"В критической ситуации вы не подниметесь до уровня своих ожиданий, а опуститесь до уровня своей подготовки."

• Отклик Женщины на занятия соматикой (репаттерингом) после 4 месяцев еженедельных занятий:

Фоновый контакт с телом. Ключевое слово - фоновый.

Странная аналогия, но мне подумалось про экзамен по математике. Одна, стартовая ситуация - ты готовился, но мало. Решил задачу одного типа один раз, с калькулятором за 40 минут и решил, что умеешь, хватит. На экзамене будешь решать ее час, потому что не привык. Другое дело - порешал 20 таких задач, вошло в какие-то привычные навыки, и на экзамене, не испытывая дополнительного стресса решишь ее за те же 10 минут, за которые решаешь обычно.

Так и соматика создает новый баланс, на который становится привычно опираться. Это не "обращать внимание на свое дыхание в медитации", это внезапно обнаружить, что поддерживаешь себя глубокими вдохами и выдохами при стрессовом разговоре.

Внимание к телу, в теле - прорастает постепенно. Становится легче видеть устойчивые паттерны поведения, можно назвать их разными частями себя, так проще с ними взаимодействовать. Не "я увлекаюсь интересными задачами и сижу по 5 часов перед монитором, а потом внезапно замечаю, что болит спина, давно хочется есть и холодно", а "внутренний Койот побежал со всех лап, как в мультике, оставив Тело где-то позади, и все мое внимание было с Койотом и его интересной задачей". И тогда можно начать договариваться с этим Койотом, например, что он сможет быстрее и дольше бежать, если давать телу 5% внимания, чтобы вовремя сменить позу и закрыть окно (когда можно выделить часть внутри себя, которую можно назвать и начать с ней договариваться)

Соматика одновременно наращивает те Части, которые отвечают за контакт с собой, с телом, с организмом как множеством систем, и дает пространство для контакта с другими частями. Не противостоящими, но у них другие приоритеты.

Соматика помогает Мозгу — Модератору всего этого. Если внимание к Телу, к Чувственности в зародышевом состоянии, очень трудно найти баланс с более сильными устоявшимися частями.

А если показать, что у тела есть Дыхание, есть Кровеносная Система, есть вся поверхность кожи, есть вес, который можно отдать земле.... Это как бы придает веса этой точке зрения, что Тело важно, и что оно очень много может.

Чем больше внимания, себя, своей поддержки мы вкладываем в контакт с собой, тем становится легче)

Это ощущается как само-осознанность, замедленность, фоновое восприятие себя и своих желаний. И жить становится легче, потому что только от того, что ты не воспринимал это все, оно никуда не девалось, мешало, просто неосознанно)

Соматика не поможет голодным 5 часов эффективно работать, она поможет заметить через час, что проголодался, перекусить, потерять на этом полчаса, но работать дальше лучше и в целом это будет быстрее, чем если не давать себе этой паузы)

🌹🌹🌹🌿

Занятия по репаттернингу и все 19 услуг, мягко раскрывающих чувственность, для мужчин, женщин и пар в удобной навигации
https://t.me/yanetta_negnoe

Жизненный сценарий и паттерны.

Я вам сейчас расскажу ситуацию. У меня на днях был первый день цикла, я испытывала отчаяние, одиночество и чувство, что мне нужно менять жизнь, но я не знаю, как.

Обычно я ищу подсказки у Вселенной. Настраиваюсь на серфинг в соцсетях по принципу: "на что упадет глаз".

Попался промт для ИИ (если хотите, могу поделиться им в комментариях), там даешь задание ИИ побыть психоаналитиком и рассказать, что будет через 5 лет, если я выйду из своего привычного сценария (конечно, нужно описать контекст по промпту).

Чат gpt написал мне сценарий жизни, о котором я мечтаю лишь во снах. Я расплакалась. И дальше он написал варианты, если я не выйду из привычного сценария - 3 варианта, и об одном из них я думала как раз утром, когда лежала и проживала отчаяние. В каждом из них - потеря контакта с собой из-за тщетности, усталости.

Поэтому я стала уточнять детали моего сценария жизни.

🌑 Что такое жизненный сценарий?

Это бессознательный план жизни, который мы «сочиняем» в раннем детстве, чтобы выжить в своей семье. Он как кинофильм, где мы — и сценарист, и актёр. Сценарий определяет:

Как мы относимся к себе («Я хорошая» или «Со мной что-то не так»)

Чего мы ждём от мира («Мне помогут» или «Надо всё самой»)

Как строим отношения, что выбираем в карьере, сколько себе позволяем.

🔸 Вероятный сценарный посыл: «Будь сильной», «Не надейся», «Сама справляйся»

В детстве ты, возможно, быстро поняла, что чтобы быть принятой — надо быть удобной, полезной, не обременять собой.

Ты научилась тонко чувствовать других, но не научилась чувствовать, что хочешь сама. Ты — чудесная «эмпатка», но часто забываешь себя.

В глубине может жить сценарное убеждение: «Я либо сильная, либо брошенная. Среднего не бывает».

Сценарный архетип: Спасательница. Мудрая, чуткая, но истощённая женщина, которая несёт всё сама. Героиня без покоя.

🧠 Сценарное решение (пример)
💬 «Если я буду чувствительной и помогать другим, я заслужу любовь. Если я отдохну или попрошу — меня бросят. Если я раскроюсь — меня обесценят или посмеются. Поэтому лучше быть тихой, глубокой, незаметной, но нужной».

💣 Что удерживает в этом сценарии?
Страх просить. (Подсознание: «Просьба = слабость = отвержение»)

Вина за отдых. («Когда ты отдыхаешь — никто не зарабатывает»)

Роли «спасающей» и «понимающей всех», но не имеющей пространства, где понимают её.

Все слова абсолютно находили во мне отклик, тело не врет. И дальнейшая наша переписка была очень отрезвляющей. Я поняла, что не хочу больше тратить годы жизни на повторение и топтание на месте.

Я наполнилась решимостью выйти из своих старых сценариев, своих привычных паттернов поведения.

Каков ваш сценарий? Напишите в комментариях, очень интересно узнать.

🌹🌹🔠🔠🔠🔠🌹🌹

Клуб поддерживающих женщин "О чувственности с Янеттой" https://yanetta.taplink.ws/p/fd18c4/

🗓Здесь собираются лайф-блоги — живые, настоящие, без постановки и глянца.

💫Моменты, которые хочется сохранить. Мысли, которые просились наружу. Вдохновения, трудности, открытия, разговоры с собой и с вами.

📝 Лайф-блоги - это не просто хроника жизни — это пространство, где делятся тем, что действительно важно и близко.

Если хочется увидеть больше, чем просто кадры — добро пожаловать.

📢Подпишись на всех перейдя по ссылке
https://t.me/addlist/j9wQvs_6ps1mZmFi

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Обязательно проверь архив после подписки!

❗️Уже есть две папки и не даёт подписаться на третью?
❗️Не видишь каналы в ленте?
👉🏻 инструкция, как решить эти проблемы

Когда снова не можешь, когда внутри отчаяние, а вокруг — ни опоры, ни ясности...
Это не ты «не такая».
Это может быть сценарий, который живёт в нас с детства.

Я начинаю видеть свой сценарий и его отдельные паттерны. Например, вижу, как я всё тащу сама, устаю, должна больше работать и вкладываться, когда что-то не получается. И вижу, как я мертвею, когда мне нужно просить для себя.

Вы видите свой бессознательный план жизни?

Чтобы сценарий жизни стал старым, неиспользуемым, что поможет?

Помощь в том, чтобы начать старый сценарий замечать. Но как? Ведь он настолько въелся в жизнь, что многие могут жить его, а не себя.

Вот, например, мой сценарий "Справляйся сама".

У него есть опознавательные флажки. Например, я не замечаю усталость. А если замечаю, то убеждаю себя, что с этим можно жить.

Соответственно, моя задача - замечать флажки, то есть усталость.

Ничего больше не делать, просто замечать и осознавать "я устала". И обязательно давать время это почувствовать.

В старом сценарии я бы сказала "Устала? Ерунда, продолжаем".

Но я же хочу сменить его.
Поэтому смотрю мягко, не обвиняя, в одну из его граней. И учусь быть с ней шаг за шагом.

А если пропустить эту грань, то весь сценарий будет жить и дальше, и моя энергия будет его обслуживать.

На самом деле, замечать и проживать минуту - это уже много.

А еще круче - это заметить, прожить и записать в свой дневничок.

Усталость — это не слабость.
Это сигнал.
Но если ты в сценарии, он её обнуляет.

Проблема не в усталости, а в том, что мы её не замечаем.
Вот здесь и нужна поддержка. Навык. Пространство для чувства.

Я это испытала на себе. И теперь создаю пространство, где и я, и ты не одна.
Где можно учиться замечать и учиться быть.

Клуб «О чувственности с Янеттой» — это поддержка, навык, тепло.
Он не для быстрых решений, а для тех, кто хочет выйти из бессознательности — мягко, но по-настоящему.
🌿 Зайти и выйти можно в любой момент.

В прошлый раз я спросила, каков ваш привычный сценарий? А теперь хочу спросить:
какие маленькие сигналы вы начинаете видеть в себе?
Что говорит вам: «это снова он — мой старый сценарий»?

🌹🌹🔠🔠🌹🌿

Клуб поддерживающих женщин "О чувственности с Янеттой" https://yanetta.taplink.ws/p/fd18c4/

#чувствительность #путьксебе #бытьсобой #женскаясила #глубина #внутреннийкомпас #интуиция #неодна

Одной справляться не обязательно.

Некоторое время назад я писала о жизненном сценарии, можно почитать здесь

Это такой базовый жизненный сценарий, выстроенный в детстве. Это не просто привычка — это базовая конструкция безопасности. Мысли, чувства, действия этого сценария однажды спасли, поэтому выход из сценария почти всегда встречается внутренним сопротивлением.

Сопротивление... Как же оно страшно.
Организм пугается, давит, ужасается и проживание этого похоже на маленькую смерть.
Каждый шаг вне сценария — как будто против всей себя.
Я, например, просто уревываюсь — так сильно накрывает тревога и страх.

Это похоже на выход из зависимости алкоголика — сложно, трудно, и потому создали клубы поддержки.
Потому что рядом с другим, кто тоже старается, — чуть легче. Его путь, его шаги уже сами по себе поддержка.

Когда мы осознаём свой старый сценарий и начинаем понимать, что его больше не хочется проигрывать, то
первое, что по-настоящему помогает, — окружить себя поддержкой.

Поддержка — это не слабость.
Не размазанность, не "меня спасают".
А наоборот, это то, что даёт силу идти не по старому, а по новому.

Как я это делаю?

Я веду свой дневничок в клубе "О чувственности с Янеттой" и пишу там не потому что должна, а потому что моя чувственность дает позитивное подкрепление за это. И я физически ощущаю, как меня "обнимает" энергия клуба. Не пытаясь заслужить, я получаю такую нужную мне поддержку в своих шагах по выходу из привычного.

Это настолько новое чувство! И, кажется, не только я одна так чувствую, но и другие, кто в клубе.

По моему старому сценарию я обязана давать пользу, только тогда я заслуживаю внимание, и если нет внимания, то я мало поработала - работай еще. Но я больше так не хочу. Поэтому я делаю новые шаги к себе.

Вы можете пойти со мной, если захочется.

Какие новые маленькие действия вы делаете или хотите начать делать? Напишите, и я буду вас поддерживать.

🙄
🤫
😯
😯

Клуб поддерживающих женщин "О чувственности с Янеттой" https://yanetta.taplink.ws/p/fd18c4/

Когда проблема уже осознана, можно еще какое-то время "греться", чтобы перейти от осознавания к маленьким шагам по выходу из привычного сценария жизни.

Возможно, нужны новые встречи, вдохновение, накопить решимость, больше примеров к действию. А может быть, нужно принятие в том, как есть, без попыток исправить.

Как я зашла на соматику? Наверное, я "грелась" год, два.. И потом пришла. А затем на обучении я несколько месяцев присматривалась к тому, что можно писать хотя бы раз в месяц дневничок. И я только сейчас немного отогрелась, чтобы писать ) И это нормально. Кому-то нужно больше времени для перемен.

Я пишу это для того, чтобы дать поддержку тем, кто только смотрит по направлению к изменению. Это ведь несущая балка всего дома.

Возможно, и правильно накопить чувство "хожу по одному и тому же кругу", чтобы родилась энергия на преодоление сценария, привычных незаметных действий. Прям чтоб захотелось ввинтиться в эту кроличью нору, которая куда-то выведет.

Наше тело точно приспособлено к изменениям, ведь человек проживает это ввинчивание в родах, а потом и проход по родовым путям. И тело может помочь психике.

На какой стадии прогрева к выходу из привычного сценария жизни вы, по вашему ощущению, находитесь? В метафоре кастрюльки с водой на огне.

😠🙄🤫😢

Клуб поддерживающих женщин "О чувственности с Янеттой" https://yanetta.taplink.ws/p/fd18c4/ (там же и репаттернинг по запросу)

В клубе можно быть в любой точке этого процесса: просто читать, просто слушать, просто писать свой дневник. Или ни с кем не говорить и просто быть рядом. Это пространство не требует изменений — оно поддерживает, чтобы что-то разворачивалось.

#чувствительность #путьксебе #бытьсобой #женскаясила #глубина #внутреннийкомпас #интуиция #неодна #встречассобой #репаттеринг #жизненныйсценарий

Когда кастрюлька закипает

В прошлом посте я сравнила путь выхода из сценария с кастрюлькой на огне.
Сегодня я вдруг отчётливо увидела: мы сами разжигаем под ней костёр.
Сами решаем, подкладывать ли дрова. Иногда раздуваем пламя, а иногда — отходим, ждём, наблюдаем.

Это и есть свобода воли:

готова ли я сейчас подложить хотя бы щепку под свой костёр? Или просто побыть рядом с собой?

И иногда помогает увидеть: а что, если не подбрасывать дрова?
Что будет с моей жизнью, если я продолжу жить по старому сценарию?

Вот ответы, которые дал ИИ, и он абсолютно прав:

💧Сценарий 1: «Быть хорошей и страдать молча»
Я продолжаю стараться, нести, вдохновлять.
Но живу в глубинной установке: «Чтобы быть принятой — нужно заслужить».
Появляется выгорание, тело начинает болеть, удовольствия становится всё меньше.
Я будто исчезаю сама из своей жизни.

💸 Сценарий 2: «Подстраивайся, иначе отвергнут»
Доходы скачут, тревога усиливается. Вина перед детьми, особенно перед старшей, за то, что я не создаю стабильности.
Я ищу опоры вовне — встроиться в чужие проекты, отдать себя туда, где вроде бы безопасно.
Но теряю связь с собой и своим настоящим путём.

💬 Эти образы для меня — как ложка хрена: резко, продирает, но зато — чётко и отрезвляюще.
Я не хочу туда. Не хочу продолжать по кругу.

✨ Поэтому я делаю то, что помогает:
пишу в дневник клуба, прихожу на зум-встречи, поддерживаю других.
И получаю поддержку — не как спасение, а как живое присутствие рядом.

📆 24 мая у нас в клубе «О чувственности с Янеттой» будет зум-встреча с ритуалом раскрытия сексуальности.
Ты можешь быть с нами. Просто посидеть или положить свою щепку в огонь.

🌿 Присоединиться можно здесь

А если хочешь, напиши в комментариях, что ты ощущаешь, когда смотришь в будущее, не выходя из сценария?
Просто как исследование.

⚜️⭐️⚜️

Клуб поддерживающих женщин "О чувственности с Янеттой" https://yanetta.taplink.ws/p/fd18c4/

#чувствительность #путьксебе #бытьсобой #женскаясила #глубина #внутреннийкомпас #интуиция #неодна #встречассобой #репаттеринг #жизненныйсценарий

Ловля ментальных тараканов:
Если я страдаю — я хорошая, я заслуживаю.

Кое-как раскопала в себе это убеждение. Хочу поделиться тем, в чем оно прячется.

Я заметила, что когда обнимаю себя, когда чувствую тепло-энергетическое наполнение к себе, то все более явным стало стремление переключиться. И я перестала мочь замедляться, чтобы насыщаться своим теплом (а я же долго училась в соматике замедляться, а тут не получается).

Вообще я заметила: только-только чему-то научусь, начинает получаться — и ррраз, снова что-то "выйдет", какой-то "тараканчик" )) Так это трогательно замечать, ведь это означает, что доверие меня ко мне увеличилось, и то, что было не заметно раньше и пряталось, сейчас просится наружу.

Так вот и вышло желание пострадать как следует. Моя страдашечка любимая хочет заслужить любовь. Пока вам пишу, у меня получилось ее обнять и соединиться с ней. Это моя девочка. Уже предвижу ее будущее, где ей не нужно заслуживать к себе любовь и внимание. Я у нее просто есть. Именно для нее.

А еще эта часть склонна исчезать, если она не страдает. А теперь ей больше не нужно быть невидимой. Сколько нужно времени, чтобы она поверила в это - я не знаю. Но я рядом.

А еще она ждет, что кто-то даст ей любовь в ответ на страдания. Побуду с этим ожиданием рядом, держу ее за руку. Даю ей любовь просто так.

🚩 Ориентиры этого состояния: ждать любовь, страдать, делать много, чтобы заслужить, исчезать, поэтому ее трудно заметить, желание быть признанной

🥰 А теперь приглашаю вас попрактиковать "новые варианты" вместо привычного сюжета:

Положи руку себе на грудь или живот.
Почувствуй прикосновение.
Не нужно даже "чувствовать что-то особенное". Просто останься рядом с собой.

Можно сказать ей:
"Я вижу тебя. Ты ждёшь, что кто-то даст тебе любовь в ответ на страдание. Я понимаю тебя. Это было важно. А теперь я хочу попробовать что-то новое. Я попробую дать себе тепло просто так. А ты можешь быть рядом, не исчезая."

🌹🌹🌹🌹

Клуб поддерживающих женщин "О чувственности с Янеттой" https://yanetta.taplink.ws/p/fd18c4/ (там же и репаттернинг по запросу)
Сегодня в 11 будет занятие для поддержки внутреннего ребенка, который проживает травму отвержения.

Квест про усталость

Началось все с того, что моя подруга спросила меня, а что такое для тебя усталость? И я не смогла ответить себе на этот вопрос. Я замечаю, что не понимаю, устаю я или нет.

Что вы чувствуете по поводу усталости? Какие у вас маркеры?

Как-то я слушала лекцию в клубе для психологов, там собрали 22 признака усталости. Но мне это не помогло, потому что я великолепно умею переводить внимание на что-то другое, чтоб дойти, доделать, доработать.

Не буду долго расписывать, как я распутывала кропотливо этот квест, скажу только, что вчера у меня появилось ощущение усталости глаз (победа, я заметила!). Я легла, но это не получился отдых, а мучение!

Отдых у меня связан с бездействием, а бездействие вызывает тревогу о будущем (не поработаешь - не поешь). Как у вас?

Тогда я расширила поле вариантов, ведь сегодня это может быть беспокойство о будущем, а завтра это может быть встреча со своим чувством одиночества, а послезавтра я обнаружу в себе дыру, которая болит, и поэтому нужно столько придумок, которые нужно делать: работать, зарабатывать, хотеть лучшую жизнь и... неутомимость идти )

На днях мне посоветовали книгу "Алмазное сердце" А.Х. Алмааса. И с первых же страниц я увидела информацию про дыры и про то, что в результате травм наше Сущностное Я не только не пробуждается, но и как бы откатывает, и получается дыра. И заполнить ее можно только этим своим сущностным Я.

Окей, вот и еще один вариант из миллиона вариантов. А усталость не так уж и проста 😁

И вот у меня прогресс: я стала больше прислушиваться к себе, на предмет, устала/не устала, что в теле и что хочу.

Как вы понимаете, это путь к себе, это мне и нравится.

И поскольку у меня уже много чувства безопасности для себя, то мое тело может безопасно говорить. И после одной из сессий я чувствую желание двигаться как шаманы много лет назад. Я отпускаю тело. Начинаю двигаться, прислушиваясь.

Полная неизвестность и интуитивные движения. И тут я чувствую, как моим движениям мешает напряжение! И я через танец его сбрасываю!

Вот оно, напряжение!!

И дальше мысль, что раньше я понимала усталость, как результат интенсивной работы: хорошо погуляла, хорошо поработала на огороде, прибралась - это понятная усталость.

Кстати, активный труд телом помогает естественным образом отпустить напряжение.

Но если я освободила себя от этого труда по большей части, тогда из-за чего придет усталость?

Из-за концентрации, из-за того, что я думаю, что-то в себе преодолеваю, у меня есть реакции, я накапливаю напряжение.

Я могу уставать от контроля, страха, напряжения, сжатия, которых не замечаю.

А почему не замечаю?

Потому что нет навыка, потому что в моем окружении, в котором я росла, не замечали. Была другая норма.

Я хочу изменить уровень нормы.

Норма - это что-то социальное, в том числе. И когда мы меняем свой уровень вместе, то эффект гораздо больше, потому что создается общее поле, и мозгу легче принять новое. И сопротивления гораздо меньше. А еще есть поддержка.

У меня пока нет гарантий и супер историй, когда женщины заходят в наш клуб поддерживающих женщин "О чувственности с Янеттой", и потом у них супер перевернулась жизнь. Но у меня есть простые отзывы о том, что в клубе они находят для себя то, что их поддерживает.

Это если идти в клуб за поддержкой в своих изменениях, делиться своим путем. Как я делюсь с вами своим. И здесь, а глубже - там.

Спасибо за ваши отклики ❣️ Я чувствую, что я не одна. Мое базовое убеждение "я одна" меняется.

🌙🌒🌗🌕🌓🌘🌘

Загляните в Центр поддержки чувственности, спросите Планету, с чего начать?
@planeta_chuvst_bot
Не бойтесь, она этичная и экологичная, как я ❤️

Когда "Я в порядке" - это не в порядке.

На своем пути принятия себя и валидации чувств, состояний я обнаружила кое-что интересное.

Хочется у вас уточнить, находите ли вы похожее разграничение:

❣️Я в порядке - ощущается как защита чего-то, чтоб туда не лезли.

❣️Я в порядке — ощущается как все, что я чувствую - ок. То, как я проживаю этот путь, — ок. Можно проживать никчёмность, например. И это ощущается как валидация.

Как вы ощущаете, есть такое?

Для чего это нужно: для адекватного понимания себя, для того, чтобы видеть свои защиты.
Ведь защиты не дают изменить привычный сценарий, чтобы двинуться дальше.

🌙🌒🌗🌕🌓🌘🌘
Загляни в Центр поддержки чувственности @planeta_chuvst_bot

Как проверить, закреплено ли внутри тебя самоощущение твоего существования?

Не спеши, объясню. Вопрос не праздный.

Ты проверяешь своё существование через реакцию другого?

Детская логика такова:

«Если я молчу — меня могут заметить, что я соответствую правилам, это одобряемо.»

«А если молчит он — значит, он не в контакте. Я одна. Я вне. Я не существую для него.»

Это ощущение погружает в ту самую травму безответности, в которой ты — невидимая, молчаливая, на что-то надеющаяся, а мир — глух, равнодушен, не даёт знака. А ты хочешь теплого отклика.

Возникает противоречие, потому что ты живёшь на двойных стандартах (не по своей вине — так устроена травма):

✅Ты себе не разрешаешь выражаться (так, как хочешь), потому что боишься потерять контакт.

✅Но ждёшь от других, что они выразятся — чтобы ты почувствовала себя существующей.

Как ты проверяешь своё существование через реакцию другого?

✅«Если он сейчас тепло реагирует на меня — я есть»

✅«Если молчит или занят — я исчезаю»

✅«Если отвернулся — я не существую для него»

Ты как будто проверяешь себя в каждом его движении.

🔝А значит, самоощущение твоего существования не закреплено внутри тебя. Оно снаружи.

Понимаешь? Можешь задавать вопросы в комментариях.

Если ты чувствуешь, что тебя как будто нет рядом с собой в отношениях — я приглашаю тебя на занятия, где мы возвращаем себе ощущение собственного присутствия, шаг за шагом.

🌙🌒🌗🌕🌓🌘🌘

Загляни в Центр поддержки и раскрытия чувственности, можешь сразу спросить Планету про занятия репатернингом и про консультации
@planeta_chuvst_bot

Вы знали, что чувство пренебрежения может быть и не связано с действиями партнера?

Меньше всего я думала, что чувство пренебрежения не связано с моим партнером. Конечно, я обвиняла его! А откуда еще взяться пренебрежению? Это он мной пренебрегает.

4 года мне потребовалось (включая терапию и соматическую терапию и опыт с мужчиной со здоровым стилем отношений), чтобы понять, что я делаю перенос на партнера!

Оказалось, что это я всю жизнь пренебрегала собой и при каждом "удобном" случае это чувство меня накрывало!

4 года я это разгребала (и до сих пор!). Пренебрежение окатывает как корабль в шторм, а потом меня "выбрасывает" на берег всю измотанную и обессиленную.

И теперь я говорю своим детям, что чувство пренебрежения начинается у них уже сейчас и накапливается как снежный ком.

Я постаралась показать им, что начинается всё с повседневного невнимания к самим себе:

✅Когда вы плохо спите, вы проявляете пренебрежение к своему телу (они поздно ложатся) → плохо восстанавливаете силы

✅Когда вы плохо едите, вы проявляете то же по отношению к своим потребностям → теряете энергию

✅Когда вы избегаете побыть наедине с собой, вы теряете контакт с собой → теряете себя.

Образно, это как собака озлобляется, если не удовлетворять ее потребности в уходе и внимании. И всякое действие партнера кажется угрозой (а на деле с нами хочет поговорить детский опыт покинутости самой себя).

Неумеючи, я кормила, выслушивала, ласково смотрела на эту собаку и говорила ей, что с ней всё в порядке, что ее видят: я, мой партнер, мои терапевты, мое окружение.

Взращивала и продолжаю укреплять фигуру взрослого с безусловной любовью (и другие фигуры, например, Заботу).

Когда я восполняюсь изнутри, я позволяю людям быть собой.

🪆 Опыт пренебрежения не плохой, он может научить нас заботиться о себе так, как нужно нам, а не так, как могут другие. Это наше взросление, наш переход "из гусенички в бабочку". Это нормально.

Что вы чувствуете по этому поводу?

🌙🌒🌗🌕🌓🌘🌘

Если вы встали на путь к собственному исцелению, приглашаю вас в свой клуб «О чувственности с Янеттой» (для женщин). Там вы найдете терапевтический подход, упражнения, принимающую среду:

Спасибо за встречу, Янетта! Удивительно наблюдать как у всех по-разному идет внутренний процесс от практики! И еще поняла что когда все идет не по плану, это очень даже по плану))

Подробнее о Клубе
Войти в Клуб

Психологический триллер. Расскажу вам историю.

Когда мой партнер уходит побыть с собой, я никогда не знаю, сколько это будет длиться.

Вначале расставания я радужна, полна новых смыслов от контакта с ним, счастлива наполнена и очень хорошо провожу наши первые дни друг без друга.

Потихоньку, издалека начинает накатывать страх. И я могу ему адекватно отвечать, что все хорошо, и я рядом с собой, я не одна. Могу обнимать себя и возиться с собой. Это на какое-то время отвлекает.

Затем появляется фоновая тревога, причины которой (адекватной) я не нахожу. Все как всегда. Ситуация не в первый раз.

И затем мне все труднее и труднее жить, чувства накапливаются. Я понимаю, что это маленький ребенок во мне (а может, их там много), ему небезопасно, и я стараюсь изо всех сил.

Но я для себя как будто нянька, на которую оставили моего ребенка, а самый важный человек (мама) ушел. И не известно, когда вернётся.

Да, в наших отношениях с партнером есть место, куда может прийти боль, всплыть из глубин океана наружу. И она такая масштабная, что мне, с моим уровнем понимания, соматическим опытом, все равно трудно справляться.

Приходит одиночество. 😿

Я пишу своему партнеру, он не отвечает, потом еще не отвечает, потом еще. В этот момент во мне что-то с громким звуком ломается: дзинь.

И я хочу удалить всю нашу переписку, мне уже ничего не надо.

Восстановление

Когда приходит мой партнер, и я ощущаю твердую землю под ногами, то по крупицам могу собрать полную картину.

Да, я все еще не могу принять ни его тепло, ни мое — мне больно по-настоящему.

Но я понимаю, что это чувства ребенка, которому кажется, что его бросили навсегда.

Но главное, что больно делает себе мой собственный организм, повторяя ту ситуацию, которую я прожила. И я могу воссоздать ту ситуацию.

Мама ушла и долго не приходила. Мне вначале было хорошо, а потом я заволновалась. Затем волнение стало больше, и это переросло в тревогу. Взрослые требовали от меня скрывать мое волнение и не были в контакте с моими чувствами. Так что я должна была слушать чужих людей, чтобы не случилось другого страшного. Эмоции на эмоции, я себя сдерживала. Было так страшно, что... что-то во мне умерло. Вот так я сломалась.

Эти чувства вызываются химией тела и проживаются как настоящие. Боль реальна. Но она создана мной, а не ситуацией. А точнее, воссоздана. 💔 И теперь я вижу.

Как будто призрак прошлого пришел и рассказал мне про убийство — вот, как это ощущается и выглядит.

Так что, возможно, вам не причиняет боль партнер, это организм причиняет боль, потому что какой-то призрак из прошлого хочет рассказать свою историю и успокоиться. Он для этого и приходит.

Может, мы и вправду умираем на тонком, и призраки существуют. Просто мы такие огромные, что это не влечет за собой нашей физической смерти.

Обнимаю ❤️

🍓🦆🍓

Говорят, мой клуб помогает возвращаться к себе и даёт почувствовать себя в поддержке.
Если тебе откликается, буду рада вместе жить эту жизнь, в которой важны любые чувства.
Я верю в тебя. И знаю — вместе легче.

Подробнее можно прочитать здесь, а вот тут — вход.

#байки_осознанности

Вот так обратишь внимание на что-то, вроде, незначительное в себе, что почти не беспокоит, начнешь туда смотреть, а оно, как клубочек, начинает разматываться.

И вот ты уже идешь через лес, где мертвые с косами стоят, заходишь в какие-то подвалы, освобождаешь мертвецов, слушаешь привидения, сопереживаешь, сочувствуешь.

Замечаю, как сижу и залипаю в телефон. Убираю его. И тут обнаруживаю себя снова залипающей, только уже в окно. Сверяюсь с собой: дел много, а встать не могу — залипаю.

Ну что, в первый раз что ли? Нет. Проблема? Да не особо, такое бывает, это норма.

Кто обращает на такую мелочь внимание? Сейчас возьму себя за шкирку и пойду делать. Ерунда.

Погоди, подумала я, если так продолжится, то что будет дальше? Ты же говоришь, что это обычное дело, норма. И к чему тебя это привело?

И тут я уткнулась в свое настоящее.

— Нравится?
— Нет.

Вот тут в руках у меня и оказывается клубочек, который пускается впереди меня, как в лучших сказочных традициях.

Иду за ним, и прихожу в долину усталости.

— Ого, значит, я устала? А что я делала вчера? Ничего, вроде, такого не делала.

Иду дальше и обнаруживаю себя в жалостливом ущелье, где живут бедные и несчастные жители.

— Стоп. Это следующая станция, если я не замечаю и не признаю усталость, потому что мне кажется, что ничего особенного не делала?

Возвращаюсь в долину усталости. Здесь можно признать свою усталость и не обесценивать свои действия.

— Хорошо, я допускаю, что то, что я легла в час ночи, могло повлиять. Больше ничего такого.

И тут я снова оказываюсь в жалостливом ущелье, где живут "нытики".

— Ой. Почему я опять здесь?

Похоже, это уже состояние жертвы, которое приходит следом за чувством усталости, если не придавать ценность своим действиям. Тебе же кажется, что ты не сделала ничего, чтобы устать...

— Это вот так я создаю себе состояние?? Своими руками??

В этой точке осознания неприятно находиться.

И тут чувствую, как дует ветер перемен и приносит немного энергии. Ага, значит, двигаюсь в верном направлении.

❤️ Я признаю усталость всем сердцем.

И самое удивительное в этой истории то, что на это признание приходит энергия, и ко мне вернулось движение.

Без отдыха!

Иду кормить себя, и ко мне возвращается бодрость и радость жизни.

РАДОСТЬ жизни!!

А ведь я просто иду по другой дороге.

#репаттернинг

Если вы узнали в этом что-то своё и чувствуете, что хотите научиться видеть привычные паттерны и менять их — возможно, вам нужен проводник на какое-то время.

〰️〰️〰️〰️
Меня зовут Янетта. Я создала Центр поддержки чувственности, где можно идти к себе бережно, в сопровождении.

Я работаю с теми, кто устал быть сильным, чувствует многое, но не всегда знает, как с этим быть.
@planeta_chuvst_bot
Прочитать без бота — канал-визитка

Терапия в метафоре ))

Представь, что самолёт — это мой клиент. Он нанимает меня как консультанта — другой самолет. У нас терапевтический процесс.

Летает самолет по своему маршруту (отыгрывает свои жизненные сценарии).

Я обозреваю самолёт, определяю габариты, соприсутствую в его полете.

И самолет начинает осознавать себя не тем, кто прибывает то в один, то в другой аэропорт, а тем, кто летит.

Это очень круто.

И после этого я подсвечиваю ветерок справа или слева (как воздушный Гольфстрим), которым можно воспользоваться, чтобы лететь по потоку.

Самолет ухом ведет, но летит по своему маршруту. Типа "Подумаешь, воздушный Гольфстрим"

Постепенно он начинает замечать, что летает по маршруту, не отступая от него.

Он думал, что летать по маршруту — это его осознанный выбор, а оказывается, что это интроекция тех представлений, как и где летать, впитанные ранее от кого-то (родители, учителя, общество) и неотрефлексированные.

Мы все еще летаем по его привычным маршрутам, но уже осознанно. И тут выбор маршрута начинает ему казаться странным.

Самолет начинает задаваться другими вопросами: "А что это я летаю этим маршрутом? Он мне не нравится"

Так он разделяет свои чувства от долженствования.

Его никто не заставляет летать так, как он летает, но он управляется долженствованием. А когда появляются чувства, то возникает внутреннее противоречие, а значит, энергия для изменений.

И в один прекрасный день самолет потихоньку, прижав уши, пробует новые маршруты. Вначале близко от основного, а потом все дальше и более вольно.

В этом месте с этим самолетом можно завершать контакт и пожелать ему доброго пути в его свободном путешествии.

Но если обнаруживается более глубинный маршрут, противоречие, бессилие, невозможность, то я снова готова поприсутствовать, чтобы мягко, бережно помогать менять неосознаваемые маршруты.

#репаттернинг

Потому что мне важна свобода самовыражения и интересно быть в одном поле с такими людьми.

🌀🌀🌀🌀🌀
Меня зовут Янетта. Я создала Центр поддержки чувственности, где можно идти к себе бережно, в сопровождении.

Я работаю с теми, кто устал быть сильным, чувствует многое, но не всегда знает, как с этим быть.
@planeta_chuvst_bot
Прочитать без бота — канал-визитка

Он не делает то, что я хочу

Меня беспокоит мысль прожить до старости в неосознаваемых паттернах, и мне хочется, чтобы и вы различали свои паттерны и освобождали для себя вольную жизнь.

Сегодня рассказываю вам свою трудную ситуацию (мой паттерн), про которую я думала, что это обычная реальность.

Ситуация
У меня есть партнер, и периодически я требую от него что-то, что он не может/не хочет выполнить. И мне кажется, что когда он не выполняет, то значит, я не могу достучаться до него. Значит, он мной пренебрегает. А значит, не любит.

Заметили паттерн? Я долбилась в него 4 года!) Я замечала его, но не могла раскусить, пока не пошла учиться на репаттернинг.

В итоге, смотрите за руками:
Шаг 1️⃣ моя мама принуждала меня делать то, что она хочет.
Шаг 2️⃣я должна была отложить игру и делать, что она велит.
Шаг 3️⃣если я не делала то, что она говорила, то она считала, что я ее не слышу ("по сто раз надо тебе говорить"), а значит, пренебрегаю ее просьбами, а значит, ею.
Шаг 4️⃣следовательно, я ее не люблю (по ее версии).

То есть ребенок не может отказаться, ведь это пренебрежение для мамы. И выросший ребенок живет, доказывая свое расположение партнеру. Это называется "близкие отношения".

Я выросла и что делаю с партнером:

Шаг 1️⃣ Прошу выполнить мое желание (он не выполняет)
Шаг 2️⃣ Чувствую, что мной пренебрегают
Шаг 3️⃣ Это больно, поэтому начинаю требовать и добиваться (чтобы не чувствовать пренебрежение)
Шаг 4️⃣Он нет, и я чувствую себя нелюбимой
Шаг 5️⃣Хочу искать новые отношения, где меня будут любить (=делать то, что я прошу)

Раз за разом с 1 по 5 шаг.

Я просто тупо повторяю не моё. И трачу на это свою жизнь, раня при этом своего партнера. Ведь он не закрывается от моей агрессии. Потому что открыт мне.

Из-за этого паттерна я аннулирую все, что он проявляет из любви ко мне. И кричу, что не вижу смысла в этом союзе.

Когда я вижу весь алгоритм, то понимаю, что сбоить может на этапе, когда я прошу, и мне кажется, что если не сделали, то значит, не услышали. И запускается цепочка.

Я не умею слушать иначе, кроме как делом. И нужно учиться понимать, что меня слышат, даже если не сделали.

А если глубже, то ядро — это "я - нелюбимая партнером".

А в нем зернышко — чувство "я — нелюбимая собой".

И когда я не в ресурсе, то всплывает это ядро, которые запускают цепочку алгоритма поведения.

Кто бы мог подумать? Я - нет. У меня было отрицание этого (отрицание — защитный механизм психики).

Вот почему интересно рассматривать именно паттерны поведения. Я бы очень хотела, чтобы вы тоже видели в себе паттерны и могли с ними работать и мочь переводить себя с привычных рельс.

🐚🐚🐚🐚🐚

Репаттернинг. 3500 р/час (+-30мин). Соматический подход (когда тело помогает психике) @negnoe

36 деструктивных паттернов в сексуальной жизни: узнай себя

Это тест:

1️⃣Секс как средство решения проблем или избегания конфликтов
2️⃣Пассивное согласие
3️⃣Секс как способ самоутверждения или подтверждения собственной ценности
4️⃣Эмоциональная отстраненность во время секса
5️⃣Оружие секса / Использование секса для манипуляции
6️⃣Сексуальная компартментализация (разделение жизни на отсеки)
7️⃣Идеализация или нереалистичные ожидания от секса
8️⃣Секс как долг (обязанность партнёру)
9️⃣Отсутствие границ (телесных, эмоциональных, временных) — Когда человек не знает, что ему можно отказаться, не умеет сказать "стоп", соглашается на контакт в неподходящий момент, идёт в то, что телу неприятно

1️⃣0️⃣Поиск возбуждения только через крайности — Когда возбуждение доступно только через боль, стыд, запрет, унижение, крайние ролевые игры.
1️⃣1️⃣Постоянное сравнение с прошлыми партнёрами или порно
1️⃣2️⃣ Секс без желания, но с включённой техникой
1️⃣3️⃣Постоянная роль (соблазнительницы, ученицы, наставника и т.д.)
1️⃣4️⃣ Уход в заботу вместо чувственности (Человек заботится о партнёре — чтобы тому было хорошо, приятно, удобно — но полностью уходит из контакта с собой.)
1️⃣5️⃣Невозможность инициировать или принимать инициативу (Часто проявляется в молчаливом ожидании, что партнёр «догадается сам»)
1️⃣6️⃣Подмена эмоциональной близости сексом
1️⃣7️⃣Секс как сцена — перформанс, за который дают оценку
1️⃣8️⃣Тело как враг или объект контроля (Когда контакт с телом сопровождается стыдом, мыслями «оно не такое», «оно подведёт», «оно некрасивое»)
1️⃣9️⃣Отсутствие постконтакта

2️⃣0️⃣Страх быть увиденным в возбуждении
2️⃣1️⃣Секс как единственная форма значимости — Если не захочет, то я как будто исчезаю. Желание секса = значимость.
2️⃣2️⃣Фантомное согласие (внутреннее "нет", но внешнее "да") — Когда головой человек вроде как согласен, но тело остаётся в спазме, зажимах, тревоге. Это может быть в отношениях или как способ защититься — подчиниться.
2️⃣3️⃣Секс ради контроля (через зависимость) — «Я покажу тебе, что никто не даст тебе такого, как я»
2️⃣4️⃣Вечное ожидание идеального момента
2️⃣5️⃣Жизнь в фантазии вместо живого контакта (в сексе представлять другого партнера)
2️⃣6️⃣Секс как способ наказать себя с элементами самозащиты (Человек идёт в контакт, который не хочет, с тем, кто не бережен, чтобы наказать себя, что он этого заслуживает, или чтобы защитить себя от ещё худших последствий)
2️⃣7️⃣Секс с выключенным «я», чтобы стать частью другого — Когда человек растворяется, забывая свои желания, ритмы, границы, чтобы «быть нужным».
2️⃣8️⃣ Условный секс («если ты… тогда я…»)
2️⃣9️⃣Секс через обиду (на злости) — «Раз я тебе не важна, тогда использую секс как способ показать, насколько я желанна»

3️⃣0️⃣Секс как проверка любви — «Если ты меня хочешь — значит, любишь»
3️⃣1️⃣Секс ради безопасности (остаться в паре)
3️⃣2️⃣Невозможность остановиться (Когда человек идёт в контакт даже при боли, усталости, раздражении. Как будто не имеет права сказать «хватит» Часто связано с телесным отщеплением и утратой чувствительности к себе.)
3️⃣3️⃣Секс как выход из одиночества, а не как контакт
3️⃣4️⃣Секс строго по заведенному сценарию (нерушимо) — по пятницам (например)
3️⃣5️⃣Секс как подтверждение своей "нормальности" — «Если у меня есть секс — значит, я в порядке»
3️⃣6️⃣Секс как подтверждение своей "хорошести" и соответствия роли — Когда женщина соглашается на секс не потому что хочет, а потому что иначе она будет "плохой женой / плохой женщиной / эгоисткой / холодной / недостаточной" (и наоборот, также может быть в примере мужчина)

Напишите в комментариях ваши пункты⬇️

Мои (за всю мою жизнь): 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 16, 18, 19, 22, 23, 25, 26, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 36

❤️ 36 сексуальных деструктивных паттернов — это не приговор, а карта, которая помогает ориентироваться на местности. Я очень хочу, чтобы ваш секс был спонтанный, живой и ваши паттерны не управляли бы вами.
Пусть секс станет пространством удовольствия, контакта и глубины.

Поделись этим постом.

❤️🖤❤️🖤❤️🖤
Репаттернинг (когда тело помогает психике): 5000 р/час (+-30мин) @negnoe

Расшифровка теста 36 деструктивных сексуальных паттернов.

Как работать: вы выписали свои номера из предыдущего поста, а теперь поищите их среди пяти групп классификации. Название группы отсылает к самой проблеме. И если вы будете работать с самой проблемой, то и паттерны из этой группы будут меняться.

❤️ I. Секс как средство (а не встреча)
Когда секс становится инструментом — не для удовольствия, а для достижения внешней цели.

1. Секс как решение проблем / избежание конфликта
3. Секс как самоутверждение
5. Секс как оружие / манипуляция
8. Секс как долг
28. Условный секс («если ты — то я»)
29. Секс через обиду
30. Секс как проверка любви
31. Секс ради безопасности
33. Секс от одиночества
35. Секс как подтверждение «нормальности»

Общий корень: потеря живого контакта и использование секса как компенсации или сделки.

❤️ II. Разрыв с собой: диссоциация и отщепление
Когда человек действует телом, но внутренне отсутствует.

2. Пассивное согласие
4. Эмоциональная отстранённость
12. Секс без желания, но с техникой
22. Фантомное согласие (внутреннее «нет», внешнее «да»)
32. Невозможность остановиться
27. Растворение себя — «чтобы быть нужной»
26. Секс как самонаказание
7. Идеализация / нереалистичные ожидания (часто — способ не быть в реальности)
36. Секс как обязанность «хорошей жены»

Общий корень: отрыв от тела, невозможность быть в своём «нет», внутренний запрет на живой отклик.

❤️ III. Контроль, роли и перформанс
Когда вместо близости возникает игра, функция, маска.

10. Поиск возбуждения через крайности
11. Сравнение с другими
13. Постоянная роль (соблазнительницы, наставника и др.)
17. Секс как сцена / перформанс
21. Секс как единственный способ быть значимой
23. Секс ради контроля (через зависимость)
34. Секс строго по заведенному сценарию (нерушимо)

Общий корень: невозможность быть настоящей, давление образа, страх быть «неправильной».

❤️ IV. Травматические следы / бессознательные механизмы
Паттерны, уходящие корнями в травмы, насилие, нарушение границ.

6. Сексуальная компартментализация (разделение жизни на отсеки)
14. Уход в заботу вместо чувственности
15. Невозможность инициировать секс или принимать инициативу
16. Подмена секса эмоциональной близостью
18. Тело как враг
19. Отсутствие постконтакта
24. Ожидание «идеального момента»
25. Жизнь в фантазии вместо контакта

Общий корень: невозможность находиться в уязвимом, телесно-присутствующем состоянии здесь и сейчас.

❤️ V. Стыд и идентичность
Когда сексуальность связана с моралью, самокритикой, ролью.

9. Отсутствие границ
20. Страх быть увиденным в возбуждении
36. «Если я не дам — я плохая жена»
35. (дублируется здесь) Секс как подтверждение нормальности

Общий корень: стыд за себя живую, невозможность признать желание и ограничение.

В какой зоне у тебя наибольшее напряжение? Напиши в комментариях ⬇️

Будем работать. Намерена описывать эти паттерны.

❤️🖤❤️🖤❤️🖤
Репаттернинг (когда тело помогает психике): 5000 р/час (+-30мин) @negnoe
19 практик для мужчин, женщин и пар @planeta_chuvst_bot
Прочитать без бота — канал-визитка