This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Мужские» гуру-блогеры часто пропагандируют дисциплину, как «панацею» от всех проблем в достижении успеха (см. ролик): мотивация показывается как неустойчивая и кратковременная, в то время как дисциплина позволяет поддерживать устойчивый прогресс. Однако пациенты, которые приходят ко мне на терапию, жалуются, что эта простая схема, несмотря на внешнюю привлекательность, не работает.
Почему у этих блогеров так много подписчиков?
1. Простота и обобщение. Блогеры предлагают упрощенные решения, которые легко понять, что создает иллюзию легкого воплощения в жизнь. Людям часто хочется быстрых и доступных ответов на сложные вопросы, и такие ролики удовлетворяют эту потребность (не решают саму проблему).
2. Вдохновение и иллюзия легкости. Мотивационные видео создают временное ощущение вдохновения, которое может показаться мощным. Они дают обещание "успеха" через дисциплину, что привлекательно для многих. Но как только дело доходит до дела, возникает фрустрация из-за крушения иллюзии доступности.
3. Социальное подкрепление. Когда человек видит большое количество подписчиков и лайков, это усиливает ощущение того, что этот подход работает. Я уже и не говорю про ораторов, купающихся в деньгах (часто от банка приколов) где-то на солнечных островах.
Почему это не помогает?
С точки зрения научной психологии и доказательной психотерапии, проблема заключается в том, что такие подходы слишком однобоки и линейны. Они не учитывают множество факторов, влияющих на поведение человека, таких как:
1. Индивидуальные различия. У каждого человека разные психологические особенности, мотивационные системы и опыт. То, что работает для одного, не обязательно поможет другому. Например, люди с депрессией или хронической усталостью могут просто не иметь ресурсов для выполнения регулярной дисциплины, и мотивационные видео в этом случае только усиливают чувство вины, стыда и фрустрации.
2. Проблемы с внутренней мотивацией. Если действия человека не основаны на его глубинных ценностях, а только на внешних призывах к дисциплине, это может приводить к быстрому выгоранию. Мотивация через давление на себя и самоприказы, редко устойчива.
3. Неадекватные ожидания. Эти ролики часто формируют у людей завышенные ожидания от самих себя, что может привести к разочарованию и даже усилению симптомов стресса или тревоги.
Как это работает на самом деле?
В доказательной психотерапии, особенно в таких подходах, как терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), в рамках которой работаю и я, делается акцент на том, чтобы помогать людям понимать свои истинные ценности и строить поведение на их основе, а не просто "прокачивать дисциплину". Например:
⭐️Аутентичность. Когда человек действует в соответствии со своими ценностями, у него больше шансов найти стойкую мотивацию.
⭐️ Гибкость. Вместо жесткой дисциплины важна психологическая гибкость, способность адаптироваться к сложным обстоятельствам, не теряя связи со своими целями, которые основаны на том, что вам действительно важно и полезно.
⭐️ Поддержка ментального здоровья. Важно учитывать эмоциональное состояние человека. Если у него есть нерешенные внутренние конфликты или эмоциональные блоки, простая дисциплина не решит эти проблемы.
Таким образом, у дисциплины есть свои плюсы, но без учета индивидуальных особенностей и эмоциональных факторов, она может стать источником стресса. Более целостный подход, включающий работу с ценностями и психологическую гибкость, показывает лучшие результаты в долгосрочной перспективе.
#Полезное #МойПодход
Почему у этих блогеров так много подписчиков?
1. Простота и обобщение. Блогеры предлагают упрощенные решения, которые легко понять, что создает иллюзию легкого воплощения в жизнь. Людям часто хочется быстрых и доступных ответов на сложные вопросы, и такие ролики удовлетворяют эту потребность (не решают саму проблему).
2. Вдохновение и иллюзия легкости. Мотивационные видео создают временное ощущение вдохновения, которое может показаться мощным. Они дают обещание "успеха" через дисциплину, что привлекательно для многих. Но как только дело доходит до дела, возникает фрустрация из-за крушения иллюзии доступности.
3. Социальное подкрепление. Когда человек видит большое количество подписчиков и лайков, это усиливает ощущение того, что этот подход работает. Я уже и не говорю про ораторов, купающихся в деньгах (часто от банка приколов) где-то на солнечных островах.
Почему это не помогает?
С точки зрения научной психологии и доказательной психотерапии, проблема заключается в том, что такие подходы слишком однобоки и линейны. Они не учитывают множество факторов, влияющих на поведение человека, таких как:
1. Индивидуальные различия. У каждого человека разные психологические особенности, мотивационные системы и опыт. То, что работает для одного, не обязательно поможет другому. Например, люди с депрессией или хронической усталостью могут просто не иметь ресурсов для выполнения регулярной дисциплины, и мотивационные видео в этом случае только усиливают чувство вины, стыда и фрустрации.
2. Проблемы с внутренней мотивацией. Если действия человека не основаны на его глубинных ценностях, а только на внешних призывах к дисциплине, это может приводить к быстрому выгоранию. Мотивация через давление на себя и самоприказы, редко устойчива.
3. Неадекватные ожидания. Эти ролики часто формируют у людей завышенные ожидания от самих себя, что может привести к разочарованию и даже усилению симптомов стресса или тревоги.
Как это работает на самом деле?
В доказательной психотерапии, особенно в таких подходах, как терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), в рамках которой работаю и я, делается акцент на том, чтобы помогать людям понимать свои истинные ценности и строить поведение на их основе, а не просто "прокачивать дисциплину". Например:
⭐️Аутентичность. Когда человек действует в соответствии со своими ценностями, у него больше шансов найти стойкую мотивацию.
⭐️ Гибкость. Вместо жесткой дисциплины важна психологическая гибкость, способность адаптироваться к сложным обстоятельствам, не теряя связи со своими целями, которые основаны на том, что вам действительно важно и полезно.
⭐️ Поддержка ментального здоровья. Важно учитывать эмоциональное состояние человека. Если у него есть нерешенные внутренние конфликты или эмоциональные блоки, простая дисциплина не решит эти проблемы.
Таким образом, у дисциплины есть свои плюсы, но без учета индивидуальных особенностей и эмоциональных факторов, она может стать источником стресса. Более целостный подход, включающий работу с ценностями и психологическую гибкость, показывает лучшие результаты в долгосрочной перспективе.
#Полезное #МойПодход
👍6💯4🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Извините, что подряд два поста с критической аналитикой, но не я могу молчать, когда вопиющая безграмотность уже не просто смешит, а несет потенциальный вред. Разбираем тезисы «психолога» Лабковского
1. «Счастье — кратковременная эмоция, зря люди так заморачиваются»
Счастье действительно может восприниматься как временная эмоция, однако ограничение понимания счастья только этим аспектом является искажением. В позитивной психологии (Мартин Селигман и др.) подчеркивается, что счастье есть как минимум глубокое и устойчивое состояние благополучия, которое включает в себя не только эмоции, но и такие элементы, как смысл жизни, вовлеченность и достижения. Редукция счастья до эмоции может лишать человека возможности осмысленного существования и долгосрочной жизненной удовлетворенности.
❗️Если воспринимать счастье только как кратковременную эмоцию, это может привести к поиску немедленных удовольствий и отказу от более глубоких долгосрочных целей.
❗️ Подобная позиция также может подрывать личные усилия в самопознании и развитии, потому что такие вещи, как личностный рост и ценности, станут менее важными.
2. «Надо избавиться от того, что делает тебя несчастным: чувство обиды, несправедливости, занятости, низкой самооценки, сравнения себя с другими, непринятие себя»
Тезис предполагает, что от негативных эмоций можно просто "избавиться", что не соответствует научному пониманию человеческой психики. Доказательная психотерапия, включая третью волну когнитивно-поведенческой терапии (например, упоминавшийся выше ACT), подчеркивает важность принятия и работы с неприятными эмоциями, а не их подавления. Негативные чувства — естественная часть жизни, и попытки "избавиться" от них могут привести к их усилению и углублению страданий.
❗️ Стремление избавиться от негативных эмоций может способствовать избеганию эмоциональных переживаний, что в свою очередь ведет к развитию тревожных и депрессивных состояний, психосоматических расстройств.
❗️ Создается иллюзия, что отрицательные эмоции — это ненормально, что может усилить чувства стыда и неполноценности, если человек продолжает их испытывать.
❗️ Установки на избавление от негативных чувств могут привести к избеганию жизненных трудностей и разочарованию, когда это оказывается невозможным.
3. «Счастье любит легкий характер, способность отпустить, легко прощать — то есть когнитивные функции»
Хотя способность отпускать и прощать может способствовать эмоциональному благополучию, тезис Лобковского предполагает, что это простые когнитивные функции, что слишком примитивизирует реальные процессы. Научные данные показывают, что прощение и способность "отпустить" связаны с глубинными эмоциональными и межличностными механизмами, и на них влияют множество факторов, включая личную историю, опыт и психотравмы. Предположение, что счастье напрямую связано с "легкостью характера", может создавать иллюзию, что людям с более сложным эмоциональным миром не дано быть счастливыми.
❗️ Такой подход может создавать давление на человека, заставляя его ощущать вину за то, что он не может "легко прощать" или "отпустить" сложные переживания.
❗️ Это также может формировать неадекватные ожидания от терапии, где вместо принятия и работы с эмоциями будет пытаться "программистским" способом менять установки.
❗️ В долгосрочной перспективе это может снизить эмоциональную гибкость и привести к поверхностному восприятию психотерапевтических процессов.
Таким образом:
🔴 Следование этим тезисам может подрывать понимание сложности человеческой психики и механизмов психотерапии.
🔴 Люди, следуя таким упрощенным моделям, могут избегать реальной работы с эмоциональными проблемами, что приведет к накоплению стрессов и усилению тревожных или депрессивных состояний.
🔴 Подобные утверждения создают ложное чувство вины у тех, кто не может быстро или легко решить свои проблемы, что может снижать уровень доверия к доказательной психотерапии и эффективным методам работы с собой.
Объем поста заканчивается. О том, что такое счастьена самом деле поговорим в следующий раз.
Перешлите это фанатам Лабковского! 🙌
#Полезное
1. «Счастье — кратковременная эмоция, зря люди так заморачиваются»
Счастье действительно может восприниматься как временная эмоция, однако ограничение понимания счастья только этим аспектом является искажением. В позитивной психологии (Мартин Селигман и др.) подчеркивается, что счастье есть как минимум глубокое и устойчивое состояние благополучия, которое включает в себя не только эмоции, но и такие элементы, как смысл жизни, вовлеченность и достижения. Редукция счастья до эмоции может лишать человека возможности осмысленного существования и долгосрочной жизненной удовлетворенности.
❗️Если воспринимать счастье только как кратковременную эмоцию, это может привести к поиску немедленных удовольствий и отказу от более глубоких долгосрочных целей.
❗️ Подобная позиция также может подрывать личные усилия в самопознании и развитии, потому что такие вещи, как личностный рост и ценности, станут менее важными.
2. «Надо избавиться от того, что делает тебя несчастным: чувство обиды, несправедливости, занятости, низкой самооценки, сравнения себя с другими, непринятие себя»
Тезис предполагает, что от негативных эмоций можно просто "избавиться", что не соответствует научному пониманию человеческой психики. Доказательная психотерапия, включая третью волну когнитивно-поведенческой терапии (например, упоминавшийся выше ACT), подчеркивает важность принятия и работы с неприятными эмоциями, а не их подавления. Негативные чувства — естественная часть жизни, и попытки "избавиться" от них могут привести к их усилению и углублению страданий.
❗️ Стремление избавиться от негативных эмоций может способствовать избеганию эмоциональных переживаний, что в свою очередь ведет к развитию тревожных и депрессивных состояний, психосоматических расстройств.
❗️ Создается иллюзия, что отрицательные эмоции — это ненормально, что может усилить чувства стыда и неполноценности, если человек продолжает их испытывать.
❗️ Установки на избавление от негативных чувств могут привести к избеганию жизненных трудностей и разочарованию, когда это оказывается невозможным.
3. «Счастье любит легкий характер, способность отпустить, легко прощать — то есть когнитивные функции»
Хотя способность отпускать и прощать может способствовать эмоциональному благополучию, тезис Лобковского предполагает, что это простые когнитивные функции, что слишком примитивизирует реальные процессы. Научные данные показывают, что прощение и способность "отпустить" связаны с глубинными эмоциональными и межличностными механизмами, и на них влияют множество факторов, включая личную историю, опыт и психотравмы. Предположение, что счастье напрямую связано с "легкостью характера", может создавать иллюзию, что людям с более сложным эмоциональным миром не дано быть счастливыми.
❗️ Такой подход может создавать давление на человека, заставляя его ощущать вину за то, что он не может "легко прощать" или "отпустить" сложные переживания.
❗️ Это также может формировать неадекватные ожидания от терапии, где вместо принятия и работы с эмоциями будет пытаться "программистским" способом менять установки.
❗️ В долгосрочной перспективе это может снизить эмоциональную гибкость и привести к поверхностному восприятию психотерапевтических процессов.
Таким образом:
🔴 Следование этим тезисам может подрывать понимание сложности человеческой психики и механизмов психотерапии.
🔴 Люди, следуя таким упрощенным моделям, могут избегать реальной работы с эмоциональными проблемами, что приведет к накоплению стрессов и усилению тревожных или депрессивных состояний.
🔴 Подобные утверждения создают ложное чувство вины у тех, кто не может быстро или легко решить свои проблемы, что может снижать уровень доверия к доказательной психотерапии и эффективным методам работы с собой.
Объем поста заканчивается. О том, что такое счастье
Перешлите это фанатам Лабковского! 🙌
#Полезное
👍6🔥6💯3⚡2
Нейробиология безволия
По совету подписчицы посмотрел несколько роликов биолога Ирины Якутенко (первый и
второй на ютубе), которые посвящены рассмотрению мозговых механизмов безволия и тому, как обычный человек может с этим самым безволием справиться. Далее идет пересказ, а потом - критический анализ.
Итак, автор роликов выделяет две стратегии борьбы с безволием.
1. Стратегия избегания соблазна. Механизм заключается в том, чтобы минимизировать взаимодействие с потенциальными источниками отвлечений. Это работает, потому что мозг реагирует на простые, быстрые удовольствия, которые активируют лимбическую систему. Когда этих соблазнов физически нет, мозгу не приходится тратить силы на борьбу с ними. Исследования показывают, что удаление триггеров помогает уменьшить вероятность принятия импульсивных решений.
2. Контролируемое внешнее принуждение. Это метод создания внешних условий, заставляющих нас выполнять задачи, которые не хочется делать, но которые важны. Внешние стимулы, такие как социальная ответственность перед фитнес тренером или учебной группой, помогают преодолеть «лимбическое сопротивление». Исследования подтверждают, что наличие обязательств перед другими людьми повышает нашу мотивацию действовать.
Оба этих подхода базируются на ключевых нейробиологических принципах работы мозга, связанных с лимбической системой и префронтальной корой. Лимбическая система реагирует быстро, генерируя импульсы, в то время как префронтальная кора более медленно анализирует долгосрочные цели. Важно ограничивать доступ к быстрым удовольствиям и создавать внешние обстоятельства, которые помогут придерживаться долгосрочных целей.
А вот мой критический анализ по пунктам.
1. Упрощение работы лимбической системы. В роликах утверждается, что лимбическая система всегда действует против наших долгосрочных целей. Это упрощение, так как лимбическая система также участвует в формировании позитивных условно рефлекторных связей и может поддерживать долгосрочные цели, если они связаны с эмоциями и мотивацией. Более того, утверждение, что с импульсами невозможно бороться, также преувеличено: исследования показывают, что с практикой самоконтроль можно развить.
2. Генетический детерминизм мотивации. Якутенко акцентирует внимание на том, что внутренняя мотивация определяется генетикой, что очень сильно преувеличено. Хотя генетика действительно может влиять на некоторые аспекты мотивации, исследования показывают, что ценности. внутренние убеждения, навыки саморегуляции и социальное окружение играют ключевую роль в развитии мотивации.
3. Романтизация внешнего принуждения. Представление внешнего принуждения как главного метода управления самоконтролем игнорирует потенциальные негативные последствия, такие как выгорание или потеря внутренней мотивации. Постоянная зависимость от внешнего давления может привести к депрессивным симптомам и общей неудовлетворенности жизнью.
Итак, ключевые стратегии имеют научную основу, но в роликах они подаются с некоторыми искажениями и упрощениями, что может привести к неверным ожиданиям. В следующем посте я расскажу про борьбу с безволием с точки зрения доказательной психотерапии, а вы сами решите, что вам ближе. В целом, откровенного бреда и тотальной бесполезности в роликах Якутенко нет.
По совету подписчицы посмотрел несколько роликов биолога Ирины Якутенко (первый и
второй на ютубе), которые посвящены рассмотрению мозговых механизмов безволия и тому, как обычный человек может с этим самым безволием справиться. Далее идет пересказ, а потом - критический анализ.
Итак, автор роликов выделяет две стратегии борьбы с безволием.
1. Стратегия избегания соблазна. Механизм заключается в том, чтобы минимизировать взаимодействие с потенциальными источниками отвлечений. Это работает, потому что мозг реагирует на простые, быстрые удовольствия, которые активируют лимбическую систему. Когда этих соблазнов физически нет, мозгу не приходится тратить силы на борьбу с ними. Исследования показывают, что удаление триггеров помогает уменьшить вероятность принятия импульсивных решений.
2. Контролируемое внешнее принуждение. Это метод создания внешних условий, заставляющих нас выполнять задачи, которые не хочется делать, но которые важны. Внешние стимулы, такие как социальная ответственность перед фитнес тренером или учебной группой, помогают преодолеть «лимбическое сопротивление». Исследования подтверждают, что наличие обязательств перед другими людьми повышает нашу мотивацию действовать.
Оба этих подхода базируются на ключевых нейробиологических принципах работы мозга, связанных с лимбической системой и префронтальной корой. Лимбическая система реагирует быстро, генерируя импульсы, в то время как префронтальная кора более медленно анализирует долгосрочные цели. Важно ограничивать доступ к быстрым удовольствиям и создавать внешние обстоятельства, которые помогут придерживаться долгосрочных целей.
А вот мой критический анализ по пунктам.
1. Упрощение работы лимбической системы. В роликах утверждается, что лимбическая система всегда действует против наших долгосрочных целей. Это упрощение, так как лимбическая система также участвует в формировании позитивных условно рефлекторных связей и может поддерживать долгосрочные цели, если они связаны с эмоциями и мотивацией. Более того, утверждение, что с импульсами невозможно бороться, также преувеличено: исследования показывают, что с практикой самоконтроль можно развить.
2. Генетический детерминизм мотивации. Якутенко акцентирует внимание на том, что внутренняя мотивация определяется генетикой, что очень сильно преувеличено. Хотя генетика действительно может влиять на некоторые аспекты мотивации, исследования показывают, что ценности. внутренние убеждения, навыки саморегуляции и социальное окружение играют ключевую роль в развитии мотивации.
3. Романтизация внешнего принуждения. Представление внешнего принуждения как главного метода управления самоконтролем игнорирует потенциальные негативные последствия, такие как выгорание или потеря внутренней мотивации. Постоянная зависимость от внешнего давления может привести к депрессивным симптомам и общей неудовлетворенности жизнью.
Итак, ключевые стратегии имеют научную основу, но в роликах они подаются с некоторыми искажениями и упрощениями, что может привести к неверным ожиданиям. В следующем посте я расскажу про борьбу с безволием с точки зрения доказательной психотерапии, а вы сами решите, что вам ближе. В целом, откровенного бреда и тотальной бесполезности в роликах Якутенко нет.
❤15👍12👏6
Доказательная психотерапия безволия
Доброе утро, дорогие друзья! В продолжение предыдущего поста рассказываю как быть (специально не пишу «как бороться», сейчас поймете почему) с безволием
В практикумом мной подходе терапии принятия и ответственности (ACT, произносится [экт]) проблема безволия рассматривается не как недостаток самоконтроля или неспособность справляться с соблазнами, а как результат борьбы с неприятными мыслями и чувствами, которые возникают в процессе достижения целей. Основная цель ACT — не избежать трудностей, а научиться их принимать и действовать в направлении важных для нас ценностей, несмотря на дискомфорт. Вот ключевые механизмы, которые работают в рамках этой терапии:
1. Принятие дискомфорта
ACT признает, что неприятные эмоции и мысли неизбежны при попытках достичь долгосрочных целей. Вместо борьбы с этими переживаниями, клиент учится их принимать. В случае безволия это означает, что вместо того, чтобы избегать сложных задач (например, отвлекаясь на соцсети), человек осознает свои неприятные чувства, но действует в направлении своих ценностей, несмотря на наличие этих самых негативных факторов. Это снижает напряжение и необходимость бороться с импульсами.
2. Осознанность
Осознанность — один из центральных компонентов ACT. Она помогает человеку замечать свои мысли и эмоции как временные явления, не отождествляя себя с ними и не подчиняясь их зову. Когда возникает соблазн отвлечься, осознанность позволяет человеку не реагировать автоматически на импульсы, а осознанно выбирать свои действия. Это помогает преодолеть привычные модели избегания.
3. Разделение с мыслями
ACT предлагает технику когнитивного разделения, которая заключается в том, чтобы научиться видеть свои мысли просто как мысли, а не как факты. Например, мысль "мне слишком тяжело это сделать" рассматривается как всего лишь продукт работы мозга на автомате, ментальная конструкция, а не абсолютная истина. Это уменьшает влияние мыслей на поведение, что позволяет человеку продолжать действовать в соответствии с его целями, даже когда его ум тянет в сторону прокрастинации.
4. Ясность ценностей:
В ACT ключевая задача — помочь человеку определить, что для него действительно важно в долгосрочной перспективе (ценности). Проблемы с безволием часто возникают из-за того, что человек теряет связь с тем, зачем он выполняет те или иные задачи. В ACT ценности становятся основным мотиватором, в противовес внешним принуждения или краткосрочным удовольствиям. Человек начинает действовать не для того, чтобы избежать дискомфорта, а чтобы следовать своим глубинным ценностям — например, развиваться в профессии, заботиться о здоровье и близких.
5. Ответственное действие
ACT не обещает, что негативные мысли или чувства исчезнут (хотя такой «побочный эффект» может встречаться), но акцентирует внимание на том, что можно действовать, несмотря на их присутствие. Человек принимает решение осознанно действовать в соответствии с выбранными ценностями, даже если это сопряжено с неудобствами и сомнениями. Этот подход учит человека брать ответственность за свои действия, вместо того чтобы полагаться на эфемерную "силу воли".
Пример применения ACT при безволии
Допустим, человек испытывает трудности с выполнением долгосрочного проекта на работе. В ACT фокус будет направлен на то, чтобы:
- Признать и принять тот факт, что работа может быть скучной и вызывать стресс.
- Использовать осознанность для того, чтобы заметить возникающие мысли ("мне это неинтересно", "я хочу позалипать в видосики") и не вовлекаться в них.
- Ясно определить, зачем этот проект важен (например, он связан с ценностью профессионального роста или заботы о семье).
- Осознанно выбирать действия в пользу продолжения работы, несмотря на желание отвлечься, опираясь на свои ценности.
Таким образом, в ACT безволие преодолевается не через подавление соблазнов, а через осознанное и ценностно-ориентированное, или, как одно время было модно говорить, проактивное поведение.
#Полезное #МойПодход
Если у вас возникли вопросы, не стесняйтесь задавать👇
Доброе утро, дорогие друзья! В продолжение предыдущего поста рассказываю как быть (специально не пишу «как бороться», сейчас поймете почему) с безволием
В практикумом мной подходе терапии принятия и ответственности (ACT, произносится [экт]) проблема безволия рассматривается не как недостаток самоконтроля или неспособность справляться с соблазнами, а как результат борьбы с неприятными мыслями и чувствами, которые возникают в процессе достижения целей. Основная цель ACT — не избежать трудностей, а научиться их принимать и действовать в направлении важных для нас ценностей, несмотря на дискомфорт. Вот ключевые механизмы, которые работают в рамках этой терапии:
1. Принятие дискомфорта
ACT признает, что неприятные эмоции и мысли неизбежны при попытках достичь долгосрочных целей. Вместо борьбы с этими переживаниями, клиент учится их принимать. В случае безволия это означает, что вместо того, чтобы избегать сложных задач (например, отвлекаясь на соцсети), человек осознает свои неприятные чувства, но действует в направлении своих ценностей, несмотря на наличие этих самых негативных факторов. Это снижает напряжение и необходимость бороться с импульсами.
2. Осознанность
Осознанность — один из центральных компонентов ACT. Она помогает человеку замечать свои мысли и эмоции как временные явления, не отождествляя себя с ними и не подчиняясь их зову. Когда возникает соблазн отвлечься, осознанность позволяет человеку не реагировать автоматически на импульсы, а осознанно выбирать свои действия. Это помогает преодолеть привычные модели избегания.
3. Разделение с мыслями
ACT предлагает технику когнитивного разделения, которая заключается в том, чтобы научиться видеть свои мысли просто как мысли, а не как факты. Например, мысль "мне слишком тяжело это сделать" рассматривается как всего лишь продукт работы мозга на автомате, ментальная конструкция, а не абсолютная истина. Это уменьшает влияние мыслей на поведение, что позволяет человеку продолжать действовать в соответствии с его целями, даже когда его ум тянет в сторону прокрастинации.
4. Ясность ценностей:
В ACT ключевая задача — помочь человеку определить, что для него действительно важно в долгосрочной перспективе (ценности). Проблемы с безволием часто возникают из-за того, что человек теряет связь с тем, зачем он выполняет те или иные задачи. В ACT ценности становятся основным мотиватором, в противовес внешним принуждения или краткосрочным удовольствиям. Человек начинает действовать не для того, чтобы избежать дискомфорта, а чтобы следовать своим глубинным ценностям — например, развиваться в профессии, заботиться о здоровье и близких.
5. Ответственное действие
ACT не обещает, что негативные мысли или чувства исчезнут (хотя такой «побочный эффект» может встречаться), но акцентирует внимание на том, что можно действовать, несмотря на их присутствие. Человек принимает решение осознанно действовать в соответствии с выбранными ценностями, даже если это сопряжено с неудобствами и сомнениями. Этот подход учит человека брать ответственность за свои действия, вместо того чтобы полагаться на эфемерную "силу воли".
Пример применения ACT при безволии
Допустим, человек испытывает трудности с выполнением долгосрочного проекта на работе. В ACT фокус будет направлен на то, чтобы:
- Признать и принять тот факт, что работа может быть скучной и вызывать стресс.
- Использовать осознанность для того, чтобы заметить возникающие мысли ("мне это неинтересно", "я хочу позалипать в видосики") и не вовлекаться в них.
- Ясно определить, зачем этот проект важен (например, он связан с ценностью профессионального роста или заботы о семье).
- Осознанно выбирать действия в пользу продолжения работы, несмотря на желание отвлечься, опираясь на свои ценности.
Таким образом, в ACT безволие преодолевается не через подавление соблазнов, а через осознанное и ценностно-ориентированное, или, как одно время было модно говорить, проактивное поведение.
#Полезное #МойПодход
Если у вас возникли вопросы, не стесняйтесь задавать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12🔥4💯2
#Подкаст
Как быть с абсурдом.
Часть 3. Экзистенциализм: кризис как возможность
Рассказываю про философский мост между Ницше, Сартром и Аббаньяно: как их идеи об абсурде и свободе пересекаются с современными психотерапевтическими подходами — экзистенциальной терапией, ACT и логотерапией. Мы исследуем, как эти философы помогают нам принимать абсурдность жизни и использовать её как стимул для личностного роста, выбора ценностей и осмысленного действия.
Как быть с абсурдом.
Часть 3. Экзистенциализм: кризис как возможность
Рассказываю про философский мост между Ницше, Сартром и Аббаньяно: как их идеи об абсурде и свободе пересекаются с современными психотерапевтическими подходами — экзистенциальной терапией, ACT и логотерапией. Мы исследуем, как эти философы помогают нам принимать абсурдность жизни и использовать её как стимул для личностного роста, выбора ценностей и осмысленного действия.
👍6❤3🕊1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
НАУШНИКИ СВЕТЯТ В МОЗГ
Действительно, исследования показывают эффективность светотерапии при лечении сезонного аффективного расстройства — формы депрессии, связанной с недостатком естественного солнечного света в осенне-зимний период.
Пациенты, регулярно использующие специальные световые лампы утром, отмечают значительное уменьшение симптомов депрессии (именно сезонной, потому что для не-сезонной данные об эффективности этого метода смешанные).
Вопрос: какой объем света поможет улучшить настроение, и можно ли этот объем запихнуть в наушники?
Вот, что говорят клинические рекомендации, основанные на исследованиях:
Интенсивность света. Рекомендуемая яркость светового прибора для лечения сезонного аффективного расстройства составляет 10 000 люкс.
Время экспозиции. При использовании прибора с интенсивностью 10 000 люкс рекомендуется сеанс длительностью около 30 минут в день.
Дистанция до лица. Световой прибор должен быть расположен на расстоянии примерно 50–60 сантиметров от вашего лица.
Спектр света. Прибор должен излучать полный спектр белого света без ультрафиолетового и инфракрасного излучения.
Размер экрана. Более крупный экран обеспечивает большую площадь освещения и позволяет свободнее двигаться во время сеанса.
Цветовая температура. Рекомендуется использовать лампы с цветовой температурой 5000–6500 Кельвинов, что соответствует естественному дневному свету.
Люкс (lx): Единица измерения освещённости, показывающая количество света, падающего на поверхность. Для сравнения:
- Яркий солнечный день: 100 000 люкс.
- Пасмурный день: 1 000–2 000 люкс.
- Освещение в офисе: 300–500 люкс.
- Домашнее освещение: 50–300 люкс.
Ответ на вторую часть вопроса очевиден: представленные в видео наушники — плацебо.
Но поскольку описание системы наукоподобно, и вы потратите на нее деньги (или получите в подарок от авторитетного лица), вера в ее эффективность даст вам облегчение на короткое время.
Ссылки на исследования в первом комментарии
Действительно, исследования показывают эффективность светотерапии при лечении сезонного аффективного расстройства — формы депрессии, связанной с недостатком естественного солнечного света в осенне-зимний период.
Пациенты, регулярно использующие специальные световые лампы утром, отмечают значительное уменьшение симптомов депрессии (именно сезонной, потому что для не-сезонной данные об эффективности этого метода смешанные).
Вопрос: какой объем света поможет улучшить настроение, и можно ли этот объем запихнуть в наушники?
Вот, что говорят клинические рекомендации, основанные на исследованиях:
Интенсивность света. Рекомендуемая яркость светового прибора для лечения сезонного аффективного расстройства составляет 10 000 люкс.
Время экспозиции. При использовании прибора с интенсивностью 10 000 люкс рекомендуется сеанс длительностью около 30 минут в день.
Дистанция до лица. Световой прибор должен быть расположен на расстоянии примерно 50–60 сантиметров от вашего лица.
Спектр света. Прибор должен излучать полный спектр белого света без ультрафиолетового и инфракрасного излучения.
Размер экрана. Более крупный экран обеспечивает большую площадь освещения и позволяет свободнее двигаться во время сеанса.
Цветовая температура. Рекомендуется использовать лампы с цветовой температурой 5000–6500 Кельвинов, что соответствует естественному дневному свету.
Люкс (lx): Единица измерения освещённости, показывающая количество света, падающего на поверхность. Для сравнения:
- Яркий солнечный день: 100 000 люкс.
- Пасмурный день: 1 000–2 000 люкс.
- Освещение в офисе: 300–500 люкс.
- Домашнее освещение: 50–300 люкс.
Ответ на вторую часть вопроса очевиден: представленные в видео наушники — плацебо.
Но поскольку описание системы наукоподобно, и вы потратите на нее деньги (или получите в подарок от авторитетного лица), вера в ее эффективность даст вам облегчение на короткое время.
Ссылки на исследования в первом комментарии
😁4👍3🌚3❤1
Дорогие друзья! Для того, чтобы начать разговор о счастье, надо выбрать какую-то отправную точку. Не хочется скучных исторических экскурсов от Конфуция и греческих календ до современных нейросетевых моделей. Поэтому предлагаю вам выбрать одно из определений счастья, которые я отобрал, которое и положит начало нашему обсуждению.
1. «Хочешь быть счастливым - будь им» (Козьма Прутков)
2. «Чем меньше мы гонимся за счастьем, чем больше мы заняты делом своей жизни, тем больше положительного удовлетворения, счастья мы находим» (Сергей Рубинштейн, классик советской психологии)
3. «Счастье - это когда тебя понимают» (цитата из к/ф Доживем до понедельника)
4. «Счастье - это когда себя понимают» (Алла Спиваковская, психотерапевт, профессор МГУ)
P.S. Дальнейший наш разговор, с опорой на афоризмы, будет касаться научного подхода к счастью с позиций, прежде всего, доказательной психотерапии и нейробиологии
1. «Хочешь быть счастливым - будь им» (Козьма Прутков)
2. «Чем меньше мы гонимся за счастьем, чем больше мы заняты делом своей жизни, тем больше положительного удовлетворения, счастья мы находим» (Сергей Рубинштейн, классик советской психологии)
3. «Счастье - это когда тебя понимают» (цитата из к/ф Доживем до понедельника)
4. «Счастье - это когда себя понимают» (Алла Спиваковская, психотерапевт, профессор МГУ)
P.S. Дальнейший наш разговор, с опорой на афоризмы, будет касаться научного подхода к счастью с позиций, прежде всего, доказательной психотерапии и нейробиологии
👍6💯2🕊1
В продолжение нашего разговора об экзистенциалистском подходе к абсурду, предлагаю вам свою подборку книг для домашнего чтения, которая, как мне кажется, не только проиллюстрирует идеи Ницше, Сартра и Аббаньяно, но также отлично справится с ролью библиотерапевта. Итак #ЧтоЧитать
1. Эрленд Лу — «Наивно. Супер.»
Эта легкая, но глубокая книга буквально впитала в себя дух экзистенциализма Сартра. Главный герой — молодой человек, который в определенный момент своей жизни оказывается в экзистенциальном тупике: зачем всё это? В простой, почти детской манере рассказа Лу заставляет нас задуматься о тех же вопросах, которые задавал Сартр: где искать смысл, если мир вокруг абсурден? Книга говорит о свободе, ответственности и необходимости самому строить свою жизнь, несмотря на абсурдность существования — точно так же, как учил нас Сартр. Если вы когда-нибудь задумывались о том, что ваша жизнь движется «на автомате», и задали себе вопрос «а что дальше?», то эта книга станет для вас отличным мотиватором для более глубоких размышлений.
2. Фредрик Бакман — «Вторая жизнь Уве»
Если вы показались близкими идеи философии Аббаньяно, вам стоит обратить внимание на эту книгу. Аббаньяно был уверен, что даже в самых безвыходных ситуациях человек может найти смысл и изменить свою жизнь к лучшему. В романе «Вторая жизнь Уве» мы видим, как главный герой, ворчливый старик, который уже смирился с бессмысленностью своего существования, вдруг находит надежду и новое предназначение. Эта история прекрасно иллюстрирует философию Аббаньяно о том, что кризис — это не конец, а возможность для нового выбора, для конструктивного поиска смысла в повседневных действиях. Уве, несмотря на весь свой пессимизм, учит нас, что смысл можно найти в заботе о других и в способности изменяться, когда кажется, что всё потеряно.
3. Герман Гессе — «Сиддхартха»
И, конечно, если вас заинтриговали идеи Ницше, вам будет интересен роман Германа Гессе «Сиддхартха». Ницше говорил о «сверхчеловеке» — человеке, который создает свои собственные ценности и живет в соответствии с ними. В книге Гессе мы наблюдаем путь героя, который отвергает все традиционные учения и религии в поисках собственной истины. Сиддхартха — это яркий пример ницшеанского самопреодоления: постоянного поиска смысла вне привычных рамок. Это книга о свободе, о внутренней борьбе и о том, как найти свой путь в мире, где нет готовых ответов и решений. Гессе иллюстрирует важнейшую идею Ницше — каждый из нас может и должен создавать свои собственные смыслы, преодолевая старые убеждения.
Эти книги предлагают не просто философские размышления (кстати, если вам нужен список литературы по экзистенциализму абсурда, пишите в комментарии), но живые истории, в которых герои проходят через экзистенциальные кризисы, выборы и изменения. Они учат нас, что философия — это не что-то оторванное от реальной жизни, а инструмент, который помогает понять себя и мир вокруг. Читая их, вы не просто погружаетесь в мир абсурда, свободы и поиска смысла — вы начинаете осознавать, что, как говорил Сартр, смысл жизни создается вами здесь и сейчас.
Поделитесь вашими впечатлениями👇
1. Эрленд Лу — «Наивно. Супер.»
Эта легкая, но глубокая книга буквально впитала в себя дух экзистенциализма Сартра. Главный герой — молодой человек, который в определенный момент своей жизни оказывается в экзистенциальном тупике: зачем всё это? В простой, почти детской манере рассказа Лу заставляет нас задуматься о тех же вопросах, которые задавал Сартр: где искать смысл, если мир вокруг абсурден? Книга говорит о свободе, ответственности и необходимости самому строить свою жизнь, несмотря на абсурдность существования — точно так же, как учил нас Сартр. Если вы когда-нибудь задумывались о том, что ваша жизнь движется «на автомате», и задали себе вопрос «а что дальше?», то эта книга станет для вас отличным мотиватором для более глубоких размышлений.
2. Фредрик Бакман — «Вторая жизнь Уве»
Если вы показались близкими идеи философии Аббаньяно, вам стоит обратить внимание на эту книгу. Аббаньяно был уверен, что даже в самых безвыходных ситуациях человек может найти смысл и изменить свою жизнь к лучшему. В романе «Вторая жизнь Уве» мы видим, как главный герой, ворчливый старик, который уже смирился с бессмысленностью своего существования, вдруг находит надежду и новое предназначение. Эта история прекрасно иллюстрирует философию Аббаньяно о том, что кризис — это не конец, а возможность для нового выбора, для конструктивного поиска смысла в повседневных действиях. Уве, несмотря на весь свой пессимизм, учит нас, что смысл можно найти в заботе о других и в способности изменяться, когда кажется, что всё потеряно.
3. Герман Гессе — «Сиддхартха»
И, конечно, если вас заинтриговали идеи Ницше, вам будет интересен роман Германа Гессе «Сиддхартха». Ницше говорил о «сверхчеловеке» — человеке, который создает свои собственные ценности и живет в соответствии с ними. В книге Гессе мы наблюдаем путь героя, который отвергает все традиционные учения и религии в поисках собственной истины. Сиддхартха — это яркий пример ницшеанского самопреодоления: постоянного поиска смысла вне привычных рамок. Это книга о свободе, о внутренней борьбе и о том, как найти свой путь в мире, где нет готовых ответов и решений. Гессе иллюстрирует важнейшую идею Ницше — каждый из нас может и должен создавать свои собственные смыслы, преодолевая старые убеждения.
Эти книги предлагают не просто философские размышления (кстати, если вам нужен список литературы по экзистенциализму абсурда, пишите в комментарии), но живые истории, в которых герои проходят через экзистенциальные кризисы, выборы и изменения. Они учат нас, что философия — это не что-то оторванное от реальной жизни, а инструмент, который помогает понять себя и мир вокруг. Читая их, вы не просто погружаетесь в мир абсурда, свободы и поиска смысла — вы начинаете осознавать, что, как говорил Сартр, смысл жизни создается вами здесь и сейчас.
Поделитесь вашими впечатлениями
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤🔥4❤1🔥1
Вспоминаю одного из своих недавних пациентов (это было где-то полгода назад). После развода, с помощью образовательного сервиса по поиску общения на иностранном языке, он начал дистанционные романтичные отношения с девушкой из другой части света. Мы много обсуждали другие его проблемы, но вот когда дошли до этих отношений, я был немало удивлен тому, что романтическая связь, которая длилась более полутора лет была основана исключительно на переписке. Они никогда не виделись через видео и не слышали голоса друг друга. Но в этих отношениях было всё - и страсть, и предательство, и планы на будущее. Если отбросить конспирологические идеи (по ту сторону экрана на самом деле находился бородатый скуф в инвалидном кресле), это навело меня на ряд размышлений.
Виртуальное пространство становится уникальной лабораторией для эмоциональных экспериментов, где страх уязвимости уступает место смелости самовыражения. Здесь, в цифроцарстве, люди находят убежище от жестокости реального мира, создавая идеализированные версии себя и своих партнеров. Парадоксально, но именно в этой (лет пять назад точно бы сказали - иллюзорной) реальности многие обретают ощущение подлинности и принятия, которого им не хватает в повседневной жизни.
Однако за кажущейся свободой и безопасностью виртуальных романов скрывается опасность эскапизма и отчуждения от реальности. Погружаясь в цифровые отношения, люди не только и даже не столько рискуют утратить навыки живого общения. А вот риск стать заложниками собственных фантазий и проекций - это более серьезно. Возникает вопрос: не являются ли виртуальные романы симптомом более глубокого кризиса межличностных отношений в современном обществе?
Размышляя о будущем романтических связей, мы оказываемся на перепутье между технологическим прогрессом и фундаментальными человеческими потребностями. С одной стороны, развитие виртуальной и дополненной реальности обещает создать невиданные ранее формы близости, преодолевающие физические и географические барьеры. С другой - остается открытым вопрос о том, способны ли эти технологии удовлетворить глубинную человеческую потребность в тактильном контакте и реальном присутствии другого.
Возможно, будущее романтических отношений лежит не в противопоставлении виртуального и реального, а в их синтезе. Мы можем стать свидетелями рождения новых форм интимности, где цифровые технологии будут не заменять, а дополнять и обогащать живое человеческое общение. Этот путь требует от нас не только технологических инноваций, но и глубокого переосмысления самой природы любви и близости в цифровую эпоху.
А вы что думаете?
#НоваяНорма
Виртуальное пространство становится уникальной лабораторией для эмоциональных экспериментов, где страх уязвимости уступает место смелости самовыражения. Здесь, в цифроцарстве, люди находят убежище от жестокости реального мира, создавая идеализированные версии себя и своих партнеров. Парадоксально, но именно в этой (лет пять назад точно бы сказали - иллюзорной) реальности многие обретают ощущение подлинности и принятия, которого им не хватает в повседневной жизни.
Однако за кажущейся свободой и безопасностью виртуальных романов скрывается опасность эскапизма и отчуждения от реальности. Погружаясь в цифровые отношения, люди не только и даже не столько рискуют утратить навыки живого общения. А вот риск стать заложниками собственных фантазий и проекций - это более серьезно. Возникает вопрос: не являются ли виртуальные романы симптомом более глубокого кризиса межличностных отношений в современном обществе?
Размышляя о будущем романтических связей, мы оказываемся на перепутье между технологическим прогрессом и фундаментальными человеческими потребностями. С одной стороны, развитие виртуальной и дополненной реальности обещает создать невиданные ранее формы близости, преодолевающие физические и географические барьеры. С другой - остается открытым вопрос о том, способны ли эти технологии удовлетворить глубинную человеческую потребность в тактильном контакте и реальном присутствии другого.
Возможно, будущее романтических отношений лежит не в противопоставлении виртуального и реального, а в их синтезе. Мы можем стать свидетелями рождения новых форм интимности, где цифровые технологии будут не заменять, а дополнять и обогащать живое человеческое общение. Этот путь требует от нас не только технологических инноваций, но и глубокого переосмысления самой природы любви и близости в цифровую эпоху.
А вы что думаете?
#НоваяНорма
👍6❤3🔥1😱1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Натуралисты (домашние и дикие)
По просьбе подписчика посмотрел несколько видео блогера-натуралиста Евгении Тимоновой. Да, конечно, сквозит биологический редукционизм в попытках объяснения присущих человеку сложных психологических и социальных явлений, есть перегибы, упрощения, ошибочные интерпретации. Например, Тимонова предполагает, что у животных есть абстрактное мышление и самосознание (муравьи якобы могут узнавать себя в зеркале). Это спорное утверждение. Большинство ученых признаёт, что у животных может быть определённый уровень когнитивных способностей, но говорить об абстрактном мышлении или самосознании, как у человека, пока не обоснованно. Опыт с зеркальным тестом применим только к ограниченному количеству видов (например, приматы, дельфины), а муравьи и многие другие животные не проходят этот тест. Тимонова описывает поведение львиц, которые заботятся о детёнышах других видов как пример запуска программы эмпатии. На самом деле такие случаи редки и объясняются скорее биологическими механизмами, связанными с неправильной идентификацией объектов или ошибками восприятия, чем эмпатией как социально детерминированным явлением, которое предполагает способность чувствовать эмоции другого существа.
При обсуждении сложных тем (гендер, брак, матриархат) ответы Тимоновой становятся осторожными и обтекаемыми, в них видна некоторая логическая непоследовательность, но обсуждать ответы по типу «всё сложно» — сложно.
В целом это развлекательные видео без очевидного мракобесия, вызывающего ориентировочный рефлекс.
А вот вам видео (это не Тимонова, какая-то ноунейм для богатых) как раз из этой серии, подробные комментарии к которому кажутся избыточными: берём «перегретую» больную тему — добавляем капсом слово СМЕРТЬ — предлагаем наиболее бестолковое и неадекватное, но наукоподобное объяснение (обязательно используем слово ДНК), что должно ещё больше напугать и одновременно подчеркнуть нашу экспертность — продаём себя как решалу. Человек с критическим мышлением, наверное, должен был подумать, что если речь идёт о ДНК, его приглашают на генную терапию, но нет: авторка — адепт своей психотерапевтической системы. Вмешательств в ваше ДНК не предусмотрено, только в кошелёк.
По просьбе подписчика посмотрел несколько видео блогера-натуралиста Евгении Тимоновой. Да, конечно, сквозит биологический редукционизм в попытках объяснения присущих человеку сложных психологических и социальных явлений, есть перегибы, упрощения, ошибочные интерпретации. Например, Тимонова предполагает, что у животных есть абстрактное мышление и самосознание (муравьи якобы могут узнавать себя в зеркале). Это спорное утверждение. Большинство ученых признаёт, что у животных может быть определённый уровень когнитивных способностей, но говорить об абстрактном мышлении или самосознании, как у человека, пока не обоснованно. Опыт с зеркальным тестом применим только к ограниченному количеству видов (например, приматы, дельфины), а муравьи и многие другие животные не проходят этот тест. Тимонова описывает поведение львиц, которые заботятся о детёнышах других видов как пример запуска программы эмпатии. На самом деле такие случаи редки и объясняются скорее биологическими механизмами, связанными с неправильной идентификацией объектов или ошибками восприятия, чем эмпатией как социально детерминированным явлением, которое предполагает способность чувствовать эмоции другого существа.
При обсуждении сложных тем (гендер, брак, матриархат) ответы Тимоновой становятся осторожными и обтекаемыми, в них видна некоторая логическая непоследовательность, но обсуждать ответы по типу «всё сложно» — сложно.
В целом это развлекательные видео без очевидного мракобесия, вызывающего ориентировочный рефлекс.
А вот вам видео (это не Тимонова, какая-то ноунейм для богатых) как раз из этой серии, подробные комментарии к которому кажутся избыточными: берём «перегретую» больную тему — добавляем капсом слово СМЕРТЬ — предлагаем наиболее бестолковое и неадекватное, но наукоподобное объяснение (обязательно используем слово ДНК), что должно ещё больше напугать и одновременно подчеркнуть нашу экспертность — продаём себя как решалу. Человек с критическим мышлением, наверное, должен был подумать, что если речь идёт о ДНК, его приглашают на генную терапию, но нет: авторка — адепт своей психотерапевтической системы. Вмешательств в ваше ДНК не предусмотрено, только в кошелёк.
❤7😁4😱1
Тревожные звоночки: когда стоит позаботиться о ментальном здоровье
Всемирный день психического здоровья — отличный повод обратить внимание на свой внутренний мир. Наше ментальное здоровье так же важно, как и физическое, но часто мы игнорируем сигналы, которые посылает нам организм. Какие же "тревожные звоночки" могут указывать на то, что стоит обратиться к специалисту?
(Надеюсь, нарисованный мной мем скомпенсирует душноту следующего чек-листа)
1. Постоянное чувство усталости и апатии более 14 дней
Если вы чувствуете усталость и апатию ежедневно на протяжении более двух недель, и это состояние не улучшается даже после полноценного сна (не менее 7-8 часов), это может быть признаком депрессии или эмоционального выгорания.
2. Нарушения сна на протяжении более 10 ночей
• Трудности с засыпанием, когда вы не можете уснуть в течение 30 минут и более после того, как вы легли в кровать.
• Частые пробуждения ночью, более 2 раз за ночь, без видимой причины.
• Чрезмерная сонливость, когда вы спите более 10 часов в сутки, но все равно чувствуете усталость.
Если такие нарушения сна сохраняются более 10 ночей подряд, стоит обратить на это внимание.
3. Изменения в аппетите и весе более чем на 5% за месяц
• Резкое снижение аппетита, приводящее к потере веса более 5% от массы тела в течение 1 месяца без диет и физических нагрузок.
• Увеличение аппетита и переедание, приводящее к набору веса более 5% за тот же период.
Такие изменения могут быть связаны с эмоциональны неблагополучием.
4. Раздражительность и перепады настроения более 4 раз в неделю
Если вы ощущаете вспышки раздражения, гнева или внезапные перепады настроения более четырех раз в неделю на протяжении более месяца, это может сигнализировать о переутомлении или стрессовых перегрузках.
5. Снижение концентрации и проблемы с памятью в течение 2 недель и более
• Трудности в сосредоточении на работе или учебе ежедневно.
• Забывчивость, когда вы забываете важные дела или информацию несколько раз в день.
Если такие симптомы сохраняются 14 дней подряд или дольше, это повод задуматься о своем состоянии.
6. Социальная изоляция более 2 недель
Если вы сознательно избегаете общения, отменяете встречи с друзьями и семьей, не выходите из дома без необходимости на протяжении более двух недель, это может указывать на депрессивное состояние.
7. Постоянная тревога и беспокойство ежедневно на протяжении 6 месяцев
Если вы испытываете чувство тревоги и беспокойства ежедневно или почти ежедневно на протяжении предыдущих 6 месяцев, и это мешает вашим повседневным делам, важно обратиться за помощью.
Что делать, если вы узнали себя?
• 1-2 симптома: Если вы обнаружили у себя один или два из перечисленных признаков, которые продолжаются в указанные сроки, попробуйте внести изменения в образ жизни: отдых, физическая активность, общение с близкими.
• 3 и более симптомов: Если у вас наблюдается три и более признака одновременно, и они сохраняются длительное время, это серьезный сигнал обратиться к специалисту.
Не откладывайте обращение за помощью. Профессиональный психолог или психотерапевт поможет разобраться в причинах вашего состояния и предложит эффективные методы поддержки.
Берегите себя и будьте здоровы!
Всемирный день психического здоровья — отличный повод обратить внимание на свой внутренний мир. Наше ментальное здоровье так же важно, как и физическое, но часто мы игнорируем сигналы, которые посылает нам организм. Какие же "тревожные звоночки" могут указывать на то, что стоит обратиться к специалисту?
(Надеюсь, нарисованный мной мем скомпенсирует душноту следующего чек-листа)
1. Постоянное чувство усталости и апатии более 14 дней
Если вы чувствуете усталость и апатию ежедневно на протяжении более двух недель, и это состояние не улучшается даже после полноценного сна (не менее 7-8 часов), это может быть признаком депрессии или эмоционального выгорания.
2. Нарушения сна на протяжении более 10 ночей
• Трудности с засыпанием, когда вы не можете уснуть в течение 30 минут и более после того, как вы легли в кровать.
• Частые пробуждения ночью, более 2 раз за ночь, без видимой причины.
• Чрезмерная сонливость, когда вы спите более 10 часов в сутки, но все равно чувствуете усталость.
Если такие нарушения сна сохраняются более 10 ночей подряд, стоит обратить на это внимание.
3. Изменения в аппетите и весе более чем на 5% за месяц
• Резкое снижение аппетита, приводящее к потере веса более 5% от массы тела в течение 1 месяца без диет и физических нагрузок.
• Увеличение аппетита и переедание, приводящее к набору веса более 5% за тот же период.
Такие изменения могут быть связаны с эмоциональны неблагополучием.
4. Раздражительность и перепады настроения более 4 раз в неделю
Если вы ощущаете вспышки раздражения, гнева или внезапные перепады настроения более четырех раз в неделю на протяжении более месяца, это может сигнализировать о переутомлении или стрессовых перегрузках.
5. Снижение концентрации и проблемы с памятью в течение 2 недель и более
• Трудности в сосредоточении на работе или учебе ежедневно.
• Забывчивость, когда вы забываете важные дела или информацию несколько раз в день.
Если такие симптомы сохраняются 14 дней подряд или дольше, это повод задуматься о своем состоянии.
6. Социальная изоляция более 2 недель
Если вы сознательно избегаете общения, отменяете встречи с друзьями и семьей, не выходите из дома без необходимости на протяжении более двух недель, это может указывать на депрессивное состояние.
7. Постоянная тревога и беспокойство ежедневно на протяжении 6 месяцев
Если вы испытываете чувство тревоги и беспокойства ежедневно или почти ежедневно на протяжении предыдущих 6 месяцев, и это мешает вашим повседневным делам, важно обратиться за помощью.
Что делать, если вы узнали себя?
• 1-2 симптома: Если вы обнаружили у себя один или два из перечисленных признаков, которые продолжаются в указанные сроки, попробуйте внести изменения в образ жизни: отдых, физическая активность, общение с близкими.
• 3 и более симптомов: Если у вас наблюдается три и более признака одновременно, и они сохраняются длительное время, это серьезный сигнал обратиться к специалисту.
Не откладывайте обращение за помощью. Профессиональный психолог или психотерапевт поможет разобраться в причинах вашего состояния и предложит эффективные методы поддержки.
Берегите себя и будьте здоровы!
❤🔥12👍3🙏3🕊2
Короткий лиричный пятничный пост о психическом здоровье и абсурде. В нынешних условиях главной задачей становится принятие абсурдной неопределенности, а не борьба с ней. Это помогает сохранить ментальное здоровье: вместо стремления к тотальному рациональному контролю, важно развивать гибкость мышления и принимать как свои эмоции, так и хаотичную реальность.
Ключевым является не борьба с окружающим безумием, а нахождение смысла внутри этого хаоса — например, через действия, которые соответствуют вашим глубинным ценностям, несмотря на внешние обстоятельства.
Всем хороших выходных ☺️
Ключевым является не борьба с окружающим безумием, а нахождение смысла внутри этого хаоса — например, через действия, которые соответствуют вашим глубинным ценностям, несмотря на внешние обстоятельства.
Всем хороших выходных ☺️
👍7💯5❤🔥3🕊3
Сегодня без долгих разглагольствований. Просто на выходных посмотрите этот шедевр, сделано великолепно
https://m.youtube.com/watch?v=aZixWGz3uWU
https://m.youtube.com/watch?v=aZixWGz3uWU
YouTube
КРЕСТНЫЙ ОТЕЦ ИНФОБИЗА - АЛЕКСЕЙ СИТНИКОВ
🏠 Заказать дизайн интерьера у меня - https://charovprojects.ru/
✅ Стать спонсором и смотреть ролики без ВПН на Бусти - https://boosty.to/charovscheme
🫶 Поддержать автора донатом:
Рубли - https://pay.cloudtips.ru/p/5fd87ae6
PayPal - charovscheme@gmail.com…
✅ Стать спонсором и смотреть ролики без ВПН на Бусти - https://boosty.to/charovscheme
🫶 Поддержать автора донатом:
Рубли - https://pay.cloudtips.ru/p/5fd87ae6
PayPal - charovscheme@gmail.com…
👍4😱2❤1
«Эффект Люцифера»: как система формирует зло
14 октября не стало выдающегося психолога современности - Филипа Зимбардо. Зимбардо оставил глубокий след в психологии, а его книга «Эффект Люцифера» стала классикой в изучении человеческого поведения под влиянием власти и обстоятельств. Основой книги стал проведенный в 1970х (сейчас бы ни один этический комитет не одобрил ничего похожего) автором Стэнфордский тюремный эксперимент, где обычные студенты за считанные дни превратились в агрессивных «надзирателей» и покорных «заключённых». Ключевой вывод Зимбардо: зло не всегда исходит из личности, оно часто зарождается в условиях, созданных системой.
Почему эта книга важна для нас сейчас
1. Системное давление. Если вы работаете в условиях высокой конкуренции и ответственности, важно понимать, как корпоративная культура и структура могут формировать ваше поведение. В условиях, где власть и контроль часто переходят границы, можно неосознанно стать частью системы, которая подавляет гуманизм. Эта книга помогает увидеть, как противостоять этому влиянию.
2. Психологическая устойчивость. В книге поднимается важный вопрос: как не стать «инструментом зла» под влиянием окружающей среды? Понимание механизмов воздействия может помочь вам не только сохранять личные моральные принципы, но и стать лидером, который способен строить здоровую корпоративную культуру.
3. Моральная ответственность. Я так понимаю, что вы — люди, для которых важны долгосрочные результаты, личная целостность и профессиональные достижения. Зимбардо напоминает, что важно не только добиваться целей, но и сохранять человечность и этическую осознанность в условиях постоянного давления. Книга станет для вас инструментом рефлексии — как выстроить свои границы в среде, где моральные ориентиры могут быть размыты.
4. Работа с командой. Если вы в роли лидера, книга поможет глубже понять, как создать атмосферу, где власть не разрушает личность, а направляет её к созиданию. Зимбардо показывает, что именно лидер может стать тем фактором, который либо защищает людей от влияния системы, либо, напротив, способствует дегуманизации.
Вопрос к вам: чувствуете ли вы влияние корпоративной системы на свои решения и поведение? Как вы с этим справляетесь?
#ЧтоЧитать
14 октября не стало выдающегося психолога современности - Филипа Зимбардо. Зимбардо оставил глубокий след в психологии, а его книга «Эффект Люцифера» стала классикой в изучении человеческого поведения под влиянием власти и обстоятельств. Основой книги стал проведенный в 1970х (сейчас бы ни один этический комитет не одобрил ничего похожего) автором Стэнфордский тюремный эксперимент, где обычные студенты за считанные дни превратились в агрессивных «надзирателей» и покорных «заключённых». Ключевой вывод Зимбардо: зло не всегда исходит из личности, оно часто зарождается в условиях, созданных системой.
Почему эта книга важна для нас сейчас
1. Системное давление. Если вы работаете в условиях высокой конкуренции и ответственности, важно понимать, как корпоративная культура и структура могут формировать ваше поведение. В условиях, где власть и контроль часто переходят границы, можно неосознанно стать частью системы, которая подавляет гуманизм. Эта книга помогает увидеть, как противостоять этому влиянию.
2. Психологическая устойчивость. В книге поднимается важный вопрос: как не стать «инструментом зла» под влиянием окружающей среды? Понимание механизмов воздействия может помочь вам не только сохранять личные моральные принципы, но и стать лидером, который способен строить здоровую корпоративную культуру.
3. Моральная ответственность. Я так понимаю, что вы — люди, для которых важны долгосрочные результаты, личная целостность и профессиональные достижения. Зимбардо напоминает, что важно не только добиваться целей, но и сохранять человечность и этическую осознанность в условиях постоянного давления. Книга станет для вас инструментом рефлексии — как выстроить свои границы в среде, где моральные ориентиры могут быть размыты.
4. Работа с командой. Если вы в роли лидера, книга поможет глубже понять, как создать атмосферу, где власть не разрушает личность, а направляет её к созиданию. Зимбардо показывает, что именно лидер может стать тем фактором, который либо защищает людей от влияния системы, либо, напротив, способствует дегуманизации.
Вопрос к вам: чувствуете ли вы влияние корпоративной системы на свои решения и поведение? Как вы с этим справляетесь?
#ЧтоЧитать
👍7❤4🕊3🔥2
Наивные средневековцы объявили сегодняшний день днём без страданий. Как бы ни хотели избавиться от страданий, они неминуемы. Приняв это, а также развивая такой навык заботы о себе как самострадание, можно стать по-нестоящему устойчивым перед вызовами брутальной реальности.
Избежать страданий невозможно, но в каждом трудном моменте есть место для самосострадания.
Вот #Полезное
Техника "Три компонента самосострадания" (адаптирована из подхода Кристин Нефф)
1. Осознанность (Признание момента)
Когда вы чувствуете негативные эмоции (будь то стресс, разочарование, усталость или даже просто повседневное напряжение), уделите этому внимание. Признание эмоций без сопротивления — важный шаг. Вы можете сказать себе: «Сейчас мне трудно» или «Я испытываю напряжение». Это помогает войти в состояние осознанности, принимая чувства такими, какие они есть, без попыток их подавить или игнорировать.
2. Общечеловеческая сопричастность (Мы все люди)
Напомните себе, что вы не одиноки в своих переживаниях. Стресс и трудности — часть человеческого опыта. Скажите себе что-то вроде: «Все люди иногда проходят через трудности» или «Невозможно быть идеальным, и это нормально». Это помогает ослабить чувство изолированности, которое часто сопровождает сложные моменты.
3. Самодоброта (Проявление заботы)
В этот момент задайте себе вопрос: «Как бы я мог проявить заботу к себе в такой ситуации?» Постарайтесь найти слова или действия, которые выражают поддержку, а не критику. Это может быть мягкий внутренний диалог, как «Мне нужно отдохнуть» или «Я заслуживаю поддержки, как и любой другой человек». Также это может быть практическое действие, например, позволить себе паузу, небольшой отдых или просто глубоко вздохнуть и снизить требования к себе.
Эту технику можно использовать как в моменты стресса, так и регулярно в повседневной жизни для поддержания более доброго и заботливого отношения к себе.
Избежать страданий невозможно, но в каждом трудном моменте есть место для самосострадания.
Вот #Полезное
Техника "Три компонента самосострадания" (адаптирована из подхода Кристин Нефф)
1. Осознанность (Признание момента)
Когда вы чувствуете негативные эмоции (будь то стресс, разочарование, усталость или даже просто повседневное напряжение), уделите этому внимание. Признание эмоций без сопротивления — важный шаг. Вы можете сказать себе: «Сейчас мне трудно» или «Я испытываю напряжение». Это помогает войти в состояние осознанности, принимая чувства такими, какие они есть, без попыток их подавить или игнорировать.
2. Общечеловеческая сопричастность (Мы все люди)
Напомните себе, что вы не одиноки в своих переживаниях. Стресс и трудности — часть человеческого опыта. Скажите себе что-то вроде: «Все люди иногда проходят через трудности» или «Невозможно быть идеальным, и это нормально». Это помогает ослабить чувство изолированности, которое часто сопровождает сложные моменты.
3. Самодоброта (Проявление заботы)
В этот момент задайте себе вопрос: «Как бы я мог проявить заботу к себе в такой ситуации?» Постарайтесь найти слова или действия, которые выражают поддержку, а не критику. Это может быть мягкий внутренний диалог, как «Мне нужно отдохнуть» или «Я заслуживаю поддержки, как и любой другой человек». Также это может быть практическое действие, например, позволить себе паузу, небольшой отдых или просто глубоко вздохнуть и снизить требования к себе.
Эту технику можно использовать как в моменты стресса, так и регулярно в повседневной жизни для поддержания более доброго и заботливого отношения к себе.
👍6❤🔥5🙏3🕊1