рождается от чувственого проживания фразы "я свободная"?
Обнимаю, Янетта.
#терапия
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
🪷 Клуб для женщин
Учимся опираться на чувственное восприятие и дружить с внутренними частями. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
🪷 Личная терапия в соматическом (телесном) подходе
Консультации онлайн. @negnoe
Приглашаю чувственно прожить фразу "я свободная".
Хочу поделиться своим постижением этой фразы.
Оказывается, когда я свободна, то я как будто отлепляюсь от чего-то внешнего.
Я перестаю быть привязанной.
Я обнаруживаю свою собственную форму.
Это так интересно!
Мне страшно, потому что я чувствую эту отдельность. И при этом так прикольно и ресурсно!
Мы часто слышим, что взросление — это сепарация. Если проживать, то это пугающе, так как может ощущаться одиночество или потеря связи.
Но мой инсайт перевернул это ощущение:
Сепарация — это не потеря другого, это обретение своих контуров.
Когда мы «прилеплены» к чему-то (партнеру, работе, чужой идее), мы неизбежно аморфны. Мы, как мягкий пластилин, принимаем форму того, к чему прижаты. Мы становимся функцией или частью кого-то другого.
Отлепиться — значит вернуть себе свою плотность.
Я хочу сказать вам, что отдельность — это не изоляция и холод. Это что-то, что можно «пощупать».
Это переход от невротической нужды в другом к здоровой автономии.
Похоже, что свобода — это возможность наконец-то почувствовать свои границы изнутри. Не провалиться в пустоту без опоры, а обнаружить, что опора — это и есть сама моя форма.
Что у вас рождается от чувственого проживания фразы "я свободная"?
Обнимаю, Янетта.
#терапия
Учимся опираться на чувственное восприятие и дружить с внутренними частями. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
Консультации онлайн. @negnoe
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥5
Когда мозг просто помолчит?
Я сегодня ездила на лыжах. И вот первую часть моего катания (а это минут сорок) я каталась с желанием, чтобы мозг перестал работать.
Он вообще безостановочный какой-то. Как будто я не могу расслабиться и нормально отдохнуть, не то чтобы кайфануть даже.
Это происходит не первый раз, но именно сегодня до меня наконец-то кое-что дошло. Не, вначале я грохнулась, побарахталась в сугробе, пока вставала (может, это тоже помогло?)). А потом пришло озарение: я даже на своих любимых с детства лыжах не могу покататься просто так!
Мне нужно даже в отдыхе думать какие-то полезности, то есть постоянно быть активной, продуктивной. И тогда я как будто оправдываю собственную жизнь...
Самое дурацкое, что я даже не заметила, как превратила удовольствие в очередную задачу.
Бывает ли у вас такое, что вам нужно оправдать свое право на отдых?
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
🪷 Клуб для женщин
Учимся опираться на чувственное восприятие в поддержке и принятии. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
🪷 Личная терапия в соматическом (телесном) подходе
Консультации онлайн. @negnoe
Я сегодня ездила на лыжах. И вот первую часть моего катания (а это минут сорок) я каталась с желанием, чтобы мозг перестал работать.
Он вообще безостановочный какой-то. Как будто я не могу расслабиться и нормально отдохнуть, не то чтобы кайфануть даже.
Это происходит не первый раз, но именно сегодня до меня наконец-то кое-что дошло. Не, вначале я грохнулась, побарахталась в сугробе, пока вставала (может, это тоже помогло?)). А потом пришло озарение: я даже на своих любимых с детства лыжах не могу покататься просто так!
Мне нужно даже в отдыхе думать какие-то полезности, то есть постоянно быть активной, продуктивной. И тогда я как будто оправдываю собственную жизнь...
Самое дурацкое, что я даже не заметила, как превратила удовольствие в очередную задачу.
Бывает ли у вас такое, что вам нужно оправдать свое право на отдых?
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
Учимся опираться на чувственное восприятие в поддержке и принятии. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
Консультации онлайн. @negnoe
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Завидуете тем, кто всегда и со всем справляется?
Я очень хочу научиться со всем справляться. Мне кажется, что это круто, когда ты чувствуешь себя крепко на своих ногах. И мне даже кажется, что я должна быть такой: справляться.
И никогда не думала, что это какой-то расхожий образ, каким должен быть человек.
В этом образе привычно, что расслабленность считается ленью, а замедление воспринимается как потеря эффективности.
А каково мерило эффективности дня у старающегося человека? Скорее всего, результаты. "Покажите мне твердые результаты", — так и слышу требующие голоса в голове.
Но что если дать место нерезультативности?
Тело, кстати, выдает напряжение даже тогда, когда больше не нужно быть эффективным (вечером или в выходной). Оно и старается быть всегда готовым к заданиям.
Если бы ваше тело могло сейчас говорить, что бы оно попросило вас сделать прямо сейчас?
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
🪷 Клуб для женщин
Учимся быть живыми и освобождаться от программ в поддержке и принятии. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
🪷 Консультации онлайн @negnoe
Я очень хочу научиться со всем справляться. Мне кажется, что это круто, когда ты чувствуешь себя крепко на своих ногах. И мне даже кажется, что я должна быть такой: справляться.
И никогда не думала, что это какой-то расхожий образ, каким должен быть человек.
В этом образе привычно, что расслабленность считается ленью, а замедление воспринимается как потеря эффективности.
А каково мерило эффективности дня у старающегося человека? Скорее всего, результаты. "Покажите мне твердые результаты", — так и слышу требующие голоса в голове.
Но что если дать место нерезультативности?
Тело, кстати, выдает напряжение даже тогда, когда больше не нужно быть эффективным (вечером или в выходной). Оно и старается быть всегда готовым к заданиям.
Если бы ваше тело могло сейчас говорить, что бы оно попросило вас сделать прямо сейчас?
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
Учимся быть живыми и освобождаться от программ в поддержке и принятии. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
А что, если я перестану себя «держать»?
Когда я задаю себе этот вопрос, то мне становится тревожно.
Я замечаю за собой, как вынуждена стараться, иначе я какая-то не соответствующая.
Чувствую внутреннюю подтянутость, как на изготовке.
Мне внутри это не ощущается как напряжение, а как будто, наоборот, состояние включенное, молодецкое, достойное. Как то, что во время и к месту.
Но, кажется, я устала от этого. И когда прислушиваюсь к себе, то понимаю: эта вечная готовность всё-таки рождает напряжение.
Я бываю или «готовая к задачам» (это принято называть бодростью), или расслабленная между задачами, чтобы накопить сил, или совсем уставшая.
Вижу, как много в моей жизни этого режима «на старте». И наверное, за ним скрывается огромный пласт фоновой тревоги, которую я привыкла не замечать.
Что будет, если этого напряжения не будет? Я буду счастливая или, наоборот, потерянная? Ведь если я постоянно наготове, значит, мне зачем-то нужно это держать. Нужно быть эффективной.
Любой здравомыслящий человек объяснит мне, зачем это нужно. Но я чувствую: эта эффективность закрывает что-то во мне. Какую-то глубину, которую я еще не знаю.
И мне немного страшно, что там. Как будто там ящик Пандоры.
А вдруг я держу себя так крепко не потому, что там что-то ужасное, а потому что я просто разучилась быть кем-то, кроме человека "в состоянии готовности"?
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
🪷 Клуб для женщин
Учимся быть живыми и освобождаться от программ в поддержке и принятии. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
🪷 Консультации онлайн @negnoe
Когда я задаю себе этот вопрос, то мне становится тревожно.
Я замечаю за собой, как вынуждена стараться, иначе я какая-то не соответствующая.
Чувствую внутреннюю подтянутость, как на изготовке.
Мне внутри это не ощущается как напряжение, а как будто, наоборот, состояние включенное, молодецкое, достойное. Как то, что во время и к месту.
Но, кажется, я устала от этого. И когда прислушиваюсь к себе, то понимаю: эта вечная готовность всё-таки рождает напряжение.
Я бываю или «готовая к задачам» (это принято называть бодростью), или расслабленная между задачами, чтобы накопить сил, или совсем уставшая.
Вижу, как много в моей жизни этого режима «на старте». И наверное, за ним скрывается огромный пласт фоновой тревоги, которую я привыкла не замечать.
Что будет, если этого напряжения не будет? Я буду счастливая или, наоборот, потерянная? Ведь если я постоянно наготове, значит, мне зачем-то нужно это держать. Нужно быть эффективной.
Любой здравомыслящий человек объяснит мне, зачем это нужно. Но я чувствую: эта эффективность закрывает что-то во мне. Какую-то глубину, которую я еще не знаю.
И мне немного страшно, что там. Как будто там ящик Пандоры.
А вдруг я держу себя так крепко не потому, что там что-то ужасное, а потому что я просто разучилась быть кем-то, кроме человека "в состоянии готовности"?
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
Учимся быть живыми и освобождаться от программ в поддержке и принятии. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥7❤5🔥3
Выдохнуть, не разрушаясь.
Какое у вас первое, почти инстинктивное желание, когда становится тревожно? У меня — собраться и стать ещё более внимательной и эффективной.
И вроде бы это помогает: я справляюсь. Дни идут. Задачи закрываются.
И что я заметила:
⬅️ У меня есть радость, но она стала приходить с помощью моего участия, а не проявляется спонтанно, как в детстве.
⬅️ Я могу отдыхать, но все равно стараюсь делать больше, чем нужно, так что мне трудно остановиться до усталости.
⬅️ У меня есть желания, но они творятся не через игру и легкость. Мне нужно усилие, чтобы понять желания.
⬅️ У меня есть потребности, но мне сложно признавать их как что-то естественное в отношениях.
⬅️ Я умею выдыхать и расслабляться, но не совсем понимаю, где и когда это делать более гармонично, чтобы не накапливать напряжение к концу дня.
Мне 44 г, и я всё чаще замечаю усталость не от событий, а от самого факта, что я всё время держу себя.
Разве можно жить только через постоянное держание?
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
___
🪷 Консультации онлайн @negnoe
Какое у вас первое, почти инстинктивное желание, когда становится тревожно? У меня — собраться и стать ещё более внимательной и эффективной.
И вроде бы это помогает: я справляюсь. Дни идут. Задачи закрываются.
И что я заметила:
Мне 44 г, и я всё чаще замечаю усталость не от событий, а от самого факта, что я всё время держу себя.
Разве можно жить только через постоянное держание?
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
___
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤4❤🔥3
Усилием из этого не выйти.
Сегодня я больше замечаю свой режим "собранности" как базовую комплектацию (словно так и должно быть).
Если я оборачиваюсь и смотрю на свой день, я замечаю, сколько раз собирала себя.
Вот так постепенно становится заметна моя слепая зона «будь всегда готов». То место, где я уже потихоньку различаю, когда можно выдыхать.
Интересно то, что даже когда замечаю свою "готовность", то тоже делаю это своей задачей! 🙈 И все равно хочу пробиться через усилие. И я снова в этой привычной петле старательности.
Да, я слишком хорошо умею стараться.
Со временем мне становится ясно, что из этого цикла нельзя выйти тем же инструментом (усилием). И очень сложно выходить из него в одиночку.
Поэтому я открыла окно входа в клуб "О чувственности" для женщин, где можно исследовать этот вопрос медленно, без требований и, конечно, без необходимости "быть готовой".
Это не про результат, а, скорее, про выдох и про то, чтобы быть в этом поиске новых опор не одной.
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
🪷 Клуб для женщин, окно входа по 15 февраля.
Учимся быть живыми в поддержке и принятии. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
Сегодня я больше замечаю свой режим "собранности" как базовую комплектацию (словно так и должно быть).
Если я оборачиваюсь и смотрю на свой день, я замечаю, сколько раз собирала себя.
Вот так постепенно становится заметна моя слепая зона «будь всегда готов». То место, где я уже потихоньку различаю, когда можно выдыхать.
Интересно то, что даже когда замечаю свою "готовность", то тоже делаю это своей задачей! 🙈 И все равно хочу пробиться через усилие. И я снова в этой привычной петле старательности.
Да, я слишком хорошо умею стараться.
Со временем мне становится ясно, что из этого цикла нельзя выйти тем же инструментом (усилием). И очень сложно выходить из него в одиночку.
Поэтому я открыла окно входа в клуб "О чувственности" для женщин, где можно исследовать этот вопрос медленно, без требований и, конечно, без необходимости "быть готовой".
Это не про результат, а, скорее, про выдох и про то, чтобы быть в этом поиске новых опор не одной.
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
Учимся быть живыми в поддержке и принятии. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6⚡3
😮💨 Сейчас доделаю, и станет легче
Как обычно, я ставлю впереди морковку отдыха, а сама делаю, делаю, делаю, пока уже морковка будет не нужна (потому что я уже выдохлась).
И в какой-то момент облегчение приносит уже только сон.
Напомню о чем, мы говорили в этом цикле про усилия, старания, эффективность:
🔴 Об оправдании своего права на отдых
🔴 О том, что из-за эффективности тело не освобождается от напряжения даже в выходной
🔴 А кто я, когда не в состоянии готовности ко всему?
🔴 Какова цена эффективности?
🔴 Можно ли выйти из цикла усилий усилием?
Постепенно я вижу, как жизнь начинает ощущаться как череда усилий и стараний. Как такие вехи: тут постарались, там постарались, здесь сделали.
Молодцы ) Вот тут еще нужно доделать 🥕
И через старание никак нельзя выйти из этого бесконечного цикла, кроме как загнать себя как лошадь.
В клубе "О чувственности" мы постепенно распутываем этот клубочек вместе.
Учимся замечать, где можно перестать держать себя, где можно опираться, где появляется пространство для жизни не только через усилие.
Сегодня последний день входа в клуб. Дальше мы продолжим этот разговор с участницами там 🥹
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
🪷 Клуб для женщин, окно входа по 15 февраля.
Учимся быть живыми в поддержке и принятии. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
Как обычно, я ставлю впереди морковку отдыха, а сама делаю, делаю, делаю, пока уже морковка будет не нужна (потому что я уже выдохлась).
И в какой-то момент облегчение приносит уже только сон.
Напомню о чем, мы говорили в этом цикле про усилия, старания, эффективность:
Постепенно я вижу, как жизнь начинает ощущаться как череда усилий и стараний. Как такие вехи: тут постарались, там постарались, здесь сделали.
Молодцы ) Вот тут еще нужно доделать 🥕
И через старание никак нельзя выйти из этого бесконечного цикла, кроме как загнать себя как лошадь.
В клубе "О чувственности" мы постепенно распутываем этот клубочек вместе.
Учимся замечать, где можно перестать держать себя, где можно опираться, где появляется пространство для жизни не только через усилие.
Сегодня последний день входа в клуб. Дальше мы продолжим этот разговор с участницами там 🥹
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
Учимся быть живыми в поддержке и принятии. Путеводитель и возможность вступить — в боте: @Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥2
🍃Куда исчезает лёгкость?
Многие из вас помнят, наверное, времена, когда внутри была легкость. Выходишь такой из школы, а на улице — свежий воздух.
Я помню этот вздох свободы, легкости, когда вообще отбросил всю эту школу и воспринимаешь мир вокруг, дышишь полной грудью. Вокруг интересно. Я помню свой внимательный взгляд на тополиный пух, как семечки, сбиваются в кучку.
В универе помню время, когда выходишь из аудитории, а на улице - весна! Идешь такой опьяненный. И небо совсем не тяготит своей серостью, а наоборот, кажется таким живым, дышащим.
Что же произошло потом?
Это цена взрослости и ответственности? Неужели лёгкость просто пропадает?
Иногда мне кажется, что тело привыкает жить в напряжении и перестаёт его замечать.
И тогда остаётся только заметить утрату лёгкости. Появляется серьезностью, собранность, готовность включаться, мысли постоянно вовне - в задачах, целях, планах.
А вдруг легкость не черта характера и не молодость?
Вдруг это внутреннее состояние, которое тело может забывать?
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
🪷 Консультации онлайн @negnoe
Многие из вас помнят, наверное, времена, когда внутри была легкость. Выходишь такой из школы, а на улице — свежий воздух.
Я помню этот вздох свободы, легкости, когда вообще отбросил всю эту школу и воспринимаешь мир вокруг, дышишь полной грудью. Вокруг интересно. Я помню свой внимательный взгляд на тополиный пух, как семечки, сбиваются в кучку.
В универе помню время, когда выходишь из аудитории, а на улице - весна! Идешь такой опьяненный. И небо совсем не тяготит своей серостью, а наоборот, кажется таким живым, дышащим.
Что же произошло потом?
Это цена взрослости и ответственности? Неужели лёгкость просто пропадает?
Иногда мне кажется, что тело привыкает жить в напряжении и перестаёт его замечать.
И тогда остаётся только заметить утрату лёгкости. Появляется серьезностью, собранность, готовность включаться, мысли постоянно вовне - в задачах, целях, планах.
А вдруг легкость не черта характера и не молодость?
Вдруг это внутреннее состояние, которое тело может забывать?
Обнимаю, Янетта.
#терапия #телесность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6❤5🔥2🙏2
Секрет пропажи легкости.
Честно говоря, я бы никогда не подумала, что ответ будет таким простым. Я думала, что мне надо будет заново учиться легкости. Но она возникает сама в определенных условиях.
Итак, лёгкость исчезает не из-за того, что мы стали взрослыми (как я думала раньше). Это наше тело постепенно привыкает жить в напряжении и начинает считать это нормой.
Самое странное в этом, что напряжение не считывается как напряжение (это я на своем опыте говорю). Это как жить в комнате с фоновым шумом и постепенно переставать его замечать.
Многие думают, что если есть напряжение, то оно обязательно чувствуется. Но это не всегда так. Чаще всего фоновое напряжение в бодрости, постоянной готовности делать дела, в сложности с отдыхом.
Здесь не работает такое: если я не чувствую напряжения, то значит его нет. Скорее так: если я не чувствую напряжение, то значит, я к нему привык.
Только в редкие моменты глубокого расслабления появляется разница. У меня впервые это случилось на лазерной депиляции. Я была в шоке: «Я что, всё это время была напряжена?»
И, возможно, именно потеря лёгкости — первый сигнал, что тело устало жить в режиме готовности.
#любовьксебе #внутренниеопоры #самоценность
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
🪷 Терапевтические консультации онлайн @negnoe (психика + тело)
Честно говоря, я бы никогда не подумала, что ответ будет таким простым. Я думала, что мне надо будет заново учиться легкости. Но она возникает сама в определенных условиях.
Итак, лёгкость исчезает не из-за того, что мы стали взрослыми (как я думала раньше). Это наше тело постепенно привыкает жить в напряжении и начинает считать это нормой.
Самое странное в этом, что напряжение не считывается как напряжение (это я на своем опыте говорю). Это как жить в комнате с фоновым шумом и постепенно переставать его замечать.
Многие думают, что если есть напряжение, то оно обязательно чувствуется. Но это не всегда так. Чаще всего фоновое напряжение в бодрости, постоянной готовности делать дела, в сложности с отдыхом.
Здесь не работает такое: если я не чувствую напряжения, то значит его нет. Скорее так: если я не чувствую напряжение, то значит, я к нему привык.
Только в редкие моменты глубокого расслабления появляется разница. У меня впервые это случилось на лазерной депиляции. Я была в шоке: «Я что, всё это время была напряжена?»
И, возможно, именно потеря лёгкости — первый сигнал, что тело устало жить в режиме готовности.
#любовьксебе #внутренниеопоры #самоценность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤🔥6🕊3
Система защиты от отдыха.
У меня тут был эксперимент, когда я сама себе выделила время для официального запланированного отдыха среди бела дня. Он не был выкроен из объема работ. Он был гордо выделен наравне с работами.
Я к нему готовилась и испытала сильную радость, когда этот день наконец-то настал.
Моя радость длилась 10 мин, а потом я пропала в телефоне на 50 мин...
Кто-то требовал от меня этого? Никто.
Но почему-то сработала какая-то система защиты от отдыха. Вот так сюрприз.
И это считывается, как, с одной стороны, я потеряла контакт с собой, а с другой — как самоподавление. Я и не отдыхала, и не работала.
И мне показалось это страшным, как что-то привычное, куда я себя увожу. Забытие какое-то.
Что будет, если начать это замечать и давать телу поддержку?
#любовьксебе #внутренниеопоры #самоценность
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
🪷 Терапевтические консультации онлайн @negnoe (психология + телесная терапия)
У меня тут был эксперимент, когда я сама себе выделила время для официального запланированного отдыха среди бела дня. Он не был выкроен из объема работ. Он был гордо выделен наравне с работами.
Я к нему готовилась и испытала сильную радость, когда этот день наконец-то настал.
Моя радость длилась 10 мин, а потом я пропала в телефоне на 50 мин...
Кто-то требовал от меня этого? Никто.
Но почему-то сработала какая-то система защиты от отдыха. Вот так сюрприз.
И это считывается, как, с одной стороны, я потеряла контакт с собой, а с другой — как самоподавление. Я и не отдыхала, и не работала.
И мне показалось это страшным, как что-то привычное, куда я себя увожу. Забытие какое-то.
Что будет, если начать это замечать и давать телу поддержку?
#любовьксебе #внутренниеопоры #самоценность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13
Как человек перестает слышать свои желания?
Ну, что сказать, сложно себя остановить в этой гонке дел (я вчера как раз хотела написать пост с вопросом: "Как вы себя останавливаете?")
И когда мы долго делаем то, что надо делать, то наши желания отступают на задний план.
На первом плане звучат прям голосом (я сейчас как Маяковский): надо, полезно, эффективно. А желания туда слабо вписываются. Особенно ежедневные желания слабо рождаются.
Вероятно, так наши желания могут начать казаться лишними. А как у вас?
И еще когда человек убеждается, что его желания ничего не меняют, он постепенно перестает их чувствовать.
У кого откликается эта часть фразы: "убедиться, что желания ничего не меняют"? 🔥 Не на уровне ума, а именно импульс.
Желания есть, но, похоже, они утрачивают свое значение.
И тогда ценным становится то пространство, в котором желания слышат и придают значение. Даже микро желания.
Когда я говорю "слышат", то это не про исполнение. А то, благодаря чему потихоньку меняется картина мира на ценность своих желаний, потому что они (желания) начинают что-то менять.
Ценность желаний возвращается маленькими шажочками с помощью обратной связи от других людей.
В женском клубе мы постепенно возвращаем им это значение.
#любовьксебе #внутренниеопоры #самоценность
🐚 🐚 🐚 🐚 🐚
🪷 Терапевтические консультации онлайн @negnoe (психология + телесная терапия)
Ну, что сказать, сложно себя остановить в этой гонке дел (я вчера как раз хотела написать пост с вопросом: "Как вы себя останавливаете?")
И когда мы долго делаем то, что надо делать, то наши желания отступают на задний план.
На первом плане звучат прям голосом (я сейчас как Маяковский): надо, полезно, эффективно. А желания туда слабо вписываются. Особенно ежедневные желания слабо рождаются.
Вероятно, так наши желания могут начать казаться лишними. А как у вас?
И еще когда человек убеждается, что его желания ничего не меняют, он постепенно перестает их чувствовать.
У кого откликается эта часть фразы: "убедиться, что желания ничего не меняют"? 🔥 Не на уровне ума, а именно импульс.
Желания есть, но, похоже, они утрачивают свое значение.
И тогда ценным становится то пространство, в котором желания слышат и придают значение. Даже микро желания.
Когда я говорю "слышат", то это не про исполнение. А то, благодаря чему потихоньку меняется картина мира на ценность своих желаний, потому что они (желания) начинают что-то менять.
Ценность желаний возвращается маленькими шажочками с помощью обратной связи от других людей.
В женском клубе мы постепенно возвращаем им это значение.
#любовьксебе #внутренниеопоры #самоценность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5🔥3❤2
Есть ли у вас есть такая мечта: быть в контакте с собой и проявляться естественно, а не так, как "правильно"?
Я люблю постигать себя в общении с другими и отбрасывать привычный надоевший фасад.
Но не со всеми это возможно. Рядом с теми, кто оценивает, сложно быть собой.
Да и не получается сразу измениться, ведь многое незаметно в собственном поведении.
Чтобы заметить привычный формат и выйти из него, нужна тренировка. И что еще важнее, — нужно безопасное пространство.
Именно для этого существует наш терапевтический женский клуб.
Здесь мы учимся плавно двигаться к себе. Замечать свои привычные сценарии в общении. Видеть себя и друг друга, получать поддержку, бережно отслеживать свою «удобность» или функциональность — и пробовать новые, живые стратегии поведения.
Сделать это приглашение открытым для вас — мой способ поздравить нас, любимых женщин!
Вход в Клуб открыт с 7 по 15 марта.
#любовьксебе #внутренниеопоры #самоценность
@Yanettasclub_bot (нажмите /start и выберите «согласна»).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM