Для поклонников Фуко сегодняшний субботний вечер перестанет быть томным.

Проект Calculating Empires Кейт Кроуфорд и Владана Йолера — это масштабное инфографическое исследование, которое иллюстрирует, как технологии и системы власти развивались на протяжении пяти веков.

Через четыре темы — коммуникации, вычисления, классификации и контроль — авторы показывают, как эти структуры развивались исторически и влияют на наше настоящее сейчас. От колониализма до искусственного интеллекта, от биометрии до образовательных систем — всё это связано в общую картину, демонстрирующую, как власть концентрируется и контролирует нашу реальность.

Гипнотизирующая навигация проста. Вертикальная ось представляет временную шкалу от 16 века до наших дней, а горизонтальная — различные системы и идеи (алгоритмы, архитектура, тело, границы, военные доктрины). Вы можете следовать по темам, временным эпохам или по идеям, исследуя пересечения истории и современных технологий.

Язык не только служит средством коммуникации, но и играет фундаментальную роль в формировании нашего мышления, восприятия мира и взаимодействия с ним.

Людвиг Витгенштейн в своих поздних работах, особенно в "Философских исследованиях", вводит концепцию "языковых игр", утверждая, что значение слов определяется их использованием в конкретных жизненных контекстах. По его мнению, язык — это не статичная система обозначений, а динамичный процесс, формирующийся через практику и взаимодействие людей: слова не просто отражают реальность, но и участвуют в ее конструировании.

Классик отечественной психологии Лев Семенович Выготский уделял особое внимание социальной основе мышления и подчеркивал решающую роль языка как главного инструмента в развитии психики человека. Он утверждал, что язык является не только средством общения, но и главным механизмом мышления, который формирует наше сознание. Когнитивное развитие, по Выготскому, происходит через взаимодействие с другими людьми и участие в коллективной деятельности. Мысль и язык для него неразрывно связаны: язык не просто передает наши мысли, но активно участвует в их создании, обогащая и усложняя наши умственные процессы.

Рассмотрим, как выбор определенных слов и фраз может влиять на наше психологическое состояние и действия.

Например, фразы "Я должен" и "Я выбираю" описывают схожие ситуации, но несут разную смысловую нагрузку. С позиции Витгенштейна, эти фразы принадлежат разным "языковым играм" и создают различные контексты взаимодействия с миром. Фраза "Я должен" может вызывать ощущение внешнего давления и обязательства, что ограничивает индивидуальную свободу и сопротивляется внутренним убеждениям. Витгенштейн бы сказал, что использование этой фразы вписывает нас в игру принуждения.

С другой стороны, "Я выбираю" подчеркивает активную роль субъекта в принятии решений, соответствуя игре автономии и личной ответственности. Это соответствует идеям Выготского о том, что через язык мы развиваем самосознание и способность к рефлексии. Такой подход стимулирует внутренний диалог и способствует развитию более зрелых форм мышления и осознанного поведения.

Кроме того, замена выражения "У меня проблема" на "У меня есть возможность" трансформирует не только наше отношение к ситуации, но и саму ситуацию в сознании. Витгенштейн предположил бы, что мы меняем правила игры, переходя от контекста затруднения к контексту развития. Выготский добавил бы, что такая языковая трансформация способствует развитию, как мы бы сейчас сказали, конструктивного мышления и открывает новые пути для обучения и роста.

Изменение формулировок соответствует методам когнитивного реструктурирования в психотерапии, где осознанный выбор слов влияет на эмоциональное состояние и поведение. Это отражает идеи Выготского о том, что через внутреннюю речь мы можем управлять своими эмоциями и действиями. Витгенштейн поддержал бы мысль о том, что изменение языка меняет наше понимание мира и себя в нем.

Таким образом, опираясь на философию Витгенштейна и психологию Выготского, можно смело утверждать, что язык не только отражает реальность, но и активно участвует в ее формировании. Осознанное использование слов позволяет нам переосмысливать свои переживания, управлять мышлением и преодолевать внутренние барьеры. Выбирая слова, мы не просто общаемся, но и определяем направление своего личностного и интеллектуального развития.

#КлассикиСовременники #Полезное

На первый взгляд кажется, что если убрать болезненные воспоминания, человеку станет лучше. Но дело в том, что травматический опыт часто становится частью нас самих. Он влияет на наши мысли, чувства и поведение.

Иногда психотравма служит нам защитой. Она помогает избежать повторения неприятных ситуаций или справиться с болью. Если просто взять и убрать эту "опору", мы можем почувствовать себя уязвимыми и потерянными.

Поэтому в психотерапии важно работать с травмами осторожно и постепенно. Нужно понять, какую роль они играют в жизни человека. Вместо того чтобы резко "удалять" травму, специалисты помогают переработать её, найти новые способы справляться с чувствами и стрессом, и обучить человека им.

В доказательной психотерапии, таким образом, подчеркивается необходимость постепенного и осознанного подхода к работе с психотравмами. Это включает в себя:

- Оценку функций травмы. Понимание того, какую роль травматический опыт играет в жизни человека.
- Постепенное вмешательство. Медленное и безопасное раскрытие и переработка травматических воспоминаний.
- Развитие новых навыков. Обучение альтернативным и более адаптивным способам совладания с эмоциями и стрессом.

Есть проверенные методы, которые помогают в этом. Например, психодинамическая, когнитивно-поведенческая терапия или метод десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR). Они помогают не просто забыть травму, а переосмыслить её, сделать так, чтобы она способствовала росту, а не мешала жить.

P.S. Если в интернете вы встретите обещания «полного избавления от травм», то будьте уверены, что, во-первых, вы столкнулись с ненаучным подходом, который играет на вашей боли, и, во-вторых, такие обещания часто исходят от недобросовестных специалистов или шарлатанов, которые могут навредить вашему психическому здоровью. Работа с травмой — это сложный и индивидуальный процесс, требующий времени, профессионализма и доверия между клиентом и терапевтом. Быстрые решения и обещания мгновенного "исцеления" могут привести к разочарованию и даже ухудшению состояния.


#МойПодход

Если кратко, определение своих ценностей - это понимание того, что для нас действительно важно, полезно и притягательно, то чего мы по-настоящему хотим, а не то, что нам навязано из вне. Осознанность такого рода укрепляет истинную внутреннюю мотивацию и позволяет ставить цели, способствующие личностному развитию.

Поэтому я позволю себе продолжить этот пост, предложив вам еще несколько вопросов.

Иногда нам сложно понять, что действительно важно для нас.

Спросите у себя, на что вы тратите время и силы, даже когда устали? Когда вы были очень увлечены чем-то и счастливы в процессе? Когда вы делали что-то и чувствовали удовлетворение и радость?

Это поможет отделить ваши ценности от того, что навязано извне

Если бы у вас была возможность посвятить своё время любому занятию без ограничений, что бы это было?

Вспомните ситуации, когда вы ощущали глубокую связь с людьми вокруг вас. Что лежало в основе этих отношений? Какие качества вы цените в других и стремитесь развивать в себе?

Задайте себе вопрос: какие проблемы или вопросы в мире волнуют вас больше всего? Что бы вы хотели изменить или улучшить вокруг себя? Почему это для вас важно?

Если бы вам предстояло рассказать о себе будущим поколениям, что бы вы хотели, чтобы они узнали о вас? Какое наследие вы стремитесь оставить?

Ответы на эти вопросы помогут вам глубже понять свои истинные ценности и приоритеты. Это позволит вам принимать решения, соответствующие вашим внутренним убеждениям, и жить более осознанной и наполненной жизнью.

#Полезное

Сегодня на сессии с пациентом обсуждали дневник, и я вспомнил, что давно хотел написать об этом, поскольку считаю (и это подтверждается исследованиями), что дневник - великолепный путь к себе.

Итак, зачем вести дневник и как это делать для решения задач укрепления психического здоровья и личностного развития.

1. Эмоциональная регуляция и стрессоустойчивость
Записи в дневнике помогают выражать и перерабатывать эмоции, что снижает уровень стресса, тревоги и других отрицательных эмоций, способствует эмоциональной устойчивости.

Форматы:
✍️ Экспрессивное письмо. Свободное изложение мыслей и эмоций по поводу травмирующих или стрессовых событий.
🙏 Дневник благодарности. Записывание вещей или событий, за которые вы благодарны, помогает сместить фокус на позитивные моменты.
🎨 Арт-дневник. Использование рисунков, коллажей и других визуальных элементов для выражения чувств и эмоций.

2. Рефлексия, интроспекция и осознанность
Ведение дневника позволяет глубже осознавать свои мысли, поведение и внутренние паттерны, что способствует самопознанию.

Форматы:
🔤 ABC-дневник. Отслеживание и анализ мыслей, эмоций и поведения с помощью когнитивно-поведенческих техник.
👨‍🔬 TLC-дневник (Thank, Learn, Connect). Записывание того, чему вы научились, за что благодарны и как соединили новые знания с прошлым опытом.
💡Дневник решений. Отмечайте, почему и в каких обстоятельствах вами были приняты те или иные решения.

3. Управление целями и продуктивность
Дневник помогает ставить цели, отслеживать их выполнение и рефлексировать над результатами, что способствует мотивации и самоорганизации.

Форматы:
🗓️ Bullet Journal: Создание списков задач и целей с визуальным отслеживанием их выполнения.
🙂 Дневник Джима Коллинза. Оценка эмоционального состояния и продуктивности по шкале и анализ своего настроения и достижений.
📈 Дневник отслеживания привычек. Записи помогают следить за развитием новых полезных привычек и поддерживать дисциплину. Но помните, привычки должны быть непосредственно связаны с ценностями! Тогда это работает.

4. Укрепление памяти и когнитивное развитие
Записи в дневнике помогают структурировать информацию, улучшать память и формировать более глубокие связи между событиями и мыслями, улучшать абстрактное мышление.

Форматы:
📚 Дневник чтения: Записывание ключевых мыслей и впечатлений от прочитанных книг для их последующего анализа.
⚡️ Дневник идей. Фиксация любых мыслей или идей, которые приходят в голову, для дальнейшего размышления или реализации.
✒️ Фрирайтинг. Свободное письмо без остановки для раздумий, что стимулирует креативность и помогает выявить скрытые идеи. А также снимает эмоциональное напряжение.

5. Повышение самооценки и уверенности в себе
Регулярные записи о достижениях и положительных моментах помогают укрепить самооценку и способствуют ощущению уверенности в собственных силах.

Форматы:
🙏 Дневник благодарности. Фиксация позитивных моментов помогает сконцентрироваться на своих успехах и ресурсах.
🏆 Дневник успехов. Записывание даже небольших достижений, что способствует осознанию собственного прогресса.
💪 Дневник побед над собой. Отмечайте моменты, когда удалось преодолеть трудности или сделать шаг к улучшению.

Особняком два моих самых любимых формата для всего:
☀️Утренние страницы Джулии Кэмерон. Ежедневно пишите три страницы от руки, не раздумывая. Это помогает очистить разум и стимулирует творческий процесс без самокритики.
🌙 Дневник снов. После пробуждения записывайте свои сны. Это помогает отслеживать бессознательные паттерны и может служить источником саморефлексии или вдохновения.

#Полезное

А вы ведете дневник? Если да, то в каком формате? 👇

#НоваяНорма #Подкаст

Хомяк в оптике фрейдомарксизма

Уютная пятничная беседа о том, как тот самый Хомяк через формирование ложного сознания и мазохистического наслаждения стал орудием капиталистического угнетения трудящихся

#Полезное , ибо как говорил Фрейд: «Осознание ведет к исцелению»

Немного мрачной осенней понедельничной философии вам в ленту. Но это все продолжение темы любви в цифровую эпоху.

Представители Франкфуртской школы (прежде всего Теодор Адорно, Макс Хоркхаймер и Герберт Маркузе) и Ги Дебор предсказывали, что в эпоху позднего капитализма реальные отношения будут заменены симуляцией, а потребление станет основой самоидентификации. Сегодня дейтинговые приложения, такие как ушедший из РФ Tinder или оставшийся Pure, — идеальные примеры этой динамики. Используя выбранную мной логику, они превращают интимные взаимодействия в товар, где люди выбираются как продукты в приложении Яндекс.Лавка. Личность превращается в бренд, а свайп — в акт потребления.

Ги Дебор писал об "обществе спектакля", где люди становятся зрителями собственной жизни, потеряв способность к подлинным переживаниям. Пользователи дейтинговых приложений создают идеализированные аватары себя, ориентированные больше на привлечение внимания, чем на настоящую связь. В итоге каждый становится актером, исполняющим роль в бесконечном спектакле желания.

С точки зрения психоанализа, желание в таких приложениях уже не направлено на другого как субъекта, а на его образ, формируемый через алгоритмы и фильтры. Мы не ищем реального "другого", мы ищем лишь подтверждения своего нарциссически сконструированного образа. Желание быть избранным и признанным приводит к эмоциональной пустоте: чем больше лайков, тем меньше реального удовлетворения.

Вопрос в том, действительно ли современные технологии открывают новые возможности для интимности или превращают людей в взаимозаменяемые объекты потребления? Возможно, приложения, обещающие "быстрые" и "эффективные" связи, усиливают разобщенность, заставляя нас выбирать иллюзию отношений вместо их реальной сложности, противоречивости и глубины.

Что думаете?

#НоваяНорма

Только упомянешь Pure, как прилетает необычная, но яркая иллюстрация обсуждаемых проблем.

В контексте предыдущего поста, я считаю, что подобная инициатива, конечно не решает корневых проблем, а лишь отвлекает внимание от более глубоких вопросов. Инициатива фокусируется на внешних проявлениях (использование приложений), игнорируя причины, по которым люди обращаются к таким сервисам: поиск связи, преодоление одиночества или адаптация к новым социальным нормам.

Кроме того, предложение отправлять мужчин в армию за использование приложений выглядит как попытка навязать определённые стереотипы о "настоящей мужественности", что соответствует идее о спектакле и ролях, о которых я говорил. Это поддерживает поверхностное восприятие личности, основанное на ожиданиях и социальных масках, вместо поощрения индивидуальности и подлинных переживаний.

Таким образом, такие инициативы лишь укрепляют существующие структуры и упрощают дискурс до уровня обвинений и навешивания ярлыков.

А вы знали, что помимо таких мрачных направлений мысли как абсурдизм Камю или экзистенциализм Сартра, есть вполне себе позитивный (да, он так и называется) экзистенциализм Аббаньяно? Суть этого подхода — не отрицать трудности, а находить возможность для осмысленных действий даже в самых абсурдных и критических ситуациях. Жизнь продолжается, и наш выбор — как ей следовать. Будь как котэ.

«Мужские» гуру-блогеры часто пропагандируют дисциплину, как «панацею» от всех проблем в достижении успеха (см. ролик): мотивация показывается как неустойчивая и кратковременная, в то время как дисциплина позволяет поддерживать устойчивый прогресс. Однако пациенты, которые приходят ко мне на терапию, жалуются, что эта простая схема, несмотря на внешнюю привлекательность, не работает.

Почему у этих блогеров так много подписчиков?

1. Простота и обобщение. Блогеры предлагают упрощенные решения, которые легко понять, что создает иллюзию легкого воплощения в жизнь. Людям часто хочется быстрых и доступных ответов на сложные вопросы, и такие ролики удовлетворяют эту потребность (не решают саму проблему).

2. Вдохновение и иллюзия легкости. Мотивационные видео создают временное ощущение вдохновения, которое может показаться мощным. Они дают обещание "успеха" через дисциплину, что привлекательно для многих. Но как только дело доходит до дела, возникает фрустрация из-за крушения иллюзии доступности.

3. Социальное подкрепление. Когда человек видит большое количество подписчиков и лайков, это усиливает ощущение того, что этот подход работает. Я уже и не говорю про ораторов, купающихся в деньгах (часто от банка приколов) где-то на солнечных островах.

Почему это не помогает?

С точки зрения научной психологии и доказательной психотерапии, проблема заключается в том, что такие подходы слишком однобоки и линейны. Они не учитывают множество факторов, влияющих на поведение человека, таких как:

1. Индивидуальные различия. У каждого человека разные психологические особенности, мотивационные системы и опыт. То, что работает для одного, не обязательно поможет другому. Например, люди с депрессией или хронической усталостью могут просто не иметь ресурсов для выполнения регулярной дисциплины, и мотивационные видео в этом случае только усиливают чувство вины, стыда и фрустрации.

2. Проблемы с внутренней мотивацией. Если действия человека не основаны на его глубинных ценностях, а только на внешних призывах к дисциплине, это может приводить к быстрому выгоранию. Мотивация через давление на себя и самоприказы, редко устойчива.

3. Неадекватные ожидания. Эти ролики часто формируют у людей завышенные ожидания от самих себя, что может привести к разочарованию и даже усилению симптомов стресса или тревоги.

Как это работает на самом деле?

В доказательной психотерапии, особенно в таких подходах, как терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), в рамках которой работаю и я, делается акцент на том, чтобы помогать людям понимать свои истинные ценности и строить поведение на их основе, а не просто "прокачивать дисциплину". Например:

⭐️Аутентичность. Когда человек действует в соответствии со своими ценностями, у него больше шансов найти стойкую мотивацию.

⭐️ Гибкость. Вместо жесткой дисциплины важна психологическая гибкость, способность адаптироваться к сложным обстоятельствам, не теряя связи со своими целями, которые основаны на том, что вам действительно важно и полезно.

⭐️ Поддержка ментального здоровья. Важно учитывать эмоциональное состояние человека. Если у него есть нерешенные внутренние конфликты или эмоциональные блоки, простая дисциплина не решит эти проблемы.

Таким образом, у дисциплины есть свои плюсы, но без учета индивидуальных особенностей и эмоциональных факторов, она может стать источником стресса. Более целостный подход, включающий работу с ценностями и психологическую гибкость, показывает лучшие результаты в долгосрочной перспективе.

#Полезное #МойПодход

Извините, что подряд два поста с критической аналитикой, но не я могу молчать, когда вопиющая безграмотность уже не просто смешит, а несет потенциальный вред. Разбираем тезисы «психолога» Лабковского

1. «Счастье — кратковременная эмоция, зря люди так заморачиваются»

Счастье действительно может восприниматься как временная эмоция, однако ограничение понимания счастья только этим аспектом является искажением. В позитивной психологии (Мартин Селигман и др.) подчеркивается, что счастье есть как минимум глубокое и устойчивое состояние благополучия, которое включает в себя не только эмоции, но и такие элементы, как смысл жизни, вовлеченность и достижения. Редукция счастья до эмоции может лишать человека возможности осмысленного существования и долгосрочной жизненной удовлетворенности.

❗️Если воспринимать счастье только как кратковременную эмоцию, это может привести к поиску немедленных удовольствий и отказу от более глубоких долгосрочных целей.
❗️ Подобная позиция также может подрывать личные усилия в самопознании и развитии, потому что такие вещи, как личностный рост и ценности, станут менее важными.

2. «Надо избавиться от того, что делает тебя несчастным: чувство обиды, несправедливости, занятости, низкой самооценки, сравнения себя с другими, непринятие себя»

Тезис предполагает, что от негативных эмоций можно просто "избавиться", что не соответствует научному пониманию человеческой психики. Доказательная психотерапия, включая третью волну когнитивно-поведенческой терапии (например, упоминавшийся выше ACT), подчеркивает важность принятия и работы с неприятными эмоциями, а не их подавления. Негативные чувства — естественная часть жизни, и попытки "избавиться" от них могут привести к их усилению и углублению страданий.

❗️ Стремление избавиться от негативных эмоций может способствовать избеганию эмоциональных переживаний, что в свою очередь ведет к развитию тревожных и депрессивных состояний, психосоматических расстройств.
❗️ Создается иллюзия, что отрицательные эмоции — это ненормально, что может усилить чувства стыда и неполноценности, если человек продолжает их испытывать.
❗️ Установки на избавление от негативных чувств могут привести к избеганию жизненных трудностей и разочарованию, когда это оказывается невозможным.

3. «Счастье любит легкий характер, способность отпустить, легко прощать — то есть когнитивные функции»

Хотя способность отпускать и прощать может способствовать эмоциональному благополучию, тезис Лобковского предполагает, что это простые когнитивные функции, что слишком примитивизирует реальные процессы. Научные данные показывают, что прощение и способность "отпустить" связаны с глубинными эмоциональными и межличностными механизмами, и на них влияют множество факторов, включая личную историю, опыт и психотравмы. Предположение, что счастье напрямую связано с "легкостью характера", может создавать иллюзию, что людям с более сложным эмоциональным миром не дано быть счастливыми.

❗️ Такой подход может создавать давление на человека, заставляя его ощущать вину за то, что он не может "легко прощать" или "отпустить" сложные переживания.
❗️ Это также может формировать неадекватные ожидания от терапии, где вместо принятия и работы с эмоциями будет пытаться "программистским" способом менять установки.
❗️ В долгосрочной перспективе это может снизить эмоциональную гибкость и привести к поверхностному восприятию психотерапевтических процессов.

Таким образом:
🔴 Следование этим тезисам может подрывать понимание сложности человеческой психики и механизмов психотерапии.
🔴 Люди, следуя таким упрощенным моделям, могут избегать реальной работы с эмоциональными проблемами, что приведет к накоплению стрессов и усилению тревожных или депрессивных состояний.
🔴 Подобные утверждения создают ложное чувство вины у тех, кто не может быстро или легко решить свои проблемы, что может снижать уровень доверия к доказательной психотерапии и эффективным методам работы с собой.

Объем поста заканчивается. О том, что такое счастье на самом деле поговорим в следующий раз.

Перешлите это фанатам Лабковского! 🙌

#Полезное