Он не делает то, что я хочу

Меня беспокоит мысль прожить до старости в неосознаваемых паттернах, и мне хочется, чтобы и вы различали свои паттерны и освобождали для себя вольную жизнь.

Сегодня рассказываю вам свою трудную ситуацию (мой паттерн), про которую я думала, что это обычная реальность.

Ситуация
У меня есть партнер, и периодически я требую от него что-то, что он не может/не хочет выполнить. И мне кажется, что когда он не выполняет, то значит, я не могу достучаться до него. Значит, он мной пренебрегает. А значит, не любит.

Заметили паттерн? Я долбилась в него 4 года!) Я замечала его, но не могла раскусить, пока не пошла учиться на репаттернинг.

В итоге, смотрите за руками:
Шаг 1️⃣ моя мама принуждала меня делать то, что она хочет.
Шаг 2️⃣я должна была отложить игру и делать, что она велит.
Шаг 3️⃣если я не делала то, что она говорила, то она считала, что я ее не слышу ("по сто раз надо тебе говорить"), а значит, пренебрегаю ее просьбами, а значит, ею.
Шаг 4️⃣следовательно, я ее не люблю (по ее версии).

То есть ребенок не может отказаться, ведь это пренебрежение для мамы. И выросший ребенок живет, доказывая свое расположение партнеру. Это называется "близкие отношения".

Я выросла и что делаю с партнером:

Шаг 1️⃣ Прошу выполнить мое желание (он не выполняет)
Шаг 2️⃣ Чувствую, что мной пренебрегают
Шаг 3️⃣ Это больно, поэтому начинаю требовать и добиваться (чтобы не чувствовать пренебрежение)
Шаг 4️⃣Он нет, и я чувствую себя нелюбимой
Шаг 5️⃣Хочу искать новые отношения, где меня будут любить (=делать то, что я прошу)

Раз за разом с 1 по 5 шаг.

Я просто тупо повторяю не моё. И трачу на это свою жизнь, раня при этом своего партнера. Ведь он не закрывается от моей агрессии. Потому что открыт мне.

Из-за этого паттерна я аннулирую все, что он проявляет из любви ко мне. И кричу, что не вижу смысла в этом союзе.

Когда я вижу весь алгоритм, то понимаю, что сбоить может на этапе, когда я прошу, и мне кажется, что если не сделали, то значит, не услышали. И запускается цепочка.

Я не умею слушать иначе, кроме как делом. И нужно учиться понимать, что меня слышат, даже если не сделали.

А если глубже, то ядро — это "я - нелюбимая партнером".

А в нем зернышко — чувство "я — нелюбимая собой".

И когда я не в ресурсе, то всплывает это ядро, которые запускают цепочку алгоритма поведения.

Кто бы мог подумать? Я - нет. У меня было отрицание этого (отрицание — защитный механизм психики).

Вот почему интересно рассматривать именно паттерны поведения. Я бы очень хотела, чтобы вы тоже видели в себе паттерны и могли с ними работать и мочь переводить себя с привычных рельс.

🐚🐚🐚🐚🐚

Репаттернинг. 3500 р/час (+-30мин). Соматический подход (когда тело помогает психике) @negnoe

36 деструктивных паттернов в сексуальной жизни: узнай себя

Это тест:

1️⃣Секс как средство решения проблем или избегания конфликтов
2️⃣Пассивное согласие
3️⃣Секс как способ самоутверждения или подтверждения собственной ценности
4️⃣Эмоциональная отстраненность во время секса
5️⃣Оружие секса / Использование секса для манипуляции
6️⃣Сексуальная компартментализация (разделение жизни на отсеки)
7️⃣Идеализация или нереалистичные ожидания от секса
8️⃣Секс как долг (обязанность партнёру)
9️⃣Отсутствие границ (телесных, эмоциональных, временных) — Когда человек не знает, что ему можно отказаться, не умеет сказать "стоп", соглашается на контакт в неподходящий момент, идёт в то, что телу неприятно

1️⃣0️⃣Поиск возбуждения только через крайности — Когда возбуждение доступно только через боль, стыд, запрет, унижение, крайние ролевые игры.
1️⃣1️⃣Постоянное сравнение с прошлыми партнёрами или порно
1️⃣2️⃣ Секс без желания, но с включённой техникой
1️⃣3️⃣Постоянная роль (соблазнительницы, ученицы, наставника и т.д.)
1️⃣4️⃣ Уход в заботу вместо чувственности (Человек заботится о партнёре — чтобы тому было хорошо, приятно, удобно — но полностью уходит из контакта с собой.)
1️⃣5️⃣Невозможность инициировать или принимать инициативу (Часто проявляется в молчаливом ожидании, что партнёр «догадается сам»)
1️⃣6️⃣Подмена эмоциональной близости сексом
1️⃣7️⃣Секс как сцена — перформанс, за который дают оценку
1️⃣8️⃣Тело как враг или объект контроля (Когда контакт с телом сопровождается стыдом, мыслями «оно не такое», «оно подведёт», «оно некрасивое»)
1️⃣9️⃣Отсутствие постконтакта

2️⃣0️⃣Страх быть увиденным в возбуждении
2️⃣1️⃣Секс как единственная форма значимости — Если не захочет, то я как будто исчезаю. Желание секса = значимость.
2️⃣2️⃣Фантомное согласие (внутреннее "нет", но внешнее "да") — Когда головой человек вроде как согласен, но тело остаётся в спазме, зажимах, тревоге. Это может быть в отношениях или как способ защититься — подчиниться.
2️⃣3️⃣Секс ради контроля (через зависимость) — «Я покажу тебе, что никто не даст тебе такого, как я»
2️⃣4️⃣Вечное ожидание идеального момента
2️⃣5️⃣Жизнь в фантазии вместо живого контакта (в сексе представлять другого партнера)
2️⃣6️⃣Секс как способ наказать себя с элементами самозащиты (Человек идёт в контакт, который не хочет, с тем, кто не бережен, чтобы наказать себя, что он этого заслуживает, или чтобы защитить себя от ещё худших последствий)
2️⃣7️⃣Секс с выключенным «я», чтобы стать частью другого — Когда человек растворяется, забывая свои желания, ритмы, границы, чтобы «быть нужным».
2️⃣8️⃣ Условный секс («если ты… тогда я…»)
2️⃣9️⃣Секс через обиду (на злости) — «Раз я тебе не важна, тогда использую секс как способ показать, насколько я желанна»

3️⃣0️⃣Секс как проверка любви — «Если ты меня хочешь — значит, любишь»
3️⃣1️⃣Секс ради безопасности (остаться в паре)
3️⃣2️⃣Невозможность остановиться (Когда человек идёт в контакт даже при боли, усталости, раздражении. Как будто не имеет права сказать «хватит» Часто связано с телесным отщеплением и утратой чувствительности к себе.)
3️⃣3️⃣Секс как выход из одиночества, а не как контакт
3️⃣4️⃣Секс строго по заведенному сценарию (нерушимо) — по пятницам (например)
3️⃣5️⃣Секс как подтверждение своей "нормальности" — «Если у меня есть секс — значит, я в порядке»
3️⃣6️⃣Секс как подтверждение своей "хорошести" и соответствия роли — Когда женщина соглашается на секс не потому что хочет, а потому что иначе она будет "плохой женой / плохой женщиной / эгоисткой / холодной / недостаточной" (и наоборот, также может быть в примере мужчина)

Напишите в комментариях ваши пункты⬇️

Мои (за всю мою жизнь): 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 16, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 36

❤️ 36 сексуальных деструктивных паттернов — это не приговор, а карта, которая помогает ориентироваться на местности. Я очень хочу, чтобы ваш секс был спонтанный, живой и ваши паттерны не управляли бы вами.
Пусть секс станет пространством удовольствия, контакта и глубины.

Поделись этим постом.

❤️🖤❤️🖤❤️🖤
Репаттернинг (когда тело помогает психике): 5000 р/час (+-30мин) @negnoe

Расшифровка теста 36 деструктивных сексуальных паттернов.

Как работать: вы выписали свои номера из предыдущего поста, а теперь поищите их среди пяти групп классификации. Название группы отсылает к самой проблеме. И если вы будете работать с самой проблемой, то и паттерны из этой группы будут меняться.

❤️ I. Секс как средство (а не встреча)
Когда секс становится инструментом — не для удовольствия, а для достижения внешней цели.

1. Секс как решение проблем / избежание конфликта
3. Секс как самоутверждение
5. Секс как оружие / манипуляция
8. Секс как долг
28. Условный секс («если ты — то я»)
29. Секс через обиду
30. Секс как проверка любви
31. Секс ради безопасности
33. Секс от одиночества
35. Секс как подтверждение «нормальности»

Общий корень: потеря живого контакта и использование секса как компенсации или сделки.

❤️ II. Разрыв с собой: диссоциация и отщепление
Когда человек действует телом, но внутренне отсутствует.

2. Пассивное согласие
4. Эмоциональная отстранённость
12. Секс без желания, но с техникой
22. Фантомное согласие (внутреннее «нет», внешнее «да»)
32. Невозможность остановиться
27. Растворение себя — «чтобы быть нужной»
26. Секс как самонаказание
7. Идеализация / нереалистичные ожидания (часто — способ не быть в реальности)
36. Секс как обязанность «хорошей жены»

Общий корень: отрыв от тела, невозможность быть в своём «нет», внутренний запрет на живой отклик.

❤️ III. Контроль, роли и перформанс
Когда вместо близости возникает игра, функция, маска.

10. Поиск возбуждения через крайности
11. Сравнение с другими
13. Постоянная роль (соблазнительницы, наставника и др.)
17. Секс как сцена / перформанс
21. Секс как единственный способ быть значимой
23. Секс ради контроля (через зависимость)
34. Секс строго по заведенному сценарию (нерушимо)

Общий корень: невозможность быть настоящей, давление образа, страх быть «неправильной».

❤️ IV. Травматические следы / бессознательные механизмы
Паттерны, уходящие корнями в травмы, насилие, нарушение границ.

6. Сексуальная компартментализация (разделение жизни на отсеки)
14. Уход в заботу вместо чувственности
15. Невозможность инициировать секс или принимать инициативу
16. Подмена секса эмоциональной близостью
18. Тело как враг
19. Отсутствие постконтакта
24. Ожидание «идеального момента»
25. Жизнь в фантазии вместо контакта

Общий корень: невозможность находиться в уязвимом, телесно-присутствующем состоянии здесь и сейчас.

❤️ V. Стыд и идентичность
Когда сексуальность связана с моралью, самокритикой, ролью.

9. Отсутствие границ
20. Страх быть увиденным в возбуждении
36. «Если я не дам — я плохая жена»
35. (дублируется здесь) Секс как подтверждение нормальности

Общий корень: стыд за себя живую, невозможность признать желание и ограничение.

В какой зоне у тебя наибольшее напряжение? Напиши в комментариях ⬇️

Будем работать. Намерена описывать эти паттерны.

❤️🖤❤️🖤❤️🖤
Репаттернинг (когда тело помогает психике): 5000 р/час (+-30мин) @negnoe
19 практик для мужчин, женщин и пар @planeta_chuvst_bot
Прочитать без бота — канал-визитка

Что такое это наше человеческое тело?

Здесь не будет ответов, но здесь есть вопросы, в которые можно посмотреть и поощущать для открытия новых граней.

Я подумала, что вот давно занимаюсь йони и лингам массажем — 9 лет — и передаю, как слушать свое сакральное место, и что у йони и лингама есть свои эмоции и своя психика (как бы ни противились самые упертые, но постепенно они тоже разворачиваются на то, что йони и лингам умеют говорить).

И естественно, это проявляется от соответствующего отношения. Если отношение как к объекту или к функции, то реакция тела будет подтверждать это.

Но когда человек поддается мне и начинает чувствовать, то возгласы у самых рьяных материалисток такие:

"Янетта, моя матка и впрямь разговаривает! Ну это же невозможно!"

Тогда какое наше человеческое тело?

Это мой очередной заход к телу.

Да, у меня есть внутри разные животные, и если бы я читала этот текст, то сказала бы: "Конечно, так и есть, тело — животное".

Но я сейчас хочу вчувствоваться глубже.

А что если тело — живое существо?

Может, именно поэтому говорят про него "тело никогда не врет" и "тело помнит все"?

А еще говорят "психика тела" (это отличается от объекта изучения в психологии).

И если это живое существо, скажем, как обезьяна, тигр или лев, только человек, и если убрать фокус внимания с интеллектуализации, то какое наше тело в потенциале?

Мне хочется сказать, что мой интеллект решил познакомиться со своим живым существом.

👮 Потому что мне не хочется, чтобы мое живое существо сидело в клетке личности/интеллекта/психики.

🧩 Какая у природная среда обитания у этого живого существа? Где ему на самом деле хорошо?

🧩 При каких условиях мое тело расцветает?

🧩 Как мне себя с ним вести, чтобы оно стало со мной говорить по праву, полновесно, зная, что его услышат и прислушиваются?

Обычно я указываю ему что делать, и оно сидит по 6-8 часов, а то и больше. Потом я его выгуливаю, как собаку на поводке, потом кормлю, укладываю спать.

Мне перестало это нравиться, потому что я чувствую, что в теле много напряжения может быть к вечеру. Да, оно говорит голосом напряжения.

А как ему нравится? Может, ему нравится правда? Поиск кладов в его тайниках?

Может ему нравится еще какое-то внимание, о котором я не знаю?

А может, чувство удовлетворения, которое я практикую как цикл паттернов, раскрывает меня, и я хочу большего контакта с моим телом?

И оказывается, оно хочет осознавать себя как храм моей души?

Что-то новое в моей жизни начинается благодаря репаттерингу.

Приглашаю и вас в это увлекательное путешествие в тело ❤️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Репаттернинг (регулярная практика для обретения новой свободы движения и проявления себя): 5000 р/час (+-30мин) @negnoe
19 практик для мужчин, женщин и пар @planeta_chuvst_bot
Прочитать без бота — канал-визитка

Нашла про танцедвигательную терапию (обучаюсь в Университете современной психологии, это из лекции):

Танцедвигательной терапией можно заниматься для личностного развития, это способ узнавания себя и своих особых индивидуальных качеств, как способ осознавать скрытые ресурсы и возможности тела, и расширить представление о самом себе через самовыражение и найти новые способы взаимодействия с другими людьми.

О чем это говорит? О том, что укрепляется внутренняя самоценность. А работа с самоценностью — это решение многих проблем, особенно для выздоравливающих созависимых (как я).

Цитирую:

Стоит отметить, что психологическая потеря контакта с собой тождественна потерей контакта с телом, поэтому клиентом такой терапии становятся люди, которым нужно движение как способ переработки информации, самовыражения, работы со своими травмами и кризисами, а также для самопознания и развития.

Таким людям чтобы что-то понять полностью необходимо ощутить это в теле и найти выражение этого именно в движении.

Данный метод также подходит клиентам, которые на определенным этапах своей жизни стали понимать, что для решения проблемы им надо обратиться к своему телу, научиться понимать его язык и вступать с ним в диалог. Метод очень действенный, любопытный, интересный.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Репаттернинг (работа с паттернами, которые мешают получать удовольствие и наслаждение от своей жизни): 5000 р/час (+-30мин) @negnoe
19 практик для мужчин, женщин и пар @planeta_chuvst_bot
Прочитать без бота —канал-визитка

Сейчас видела потрясающую пару!

Иду по Тверской и вижу старушку с розовыми волосами.

Прислушиваюсь к себе: "И почему осуждают это, типа "не выросла" и "играет в девочку", "неуместно"?"

Чувствую стандартизированный социальный паттерн, и чтобы по нему не пойти, присматриваюсь не зрением, а душой, и залюбовалась искренне!

Значит, эти обесвеченные и покрашенные в розовый волосы аккуратно заплетены в 2 милых хвостика по бокам.

В этом месте мне снова пришлось проходить сквозь осуждение, которое привычно можно "слышать" в коллективном бессознательном. Но уже быстрее прошла, так как захотелось полюбоваться ещё. (Ох уж эти социальные паттерны правильного поведения!)

И вот идет эта старушка, улыбается мило, и рядом с ней старичок открывает перед ней двери.

И я словила их настроение: она искренне игриво выгуливает свою девочку, а он рядом с ней — чувствует себя озорным мальчишкой!

Так мне радостно, что удалось уловить девчачью и мальчуганскую энергию молодости через них!! Озорство!

А я, к слову, тоже выгуливала девочку, и купила по ее желанию такую ярко-желтую кофточку с головой леопарда. И моя девочка внутри меня идет, как бы мысленно удерживая кофточку у радостного сердца 💗

И тут эта милая пара, которая искренне кайфует от своих внутренних детей, несмотря на возраст!!

Да, я определенно начинаю преодолевать свой социальный паттерн "серьезный взрослый", раз попадаются на глаза люди, которые имеют смелость выгуливать своего внутреннего ребенка.

И в тексте вы можете наблюдать, как разворачивается тема внутреннего ребенка и моего критикана, который подпитывается социальными нормами.

Здорово, если у вас тоже есть ценность свободы быть собой, желание преодолевать паттерны и наслаждаться жизнью

Если эта история отозвалась в вашем сердце, и вы чувствуете, что пришло время поработать с этим паттерном "серьезный взрослый", и дать больше свободы своему внутреннему ребенку, тогда наш закрытый клуб – это то пространство, где вы найдете единомышленниц и инструменты для этого.

Приглашаю к нам в закрытый клуб 🌘 (только для женщин)


〰️🍩〰️🍩〰️
Репаттернинг (работа с паттернами, которые мешают получать удовольствие и наслаждение от своей жизни): 5000 р/час (+-30мин) @negnoe
19 практик для мужчин, женщин и пар @planeta_chuvst_bot
Прочитать без бота —канал-визитка

Если женщина не признает в себе стервозность, а ей уже назрело, и эта часть хочет проявиться (невмоготу быть в тени), то ей вокруг будут попадаться стервозные женщины.

Это ее психика их выделяет из фона, чтобы обратить внимание женщины в нужную для нее сторону.

Соответственно, если человек видит вокруг злых людей, то что это может означать?

А если добродушных?

И тогда можно пойти от обратного: замечаете ли вы каких-то людей (по какому-то признаку), чем других?

Поделитесь в комментариях 👇


🌿🌞🌿
Репаттернинг (работа с паттернами, которые мешают получать удовольствие и наслаждение от своей жизни) @negnoe
19 практик для мужчин, женщин и пар @planeta_chuvst_bot
Прочитать без бота —канал-визитка

Почему мы залипаем в телефоне или на фильме и как с этим справляться?

Вот вы устали, хотите расслабиться, но вместо полноценного отдыха снова и снова 'залипаете' в телефоне или смотрите сериал до последнего. Кажется, что это помогает, но на самом деле вы чувствуете себя еще более разбитым.

Почему так происходит и как из этого выбраться?

😃 Мы не различаем, в каком состоянии находимся: в режиме тревоги или нет, поскольку фоновая тревога может быть вариантом нормы. Мы так привыкли к этому фоновому шуму внутри, что перестали замечать, как он вытягивает из нас силы и мешает по-настоящему жить.

Решение: Научиться понимать, в каком состоянии тело, на сколько баллов оно уже напряжено.

😃 Тревога имеет накопительный эффект, поэтому мы можем триггериться о какие-то фоновые мысли и сразу идем по паттерну тревоги, легко, по накатанной.

😃 Наше тело работает на износ в этом случае, даже когда мы лежим на диване. Оно словно на невидимой беговой дорожке, постоянно 'в тонусе', хотя мы пытаемся отвлечься.

😃 Когда мы залипаем в телефоне, мы доводим себя до такого изнеможения, что тело просто 'обрушивается' от усталости – это естественный 'выдох' после стресса. И только тогда, в этом измотанном состоянии, можно хоть как-то отдохнуть (это постсрессовое состояние).

😃 Но при отдыхе, например, тревога все также может охватывать, потому что накопленное напряжение хочет прожиться, когда появляется ресурс (отдых).

Но есть и хорошая новость: мы не обречены на этот замкнутый круг. Мы можем научиться 'переключать' себя, возвращать себе контроль над своим состоянием и наконец-то по-настоящему отдыхать.

Это то, что мы называем репаттернингом – переписыванием привычных реакций. Например, начать замечать состояние тела, понимать про тонус тела, понимать, как безопасно и экологично сбрасывать накопившееся напряжение, чтобы тело действительно отдыхало.

И в этом помогают довербальные и эволюционные паттерны (наши глубинные, природные механизмы, которые заложены в нас на уровне тела).

🚩 При регулярной тренировке вы начнете чувствовать себя в большей безопасности, доверять своему телу.

Эти новые, здоровые паттерны станут вашей опорой, позволяя вам легче справляться с вызовами жизни и наконец-то получать истинное удовольствие и наслаждение. ❤️

🌿🔥🌿
🎯Репаттернинг (работа с паттернами, которые мешают получать удовольствие и наслаждение от своей жизни)
@planeta_chuvst_bot
🎯Прочитать без бота —канал-визитка или написать лично @negnoe

Почему энергия превращается в тревогу?

Вот я сижу и делаю работу, у меня идет подъем энергии. Что плохого, если я сублимирую эту энергию в работу? Ничего. Но если не дать движения и на телесном уровне, может быть то же самое, как на уроках в школе: дети гасят движения тела.

Так теряется контакт с телом. А без него сложнее регулировать стресс, открываться в новом коллективе, строить близость, проявлять себя естественно. Жизнь теряет полноту.

Невыведенные движения накапливаются и создают напряжение. Напряжение в теле провоцирует тревогу (на это «садятся» тревожные мысли).

А потом мы стараемся сделать что-то с тревогой, но это не решает проблему, если причина в невыведенных, непрожитых движениях.

Когда человек приходит на репаттернинг, то начинается исследование напряжения и тревоги, и может оказаться все еще более запутанно!

Личный опыт

На своей сессии с соматическим психологом я обнаружила, что и не хочется возвращаться в тело, потому что там… тадам… неприятные эмоции. Сюрприз!)) это чувство покинутости!

Дальше у меня практика, чтобы больше замечать тело и проживать накопленные чувства.

Так у меня появляется новый опыт: возможность наслаждаться интересом, соединённым с телесной опорой.

Выводы и приглашение

1️ энергию важно проживать через движение

2️ желание «выскочить» из тела и не проживать может быть продиктовано избеганием каких-то эмоций в теле

3️ замедление, внимательность, поддержка, проживание могут помочь осознавать это и выстроить новые паттерны поведения

❤️ Именно с этим мы работаем на личных сессиях и в клубе: учимся замедляться, замечать тело и находить новые способы возвращения к себе.

Рада, если была полезной для вас 🌹

🌿🔥🌿
🎯Репаттернинг (работа с паттернами, которые мешают получать удовольствие и наслаждение от своей жизни)
@planeta_chuvst_bot
🎯Прочитать без бота —канал-визитка или написать лично @negnoe

Как отдохнуть маме с 3 детьми?

🖤Вначале спрошу вас, является ли для вас проблемой работа без остановки, мысли, суета, стопятьсот дел в голове?

🖤И даже если вы разрешаете себе расслабиться, то как будто полного расслабления, в котором можно восстановить свои силы, не происходит?

Если вдруг у вас такая же проблема, как у меня, то я поделюсь с вами информацией, которая может помочь еще больше осознаться в этой непростой теме.

Я мама троих детей, живу без мужа, поэтому понимаю, что такое обязанности и ответственность за семью. И это гонит меня вперед и вперед.

Но вот сегодня болезнь меня одолела. И я знаю, почему. Эта болезнь — мой выдох.

И в этом моменте я могу заметить себя, свое тело, свои движения. Упасть в себя. Напитываться собой. Мне не нужно никуда бежать, что-то делать. Я сдалась в обстоятельства — это похоже, как сдаться воде: немного движения, и вот ты уже в контакте с водой, и она тебя держит.

В соматике нет идеи сдаться, в смысле не жить. В соматике есть идея сдаться, чтобы ощутить опору, и только после этого можно отдохнуть. И чем больше тренировки осознанного отдыха мы получаем, тем меньше ментальному телу нужно все контролировать.

Да, да, это умные слова и все понятно, но толку нет. И тогда мне есть еще, что сказать (ради чего я и затеяла разговор с вами).

Итак, у нас симпатическая часть нервной системы, и для нее важны игра, интерес, интенсивная работа, и парасимпатическая часть, которой важно переварить то, что мы наработали.

Метафора: это как если бы мы ели, ели и не переваривали, — вот что такое работа без отдыха.

И я поняла, что после каждого момента деятельности мне важно переварить. И это лучшее, что я выношу из этого дня моей простуды: после каждой деятельности мне важно вернуться в себя и дать время на переваривание.

Тогда понятие отдыха — это не то, что отвлекает от решения важных задач, а то, что помогает переваривать совершенные действия, и это стратегически верно и важно.

Пусть эти размышления добавят вам осознанности в балансе между отдыхом и работой.

Рада, если была полезной для вас 🌹

🌿🔥🌿
🎯Репаттернинг (индивидуальная работа с паттернами, которые мешают получать удовольствие и наслаждение от своей жизни)
@planeta_chuvst_bot
🎯Прочитать без бота —канал-визитка или написать лично @negnoe
🎯 В клубе для женщин мы тоже занимаемся соматикой (то, что помогает создавать внутренние опоры)

Как-то женщина заметила, что ей в какие-то моменты хочется поскорее пойти в секс с мужем. Как будто что-то накапливается, а благодаря сексу происходит разрядка, и снова в семье выходит солнце.

Ей нравилось, что в сексе она чувствует себя желанной, важной, на коне. С его оргазмом она ощущала свою значимость, потому что с ней его оргазм был более глубок.

Она задумалась: даже когда-то до этого она замечала, что исполняет супружеский долг, но атмосфера в семье улучшалась. Как будто секс — прекрасное средство для благополучия в семье.

Женщина пожимала плечами: уж что что, а секс удавался ей хорошо, раз были такие последствия.

Спустя время, она заметила, что хочет в сексе склеить то, что разошлось. И это ее внутреннее желание вызвало в ней агрессию.

Она пока не знала, что это была здоровая агрессия, и что она уже не хотела ничего склеивать. Но вот эти колоссальные возможности секса были ею замечены.

И только спустя годы после развода, после терапии, усвоения правила активного согласия, она поняла, что использовала секс как способ избегания проблем и конфликтов, и это мешало увидеть, что на самом деле происходило между ними как партнерами.

Этой реальной историей мне хотелось показать, как супружеский долг и семейный сценарий могут закрывать доступ к собственным желаниям и чувственности.

Резюмирую, к чему приводит паттерн "секс как средство решения проблем и избегания конфликтов":

1. Секс давал ощущение примирения, но это была скорее видимость согласия, чем настоящая близость.

2. Глубокие разговоры не случались — вместо слов был контакт телами.

3. Обиды и недосказанность никуда не уходили, это была бомба замедленного действия.

4. Незаметно уходило доверие, терялась подлинная ценность близости.

5. В сексе появлялась манипуляция — как будто через него можно было избежать ответственности за реальное положение дел.

6. Облегчение было кратким, но в долгой перспективе все это выливалось в усталость.

7. Самое болезненное — она переставала слышать свои настоящие желания.

Она не была виновата в том, что секс был единственной возможной попыткой сохранить связь в их паре.

Каков ваш опыт? Поделитесь в комментариях.


🌿🔥🌿
🎯Репаттернинг (индивидуальная работа с паттернами, которые мешают получать удовольствие и наслаждение от своей жизни)
@planeta_chuvst_bot
🎯Прочитать без бота —канал-визитка или написать лично @negnoe
🎯 В клубе для женщин мы тоже занимаемся соматикой (то, что помогает создавать внутренние опоры)

Самокритика, самобичевание, неуверенность служат одной цели: остановить нас от действий.

Зачем? чтобы избежать отвержения. Это когда-то помогло выжить, но теперь мешает жить.

🩵 Исследования подтверждают: избыточная самокритика действительно связана с тревожным ожиданием оценки и часто используется как стратегия «предохранения» от боли отказа.

Доктор Синтия Дж. Прайс и профессор Кристин Хувен ("Навыки интероцептивной осознанности для эмоциональной регуляции", 2018) отмечают, что самокритика снижает способность к саморегуляции и усиливает внутреннюю тревожность, удерживая человека в бездействии.

Другие исследования показывают, что высокая самокритика чаще всего связана с небезопасной привязанностью и страхом отвержения (профессор Чен и др.: "Самокритика и привязанность: метаанализ. Личность и индивидуальные различия", 2023).

♼ Однако эти псевдозащиты наносят ущерб человеку, культивируя внутреннюю неуверенность, отчуждённость, чувство неполноценности и желание спрятаться (Об этом говорит и метаанализ профессора Анны Вернер и ее коллег, 2018)

И всё же важно понимать: эти паттерны сформировались как способ защитить психику в условиях, где принятие было условным.

Поэтому избавиться от них просто волевым решением невозможно — они требуют мягкой перестрйки опор и перенастройки внутренней системы.

Что действительно защищает

Прежде чем искать «новые защиты», стоит почувствовать разницу между обычным отказом и полным неприятием.
В первом случае мы ощущаем разочарование и некоторое напряжение, во втором — боль, в первую очередь связанную с непрожитыми эмоциями в детстве.

Истинная защита всегда опирается на внутреннюю опору и осознанность своих границ.
Когда она есть, то любой отказ не разрушает человека, а превращается в опыт. А вот псевдозащита, как самокритика, разрушает.

Доктор Соджин Ли, профессор Сонмин Квон и доктор Суджин Ким (Lee, Kwon & Kim, 2024) доказали, что практики возвращения в тело, такие как внимание к дыханию, ощущение стоп, осознание центра тела, укрепляют чувство личного ядра и повышают устойчивость к стрессу.

📌 Помогающие опоры (из соматической психологии):

✅Чёткая сепарация: вот я, вот другой.

✅Ощущение своего ядра и возвращение в тело.

✅Умение опираться на себя до начала любых действий.

✅Способность видеть своё поведение как паттерн, а не просто состояние.

Когда другой не принимает вас или отвергает, это причиняет боль, если отсутствует навык разделения: «это его, это моё» и навыка опоры.
Без этих навыков люди либо проваливаются в чувства, либо растворяются в другом, теряя себя.

Исследования профессоров Кристин Нефф и Кристофера Гермера ("Эффективность интервенций, основанных на самосострадании, для снижения самокритики", 2021) показывают, что развитие самосострадания и внимания к телу снижает уровень самокритики и укрепляет внутренную безопасность.

Изменить глубинные паттерны возможно. Это не быстрый путь, но он ведёт к подлинной свободе и удовольствию от жизни.

Если вы готовы начать этот путь — я рядом. 🩷

Обнимаю, Янетта

🌄🌄🌄🌄
🎯Репаттернинг онлайн (индивидуальная работа по изменению паттернов, мешающих получать удовольствие от жизни) @planeta_chuvst_bot
🎯Канал-визитка (без бота) или написать лично @negnoe
🎯 В клубе для женщин мы занимаемся соматикой (создание внутренних опор) в групповом формате zoom, практикуя взаимодействие с другими.

Как поддержать себя в обидках? (метод самоподдержки)

Бывает ли у вас, что какие-то мелкие обидки накапливаются, а потом тыдыщ, и они выливаются в общее недовольство?

Нет, я не буду говорить про то, что важно проговаривать каждую маленькую обидку.

Но я буду говорить о соматическом подходе в телесной терапии.

Исследования показывают, что умение замечать телесные сигналы (дыхание, мышечное напряжение, тепло и др.) усиливает способность человека регулировать эмоции и поддерживать себя в сложных состояниях (профессор Прайс, К. Дж., автор метода Mindful Awareness in Body-Oriented Therapy (MABT), признанного в клинической психологии).

Если быть очень внимательным к обидкам, то они проживаются как обвинение партнера в чем-то: тут не заметил, там небрежен, здесь прошел мимо и т.д.

А перед этим будет ощущение чувства, которое испытываете: чувство неувиденности, чувство неполноценности, чувство ущемленности, чувство незамеченности, покинутости, отвержения, обесцененности и т.д.

Обидно, что так, понятное дело.

И если прожить чувственно себя рядом с партнером и медленно-медленно проживать, прям погрузиться, то можно с удивлением обнаружить, что происходит самообесценивание, самоущемление, самопокинутость, самоотвержение и т.д.

Причины могут быть разные, и их называние не имеет смысла, потому что если я сама воспроизвожу что-то болезненное для себя, то вопрос я бы поставила так: могу ли я перестать это делать?

У меня в голове рисуется строительный кран, который меня начинает долбить чем-то тяжелым, что я чувствую себя обесцененной. Можно ли осознаться, что этот кран находится внутри моего мира, и он "заводится", когда я чувствую себя неуверенной?

Телесно-ориентированные практики, такие как медленные движения, дыхание, внимание к ощущениям, способствуют развитию самосострадания и внутренней опоры (профессор корейского университета Ли, С., Квон, С., и Ким, С. (2024).

Тогда можно попробовать заметить чувство неуверенности в себе и можно попробовать подвигаться медленно-медленно в этом чувстве, чтобы в нем осознаться и дать себе поддержку своего тела.

Как давать себе поддержку тела, мы разбираем в клубе для женщин и на личных сессиях (в соматическом подходе меняем привычные неэффективные паттерны и активизируем древние поддерживающие паттерны). Буду рада вам помочь.

Важно, чтобы движение-осознание сопровождалось безопасностью и поддержкой: резкое погружение в чувства без базы может быть осложнено.

Хотя доказательства в телесно-ориентированном подходе растут, все же практики требуют индивидуального сопровождения и выдержки, а не «быстрого решения».

#самоподдержка #самопомощь #самоценность

____
Обнимаю, Янетта

🖼🖼🖼🖼
🎯Репаттернинг онлайн (индивидуальная работа по изменению паттернов, мешающих получать удовольствие от жизни) @planeta_chuvst_bot
🎯Канал-визитка (без бота) или написать лично @negnoe
🎯 В клубе для женщин мы занимаемся соматикой (создание внутренних опор) в групповом формате zoom, практикуя взаимодействие с другими.

Замедлиться в чувстве оставленности и покинутости, чтобы оно перестало управлять нашей жизнью.

В этом очень-очень-очень медленном движении можно заметить мельчайшие детали. Увидеть себя "там и тогда" (когда началось чувство покинутости), обнять. И можно попросить кого-то поддержать тебя ту, которая "здесь и теперь".

Чувство оставленности и покинутости может возникать и в отношениях с собой, и с другими. Вот даже если мало лайков или просмотров, то эти чувства также может возникнуть, особенно когда нет ресурса. Да, это жизнь в уязвимости, но внешние показатели не должны определять наше внутреннее состояние.

Но что мы дальше с этим делаем?

Если не замечать, то эта непрожитая химия тела остается в теле и накапливается, отравляя весь организм и влияя на сегодняшнее настроение. А значит, это влияет негативным образом и на будущее.

А если мы понимаем про опору и можем двигаться, переопираясь (как внутри себя, так и снаружи), то этот опыт улавливает психика и переносит опыт телесный на жизнь психики, и это помогает менять деструктивные паттерны (которые когда-то помогли выжить).

Это невероятно актуальное умение сейчас как никогда. Поскольку это фундаментальная работа, следующие два занятия клуба для женщин будут полностью посвящены перенастройке нервной системы на новые паттерны опоры: 12 и 26 октября с 11 до 12 ч.

На занятиях мы будем очень бережно создавать безопасное пространство. Мы будем учиться новым паттернам (через телесные практики) и принятию поддержки (в безопасном контакте с другими женщинами).

#самоподдержка #самопомощь #самоценность

🍁🍁🍁🍁
🎯Репаттернинг онлайн (индивидуальные занятия по изменению паттернов, мешающих получать удовольствие от жизни) @planeta_chuvst_bot
🎯Канал-визитка (без бота) или написать лично @negnoe
🎯 В клубе для женщин мы занимаемся соматикой (создание внутренних опор) в групповом формате zoom, практикуя взаимодействие с другими.

⚡️🔣Пассивное согласие🔣

Жила была женщина, и она хотела быть хорошей женой, поэтому свою часть договора выполняла, супружеский долг отдавала.

Только в кризисе среднего возраста она поняла: она не чувствует себя, не знает, чего хочет, и не умеет говорить об этом.

Три ловушки пассивного согласия (Проверьте себя):

1. Отсутствие явного "НЕТ" принимается за "ДА". Или партнер сдается под натиском уговоров инициатора, чтобы только прекратить давление

#️⃣партнер не слышит активного "да" и уговаривает.

2. Если уже начали секс, надо довести до конца, иначе "испортится момент". Или автоматическое согласие, основанное на прошлом опыте.

#️⃣Если в прошлый раз при тех же обстоятельствах был секс, значит, и в этот раз автоматически оба партнера будто бы должны заняться сексом.

3. Невозможность сказать "нет". Или, бывает, тело остается в контакте, хотя не хочется, и тогда инициатор видит отсутствие сопротивления как желание.

#️⃣Партнер отстраняется от поцелуя, но не отстраняется от объятий. Инициатор использует это как сигнал и начинает более интимные ласки.

Здоровые сексуальные отношения строятся на активном согласии:

1️⃣ Без принуждения, давления, угроз или манипуляций.

2️⃣ Можно изменить решение в любой момент, даже в середине процесса.

3️⃣ Человек знает, на что именно он соглашается (например, "Мы будем целоваться" отличается от "Мы будем заниматься сексом").

4️⃣ Согласие должно быть активным, позитивным и желанным. Если нет четкого "Да!", значит, это "Нет!".

5️⃣ Согласие на одно действие не означает согласие на все остальные.

Вместо пассивного ожидания, инициатор должен активно искать позитивный отклик:

• "Тебе это нравится?"
• "Хочешь, чтобы я продолжил(а)?"
• "Мы можем остановиться в любой момент, тебе комфортно?"

А партнер должен чувствовать себя, обращаться к себе, чтобы ответить на эти вопросы не из мозга, а согласно телесным реакциям. Потому что тело не врет.

Пассивное согласие — это ловушка, которая стирает личные границы и лежит в основе многих нежелательных сексуальных контактов.

Если узнали себя, приглашаю на репаттернинг — смену деструктивных паттернов через активацию довербальных систем.

🔣Все 36 деструктивных паттернов в сексе здесь.

🎉🎉🎉🎉🎉🎉
🎯Занятия (онлайн) по смене паттернов (репаттернинг) на базе соматической психологии @planeta_chuvst_bot
🎯Канал-визитка (без бота) или написать лично @negnoe
🎯 В клубе для женщин мы занимаемся репаттернингом в групповом формате zoom.

Как переписать сценарий саморазрушения

Очередная моя сессия у соматического терапевта по репаттернингу. Как обычно, перед этим мне не хочется идти (сопротивление).

Набираюсь мужества и иду.

Внешняя буря - это внутренний критик

Начинаю говорить о том, что когда у меня долго что-то не получается, я, похоже, хочу себя разрушить. Мне кажется, что это жизнь меня хочет разрушить, когда "не дает мне то, что я хочу". Но я знаю этот защитный механизм проекции, когда саморазрушение самооценки настолько ужасно, что уж лучше я будет думать, что это кто-то меня разрушает, чем я сама (например, жизнь).

Рисую дерево и бурю, которая гнет ствол. Остаюсь в этом месте вниманием и смотрю.

Встреча с испуганным ребенком

Терапевт предлагает пообнимать себя. Я обнимаю, у меня текут слезы, но я вижу, что у этого человека внутри меня такое искривленное ужасом лицо, что он не понимает, что сейчас его обнимают.

Я рисую этого орущего человека и протянутые к нему ладони с любовью. Рисую его мысли — память о разрушении, когда что-то не получается.

Начинаю рыдать, меня затапливает.

Терапевт ставит мне "хула-хуп" и просит, чтобы я тоже подержала свой "хула-хуп" (это теплое пространство для себя). Он большой, поддерживающий.

Моя река немного успокаивается. Рисую ее и понимаю, что река - это эмоции. Я понимаю, что мой ужас размещается в этом кругу, и мне легче.

Чувствую растерянность: я вижу реальность, что ко мне бережны, и я вижу память, где зациклилась, где я получаю нагоняй за то, что у меня не получается. И я не могу внутри соединиться в единое.

Обнимаю себя снова и снова, слезы бегут, и вдруг я чувствую, как на моих руках ребенок, месяцев 9, и он очень испуган, он просто в ужасе и рассказывает мне, выговаривает, как может. А я обнимаю его как любящая мать.

— Слышу, слышу тебя. Вижу, ты испугалась сильно тогда, когда у тебя что-то не получилось. Иди на ручки.

И я рисую внутреннюю маму с сердцем, из которого течет любовь, и на руках внутреннего ребенка.

Да, перепрожить на сессии ужас, услышать внутреннего ребенка, смочь взять его на ручки, а он смог довериться - так мы соединились внутри. Появляется твердая опора под ногами, и как будто буря прошла, лес переломан, но живой. И вот уже лучик света появляется.

Преодоление ловушки замирания

И тут я чувствую старый паттерн: я столько электричества сейчас пережила, от которого годами не могла никуда деться, что ложусь как та собака с выученной беспомощностью.

О, нет, нет, нет, не хочу старый паттерн замирания и беспомощности!

Терапевт предлагает вернуться к тем покачиваниям, которые я уже делала, когда собирала остатки ужаса на ручки. Я делаю, и вновь случается репаттернинг. Как же целительно!

И следом я чувствую комок тошноты в груди, и это все мои сдерживания. Терапевт предлагает движение, и я двигаюсь, распутывая этот комок внутри себя.

И во мне пробуждается Белое солнце. Это так красиво, так тонко.. Это как новый рассвет.

Терапевт предлагает встать и сделать приветствующие движения. Привычное замирание ощущаю, сдерживание проявления.

О, нет, нет, нет, только не старые паттерны!

Встаю, начинаю делать движения, и мне становится все лучше и лучше.
Рисую рисунок женщины с солнцем в груди. Так спокойно и хорошо.

***
Это как рождение новой опоры из самого глубокого страха.

#репаттернинг

😽😽😽😽😽

🎯Жду вас на сессии (онлайн) по смене паттернов (репаттернинг) на базе соматической психологии @planeta_chuvst_bot
🎯Канал-визитка (без бота) или написать лично @negnoe
🎯 В клубе для женщин мы занимаемся репаттернингом в групповом формате zoom.

Полночь, идет дождь, соседи только-только укладывают переигравших детей спать.

Замечаю, что чувствую напряжение, усталость. Внутри неуютно от недовольства и от того, что мое внимание не во мне.

Замечаю привычные паттерны, что если задумала дело, то нужно его сделать, даже если хочется спать. С трудом замечаю желание спать, как важное. Удивляюсь, что оно важное, когда есть дело. Медленно меняю приоритеты.

Удивляюсь, что непривычно так воспринимать сон важнее дела, подхватываю это чувство, помогаю себе справляться.

И вот оно, долгожданное желание спать вместо желания сопротивляться сну и доделывать то, что не успела за день.

О, приятные волны по телу - значит, все правильно делаю. Это и есть отклик здоровой системы.

Научиться замечать свое состояние, а не игнорировать его — вот чему я учу на сессиях.

#любовьксебе #саморегуляция

🐱🐱

🎯Записаться на личную сессию по смене паттернов (репаттернинг) с опорой на тело можно здесь: @planeta_chuvst_bot
🎯Канал-визитка (без бота) или написать лично @negnoe
🎯 В клубе для женщин мы занимаемся репаттернингом в групповом формате zoom.

Как я перестала орать и начала чувствовать.

В отношениях с партнером я проживаю ситуацию, когда мне кажется, что меня не слышат. Я уже была готова поставить точку.

И когда партнер принял мои потребности, я была настолько удивлена, что даже расслабилась. Крик, требования ушли. И поняла, что это произошло со мной впервые так осознанно.

В моей работе психологом я часто встречаюсь с тем, что и женщины, и мужчины проходят этот цикл:

хочу -> меня не слышат -> я ору/агрессирую (или изолируюсь).

И в этом месте я тот, кто выдерживает их агрессию, кто видит и слышит их потребности. И это для них новый опыт.

Я увидела, что исцеление наступает не тогда, когда мы просто перестаем кричать, а когда нас замечают в нашей агрессии, а затем — в самой потребности. Когда с нами побыли в этом моменте, происходит настоящее освобождение.

И тут в моей жизни не просто психолог меня выдерживает, а партнер! Так неожиданно. И я стихла, прислушалась, напряжение ушло.

Это не значит, что я "расцвела" и всё стало идеально. Это значит, что я впервые увидела себя в моменте, когда моё хотение имеет значение в паре.

Тема потребностей в отношениях — острая, и её не решить только умом. Её можно почувствовать. Самое главное — увидеть саму потребность.

Я сама еще только исследую, какая я, когда мои потребности услышаны. И я предлагаю нам вместе поисследовать этот глубокий опыт принятия, когда другие люди признают и принимают то, что мы чувствуем.

Мы создадим безопасное пространство, чтобы каждая смогла:
✅Увидеть свои потребности,
✅Признать их правомочность
✅Освободить энергию, которую тратит на борьбу с внутренним "надо", на сдерживание, терпение.

Присоединяйтесь 9.11. в клуб "О чувственности". Давайте вместе почувствуем, каково это — быть увиденной.
Запись и детали в боте @Yanettasclub_bot.

______
🐚Психолог, соматический терапевт (мультимодальный подход+телесный). Консультирую онлайн.
🐚 Работаю с: последствиями детского обращения, когда вас считали "малочувствующим".
🐚Помогаю: выстраивать экологичные отношения с собой и другими, формировать способность чувствовать хорошее отношение к себе.
Для записи: @negnoe.
Или формат клуба для женщин: @Yanettasclub_bot

Поддержка, когда кажется, что ничего не выходит

Если тебе сейчас кажется, что ничего не получается, значит, у тебя получается то, что не получается.

Ты справляешься ровно так, как можешь в эту самую минуту. И этого уже очень много. Ты делаешь максимум для себя и своих целей, даже если сейчас это не видно.

Бывают дни, когда ты в ресурсе. И бывают дни, когда руки просто опускаются.

Именно в эти дни, когда "не получается", мы можем укрепить самую важную связь — связь с собой. Принять себя в этом состоянии.

Иногда кажется, что чтобы идти дальше, нужно изолироваться, стать изгоем, чтобы никто не видел твоей неудачи. Кажется, что одиночество — это единственный способ сохранить энергию для рывка.

Но именно в этот момент тебе нужно сказать себе: "Я тебя поддерживаю. Даже когда у тебя не получается."

Это внутренняя амнистия. Она примиряет те части тебя, которые обвиняют, наказывают и требуют невозможного.

Да, твои ожидания и надежды могли разбиться с грохотом. И пусть!

Как говорится: баба ожидания с воза — кобыле легче. ))

В реальности остаются только ты и твоя внутренняя поддержка. И это уже самое главное, что у тебя получается прямо сейчас. Возможно, это важнее любых внешних результатов.

Обнимаю тебя, орел, который покоряет новые высоты. Если ты не долетел — ты не стал от этого бескрылым.

Примирись с собой. Лучшего момента, чтобы это сделать, чем сейчас, просто не существует.

🐚🐚🐚🐚🐚

Психолог и телесный терапевт Янетта, @negnoe.

Автор клуба поддержки для женщин.

Когда трудно уснуть, отложить телефон, то, скорее всего, у нас работает симпатическая система вместо парасимпатической.

Чтобы перевести свой организм в парасимпатическую нервную систему, нам нужен навык, который мы наработали до этого.

Если мы все время опираемся на нашу нервную систему, то сложно перестроиться и начать опираться, скажем, на дыхание, на работу внутренних органов, да и на другие системы тоже.

А ведь это наша опора, как колеса у машины, а мы хотим выехать на одном колесе.

Поэтому так важно научиться телесным практикам, которые смогут помочь наладить сон.

Вы наверное и без меня знаете, что часто команда самому себе "спать" - не помогает.

Поливагальная теория Стивена Порджеса и исследования HRV (вагусного тонуса) показывают, что способность переходить из «мобилизации» в «расслабление» — это тренируемый навык, который формируется регулярными практиками регуляции (дыхание, соматика, расслабление мышц).

Под этим постом можно поделиться своей болью:
— сколько вы спите в сутках,
— в какое время ночью просыпаетесь и находитесь без сна,
— в какое самое раннее время получается засыпать.

Хорошо, что это возможно изменить, если дать место телесным практикам в своей жизни хотя бы раз в неделю по часу.

Обнимаю, ваша Янетта.

🐚🐚🐚🐚🐚

Психолог и телесный терапевт, @negnoe.

Автор клуба поддержки для женщин (каждый день - шаг на пути к себе).